El crossfid wod waa isboorti weyn, isboorti oo noqda xaalado badan tartanka sare. Waxaa lagu sameeyaa jimicsiyo isdaba joog ah oo gaar ah iyo waqti-xilliyeed kuwaas oo ay tahay in lagu dhaqmo maalmo cayiman, si ay u noqoto ciyaar caadi ah. Ma ogtahay in Wod Crossfit meelo badan ayuu ka noqdaa ciyaar tartan ah?
Tartamo waa weyn ayaa la qabtaa dhowr maalmood oo rag iyo dumar muujiyaan xooggooda, tartankooda iyo xirfaddooda. Haddii aad rabto in aad ogaato waxa lagu tartamayo, tani waa waxa meelaha qaar lagu xifaaltamayo:-squat, riix-up, socod socod, orod 400 oo mitir ah, soo noqnoqosho dhimasho iyo daacuun ama jiidis, iyo kuwo kale.
Macnaha wod
Anglicism-kani waxa uu ka yimi soo gaabinta "Shaqada maalinta". Jadwalkiisu wuxuu daba socdaa jimicsiyo taxane ah oo ay tahay in la sameeyo maalmo gaar ah iyo meelaha ay isku dhafan yihiin dhaqdhaqaaqyo iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Waxaa ka mid ah xoogga, dulqaadka iyo jimicsiga.
Wod waa ciyaar lagu dhaqmo iyadoo xoog loo adeegsado, balse Waa tababar qof walba ku habboon. Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in la waafajiyo xoojinta jimicsiga iyo culeyska baahida qof kasta.
Fadhiyada sida caadiga ah lagu dhaqmo waxay socdaan ilaa hal saac halkaas oo aad ku sameyso jimicsiyo isku dhafan oo miisaan jireed, dhaqdhaqaaqyo hal dhisme ah sida doon wadida, hawlaha nooca wadnaha sida orodka, iyo xitaa awooda iyo culeyska qaabka Olombikada.
qof kasta oo leh dhiirogelin weyn iyo caafimaad wanaagsan waxaa lagu shardi karaa in la qabto ciyaarahan. Waxaad ku bilaabi kartaa sida ugu fudud uguna yar ee Wod, iyo wakhti ka dib waxay kordhisaa awooddeeda Wod ugu adag.
Goolasha isdhaafsiga
Ujeedada ugu weyn ee Crossfit had iyo jeer waxay ahayd in la qabto qorshe jimicsi oo dhamaystiran oo firfircoon. Had iyo jeer waxaa la abuuri doonaa barnaamij lagu bixiyo tababarka ugu fiican iyo qaboojinta jirka oo u diyaari maydka mid la yaqaan iyo mid aan la garanayn labadaba. Ujeeddadeedu waa inay la qabsato jimicsiyada qaarkood si ay u noqdaan waxtar u leh hawlaha kale. Maxaa lagu gaari karaa Crossfit?
- Iska caabin shaqada: tan iyo markii awoodda wadnaha iyo xididadu ay firfircoon tahay, kordhinta caabbinta iyada oo ay ugu wacan tahay jimicsiga sambabada weyn ee ay abuurtay shaqo adag.
- Miisaanka dhimista: Waad ku mahadsan tahay dhaqanka iska caabinta iyo xoogga fadhiyada adag, dufanka ayaa laga saari doonaa jirka. Layliyadani waa inay ahaadaan kuwo joogto ah oo firfircoon, had iyo jeer toddobaadle ah oo ay la socdaan cunto wanaagsan oo ay weheliso dufan la'aan.
- Waxay yaraynaysaa cadaadiska: fiirsashada in la fuliyo fadhi kasta ayaa ku filan si ay u awoodaan in ay leeyihiin maskax fayow wakhtigaas. Intaa waxaa dheer, mahadnaqa jimicsiga la sameeyay, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh in la wajaho oo la dejiyo maskaxda maalmaha soo socda.
- Sare u qaad dhiirigelinta: Natiijada nasashada noocan oo kale ah, ku qanacsanaanta awood u yeelashada abuurista yoolalka qaarkood waxay kordhin doontaa dhiirigelinta. Sidaa darteed, goobabada bulsheed ee deegaanka ayaa sidoo kale la ballaariyay.
- Waxay xoojisaa xoogga jirka iyo murqaha: Waxaad awood u yeelan doontaa inaad u kuur gasho sida jirku ugu dhawaaqo xoogga la sameeyay iyo jimicsiga si joogto ah loo sameeyo.
Sida loo sameeyo Wod
Yaa sameeya jimicsiyadan? tababaraha ama "tababaraha". Qor habka caadiga ah si aad u tababarto sabuuradda sanduuqa ama si dhijitaal ah oo codsi ah ama mareegaha xarunta. Waxa kale oo aad kormeeri doontaa fadhi kasta, adiga oo kaa caawinaya in aad leyliga ku samayso qaab jirkooda u dhigma oo kugu dhiirigelinaya in aanad quusan.
Sanduuqa tabobarka Waa goobta ama xarunta lagu dhaqmo dhammaan hawlahaas. Goobuhu inta badan waa ballaaran yihiin oo waxaa ka buuxa waxyaabo badan si ay u awoodaan inay qabtaan jirdhiska iyo dhisidda jirka.
Afarta qaybood ee aasaasiga ah ee tababarkani waxay ku salaysan yihiin:
- Kuleylinta ama kululaynta: Waa inaad samaysaa jimicsi taxane ah si jidhku isu diyaariyo oo u kululaado si aanu u abuurin dhaawacyo.
- Ku celcelinta farsamada ama farsamada: Waa barashada iyo dhammaystirka leyliga Wod.
- Qoryaha: waa habka tababarka ee lagu dhaqmo.
- Wuu fidiyaa ama qaboojiyaa: Waa inaad samaysaa fidinno isdaba joog ah markaad dhammayso fadhiga CrossFit. Waa aasaas.
noocyada alwaax
Iyada oo ku xidhan muddada:
- Gaaban: oo leh 6 ilaa 12 daqiiqo.
- Degdeg ah: socon wax ka yar 5 daqiiqo.
- Dhexdhexaad: 13 ilaa 22 daqiiqo.
- degdeg ah: laga bilaabo 22 daqiiqo ka dib.
Waxay kuxirantahay tirada jimicsiga:
- Single: marka jimicsiga la samaynayo aan lagu darin jimicsi kale.
- Lamaane: marka la isku daro laba nooc oo jimicsi ah.
- Triple: Ilaa saddex nooc oo jimicsi ayaa la isku daraa.
Tani waa uun hordhac yar oo ku saabsan adduunka iskutallaabta. Dib u eegis kooban oo ku saabsan sida ay dunidoodu tahay iyo waxa ay yihiin nooca dhaqdhaqaaqa iyo xoojinta ee loo isticmaalo tababar kasta. Waxaa ka mid ah kuwan joogtada ah, waa in la ogaadaa in weyn iskaashiga xubnaha kale, maadaama ay had iyo jeer wanaagsan tahay in tan lagu dhaqmo ciyaaraha lammaane si uu u helo taageeradaas oo uu u horumariyo maalin kasta.