Waxaa ka mid ah cudurada ugu badan ee ku dhaca nolol maalmeedkeena, waxaad ka heli doontaa xanuunka dhabarka oo xanaaqa.
El asalka xanuunkan way kala duwanaan kartaa, laguma qeexin hal su'aal. Waxay noqon kartaa muuqaal xun, qaadista culeys xad dhaaf ah, walwal iyo walbahaar, dhaawacyo, dharbaaxo, jabka, herniated disc, uurka, iyo sababo kale oo badan.
In kasta oo mar kasta oo aan xanuun daran dhabarka qabno ay tahay inaan u tagno dhakhtar, qaar daaweynta dabiiciga ah waxay gacan ka geysan doontaa yareynta astaamaheena.
Codso qabow iyo waliba kuleyl
Tan awgeed waxaan u baahanahay laba tuwaal. Midka ugu horreeya waxaan ku diyaarinnaa baraf baraf ah, illaa waxaan dareemi karnaa inuu aad u qabow yahay. Iyada oo aan ku riixeyno aagga ay dhibaatadu saameysey illaa 20 daqiiqo.
Kadib shukumaankan ugu horeeya waxaan ku badaleynaa mid kale, kaas oo aan si fiican ugu qoyn doono biyo kulul, oo aan u ogolaaneyno inay sii socoto 20 daqiiqo oo kale.
Isku darka khal iyo rosemary
Isku dar ah litir biyo ah, koob oo khal, iyo laba qaado, ayaa waxtar weyn u leh xanuunka dhabarka. Waxaan u oggolaan doonnaa inay nasato 5 daqiiqo, iyo waxaan ku qooyaynaa shukumaan isku dar ah, waxaan u marin doonaa aagga ay dhibaatadu saameysey muddo 10 ama 15 daqiiqo ah.
Sage, saameynteeda ka dhanka ah xanuunka dhabarka
ka caleemaha xikmadda waxay leeyihiin astaamo muhiim ah daaweynta xanuunka dhabarka. Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato saddex koob oo faleebo ah ee xikmadda leh maalintii. Si loo sameeyo isku dhafkan, waxaan isku darnaa 2 qaado oo xikmado ah 1 litir oo biyo karkaraya ah, ha karkariyo daqiiqado yar oo aan u adeegno.
Fiitamiin C
Faytamiin C waa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan ee looga fogaado raaxo la'aanta xanuunka dhabarka. Waxaan kaheleynaa faa'iidooyinka fitamiinkan qaadashada xoogaa cunto ah hodan ku ah, sida kiwi, strawberries, liinta iwm, iyo waliba ka soo baxa qorraxda. Falaadhaha qorraxdu waxay ina siinayaan fitamiin C.
Jimicsi jireed
Aqoonsi layliyo nolol maalmeedkeena waxay sidoo kale naga caawin doontaa inaan iska ilaalino oo aan yareyno xanuunka dhabarka. Tusaalooyinka qaarkood waa yoga, Pilates iyo dabaasha, oo ku habboon nasashada iyo xoojinta dhabarkayaga. Waa in iska ilaalinta jimicsiga sida fadhi-ku-qaadashada, culeyska kor u qaadista, ama taabashada suulasha booska taagan, maxaa yeelay waxay kordhin karaan xanuunka.
Ilaha sawirka: YouTube