Helmut Strebl Shaki kuma jiro inuu yahay ninka ugu muruq-maalka badan adduunka. Waxaa maanta lagu qeexaa sida jidh-dhisaha leh jirka ugu qeexan iyo calaamadsan. Sawirradiisu waxay kiciyaan kicin sababtoo ah dhammaan adduunka jirdhiska ayaa u yimid inay daawadaan qofkan wax ka yar shan sano.
Muruqyadu waxay u muuqdaan kuwo aan la gaadhi karin, maadaama qeexitaankeedu uu yimaado in loo qaddariyo sida ugu wanaagsan ee loo qeexay. Sawirradiisu waxay siinayaan isaga, oo leh qaab dhismeed aan la heli karin oo ku dhow iyo farsamo ku salaysan a cunto adag iyo jimicsi habaysan, Dhammaan waad ku mahadsan tahay dhiirigelintaada.
Waa kuma Helmut Strebl?
Ninkani wuxuu jabiyay rikoodhkii murqaha, Waxa uu leeyahay jidh qumman oo ka kooban dhammaan murqaha. Waxa uu cabbirkiisu yahay 1,90 sentimitir, miisaankiisuna waxa uu dhan yahay 95 kiiloogaraam, iyada oo xogtan aanu hore ugu soo bandhigaynay in uu yahay fiber saafi ah oo uu ka kooban yahay oo keliya. waxaa lagu siinayaa ku dhawaad 0% dufan jidhkaaga ah.
Mid qaado jimicsi maalinle ah oo aad u adag kaas oo kaabaya cunto gaar ah, markaa natiijooyinkeeda. Waxa ay tahay in lagu iftiimiyo guushiisa waa dhiirigelinta weyn ee taas wuxuu u heellan yahay isaga oo ka sarreeya dhammaan shaqadiisa xirfadeed.
Wuxuu naftiisa u huray dhisidda jirka iyo jimicsiga markii uu jiray 12 sano oo keliya. Dhiirigelintiisa ayaa timid markii jirkiisa caatada ah uu arkay inuu gebi ahaanba u nugul yahay adduunka ay ku badan yihiin tuugta. Waxa uu dhiirigelintiisa ku helay jimicsi jireed iyo saaxiibtiis dugsiga. Saaxiibkiis wuxuu ahaa "mashiinka murqaha" run ahaantii markaa wuxuu soo qaatay tusaale. Waxay u go'aamiyeen fadhiyo ay ka buuxaan yididiilo leh iyagoo kaashanaya dhalooyinka saabuunta dharka lagu dhaqdo.
Es laga bilaabo da'da 16 markii uu hore u bilaabay inuu tago jimicsi dhab ah. Dedaalnimadiisa, edebtiisa iyo hidde-raaciisa ayaa isugu yimid si ay ugu beddelaan waxa uu maanta yahay. Waxay raacdaa nidaamyo isdaba-joog ah oo loogu talagalay in lagu dhammaystiro jirka qumman oo laga arki karo dhammaan sawirradeeda.
Waxa uu si fiican u qorsheeyaa cuntadiisa oo u raacaa warqadda, oo ay la socdaan taxane taxane ah oo uu ku naqshadeeyo kulamo badan oo tababar ah meel kasta oo muruqa ah. Waxa ka mid ah hawlihiisa joogtada ah waxa uu ku daraa garbaha, gacmaha, cadaadi oo uu ku sameeyo jimicsiyo leh blocks iyo ku celcelin. Helmut Strebl wuxuu qaatay muruqadiisa heerka ugu sarreeya, gaaritaanka heerka dufanka jidhka oo ah 4% kaliya, boqolkiiba ay aad u adagtahay in la gaaro.
Waa sidee shaqadaada joogtada ah ee tababarka?
Anshaxiisu waa aasaas, laakiin Waxay u baahan tahay adkaysi iyo edeb. Helmut Strebl iyo qaar badan oo ka mid ah xirfadlayaasha ku lug leh ciyaarahan, sirta ayaa ah in la isku daro xiisaha isboortiga. Waa inay noqdaan kuwo joogto ah jimicsi kasta si ay u gaadhaan isbeddelkan jidhkooda iyo ficillo badan si ay u gaadhaan jidhka ay rabaan inay yeeshaan. joogtada ah ee layliyo Waxay ku salaysan tahay noocyadan farsamooyinka ah:
- Maalinta 1: Dhimashada ugu badan ayaa lagu sameeyaa iyadoo la fulinayo 12 jeer 3 taxane ah. Waxa uu ku daraa baloogyo jiidis iyo xajin labadaba cidhiidhi iyo ballaadhanba iyo 4 taxane oo ah 12 ku celcelin.
- Maalinta 2: Miisaanka waxaa lagu fuliyay kursi, oo leh nooca caadiga ah iyo kuwa u janjeera. Isku-dubbarid la riix-up ka soo dhulka.
- Maalinta 3: jimicsiga wadnaha iyo xididada ayaa la sameeyaa.
- Maalinta 4: jimicsiyo taxane ah oo murqaha iyo lugaha bamgareeya ayaa la abuuraa. Iyada oo kursiga keydka lagu riixo, kordhinta iyo dabacsanaanta.
Mar walba ha ilaawin diirimaad lagama maarmaan ah ka hor jimicsiga iyo qaar iskala baxay dhamaadka fadhiyada. Markaad fulinayso jimicsiga, waa inaad had iyo jeer ilaalisaa booska oo aad fulisaa booska saxda ah ee jirka, waa inaad si fiican u neefsato.
Waa in aanu jirin xanuun marka la qaadayo miisaanka. waana inaad ilaalisaa dhaqdhaqaaq kasta si aad si sax ah ufuliso. Waa inaad sameysaa jimicsiga adigoo isticmaalaya dhaqdhaqaaq buuxa.
Layligan taxanaha ahi had iyo jeer waa inay la socdaan dhiirigelinta, Markaa u huritaankaagu waa inaanu ka yarayn 90 daqiiqo. Sida xoogga iyo mugga murqaha la qaato, tababarka waa la ballaarin karaa, xitaa iyadoo la fulinayo fadhiyo tababar.iyo inta u dhaxaysa 2 ilaa 3 saacadood oo jimicsi ah. Dhowr toddobaad ka dib waxaad bilaabi kartaa inaad aragto natiijooyinkaaga.
Sidee tahay cuntada iyo quudinta Helmut Strebl?
Jimicsigu waa qaybta aasaasiga ah, laakiin Cuntadu waa qayb ka mid ah qaybaha kale ee muhiimka ah. Fikradda ugu weyn ee cuntadiisa waa qaadashada ugu weyn ee borotiinka caatada ah, baradhada, baradhada macaan iyo bariiska bunni, laakiin fikradda ah qaadashada karbohaydraytyo aad u yar habeenkii. Oo wax kasta ka sarreeya noloshaada kala saar wax kasta oo sun ah oo jidhkaaga iyo maskaxdaada ah.
Cuntadaada waxay ku salaysnaan kartaa miis leh tusaalahan:
- Maalinta koowaad: 5 ilaa 8 ukun cad oo leh 1 jaallo ah. Hilibka digaaga, 3 xabbo oo rooti ah. 1 koob oo kafee ah. Macmacaanka ayaa loo isticmaalaa halkii sonkor iyo suugo dufanku ku yar yahay.
- Maalintii labaad: 1 cunto beddelka rux, adoo xusaya 50 g oo borotiin ah iyo 80 g oo karbohaydrayt ah.
- Maalinta saddexaad: bariis basmati la kariyey oo borotiin ah: turki ama digaag.
- Maalinta afraad: bariiska basmati lagu kariyey borotiinka: turki, digaag ama kalluun.
- Maalinta Shanaad: bariiska basmati lagu kariyey borotiinka: turki, digaag ama kalluun.
- Maalintii lixaad: 10 ilaa 12 ukun cad iyo 4 xabbo oo rooti sarreen ah oo dhan.
Fikradda noocaan ah ee cuntada waa in hoos u dhig saamaynta dufanka ee jidhkaaga ku jira. Dhacdada ka hor ku xooji cuntadaada cunto 150 ilaa 200 g oo karbohaydrayt ah ayaa ku faafay 6 cunto maalintii. Jadwalkan ayaa la samayn doonaa inta lagu jiro wareeg 4-maalmood ah.