Samee lugaha muruqyada badan waxay kaa caawin doontaa inaad ka dhigto surwaalkaaga mid aad u fiican. Muuqaalka ka sokow, waxay sidoo kale hagaajin doontaa muuqaalkeenna iyo dheelitirkeenna. Laakiin maxay tahay sirta lagu dhisi karo lugaha xaasidsan qaab deg deg ah oo muddo dheer soconaya? Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa howlaha joogtada ah ee khubaradu kugula talinayaan.
Samee squats maalin kasta Waa aasaaska kordhinta muruqyada cagaha. Si loo kordhiyo loona dedejiyo natiijooyinka, ururi inta ugu badan ee suurtogalka ah intaadan nasanin ka hor, ku qaado inta ugu badan ee suurtogalka ah booska qoto dheer, oo ku dar ugu yaraan miisaanka ugu yaraan saddex jeer usbuucii.
Lug kasta si gooni gooni ah u jimicsi waxay ka caawisaa sidii loo gaari lahaa lugaha xooggan oo ka siman. Marka la eego, waxa loogu yeero fadhiisinka Bulgaariya ayaa ah saaxiibkeen ugu fiican. Samee ugu yaraan hal mar usbuucii, hubso inaad ka badan tahay toban reps oo leh culeys dheeri ah oo ugu yaraan kalabar miisaanka jirkaaga ah.
Wiishka miskaha oo salka ku haya sagxadda dhulka Waxaa loo arkaa inay fure tahay marka ay timaado xoojinta lugaha iyo, gaar ahaan, badhida. U jiifso dhabarkaaga, adiga oo gacmahaaga haya saxan miskaha ama baarka miisaankiisu le'eg yahay culeyska jirkaaga (marka hore sidan ku samee culeys la'aan) Sare u qaad miskahaaga, adigoo hubinaya inaad badhida ka soo qaaddid sagxadda. Qabo xoogaa ilbiriqsiyo ah kuna soo noqo booska bilowga adiga oo aan daboolin lafdhabarta.
Ku dhammee jadwalkaaga lugta inta udhaxeysa 10 iyo 30 daqiiqo oo talaabo ah oo aan kala go ’lahayn. Toddobaadyada dhexdiisa, ku dar xoogaa dharbaaxo ama jaakad culeys ah. Si looga fogaado inaad ku dhegto, ha ilaawin inaad kordhiso dhererka sanduuqa markaad dareento inaad diyaar u tahay inaad u gudubto heerka ku xiga.