Aynu qirno marba marka ka sii dambeysaba xilliga kirismaska ayaa noqda mid ku sii yaraada naxariis la’aanta jirkeena. Khamriga, decibels, diyaafadaha aan dhamaadka lahayn iyo hurdo la'aanta ayaa ah is biirsaday sheydaan ah oo cirbadeysa dhibaatada halka caruurtu ku jirtay kaliya dhalanteed iyo ujeedo wanaagsan. Xalka: ka taxaddar xad dhaafka ah oo ogow daaweynta guriga ee sida ugu fiican ugu shaqeysa kiis kasta.
Cabitaanka iyo wax u cunida si dhexdhexaad ah waxay ku jirtaa gacantaada oo kaliya gacantaada, laakiin daawooyinka guriga ayaan ku siin karnaa gacan. Waxyaabahan soo socda ayaa kaa caawin doona inaad dareento sidii qof mar kale markay arrimihu sii xumaadaan, sidaa darteed ku dar badeecadahan iyo dhirta aad ka adeeganaysid kirismaska oo ay la socdaan cabitaanno iyo nuug.
Biyaha qumbaha loogu talagalay hangout
Kaalshiyamta iyo yaraanta magnesium-ka ee ay keento aalkolada saameynta badan ee durayaa waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid daciif iyo caajis Ka fogow kafee, caano, ama wax kastoo aad caadiyan quraac u cuntid. Taabadalkeed, cun muuska oo cab biyo qumbaha inta ugu macquulsan.
Kaabashku wuxuu kobciyaa shaqada beerka ee saxda ah. Ku dar saladh khudraddan cuntadaada ah si aad u kiciso habka sumeeynta jirka ee jirka.
Saliid saytuun ah kahor xafladda
Haddii aad doorbideyso inaad ka hortagto, qaado qaaddo saliid saytuun ah kahor xafladda. Dad badan ayaa sheegta inay shaqeyso. Waxay u muuqataa inay tahay maxaa yeelay waxay dufanaysaa mindhicirada, iyadoo xaddidaysa nuugista jirka ee khamriga.
Chamomile iyo xididga xididka si loo yareeyo cuntada
Ku shub qaado qaado ubaxyada chamomile oo ay weheliso xiddig xidid ah. U oggolow inay fadhiisato 5 daqiiqo, si adag loo daboolay, oo loo cabbo si loo arko dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad ee ay keeneen sonkorta, dufanka iyo aalkolada ciidaha Masiixiyiinta oo ku baaba'aya daqiiqado gudahood.
Maqaarka ka soo baxa madax xanuunka
Madax-xanuunku aad buu caan u yahay xilliga Kirismaska. Dabaaldegyada xilligan sanadka waxaa lagu qabtaa meel xiran, kulul iyo, wixii ka sarreeya, meelo aad u buuq badan. Goobta taranka ugu fiican ee madax xanuun. Faleebo faleenka iyo dhowr daqiiqo oo hawo nadiif ah ayaa kaa caawin kara yareynta dhibaatadan.
Isku day inaad seexato isla marka aad guriga timaado
Hadaad habeenkii oo dhan xaflad ku qaadato, isku day inaad hurudo isla marka aad guriga ku soo noqotid subaxa hore. Waa daqiiqadda ugu macquulsan, tan iyo, haddii aan u dhaafno duhurkii, heerarka melatonin wuu ka daciifnaan doonaa kuwa cortisol Roob wanaagsan oo qabow kahor iyo jawi mugdi ah oo deggan ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u seexato. Xusuusnowna in ku habboonantu tahay in la seexdo toddobo saacadood oo xiriir ah.