Xilliga gu'ga ee toddobaadyada ugu horreeya, waxaa muhiim ah in la bilaabo horumarinta caadooyin cunto oo cusub si loo hubiyo inaan ilaalino a caafimaad wanaagsan toddobaadyadan isbeddelka cimilada. Inkasta oo ay jiraan talooyin khuseeya ragga iyo dumarka labadaba, runtu waxay tahay in ay jiraan kala duwanaansho dhowr ah oo lagu xisaabtamayo.
Laga soo bilaabo baahida korodhay ee borotiinka si loo ilaaliyo cufka murqaha, si loo helo fuuq-bax wanaagsan si loo ilaaliyo timaha wejiga, cuntada raggu waa in ay si gaar ah u taxaddaraan marka kulaylku bilaabo inuu kordho oo qorraxdu waxay u muuqataa inay sii xoogaysanayso. Fadlan u fiirso kuwan soo socda:
qaybo waxbarasho
Sida aan kor ku soo sheegnay. celceliska nin wuxuu u baahan yahay qaadashada nafaqo sare in aan si fiican u shaqayno, gaar ahaan marka aan jimicsi joogto ah samayno. Tusaale ahaan, halka cuntada dumarku ay u dhaxayso 1.600 ilaa 2.000 kalori, tan ragga ayaa u dhaxaysa. laga bilaabo 2.000 ilaa 2.500 kalori.
Haddii aad hogaaminayso nolol firfircoon, qaddarkani aad buu u kala duwanaan karaa.
Si kastaba ha ahaatee, marka kulaylku kordho, dadku waxay u badan tahay inay si xad dhaaf ah u cunaan, sidaas awgeed waa caadi in la arko kor u kaca miisaanka guud. Tani maaha kaliya mid xun oo caafimaadkeena ah, laakiin sidoo kale kalsoonideena, maadaama ay naga dhigayso inaan xagaaga ku gaarno dhowr kiilo oo dheeraad ah.
Dooro alaabta xilliyeedka
alaabta xilliyeed, gaar ahaan miraha iyo khudaarta, waa kuwa ugu fiican ee aan iibsan karno sababtoo ah waxay leeyihiin nafaqooyin ku habboon cimilada xilligan. Xaaladda guga iyo xagaaga aad bay u fududahay in la helo cuntooyin leh dareere sare, iyo sidoo kale fiitamiinnada muhiimka ah ee maalmaha kulul.
Raadi cunto fudud oo caafimaad leh
Markay maalmuhu sii kululaadaan, jidhkeenu wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo tamar badan si uu u qabto hawlaha caadiga ah, taasoo ka dhigaysa lagama maarmaan in la cuno cuntooyin badan si loo dareemo wanaag. Cuntooyinka fudud ee caafimaadka qaba waxay markaa noqdaan kuwo kaabaya nolol maalmeedkeena, oo harsan xataa ilaa xagaaga.
Sababtoo ah Cunitaanka cunto fudud ayaa kordha xilliga gu'ga, waa suurtogal in laga helo qiimo dhimis bakhaar kasta. Samaynta daraasad degdeg ah, waxaan ka heli in in buuga coupon costco waxaa jiri doona 20% qiimo dhimis ah malabka, iyo 25% shukulaatada aan sonkorta lahayn iyo isku dhafka raadadka.
Kala duwan sii cuntadaada
Inkasta oo ilaalinta muruqa ay u baahan tahay qaadashada borotiinka sare, runtu waxay tahay in waqti ay xajisyadu kacsan tahay oo kulaylku sii kordhayo, waxaa lama huraan ah in lagu daro noocyo kala duwan oo cunto ah si habka difaaca jirkeena uu ugu shaqeeyo sida ugu fiican, iyo sidoo kale inta kale ee hababka mas'uulka ka ah caafimaadkeena wanaagsan.
Laga soo bilaabo marka lagu daro xayawaanka badda ilaa cuntadeena, ilaa cun borotiinka khudradda, waa xeelado aan samayn karno si aan u xaddidno qaadashada dufanka buuxa, iyadoo si weyn loo kordhinayo nuugista nafaqooyinka sida fiitamiinnada, antioxidants iyo macdanta.
Cab biyo ku filan
Inkasta oo qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aan cunno guga ay leeyihiin dareere badan, runtu waa taas heerkulka kor u kaca ayaa ka dhigaya mid aad muhiim u ah in la cabbo biyo dheeraad ah. Haddii aan jimicsi joogto ah samayno, qaadashada biyuhu waa inay aad u sarreeyaan sababtoo ah waxaan lumin doonaa dareere aad uga badan marka loo eego xilliyada kale ee sanadka.
Gu'ga waa xilli aad u wanaagsan iyo cimilo wanaagsan, si kastaba ha ahaatee, ragga waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo taxadar dheeraad ah si aan u hubinno inaan u ilaalino jirkeena inuu si wanaagsan u shaqeeyo mar walba.