Dhaqdhaqaaqa isboorti kasta waa lagama maarmaan haysato qalabka saxda ah: laga bilaabo dharka illaa qalabka lagama maarmaanka u ah waxqabad kasta: raketka, galoofyada, kubbadaha, sacabka, iwm. Laakiin midkoodna ma sameyn doono, haddii jirka, aaladda ugu weyn ee lagu ordo, lagu dabaasho ama lagu boodo, aysan ku jirin xaalad wanaagsan.
Midka saxda ah nafaqada isboortiga waa lagama maarmaan inaad sameyso sida ugu fiican uguna yaraato halista dhaawaca.
Cunista wanaagsan waa muhiim, laakiin kuma filna
Markaad jimicsi ku sameysid xoogaa jimicsi ah si joogto ah, kuma filna oo keliya "cunista cunno caafimaad leh". Cuntada waa in lagu qeexaa iyadoo ku saleysan baahida loo qabo waxa lagu dhaqmayo, tusaale ahaan: kuwa nolol maalmeedka ku sameeya jimicsiga jimicsiga waxay u baahan yihiin boqolkiiba sare ee cuntooyinka borotiinka si kor loogu qaado kororka murqaha, halka ciyaartooyda oo leh da 'dheer iyo jeexitaan. Baaskiilleydu waa inay cunaan cuntooyinka karbohaydraytka si ay u siiyaan tamar muddo dheer socota.
Nadiifinta habboon waa muhiim. Xaqiiqdii, a boqolkiiba dhaawacyada waa la yareyn karaa, gaar ahaan ciyaartooyda aan xirfadleyda aheyn, kaliya adoo cunaya cabirka saxda ah ee cabitaanka.
Sida caadiga ah, qof kasta oo qarka u saaran inuu jidhka u hoggaansamo hawl jimicsi dalbanaya waa inuu sameeyaa cun laba saac ka hor, adiga oo cunaya dufan yar oo ay ku badan tahay karbohaydraytyadu.
Jimicsi kadib waa inaad sameysaa ka caawi jirka inuu soo kabsado, sidaa awgeed borotiin badan ayaa lagugula talinayaa
Sidoo kale waa inaad xajisaa dheelitirka u dhexeeya nooca cuntada la cuno maalin kasta, ee la xiriira kalooriyada gubatay.
Si fiican wax u cun oo tababar
In kasta oo cunno isku dheelitiran ay siin doonto tamar ku filan jirkana u wanaajin doonta horumarka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa isboortiga, sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in laga warqabo in cunno la'aan, si kasta oo ay waxtar u leedahay, aysan guuleysan doonin tartan kasta. Waa inaad si fiican wax u cuntaa, haa. Laakiin sidoo kale waa inaad raacdaa qorshe tababar sida ku xusan yoolalka iyo himilooyinka ciyaartooy kasta.
Ilaha sawirka: www.viu.es / Ciyaaraha iyo Caafimaadka