Sababtoo ah laba ayaa ka xiiso badan ...
In qaybta koowaad Waxaan kuu sharxeynaa sida loo sameeyo jimicsi si looga shaqeeyo Quadriceps, lugaha, cirridka iyo caloosha oo labo labo ah. Qaybtaan labaad iyo tan dambe, waxaan diirada ku saaraynaa fidin iyo dheereyn.
Samaynta jimicsiga waxay si joogto ah u kordhisaa heerarka tamarta waxayna xitaa kaa caawineysaa inaad dareento fiicnaan marka loo eego dhinaca shucuurta. Ciyaartoyga xirfadlaha ahi 5 jeer ayuu ka daalaa ciyaartoyga hiwaayadda ah, sababtoo ah jimicsigu wuxuu ku siinayaa iska caabin, wuxuu ka hortagayaa dhibaatooyinka wadnaha, wuxuu sii daayaa endorphins wuxuuna kiciyaa neurotransmitters, wuxuu kaa dhigayaa mid aad u jilicsan, wuxuu hagaajiyaa dulqaadka gulukooska, wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u ekaato, wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento niyad wanaagsan. , waxa ay xoojisaa murqahaaga,waxa ay ku ilaalisaa miisaan dheeli tiran,waxa ay fududaysaa hurdada iyo nolosha galmada iyo arimo kale... ku gabow xaalad wanaagsan, faraxsan, dabacsan, adkaysi leh oo leh a nolosha galmada firfircoon lamaanahayaga.
- Fadhiga-iyo dheereynta
Labadaba ku fadhiiso sagxada dhulka, midna gadaashiisa, sameysashada tareen. Ta hore waxay taageertaa badhida dusheeda lamaanaha. In aad sare u qaadi doonto lugahaaga adigoo ka rogaya lafdhabartaada lafta ilaa madaxa. Si tartiib tartiib ah u socod iyo hoos u dhaqaaq. Dhanka kale, kan kale ayaa lugaha horay u kala bixinaya iyadoo talooyinka cagaha kor loo qaadayo, laalaabka jirridda iyo hoos u dhigista gacmaha iyo madaxa, si loo kala bixiyo dhabarka jirka iyo qoortiisa oo dhan.
- Layli jimicsi
Dabaqa, kan hore wuxuu ku yaal lafaha fadhiya, lugaha laaban, cagaha lugta la taageeray iyo sadarka laf-dhabarta iyo madaxa oo ku toosan dabaqa. Midda labaad, waxay ku jiiftaa dhulka iyadoo lugaha laaban yihiin gacmahana la saarayo dhinacyada madaxa. Wuxuu si adag u kala bixinayaa gacmihiisa wuxuuna hubinayaa inaysan dhulka ka kicin. Isla mar ahaantaana, kan sagxadda jiifa waa inuu lugaha kor u qaadaa, isagoo keenaya xagga sanka si uu u dhammaystiro fidinta jirka intiisa kale.
- Si lugaha loo kala furfuro
Inta midi dhulka jiifto, kan kale ayaa istaaga ama jilba joogsada, wuxuu qaadayaa hal cag labadiisa gacmood dhexdooda wuxuuna kor u qaadayaa lugtiisa ilaa 45 darajo. Labada gacmoodba, kala soo laabo cagaha lammaanaha ciribta iyo suulasha ilaa laga gaaro halka ugu dambeysa ee laalaabidda. Halkaas ayaa lagu hayaa ilbiriqsiyo yar si loo dabciyo iyadoo cagaha loogu rogayo labada dhinacba. Lugaha kala beddel ka dibna la beddelo doorka lamaanahaaga.
