Waa maxay hilibka aan buurnayn

noocyada hilibka

Dad badan ayaa la yaaban waxa hilibku ma naaxin iyo taas oo haa. Dhab ahaantii, hilibku sidaas uma naaxin. Waxa ku buuran waa habka aad wax u karsato iyo waxa aad la socoto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhakhaatiir badan oo sameeya waxa ugu horreeya marka la bilaabayo nidaamka waa in la tirtiro dhammaan noocyada hilibka cas.

Hilibka, sida kalluunka, miraha, iyo khudaarta, waa muhiim isha borotiinka ee jirka. Hilibka dhexdiisa, waxaan ka heleynaa noocyo kala duwan oo bixiya taxane borotiinno iyo fiitamiinno kala duwan iyo sidoo kale isha muhiimka ah ee birta jirka.

Tirada kalooriyada uu hilibku jidhka siiyo way kala duwan tahay haddii la shiilo, haddii la dubay, waa la dubay… Waxa ugu horreeya ee ay tahay in aan ogaanno hilibka bixiya tiro ka badan ama ka yar oo kalooriyo ah waa in aan ogaanno dhammaan noocyada hilibka.

beddelka cunista hilibka
Maqaalka laxiriira:
Ma ka daashay cunista hilibka? Beddelka kale

noocyada hilibka

Noocyada hilibka ayaa loo kala saaraa laba koox oo waaweyn:

  • Hilibka cas
  • Hilibka cad

Hilibka cas

hilibka cas

Hilibka cas wuxuu inta badan ka yimaadaa naasleyda (iyo noocyo ka mid ah shimbiraha) wuxuuna leeyahay a muuqaal guduudan Kahor karinta ka hor iyo, iyadoo ku xiran heerka karinta, waxaad qayb ahaan ilaalin kartaa.

Dhab ahaantii, hilibka ka hor dhibicda ayaa tilmaamaya tiro badan oo borotiinno iyo fiitamiinno ah oo ka badan hilibka si fiican loo kariyey (xusuusnow in xayawaannada cuntadu aanay hilib karin).

Hilibka noocaan ah, iyadoo ku xiran qof kasta, bWaxay noqon karaan in ka badan ama ka yar caafimaad, maadaama ay soo saaraan aashitada uric, taasoo ay ugu wacan tahay purine-yada uu hilibka noocaan ahi ku jiro.

Haddii aad qabto cudurka uric acid, waxa ugu horeeya ee uu dhakhtarku ku taliyo waa in laga takhaluso dhammaan noocyada hilibka cas ee cuntadaada.

Hilib cad

hilib cad

Hilibka cad wuxuu inta badan ka yimaadaa xayawaan laba lugood leh. Dhaqan ahaan waligeed bay ahaan jirtay oo la xidhiidha cunto ka caafimaad badan maadaama aysan ku jirin purines oo isu beddela uric acid.

Jirku wuu dheefshiidaa iyo hab fudud Hilibka noocaan ah, si ay u cuslaan. Digaagga, bakaylaha, turkiga ayaa ah noocyada ugu badan ee hilibka cad.

Cunto xumo
Maqaalka laxiriira:
Cunto xumo

Noocyada dufanka

Noocyada dufanka

Inkastoo ay jiraan noocyo kala duwan oo dufan ah, waxaan u kala qaybin karnaa 2 kooxood oo waaweyn: fadhiyey e aan buuxin. Dufanku waa nafaqo uu jidhkeenu u baahan yahay, inkasta oo ay had iyo jeer la xidhiidho cunto aan dheeli tirnayn.

Noocyo kala duwan oo dufan ah ayaa laga helaa cuntooyin badan oo aan cunno. The Ilaha cuntada ugu qanisan ee dufanka buuxa waa hilib iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Inkastoo cuntooyinka qaarkood waa ka caafimaad badan yihiin kuwa kale, Sida hilib kasta loo diyaariyo oo loo bixiyo waxay saameyn ku yeelan kartaa ka qayb qaadashada dufanka maalinlaha ah.

Dufanka buuran

Dufanka buuxa ayaa inta badan laga helaa xoolaha iyo waxyaabaha laga helo sida farmaajo, caano, caano fadhi... Waxa kale oo aynu ka heli karnaa nooca dufanka ah ee saliidda aan saytuunka ahayn ee guud ahaan loo isticmaalo samaynta macmacaanka warshadaha.

Qaadashada dufanka badan ee dufanku waxay keeni kartaa in kolestaroolka jidhkeena uu kor u kaco oo uu xidho halbowlayaasha. Dufanka dheregsan miyuu xun yahay? Maya, ilaa inta si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

Dufan aan dhergin

para heerarka kolestaroolka hoose, sidaas darteedna aan ka fogaanno khatarta uu jidhka ku leeyahay, waa in aan ku darsannaa cunista iyo cuntooyinka ay ku jiraan dufanka aan dheregsanayn.

Dufanka aan sasaturated-ka ahayn, waxaan ka heli karnaa laba nooc: midaysan y polyunsaturated.

Dufanka iskujira

El saliida saytuunka, avocados, lawska waa cuntooyin naga caawiya ilaalinta kolestaroolka.

Dufannada dufanka leh

saliid gabbaldayaha, iyo kalluunka iyo cuntada badda Waa badeecooyin muhiim ah oo leh dufanka polyunsaturated kuwaas oo sidoo kale caawiya dhimista heerarka kolestaroolka.

Sida loo kariyo hilibka si aanu u buurnayn

Karso hilib

Markaad dooranayso habka karinta, xusuusnow shiilku wuxuu u baahan yahay in lagu daro baruur (saliid, subag, subag), halka haddii aad dubto ama ku kariso roodhida ama barbecue aanad ku darin dufan dheeraad ah.

Cunto kasta oo aad ku darto hilibka ka hor intaadan cunin, waxay bedeli doontaa qiimaha nafaqada, ku darida karbohaydraytyada, dufanka, milixda, sonkorta jidhkeena, taas oo dhalinaysa tiro badan oo kalooriyo ah.

cashooyin caafimaad leh oo miisaan lumis ah
Maqaalka laxiriira:
Cunnooyin caafimaad leh oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada

Hilibka noocee ah ayaa kaa dhigaya mid buuran

hilibka cas

Hilib lo'aad

Haddii aad rabto inaad ka fogaato isticmaalka dufanka buuxa, hilibka lo'da (hilibka cas) waa in laga fogaado inta ugu badan ee suurtogalka ah. Si kastaba ha ahaatee, gudaha lo'da, dhammaan hilibka in na siiya ma laha xadi isku mid ah oo baruur saturated ah.

Markaad tagto inaad hilib soo iibsato, Weydii hiliblahaaga ama si fiican u akhri calaamadda maadaama ay ku siin doonto macluumaadka ku saabsan xadiga dufanka buuxa ee qiimaha nafaqada.

Qaybaha caatada ah ee lo'da, oo ka samaysan fiilooyinka muruqa Ilaa xad, waxay ku jiraan dufan aad u yar waxayna bixiyaan qadar badan oo borotiin ah.

Hilib

Midda saddexaad waa mid ka mid ah noocyada hilibka cas xaddi yar oo dufan buuxa ah waxaa ka mid ah. Dubo iyo barbecues waa il heer sare ah oo borotiinka jirka ah, way fududahay in la diyaariyo mana aha lagama maarmaan in lagu daro nooc kasta oo suugo ah.

Doofaarka

Doofaarku waa il muhiim ah oo laga helo hilibka jilicsan waana doorasho aad u fiican haddii aad ka daashay cunista hilibka cad. Sida markaad iibsanayso hilibka lo'da, weyddii hiliblaha qaybaha ugu jilicsan ee deyrka.

Ka fogow deyrka alaabta warshadaysan maadaama ay ku badan yihiin dufanka buuxa, iyada oo aan la xusin tirada badan ee milixda iyo waxyaabaha kale ee lagu daro oo ay ku jiraan dufanka saturated.

hilibka lo'da

Wanku sidoo kale waa il qani ah oo laga helo borotiinka caatada ah, iyo sidoo kale dhawr fiitamiino iyo macdan muhiim ah. Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee wanku waa in ay clammaane si fiican u leh noocyo kala duwan oo dhadhan ah oo xiiso leh sida reexaanta, liinta, waxyaabaha lagu daro ee kor u qaada qadarka dufanka buuxa ee ay ku jiraan hilibka noocaan ah.

Hilibka shimbiraha

Hilibka digaaga, hilibka cad, waa isha dufanka buuxa ee jirka, laakiin ilaa xad ka yar hilibka cas, sidaas awgeed waa nooca hilibka ee ay dhakhaatiirtu ku taliyaan marka ay timaaddo cuntada.

La Hilib bakayleInkasta oo aanad shimbir ahayn, waxay sidoo kale ku jirtaa kooxda hilibka cad, markaa haddii aad ku daashid cunista digaaga iyo turkiga, waxaad siin kartaa hilibkan delicious isku day.

haddaad ku daasho cun hilibka, karaa isku day waxyaabo kale oo xiiso leh sida kalluunka.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.