Faa'iidooyinka orodka

Hadaad kafekerayso inaad aado baxsad una ilaali xaalad jireed oo wanaagsan, ka dib akhri waxaadna arki doontaa faa iidooyinka badan ee orodka, iyo in ka badan haddii aad banaanka ku sameyso.

Faa'iidada ugu weyn ee dhammaantood waa inay ka caawiso inay sii dheereyso nolosha: socodka qiyaastii 25 km usbuucii 6 daqiiqo / km. waa mid ku habboon in lagu gaaro ujeedkan. Socodka 8 ilaa 16 mayl asbuucii wuxuu kaa caawin karaa yareynta halista wadno qabad 20%. Iyo xaaladaada shucuureed, mudo gaaban oo 15 daqiiqo ah maalintii waxay noqon kartaa mid aad uga waxtar badan dejiye kasta.

Faa'iidooyinka:

• Maskaxda. Waxay soo deysaa endorfin, walxaha maskaxda ku jira oo na siiya dareen caafimaad qab iyo niyad wanaagsan.
• Lafo. Haddii aad ku orodo dhexdhexaad waxaad kordhin kartaa dhumucda lafaha lugaha iyo cagaha.
• Muruqyada Waxay kicisaa gubashada dufanka muruqyada iyo dheef-shiid kiimikaadka muruqyada.
• Laabatooyinka Waxay ka caawineysaa inay sii ahaadaan kuwo jilicsan, laakiin si kastaba ha noqotee waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii ay dhacdo in cudur ku dhaco.
• Hormoonnada Ku orodka xawaare sare wuxuu kicinayaa ficilka hormoonada koritaanka iyo horumarka muruqyada, waxayna dardar galineysaa soo kabashada lafaha.
• Sambabada Waxay hagaajinaysaa shaqada diaphragm.
• Nidaamka difaaca jirka. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca illaa iyo inta heerka baahida jireed aan kor loo qaadin, maadaama ay soo saari lahayd saameyn lid ku ah.
• Nidaamka wadnaha. Waxay suurtogal ka dhigaysaa dhumucda darbiyada iyo ballaadhinta marinnada wadnaha ee wadnaha, tani waxay u oggolaaneysaa dhiig badan inuu wadnaha ku gaadho garaac kasta.

Daryeel Muhiim ah:

• Qarax buuxa ha aadin. Haddii aadan u baranin inaad sameyso isboorti, waxaa fiican inaad bilowdo inaad si tartiib tartiib ah u ordo, taas oo ah, orodka, ilaa aad ka galeyso laxanka.
• Tartan kale oo isboorti kale ah. Orodku waa jimicsi fiican, laakiin aad ayey ufiican tahay haddii lagu daro waxqabadyo kale oo isboorti oo fududeynaya la qabsiga jirka.
• Xidho kabo habboon. Kabo aad u dhuuban ama aad u qaro weyn ayaan caafimaad u lahayn cagahaaga. Sidoo kale, ma fiicna in lagu ordo dusha adag (shubka), laakiin doogga, oo aan aad u adkayn ama aan jilicsanayn.
• Xidho dharka saxda ah. Hadday tahay maalin qabow, isku day inaad si fiican isu kululeyso, haddii ay kulushahayna, xiro dharka fiber-ka dabiiciga ah ee aan jirka ku dhegeyn.
• Kala bixin. Kahor orodka, samee xoogaa jimicsiyo muruq ah iyo hadhow sidoo kale si muruqyadu ugu soo noqdaan xaaladoodii ugu horreysay, sidaas darteedna qandaraasyada waa laga fogaadaa.
• Biriigga haku dulmin. Kahor intaadan dhammeyn jadwalkaaga socodka, hoos u dhig si aad u xasiliso heerka garaaca wadnahaaga. Xusuusnow in orodku yahay jimicsi jimicsi sidaa awgeedna garaaca wadnahaagu wuxuu ka sarreeyaa heerka caadiga ah.