ka borotiinku ruxmo Waxay yihiin mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku oolka badan uguna dabiiciga ah ee lagu kabo nafaqadayada si loo gaaro waxqabad jireed oo weyn iyo, wixii ka sarreeya, koritaanka murqaha oo ka sii wanaagsan.
Laakiin inkasta oo ruxitaannadaas ganacsi ahaan loo iibsan karo, si loo kordhiyo waxtarkooda loona cuno gebi ahaanba dabiici ahaan, waxaa ugu wanaagsan inaad diyaarsatid borotiin is rux si aad u isticmaasho inta u dhexeysa cuntada ama jimicsiga ka dib. Xaaladda maanta, waxaan soo jeedinaynaa dhadhan fiican muuska, boorashka iyo walnut borotiinka oo ruxma.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 6 buskudka boorashka
- 25 garaam oo iniin ah
- Bannaanka 1
- Galaaska 1 caano
- 1 yogurt Greek
- 1 qaado oo budada borotiinka ah
- 1 qaado oo sonkor ah ama malab ah
Diyaarinta:
- Si aad u bilawdid, ku shub caanaha, yogurt-ka Giriigga iyo sonkorta ama malab galaaska isku dar ah. Ku shaqee maaddooyinkan illaa aad ka helayso isku dar ah oo isku mid ah.
- Marka xigta, googooyo buskudka boorashka iyo mooska oo ku dar qaseeyaha, iyo sidoo kale iniinta iyo budada borotiinka.
- Dib u daar qalabka oo ka shaqee wax walboo ilaa aad ka helayso ruxruxo dhumuc dhumuc leh buro la'aan.
Maskaxda ku hay in si buuxda looga faa'iideysto astaamaha borotiinka rux, waxaa ugu wanaagsan in isla markiiba la baabiiyo.
Macluumaad dheeraad ah - Waxa la cuno si muruqyada si fiican loogu dhiso