Hubaal kumanaan jeer oo aad maqashay oo ku saabsan fiitamiinada timaha. Waana inay jiraan dad badan oo bilaaba inay timo lumiyaan iyagoo da 'yar oo daciif noqda oo daciif noqda. Qaar badan oo kale waxay la ildaran yihiin timo saliid leh iyo cufan, markaa waxaan ognahay inay tahay in wax laga qabto. Isticmaalka fiitamiinada qaar runti ma naga caawin karaan inaan kor u qaadno caafimaadka timaheena oo aan ka hortagno timo luminta?
Waan xallin doonaa tan iyo su'aalo kale oo badan oo aad hubto inaad si joogto ah isweydiiso maqaalkan, ee ha moogaanin.
Cuntada iyo nafaqooyinka
Kun jeer ayaad maqashay "waxaan nahay waxaynu cunno." Ma jiraan wax xaqiiqda ka fog. Dhamaadka, dhammaan walxaha iyo nafaqooyinka aynnu ku leenahay jirkeenna waxaa ku dhex milmay cuntada. Kaarboohaydraytyada, borotiinnada, dufannada, fiitamiinnada iyo macdanaha ayaa lagu daray nafaqooyin ka mid ah cuntada aan cunno.
Fiitamiinadu waxay leeyihiin shaqooyin kala duwan oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka iyo isbeddelka unugyada unugyada. Waxaa jira noocyo badan oo fiitamiino kala duwan ah, dhammaantoodna waxay leeyihiin hawl gaar ah. Markaan cunno noocyo kaladuwan oo wanaagsan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirkeena, waxaan lahaan doonnaa xaalad jireed oo wanaagsan. Maheli doono kaliya xaalad jireed oo wanaagsan, laakiin sidoo kale maqaarkayaga iyo timaheena ayaa sifiican u eegi doona. Kuwani waa tilmaamayaasha caafimaadka iyo nafaqada wanaagsan.
Fiitamiinno, macdanno iyo asiidhyo kale oo amino ah Waxay awood u leeyihiin inay wax ka beddelaan gobolka iyo muuqaalka timahaaga dadka kale hortooda. Haddii cuntadeena aysan fiicnayn, waxaan u eegi doonaa si ka xun.
Waana yaraanta fiitamiinada aan isticmaalno waxay sababi kartaa alopecia ama timo lumis Waana waxa kugu keenaya inaad subax kasta barkintaada uhesho timo badan. Haddii alopecia waxaa sababa fiitamiin la'aantaan, waxaa lagu soo kaban karaa waqti gaaban, hagaajinta cuntada iyo qaadashada, haddii loo baahdo, fiitamiin dheeri ah. Waad iibsan kartaa Halkan dhammaystirka wanaagsan ee fiitamiinnada si aad u xoojiso timahaaga oo aad si fiican ugu ekaato.
Warka xun wuxuu yimaadaa marka timahaaga lumiso ay sabab u tahay hiddo-wadaha, arrimaha hoormoonka ama xoogaa caabuq fangas ah. Xaaladahaas oo kale, waxaad ku horumarin kartaa shay qaadashada fiitamiinnada wanaagsan, laakiin ma awoodi doono inay gebi ahaanba baaba'do.
Fiitamiinnada timaha oo aadan seegi karin
Waxaan falanqeyneynaa fitamiinnada ugu muhiimsan ee timaha u wanaagsan. Kuwa ka tirsan kooxda B waxay muhiim u yihiin timaha had iyo jeer xaaladdiisu wanaagsan tahay. Waxay kaloo ka caawisaa maqaarka iyo ciddiyaha inay si fiican u joogaan. Sidan oo kale, waxaan u adeegsan karnaa muuqaalka maqaarka iyo ciddiyahayaga tilmaan ahaan si aan u ogaano inaan qaadaneyno fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah jirkeena inuu si sax ah ugu shaqeeyo.
Dhammaan kuwa ka tirsan isku-darka B waxay caawiyaan dhiigga inuu wareego si aad u wanaagsan oo unugyo cusub ayaa loo sameeyay inay dib u soo nooleeyaan unugyada maqaarka iyo koritaanka timaha cusub. Waxaan falanqeyneynaa qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan.
Vitamin B1
Waxaa loo yaqaanaa Thiamine iyo waa ladagaalanka walwalka fitamiin par heer sare. Waa mid ka mid ah fiitamiinnada kaa caawin doona timo luminta iyo koritaanka timaha. Si aad ugu darto cuntadaada, waa inaad cuntaa oo keliya digir, kalluun, dhir, iniinyaha, isbinaajka iyo pistachios, iyo cuntooyinka kale.
Vitamin B2
Waxaa loo yaqaan 'Riboflavin' waana daryeeltaa cusboonaysiiyaan unugyada jirka, samayska maqaar cusub iyo koritaanka timaha iyo ciddiyaha. Yaraanta fiitamiin B2 waxay ka muuqataa hoos u dhaca dhalaalka dabiiciga ah ee timahaaga, marka lagu daro in lagu arko firfircooni yar. Tilmaame kale ayaa noqon kara luminta ciddiyaha ama iftiinka maqaarka oo yaraada.
Si aad ugu dhex gasho cuntada, cun kalluunka, hilibka, ukunta, caanaha, lowska iyo karootada.
Vitamin B3
Waxaa lagu magacaabaa Niacin waxayna mas'uul ka tahay yareynta kolestaroolka, baabi'inta sunta jirka ku jirta. Wax kaqabo sameynta kolajiin si unugyada timahaagu si sax ah u shaqeeyaan. Waxaad ku dari kartaa cuntadaada xididdo, celery, caano, iyo ukumo.
Vitamin B5
Waxaa loo yaqaan pantothenic acid waana tan ka caawisa yareynta muuqaalka cirrada waxayna baabi'isaa qolofta. Waxay wanaajisaa tayada timaha waxayna kordhisaa xawaaraha koritaanka. La dagaallanka qolofta oo jooji timo luminta. Waxaad ku dari kartaa jirkaaga adoo cunaya khamiir, ukun yok, broccoli, iyo beerka.
Vitamin B7
Waxaa loo yaqaan biotin waxaana loo tixgeliyaa fitamiinka quruxda. Wax ku darsado daloolada timaha oo ku jira xaalad wanaagsan waxayna caawiyaan koritaanka timaha. Si fiican oo fiitamiin B7 ah ayaa timahaaga ka dhigi doonta inay joojiyaan inay muuqdaan kuwo daciif ah oo jilicsan, marka lagu daro joojinta dayrta Waxaad ka heli kartaa biotin oo ay weheliyaan fiitamiinnada kale ee B qiimo wanaagsan Wax alaab ah lama helin..
Collagen iyo fiitamiino kale
Xaqiiqdii waxaad maqashay kolajiin loogu talagalay timaha kumanaan xayeysiis telefishan ah. Iyagu waa wax aan ka badnayn borotiinno jidhkeennu si dabiici ah u leeyahay oo u adeega siiya xoog iyo adkeyn maqaarka iyo lafaha. Waxay kaloo wax ku darsataa timaha ayaa ka xoog badan, ha kala qaybin ama kala bixin. waxay timahaaga ka dhigeysaa mid yar oo qoyan waxayna ka hortagtaa jahwareerka. Sidaa darteed, waxaa jira waxyaabo badan oo looshin timo ah oo leh kolajiin badan si loo daboolo cilladahaas.
Si kastaba ha noqotee, uma baahnin nooc kasta oo ka mid ah looshinnada loo yaqaan 'collagen' si ay u yeeshaan heerar wanaagsan oo borotiinkan ku jira jirkeenna. Waxaan ku dari karnaa cunnooyinka sida liinta Mandarin, casiirka liinta, soybeans, shukulaatada madow, xididdo iyo basbaas cas.
Ha iloobin in fitamiinada isku dhafan ee B aysan ahayn kuwa kaliya ee u adeega hagaajinta xaalada timaheena. Faytamiin A wuxuu kaloo caawiyaa joojinta timo luminta iyo dhalaalka.
Fiitamiinnada waxtar ma u leeyihiin timaha?
Markii la weydiiyay inay runti faa'iido leeyihiin iyo in kale, jawaabtu haa, laakiin waxay la socotaa shardi. Sidii aan horay u soo sheegnayba, haddii alopecia ay sababto yaraanta qaar ka mid ah fiitamiinada la soo sheegay, iyadoo si fiican loo cuno cuntadaada ayaan dib uga laaban karnaa saameynta. Intaas waxaa sii dheer, waxaan timaha u siin doonnaa muuqaal wanaagsan iyo qurux ka baxeysa caafimaadka. Kuwaasna Wax alaab ah lama helin. Waad dardar gelin kartaa koritaanka timahaaga si aad dib ugu hesho mugga lumay qiimo aad u jaban.
Si kastaba ha noqotee, haddii alopecia ay sababaan hidde ama hormoonno, fiitamiinnada ayaa gacan ka geysan kara dib u dhigista timo luminta iyo sii xumeynta, laakiin ma awoodi doontid inaad gebi ahaanba joojiso.
Waxaan rajeynayaa inaan kugu caawiyey maqaalkan oo aan xaliyay su'aalo badan.