Timaha cad ee ragga

Matt LeBlanc oo leh timo cad

Sida laalaabku, timaha cad waxaa loo fasiray inay calaamad u tahay waqtiga oo la dhaafay ... calaamad gabow. Laakiin wax qalad ah kuma jiraan.

Xaqiiqdii, timo cirro ayaa loo arkaa inay yihiin kuwo soo jiidasho leh, gaar ahaan marka lagu daro astaamo ay ka mid yihiin labbis qurux badan iyo isku kalsooni. Sidoo kale, in kasta oo ay lumiyeen awooddii ay ku soo saari lahaayeen midab, duullimaadyadii weli way nool yihiin. Jilayaasha waxay sabab u noqon kartaa damaashaad rag badan.

Waa maxay sababta timo cirro u muuqdaan?

Timaha timaha

Timaha ugu horeeya ee cawdu badanaa waxay ka soo muuqdaan garka ama macbudyada. Badanaa waxay dhacdaa kontomeeyada, laakiin layaab malahan in ragga aan gaarin 30-ka sano ay arkaan timahooda inay bilaabaan inay noqdaan cadaan. Sikastaba xaalku ha ahaadee, looma baahna in laga walwalo, maadaama aysan ahayn hawl deg deg ah. Guud ahaan, jidhku wuxuu ku siiyaa waqti kugu filan oo aad ula qabsato iyaga oo yar yar.

Laakiin waa maxay sababta? Ma waxbaa laga qaban karaa? Sababta ayaa ah unugyada midabaynta ee ka masuulka ah midabaynta timaha (melanin) ayaa joojiya soo saarista. Dhowr timo cad ayaa si dhib leh u beddelaya muuqaalka timaha. Haddii ay gaaraan tiro aad u tiro badan, natiijada ka soo baxdaa waa timo cirro leh, taas oo ah isku darka timo midab leh oo lagu dhex milmay timo cad.

Waxaa jira arrimo dibadeed, sida diiqad, oo saameyn ku yeelan kara midabka timaha. Xaaladaha noocaas ah, iyadoo lala dagaallamo sababta, howsha waa la joojin karaa. Laakiin badanaa timaha cad waxay u sabab yihiin hiddo-u-soo-jeedin, sidaas darteed wax yar oo aad sameyn karto ayaa ka baxsan. Hadday waalidiintaadu timo cirroobeen markay yaraantoodii ahaayeen, fursadaha ayaa fiican inaad adiguna adiguba.

Ma isku duubtaa mise dabool?

George Clooney oo 'hawada sare ku jira'

Had iyo jeer waxaa jira su'aal ah waxa lagu sameeyo timo cirro. Waxaa jira laba ikhtiyaar oo lagu baran karo: isku duub ama ku dabool. Qaadashada iyaga ayaa ah wadada badanaa loo arko tan ugu fiican. Waxaa jira dad caan ah oo caan noqday kuwaas oo safiiro u noqday timaha cad: Viggo Mortensen, José Mourinho iyo gaar ahaan George Clooney. Timaha cirro ayaa noqotay mid ka mid ah astaamaha lagu yaqaan jilaaga caanka ah ee reer Mareykan.

Waxyaabaha loo ogolaado inay koorsadooda qaadaan waxay ka tarjumaysaa dabiiciyannimada. Faa'iidooyinka kale ee timaha cad waa saadaasha waayo-aragnimada, dabeecadda iyo kalsoonida. Dabcan, sidoo kale waa inaad tixgelisaa badbaadinta waqtiga iyo lacagta (marka lagu daro tabarucaada ay u leedahay caafimaadka timaha) adoo ku siinaya dheeh.

Jeff Bridges ee 'Qalbiga Mucaaradka'

Haddii aad dooratay inaad isku duubto timahaaga cirro, laakiin aad dareento inaad u baahan tahay inaad wax sameyso si aad hoos ugu dhigto, tixgeli inaad hesho timo gaaban. Haddii aad jeceshahay inaad xirato timo dhaadheer, cirro ayaa la buunbuunin doonaa, taas oo aan daruuri ahayn dhibaato. Wax walba waxay kuxiran yihiin timo jarista adiga kugu habboon.

Markay tahay daboolida iyaga, waxay kaa caawin kartaa inaad u muuqato dhalinyaro. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira khatar ah, dheeha awgood, timuhu waxay ku dambayn doonaan inay soo jiitaan fiiro gaar ah intii loo baahnaa. Tani waxay dhacdaa gaar ahaan marka timaha wanaagsan lagu daboolo dheeh madow. Sidoo kale, intaad isku duubtid waa deg deg oo fudeyd, daboolida iyaga waxay u baahan tahay xoogaa shaqo ah.

Go'aanso mid ka mid ah labada xulasho ee ku saleysan dookhaaga shaqsiyeed halkaasna wuxuu uga shaqeeyaa faahfaahinta si uu u helo nooca ugu fiican ee suurtogalka ah.

Timo cad iyo gadh

Barba

Timaha iyo gadhku had iyo jeer iskuma beddelaan caddaan isku mid ah, taas oo badanaa keenta ragga leh timo cawl iyo gadh bunni ah, tusaale ahaan. Xaqiiqda ah in timaha wejigaagu aysan u dhigmin midabka timahaaga ayaa arrimaha murjin kara, laakiin had iyo jeer maahan cillad.

Labada nooc waxay ku shaqeyn kartaa xaalado badan, gaar ahaan haddii waxyaabaha nadaafaddooda la ilaaliyo oo fudud. Dabcan, istiraatiijiyaddan oo kale kuma filna inay soo afjarto isku dheelitir la'aanta. Haddii aad dareento in labada nooc aysan sinaba uga muuqan wajigaaga, had iyo jeer waxaa jira kheyraadka isticmaalka mandiil.

Sida loo daryeelo timaha cad

Qaboojiyaha timaha cirro ee Sachajuan

Timahaaga oo aad caafimaad qab ku haysaa waa muhiim gaar ahaan markay timo cad tahay, haddii aad timo gaaban u baxaysid ama aad sii dheeraysatid. La'aanta melanin waxay ka dhigeysaa timaha kuwo aad ugu nugul waxyeelada qorraxda iyo midabkooda.

Alaabada caadiga ah way shaqeyn kartaa, laakiin sidoo kale waxaa jira shaambooyo iyo qaboojiyeyaasha timo cirro. Tixgeli inaad u isticmaasho inaad kula dagaallanto qallaylka si aad ugu darsato iftiin, mug, iyo maareyn. Si joogto ah u mari, adoo duugaya madaxa dhowr daqiiqo. Duugista ayaa faa'iido u leh nooc kasta oo timo ahmaadaama kor loo qaadayo bixinta dhiigga iyo nafaqada xididdada.

Markay tahay cuntada, borotiinnada (ukunta, quinoa…) iyo omega 3 asiidh dufan leh (salmon, iniinta…) waa muhiim. Kuwii hore waxay ku xoojiyaan timaha, halka omega 3 uu leeyahay saameyn qoyaan leh, ka hortagaya inay u muuqato mid qallalan oo caajis ah.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.