Sida loo kordhiyo testosterone

Sida loo kordhiyo testosterone

Testosterone waa hormoon Waxay ka ciyaartaa door aad muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad ee ninka. Waa hormoonka jinsiga kuwaas oo si aad ah u koraya xilliga qaan-gaarnimada, taasina waxay abuurtaa timaha jidhka, korriinka murqaha iyo cod aad u xoog badan oo raganimo leh.

Hormoonkaas Waxaa qarsoodi ah xiniinyaha laakiin waxa kale oo lagu soo saaraa tiro yar dumarka ku jira ugxan-sidaha iyo qayb ka mid ah kiliyaha adrenal. Wax soo saarka testosterone waa lagama maarmaan sida ugu fiican oo ay la socdaan hormoonnada kale, sida progesterone iyo estrogen. Shaqadeeda labada jinsiba waxay abuuri doontaa saameyn maskaxeed, maskaxeed iyo dheef-shiid kiimikaad.

Ragga waxay ku abuurtaa kicinta kacsiga rabitaanka galmada, feejignaanta, xusuusta iyo heerka maskaxda. Waxay abuurtaa fayoobaan waxayna caawisaa hawlaha kale sida koritaanka cufnaanta lafaha ama abuurista heerka saxda ah ee unugyada dhiigga cas. Runtii waa lama huraan in hoormoonkani uu joogo heerarkii ugu fiicnaa, taasna waxaan ku siin doonaa tilmaamaha ugu fiican kordhinta testosterone.

Jimicsi aad u sarreeya iyo tababbarka xoogga

Waana la cadeeyay jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu jidhka ka saaraa walaac badan, gaar ahaan dareenka. Waa inaad heshaa awood aad ku sameyso qaar ka mid ah ciyaaraha maalmeed ama aad tagto jimicsiga, maadaama ay si weyn u wanaajin doonto caafimaadkaaga sidoo kale waxay abuuri doontaa soo jiidasho jireed.

Jimicsiga sare wuxuu kordhiyaa heerarka testosterone iyo xumaanteeda. Waxaa jira habab badan oo lagu dhaqmi karo si loogu kordhiyo jimicsiga noocaan ah. Ha iloobin in kala bixintu ay tahay jimicsiga muhiimka ah ee la socda hawl kasta.

Tababarka miisaanka waa inaad sameysaa ku celcelinta ama fadhiyada kettlebells ama barbell. Layliga ugu fiican waa kuwa dhintay ama kor-u-jiidashada. Waa in aad xawli gaabis ah u samaysaa marka aad fadhiyada samaynayso, sidan waxa ay noqonaysaa layli xoog badan.

Sida loo kordhiyo testosterone

Miisaan lumis

Haddii ay jiraan dufan badan oo jidhka ah, waa inaad caawisaa ka qaad kiiladaas dheeraadka ah. Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood, ragga miisaanka culus waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar testosterone oo aad u hooseeya. Tan waa inaad si fiican u daryeesho cuntadaada oo gub kalooriyooyinka oo leh jimicsi badan.

Waa muhiim baabi'inta isticmaalka sonkorta, maadaama maaddadani ay hoos u dhigto testosterone. haddii la isticmaalo khamriga, sidoo kale waa inaad isku day in aad ka saarto ama ugu yaraan yaree qaadashadaada intii suurtogal ah.

Cuntooyinka ugu fiican ee la isticmaalo waa khudaarta, miraha iyo kuwa ay ku jiraan dufan caafimaad qaba. The lohodka, hilibka lo'da, toonta, brokoli, ukunta iyo kalluunka qani ku ah Omega 3, Waa cuntooyin lagama maarmaan ah oo ay tahay in aan ka maqnaan noocaan oo kale ah cunto.

Sida loo kordhiyo testosterone

Diiqada diiqada

Marka uu qofku la kulmo walaaca ayaa sii deynaya heerar sare oo ah cortisol. Hormoonkaas wuxuu xannibaa gudbinta testosterone sidaas darteed waa lagama maarmaan in la isku dayo yaree walwalka ama walbahaarka niyadeed. Khayraadka ugu fiican ee natiijada ugu fiican leh waa in la yeesho aragti togan, u ogolaanaysa arrimuhu si fiican u socdaan, si fiican u nastaan ​​iyo hurdo kugu filan. Meditation iyo yoga sidoo kale waxay caawiyaan si aad u wanaagsan.

Qaadashada fitamiinada iyo macdanta macdanta

Zinc iyo fitamiin B waa supplements ugu fiican si loo kordhiyo testosterone. Xataa qaadashada fitamiin D sidoo kale wax badan ayay ka tartaa, maadaama lala xiriiriyay sida a kiciya dabiiciga ah. Sida laga soo xigtay hal daraasad, qaadashada 3000 IU ee fitamiin D3 maalintiiba 12 bilood waxay kordhisay heerarka testosterone ilaa 25%. Vitamin A, C iyo E Waxay sidoo kale aad u dheereeyaan heerarka kor u kaca.

Sida loo kordhiyo testosterone

yaraan fitamiin D ayaa kordhay dadka sannadihii u dambeeyay. Taas ayaa la xaqiijiyay qaadashada waxay abuurtaa fayoobi guud, marka laga reebo hawlaha kale iyo kor u testosterone. Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo waa qoraxdoobid, had iyo jeer waa inaad isku daydaa in kasta oo dadku siyaabo kala duwan u soo saari karaan. Waxay sidoo kale ku xirnaan doontaa waqtiga sanadka si ay u awoodaan inay nuugaan fallaadhaha qorraxda.

Qaadashada supplements kale si kor loogu qaado testosterone

Kaabayaasha soo socda ayaa kaa caawin doona kor u qaadida heerarka adiga oo ah cuntooyin Waxay ka mid yihiin ilaha dabiiciga ah. El Fenugreek waa iniinaha Fenugreek (fenugreek) oo ay ku jiraan xaddi badan oo ah phytochemicals si kor loogu qaado hormoonkan.

Waxaa jira isku-dhafka la yiraahdo ZMA oo ka kooban laba macdan: Zinc iyo Magnesium. Labaduba waxay leeyihiin qiimo weyn si kor loogu qaado hababka jireed.

Qaadashada Caanood Waxa kale oo ay si weyn u caawisaa samaynta faa'iido weyn. Waxa kale oo ay keentay natiijooyin fiican qaadashada Avena Sativa.

El asartic acid Waxa kale oo loo qaadan karaa qaab kaabis ah, waa amino acid oo sidoo kale door bida heerarka hoormoonka endogenous.

Haddii aad la ildaran tahay diiqad badan oo aanad jimicsi samayn karin, waxaad qaadan kartaa dawooyin dheeraad ah sida Ashwagandha. Waa a adaptogen, halkaas oo qaadashadaada ay abuuri doonto shaqada awood u leh in aad wax ka qabato dhinacyada la xiriira walaaca. Sidan oo kale, hoos u dhaca cortisol ayaa la abuuri doonaa oo awood u yeelan doona inuu siiyo dhiggiisa xannibaadda testosterone.


Nuxurka maqaalka wuxuu u hogaansamayaa mabaadi'deena anshaxa tifaftirka. Si aad u soo sheegto khalad guji Halkan.

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa.

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.