sciatica wuxuu noqdaa xanuun hoose ilaa dhexdhexaad halka sinta ka gudubta oo cagta gaadho. Waa cudur ku dhaca dad badan, markaa nasashadu waxay noqotaa mid lama huraan u ah beddelkiisa si loo xalliyo. Dhibaatadu waxay soo baxdaa marka ay jiraan dad raacaya habka ciyaaraha oo go'aansadaan inay baaraan waa maxay jimicsiyada ka mamnuuc sciatica.
Daaweynta dawooyinka waxaa badanaa loo qoraa si loola dagaallamo xanuunka. Haddii aad la kulanto sciatica ba'an nasasho buuxda ayaa lagula talinayaa halkaas oo uu jimicsigu si tartiib ah uga bilaaban doono, ilaa uu ka noqdo nolol caadi ah.
Waa maxay sciatica?
Sciatica waxay dhacdaa marka mid ka mid ah saxannada laf-dhabarka ama unugyada kale waxay cadaadis saaraysaa neerfaha sciatica. Xiisadan hoosteeda dareemaha si fiican uma shaqeyn karo waana marka ay ka jawaabto dhexdhexaad ilaa xanuun daran Waxay ka bilaabataa sinta waxayna u socotaa ilaa cagta. Xanuunkan waxaa lagu daaweeyaa barar, Inkastoo marar badan aysan wax saameyn ah ku yeelan.
Sababaha suurtagalka ah ee xaaladdan waxay u kala duwan yihiin saxanka herniated, stenosis laf-dhabarka, muruqa piriformis oo adag, ama marka uu jiro isku-dhafka sacroiliac oo khaldan. Xaaladaha kale, muuqaalkeeda iyo xanuunkeeda waxay noqon karaan oo kaliya ku meel gaar, maadaama ay ku imaan karto nooc ka mid ah jiidashada ama qaab-dhismeedka xun.
Waa lama huraan inaad raacdo hab joogto ah iyo talooyin aad ku daryeesho dhabarkaaga. Iyaga ka mid ah, iska ilaali qaadista culeyska iskana ilaali inaad dhabarka qaloocin inta lagu guda jiro 4 ilaa 6 toddobaad ee ugu horreeya ka dib xanuunka sciatica ba'an. Marka xanuunku kaa baxo, waxaad bilaabi kartaa inaad ku noolaato nolol caadi ah, xitaa jimicsiga isboortigu wuxuu bilaabi karaa jimicsi fudud ilaa iftiin. Waxa muhiimka ahi waa in aanad fadhiyin, maadaama dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa ay lama huraan yihiin ilaa inta la ogolaan karo.
Jimicsiga la mamnuucay ee sciatica
Marka aad ku xanuunsato dhabar xanuunkan daran in shucaaca hoos lugta waa calaamad muujinaysa in ay wax qaldan yihiin. Fikrad ahaan, saameynteeda waxaa loo gudbiyaa traumatologist si saxan loogu sameeyo dhabarka, garbaha iyo sinta. Haddii aad dareento xanuunkan xooggan, waxaa jira jimicsi taxane ah oo aan lagu talin.
Fadhi-ku-dhigga caadiga ah
Samaynta layligani waxa ay la mid tahay ku qasbida dhabarka dhaawacantay, halkaas oo ay tahay in aad dabacsanaan oo cadaadis saar aagga. Dhab ahaantii waa jimicsiga ugu xun ee la samayn karo maadaama cadaadisku uu keeni karo xanuun ka sii daraya.
dhabarka
Layligan waxaa sidoo kale lagu sameeyaa cadaadis dhabarka ah. Waa in U jiifso calooshaada iyadoo lugahaaga iyo gacmahaaga ay u fidsan yihiin madaxaaga hortiisa. Kadibna, dhabarka ayaa la rujin doonaa, kor u qaadida xaglaha si loo sameeyo jimicsiga. Shaki la'aan, dhaqdhaqaaq ayaa la abuuraa halka dhabarka lagu qasbo, sidaas darteed Laguma talin sciatica.
Fidi murqaha
Muruqyadani waxay ku yaalaan kubka, gaar ahaan tibia. Waxaa jira jimicsiyo aad u baahan tahay inaad kala bixiso muruqyadaas, sidaas darteed waxay u baahan tahay dhabarka dhabarka u geli. Gaar ahaan, wax kasta oo u baahan xoog miskaha ah, ama leexinta iyo leexinta dhabarka ayaa gebi ahaanba mamnuuc ah jimicsiga marka uu la il daran yahay sciatica.
Lugaha oo kor u kaca marka la jiifsado
Jimicsiga noocaan ah waxaa lagu tilmaamaa markaad rabto xoojiya murqaha caloosha iyo dhabarka hoose. Dhaqdhaqaaqiisu wuxuu ka kooban yahay inaad dhabarka u seexato oo kor u qaado labada lugood si aad u sameyso layligan. Xaaladdan oo kale dhabarka ayaa sidoo kale ku lug leh, sidaas darteed hubaal waxay taabataa qaybta neerfaha sciatica.
gacmaha ku taabo caarada cagaha
Layligan kale waxa lagu samayn karaa mid taagan iyo meel fadhi. Waxay ku saabsan tahay isku day inaad dhabarkaaga laabato lugahaaga oo si buuxda u fidsan, iyadoo la soo jeedinayo in la taabto caarada cagaha gacmaha. Sidan ayaad u jilbacaysaa oo aad dhabarka u kala bixinaysaa, oo sidaas darteed aad xoog u saaraysaa.
barar culus
Jimicsiga noocaan ah waxay la xiriirtaa dhismaha murqaha aaway qaadistii miisaanka oo uu dhinacyadiisa kaga dheggan yahay bir jireed iyo dhumucyo. Waa in culeyska ku qaado garbaha oo samee boos isku dhejis ah meel taagan. Dhaqdhaqaaqa la sameeyo ayaa shaki la'aan ah hab lagu sameeyo xiisad weyn oo dhabarka hoose ah.
jimicsiga ugu fiican waxa la samayn karaa waa kuwa u baahan dhaqdhaqaaqa aerobic saameyn hoose leh. Qaabka aerobic-ka waxa uu dhaqaajiyaa wareegga dhiigga oo sidaas awgeed waxa uu caawiyaa in uu nasiyo murqaha ay saamaysay. Markaad samaynayso dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah, waxaad ogaan doontaa sida muruqyadaagu u kululaanayaan.
Ha iloobin taas kala bixintu waa saaxiibka ugu fiican, waxay lama huraan u yihiin labadaba diirimaad iyo dhamaystirka nooc ka mid ah jimicsiyada. Waa muhiim in marka aan samaynayno aynaan dhabarka u janjeerin ama aynaan dhabarka u rogin.