Jimicsiga ragga

Layliga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga

Ha seegin jimicsiga laabta ugu fiican ee lagu sameeyo guriga iyo adoon aadin goobta jimicsiga. Waa inaad samaysaa nasasho la'aan saddex jeer toddobaadkii

Sidee si fiican loo riixaa garabka

Garbuhu waa qayb kale oo ka mid ah qaybaha aasaasiga ah ee jimicsigayaga. Waxaan guud ahaan diirada saareynaa qeybaha kale ee…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Ninka ugu murqaha badan adduunka: Helmut Strebl

Ma doonaysaa in aad ogaato ninka aduunka ugu murqaha badan? Hadda waxaan ka hadlaynaa Helmut Strebl, oo u heellan 100% muruqa.

Caadi ahaan si loo xoojiyo lugta qolka jimicsiga

Waxaan u hurnay qaybtayada tababarka si aan u soo qaadano habka ugu wanaagsan ee xoojinta lugaha ee jimicsiga.

Jimicsiyada lagu xoojinayo laabta sare

Waxaan sameynay jimicsi taxane ah oo kaa caawin doona inaad xoojiso laabta sare. Abuuritaanka joogtada ah waxay gaari doontaa natiijo weyn.

dib u habeynta jirka

Soo hel sida loo habeeyo dib-u-qaabaynta jidhka oo leh yaraanta kalooriga iyo sida loo koro cufka muruqa.

waji jiidasho

Ma garanaysaa waxa wejiga jiidaya ka kooban yahay? Waxaan kuu sharxeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato jimicsigan yar ee la tababaray. Ku dhiiran inaad tijaabiso.

Waa maxay jimicsiyada ka mamnuuc sciatica?

Waxaan bixinaa jimicsiyada laga mamnuucay sciatica, jirro kaa doonaya inaadan dhabarka ku qasbin.

Sida lugaha lagu naaxiyo cunto iyo jimicsi

Haddii aad tahay qof dhisme caato ah oo aad u baahan tahay cunto wanaagsan, waxaanu kuu huraynaynaa qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo naaxiyo lugahaaga cunto iyo jimicsi.

muruq kor u qaadid

Soo ogow waxa aad muruqa ku toshay. Isboortigani waxa uu ku shaqeeyaa muruq aad u weyn qaybta sare ee jidhka taas oo ay tahay in aad si faahfaahsan u ogaato.

Qoryaha Crossfit

Wod Crossfit waa ciyaar aad u sareysa iyo dhammaan daawadayaasha. Waxaan faahfaahin ka bixinaa dhammaan qodobbada iyo dhaqdhaqaaqyada isboortigan.

Calool bararsan: tabaha lagu xalliyo

Sidee loo yareeyaa caloosha oo barara? Waxaan ku dhejineynaa tabaha ugu fiican si aan u xalino, oo leh talooyin si looga fogaado cuntooyinka qaarkood.

Sida guriga loogu taambiyo

Waxaa jira sababo badan oo qofka ku kicin kara inuu rabo inuu qaab ku yeesho guriga. Halkan waxaan ku sharaxaynaa jimicsiga ugu fiican.

Kee fiican: kettlebells ama dumbbells

Maxaa ka wanaagsan? Kettlebells ama dumbbells? wax walba waxay ku xirnaan doonaan qofka iyo jimicsiga jireed ee la sameeyo, tan waxaan ku falanqeyneynaa qodobadan.

Kordhi laab-laabashada guriga

Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi, waxaad kordhin kartaa cufnaanta muruqa ee labajibbaarka guriga adiga oo raacaya tillaabooyin aan soo sheegnay.

Sida maqaarka loogu dhejiyo murqaha

Haddii aad ku jirto cunto adag, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso sida maqaarka loogu dhejiyo muruqa markaad lumiso miisaanka. Waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.

Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa?

Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa? Lahaanshaha calaamaddan dhibsan ma aha calaamad wanaagsan, tanna waxaan ku caddaynaynaa shakiga talooyin.

Dharka lagu aadayo jimicsiga

Haddii aad la yaabban tahay waxa dharka ugu fiican ee lagu tago jimicsiga, maqaalkan waxaan ku tusineynaa furayaasha aad raacdo si aad u hesho.

Jimicsi: u hel sida dibi adiga oo aan ka tagin guriga ama kharashka jimicsiga

Haddii aad rabto in aad guriga ku haysato gym dhamaystiran, halkan waxaa ah alaabta jimicsiga ugu fiican ee aad iibsan karto

Waa kuma ninka aduunka ugu xooga badan

Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato cidda ugu xoogga badan adduunka, halkan waxaan ku eegaynaa qaar ka mid ah iyo sida qaybtan loo qeexay.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga

Haddii fikraddaadu tahay in la tirtiro dhammaan dufanka xad-dhaafka ah waxaad u baahan doontaa inaad ogaato tabahayaga, oo ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga.

Sida loola dagaalamo cellulite

Ragga ayaa sidoo kale la halgamaya dhibaatada xajinta dareeraha iyo natiijada waxay rabaan inay ogaadaan sida loola dagaallamo cellulite.

Sida Loo Xoojiyo Quadriceps -kaaga

Waxaan leenahay laylisyada ugu fiican si aan u awoodno inaan xoojinno quadriceps. Sidoo kale haddii aad ka xanuunsato jilbaha waxaan ku talinaynaa farsamooyinka ugu fiican.

Sida si dhakhso ah oo waxtar leh loo lumiyo dufanka caloosha

Haddii aad go'aansatay inaad qaab yeelato oo aad jeclaan lahayd inaad hagaajiso muuqaalkaaga, waxaan soo jeedineynaa tabaha ugu fiican iyo siyaabaha lagu ...

Tilmaamaha ugu fiican ee ragga miskaha ballaaran leh

Ragga waxay jecelyihiin inay muujiyaan saami wanaagsan oo garabka-garabka ah. Inbadan waxay leeyihiin jimicsiga jirka ee ...

Biceps guriga

Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga biceps iyo sida loo sameeyo. Ogow furayaasha lahaanshaha cudud aad u weyn.

Sida loo tababaro leexashada kettlebell

Isbedelka kettlebell waa nooc ka mid ah jimicsiga ku saleysan kettlebell ama jimicsi loo isticmaalo barnaamijyada jimicsiga.

Jimicsiyada laabta

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin laabta laabta oo kaa caawin doonta inaad hesho murqaha. Halkan ka baro.

Dumbbell triceps

Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan talooyinka si aad u baratid sida looga shaqeeyo triceps-ka oo leh dumbbells gacmahaagana u koriyo.

Jimicsiyadaha caloosha hoose

Waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican iyo tabaha aad ku sameyn karto laylisyada caloosha hoose ee ugu wanaagsan. Waxbadan ka baro halkan

Saxaafada garabka

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda garabka. Ku hagaaji dariiqyadaada jimicsigan weyn.

Saxaafadda u janjeera

Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda foorarsan iyo astaamaheeda. Halkan ka baro waxbadan.

Jimicsiga guriga

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa aad ugu baahan tahay jimicsiga guriga. Halkan ka baro.

ejercicios de pecho con mancuernas press

Jimicsiyada xabadka 'Dumbbell'

Waxaan sameynaa liistada jimicsiga laabta ugu fiican ee leh dumbbells si kor loogu qaado guulaha muruqyada.

Dumbbell dib

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato layliyada dhabarka ugu fiican ee leh dumbbells. Baro inaad leedahay dhabarka weyn

AMRAP

Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka AMRAP. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay.

Jimicsi jimicsi

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwee ugu fiican jimicsiga barida iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso si aad u horumariso.

Dhiig karka

Baro wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato hypertrophy iyo sida loo kordhiyo murqahaaga. Halkan ku ogow sirta.

Noocyada tababarka ee leh culeyskaaga

Calisthenics, oo sidoo kale loo yaqaan 'bodyweight', waa nooc tababar ah oo isticmaala miisaankaaga si aad u xoojiso murqaha ...

Jimicsiyada Dumbbell

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.

Sida loo sameeyo fadhi-ku-dirirka si sax ah

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sida loo sameeyo fadhi-ku-dirirka si sax ah. Waxbadan ka baro halkan.

Jimicsiyada jimicsiga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa isbedelada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga iyo sida loo qaabeeyo.

Layli jimicsi ragga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga ragga. Halkan ka ogow sida loo sameeyay.

Adkee jilbaha

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican ee jimicsiga lagu xoojiyo jilbahaaga iyo sida loo sameeyo. Halkan ka baro waxbadan.

Taariikhda Triceps

Maqaalkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sanduuqa 'triceps fundus' iyo astaamaha layliga. Baro inaad yeelato timo jibbaar weyn.

Noocyada jirka: somatotypes

Waxaan kuu sheegi doonaa waa kuwee noocyada jirka ugu muhiimsan ee loo qaybiyay somatotypes. Ogow dhammaan astaamaheeda, faa iidooyinkiisa iyo faa'iido darrooyinkiisa.

Kasbasho dabacsanaan

Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa layliyada ugu fiican ee lagu kasbado dabacsanaanta. Baro dhammaan faa'iidooyinka jimicsiyadu bixiyaan.

Nasasho firfircoon

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nasashada firfircoon. Halkan ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinkiisa.

Looxyada caloosha

Isticmaalidda looxyada caloosha waa fikrad aad u wanaagsan in lagu dhawaaqo aaggan. Si kastaba ha noqotee, waad dhaawici kartaa naftaada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walba.

Faa'iidooyinka baaskiil wadista

Baaskiil wadiddu waa nooc isboorti oo dhinacyo badan ka faa'iideysanaya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Soo ogow awoodaha wanaagsan ee ay muujin karto

Tababar shakhsiyeed

Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa waxa uu ka kooban yahay tirada tababaraha shaqsiyeed iyo muhiimada ay leedahay. Waxbadan ka baro halkan.

Qaboojinta ciyaaraha

Waxaan ku baraynaa muhiimada ay leedahay sameynta isboorti qabow-ka dib cashar jimicsi jirka ah. Halkan ka baro sida looga fogaado dhaawaca.

Isboortiga isboortiga

Qoraalkan waxaan kuugu sheegi doonnaa dhammaan astaamaha kululeynta isboortiga, waxa loogu talagalay iyo noocyada jira. Baro inaad ka fogaato dhaawaca.

Sida loo waco abs

Maqaalkan waxaan ku tusinayaa sida loo calaamadeeyo ABS heerka aad doonto ha noqotee Baro mowduucan bilaa been, quraafaad, ama rajo been ah.

Faa'iidooyinka xarig boodka

Qoraalkan waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa maxay yihiin faa'iidooyinka ku boodka xarigga si joogto ah. Wax walba ka baro.

Faa'iidooyinka miiqyada

Qodobkan waxaad ka heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka wareegga. Baro sida jimicsigan uga faa’iideysan karo caafimaadkaaga.

Faa'iidooyinka tababaraha iskutallaabta sare

Soo ogow faa'iidooyinka muhiimka ah ee baaskiilka elliptical, mashiinka jimicsiga oo bixiya jimicsi aad u dhameystiran.

Faa'iidooyinka cayaaraha

Soo ogow dhammaan faa iidooyinka cayaaraha oo aad ula yaabto saamaynta badan ee togan ee ay ku leedahay jidhka iyo maskaxda labadaba.

Tag jimicsiga

Qodobkaan waxaan ku baraynaa furayaasha inaad aadeyso qolka jimicsiga oo aadan ku dhiman isku dayga. Ka baro dhammaan waxa ku saabsan qodobkaan.

Faa'iidooyinka socodka

Soo ogow faa'iidooyinka la yaabka leh ee socodka iyo sida loogu beddelo jimicsigan faa'iidada leh ee tababarkaaga.

Trenbolone

Trenbolone waxaa loo adeegsadaa dhismaha jirka si loogu guuleysto murqaha degdegga ah. Halkan ku ogow dhammaan saameynta uu ku leeyahay jirka.

Jimicsiyo miisaan lumis ah

Waxaa jira layliyo badan oo miisaanka lagu dhimo. Baro waxqabadyada kaa caawin doona inaad daadiso lacagta dheeriga ah iyo inaad hesho jir qeexan.

Xagardheer Hack

Maqaalkan waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo Hack Squat iyo muruqyada ka shaqeeya. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan layligan.

Dadka bilaabaya bikini ee raba inay lumiyaan baruurta, waxa ugu horeeya ee ay sameeyaan ayaa ah inay xaddidaan cunnooyinkooda dhowr cunno "caafimaad leh" iyo inay iibsadaan waxa loogu yeero dufanka gubta. Waxaa jira noocyo aan dhammaad lahayn oo gubidda dufanka mid walbana wuxuu sheeganayaa inuu wax ka qabanayo qayb ka mid ah dhaqdhaqaaqa dufanka ku jira unugyada adipose. Si kastaba ha noqotee, imisa ka mid ah ayaa runtii waxtar leh? Waxaan ogaan karnaa in warshadaha jirdhiska ay nagu duqeeyaan nafaqeyn iyo wax soo saar sameeya waxyaabo yaab leh oo ku saabsan jirkeena waana ilaawnaa inaan diirada saarno waxyaabaha aasaasiga ah. Qodobkaan waxaan kuugu sharaxeynaa kuwa ugu fiican kuwa guba dufanka iyo inay si fiican jirka ugu shaqeeyaan. Muxuu sameeyaa waxyaabaha gubta dufanka waxa ugu horreeya ee la ogaadaa waa in kaabisku uusan qabanayn shaqada ka saarista dufanka jirka keligiis. Tani ma ahan tan. Cunto fiican iyo saldhig jimicsi ayaa tan loogu baahan yahay. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad ku jirto hoos u dhaca kalooriga. Taasi waa, isticmaal kalooriyaal kayar inta aan kharash gareyno maalintii oo dhan. Haddii yaraanta kalooriyadan la sii wado waqti ka dib, dufanka oo yaraada ayaa bilaabmi doona inay dhacaan. Dhinaca kale, cilladan waa in lagu taageeraa tababarka culeyska. Jidhkeenu wuxuu u muuqdaa inuu baabi’inayo muruq maaddaama ay tamar ahaan qaali tahay. Haddii aynaan jidhka siin sabab ay ku ilaaliso cufnaanta muruqyada, jidhku wuu daadin doonaa muruqa oo ma daadin doono baruurta. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in marka hore la helo raashin habboon oo kaa dhigaya inaad ku jirto hoos u dhac kalooriyadeed iyo tan labaad, ku weheliso tababarka xoogga. Haddii aynu lumino cufnaanta muruqyada oo aynaan dufan lahayn, waxaynu ogaan doonnaa jidhkeenna jilicsanaan badan iyo cod aad u dhuuban. Ugu dambeyntiina, heerarka horumarsan ee dufanka lumay, halkaasoo ay aad ugu adkaato in la sii horumariyo, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay in la soo bandhigo kaabis ku saleysan baruurta gubta nolosheena maalinlaha ah. Laakiin dhabta gubta dufanka iyo waxa shaqeeya. Waxyaabo badan oo dheeri ah, gaar ahaan kuwa kuleylka leh, waxay sheeganayaan inay sare u qaadayaan heerkulka jirka si ay u dhidid badan isla markaana u gubaan kalooriyo badan nasashada. Tani gebi ahaanba waa been. Ilaa hadda, waxyaabaha keliya ee dufanka guba ee run ahaantii taageerada cilmiyaysan u leh hawlgalkeeda waa saddex: kafee, synephrine, iyo soo saar shaah cagaaran. Waxaan mid mid u falanqeyn doonnaa si faahfaahsan si aad wax badan uga baratid. Caffeine Caffeine waa alkaloid ka tirsan qoyska xanthine. Waxyaabaha ay ku leeyihiin jirka iyo hagaajinta gubashada dufanka waxaa u sabab ah saameynta ay ku reebayso habka neerfaha. Caffeine-ka waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah daroogada, maaddaama dadku ay balwad ku yeeshaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aan rabno in saameynteeda laga dareemo dufanka gubanaya, ma qaadan karno kafeyn maalin kasta. Tani waa sababta oo ah jidhkeenu wuxuu noqdaa mid dulqaad leh waxaanan u baahanahay xaddi badan iyo ka badan oo kafeyn ah si loo helo saameyn isku mid ah. Sidan oo kale, dhibaatooyinka soo raaca waxay u badan tahay inay ku dhacaan jirka waana waxa aynaan rabin. Caffeine wuxuu saameyn ku yeelan karaa niyaddaada. Qiyaasta ugu badan ee lagula taliyay dadka caafimaadka qaba waa inta u dhexeysa 400 iyo 600mg. Kasokow inuu yahay kiciyaha nidaamka neerfaha ee bartamaha, waxay ku shaqeysaa kordhinta wadnaha iyo heerka neefsashada. Waxay sidoo kale leeyihiin saameyn dura oo kaa caawinaysa ciribtirka dareerayaasha. Looma isticmaalin oo kaliya kiciya ahaan, laakiin waxaa loo isticmaalaa in lagu wanaajiyo waxqabadka isboortiga, ka caawinta dufanka luminta iyo in diiradda la saaro howlaha garashada. Waxaa lagu qiyaasaa in kafeynku sida caadiga ah uu ku dhexjiro jirkeena inta udhaxeysa 4 iyo 6 saacadood illaa ay qaadaneyso in si buuxda loo shiido. Waxay kuxirantahay xasaasiyadda qof walba u leeyahay kafeyn, waqtigan wuu kala duwan yahay. Dheeraadkani wuxuu bilaabmayaa inuu dhaqan galo qiyaastii 45 daqiiqo kadib markuu liqo. Sidaa darteed, tan ugu caansan waa in la cuno saacad ka hor intaadan aadin jimicsiga si ay u tababarto. Sidan oo kale, waxaan ku kasbaneynaa dhammaan saameynta wanaagsan ee suurtagalka ah ee gubashada dufanka badan inta tababarka iyo xoojinta waxqabadka jimicsiga. Synephrine Synephrine waa maaddada ugu weyn ee firfircoon ee laga helo liinta qadhaadh. Diirka liinta noocan oo kale ah ayaa la muujiyay inuu leeyahay saameyn caafimaad. Waa walax dabiici ah oo kicisa nidaamka neerfaha. Waxay si dhib leh u leedahay waxyeellooyin waxyeello leh. Waxay keenaysaa dufan lumis, yaraynta rabitaanka cuntada iyo hagaajinta waxqabadka cayaaraha. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa sidii loo ilaalin lahaa unugyada muruqyada xitaa haddii aan ku jirno xaalado tamar yaraanta. Faa'iidooyinka aan ka helayno synephrine waxaan leenahay waa daawo dabiici ah waxayna keentaa baruur lumis. Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waxayna yareyneysaa rabitaanka cuntada. Waxa ugu fiican ee ku saabsan kaabiskan ayaa ah in, inkasta oo ay kicineyso, aysan saameyn ku yeelan doonin garaaca wadnaha. Tani waxay muujineysaa in koox dad ah oo badani qaadi karaan. Marka laga hadlayo kafeega, dadka qaba garaaca wadnaha oo la dedejiyay, isticmaalkiisa laguma talinayo gabi ahaanba. Synephrine wuxuu si firfircoon ula shaqeeyaa kafeyn. Taasi waa, haddii aan qaadanno labadan kaabis isku mar, saameyntooda isku dhafan ayaa ka badan tan mid walba gooni u gaar tahay. Tani waa sababta synephrine iyo caffeine ay tahay isku darka ugu fiican ee ilaa iyo hada la isticmaalo. Kaliya waa inaad ku ciyaartaa qiyaasaha iyo tallaalada si jirku uusan u abuurin dulqaad oo aan uga faa iideysano inta ugu badan. Soosaarida shaaha cagaaran Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay polyphenols iyo caffeine ka kooban. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaatay shaaha cagaaran ee laga soosaaray ay lumiyeen 1,3 kg in kabadan kuwa qaatay kiniiniyada placebo. Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeega ayaa sidoo kale waxay ka caawineysaa kicinta habka dhexe ee neerfayaasha, taasoo keenta in dufanka loo isticmaalo ilaha shidaalka maalintiina.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Kuwa wax gubaya

Maqaalkan waxaad ka heli doontaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saddexda dufanka gubta ee shaqeeya: kafeyn, synephrine iyo shaah cagaaran.

Clenbuterol

Clenbuterol waxaa loo isticmaalaa in lagu wanaajiyo xajmiga murqaha iyo dufanka gubta. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira saameyn caafimaad oo badan. Halkan ku baro iyaga.

Saxaafadda Faransiiska

Ka faa'iideyso saxaafaddaada Faransiiska si aad ugu fiicnaato horumarka murqaha 'triceps'. Halkan gal si aad waxbadan u ogaato.

Saxaafadda militariga

Saxaafadda millatari waa mid ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee ugu wanaagsan ee lagu hagaajiyo khayaanadayada. Halkan waxaan ku tusaynaa sida loo sameeyo si sax ah.

Ku tababar tareenka

Waxaan kuu sharxeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka. Miyaad u maleyneysaa inay fiicantahay ama xun tahay in lagu tababaro xargaha? Halkan waxaan kuu xallinaynaa adiga.

Faa’iidooyinka feedhka

Soo ogow faa'iidooyinka badan ee feerku u leeyahay jirka iyo maskaxda labadaba. Hab lagu qaabeeyo sidii gaboobay maadaama ay waxtar leedahay.

Jimicsiyo leh kubbadda lagu ciyaaro

Qoraalkan waxaan si faahfaahsan ugu sharaxeynaa kuwaa oo ah laylisyada ugufiican kubbadda kubbadda cagta waxaana ku barey sida loo sameeyo Soo gal oo qaab samee.

Tababar shaqo

Gali oo ogow wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka shaqeynta. Baro waxa shaqeeya iyo sida ay faa'iido u leedahay. Galaya!

Miisaanno kufilan oo lagu sameeyo sinta misigta

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Cadaadiska misigta waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay jimicsiga ugu fiican ee lagu shaqeeyo cirridka. Halkan gal oo baro wax walba oo ku saabsan farsamada saxda ah. Si faahfaahsan ayaan kuugu sharxeynaa.

Suuxdin ama xajin u nugul

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato noocyada qabashada qolka jimicsiga iyo maxay yihiin astaamaha suuxdinta ama qabashada u nugul.

Iskudhicid

Gali oo wax ka baro xulashada jimicsiga ugu fiican si aad u sameyso maqnaansho. Ogow dhinacyada ugu muhiimsan si loo hagaajiyo waxqabadka.

Dhexda iska yaree ragga

Soo ogow talooyinka ugu fiican ee aad ku yareyn karto dhexda ragga oo aad uga takhalusi karto dufanka ku urursan si hufan.

Maqnaanshaha isometric

Qodobkan waxaad awoodi doontaa inaad ogaato dhammaan tilmaamaha lagama maarmaanka u ah fulinta isometric abs oo aad haysato lixda xirmo.

Triceps brachii

Triceps brachii waa mid ka mid ah muruqyada la ilaaway markii gacmaha lagu tababarayo qolka jimicsiga. Halkan ka ogaan dhammaan shaqooyinkeeda, sida loo tababaro iyo in ka badan!

Waa maxay electrostimulation, sida ay u shaqeyso, khuraafaadka iyo runta

Electrostimulation waa farsamo loo isticmaalo adduunka isboortiga si loo kordhiyo waxqabadka isla markaana loo helo natiijooyin sida ugu dhakhsaha badan. Ma rabtaa inaad si fiican u garato iyada?

Faa'iidooyinka tababarka fuulitaanka jaranjarada

Soo ogow faa iidooyinka tababarka adoo fuulaya jaranjarooyinka, iyo sidoo kale tilmaamaha ugu fiican ee lagu tababarto tababarkan oo dhameystiran.

Aerobics

Baro waxa jimicsiga jimicsiga, faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed, iyo talooyin badan oo ku saabsan sida loogu dhaqmo. Muxuu kaga duwan yahay jimicsiga anaerobic? Halkan ka ogow!

Jimicsiyada iska caabbinta

Jimicsiyada iska caabbinta waxay jirkaaga u gaarsiin karaan heerka xiga. Halkan ka ogow sida loogu dhaqmo iyo faa'iidooyinka badan ee ay matalaan.

Jimicsiyada si ay caloosha u weynaadaan

Soo ogow jimicsiyada ugufiican si aad caloosha u lumiso. Jimicsi kaa caawin doona inaad si hufan uga takhalusto dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah.

Jimicsiyo lagu xoojinayo qaddiyadaha

Ma rabtaa inaad hesho iloobiin xoog leh? Baro jimicsiyada sida ugu fiican u shaqeeya si ay uga shaqeeyaan qaybtan muhiimka ah ee jirka.

Layli TRX

Iyada oo leh laba suumood oo qayb ka mid ah jidhka ayaa la laalayaa. Intaa waxaa dheer, waxay ku saleysan tahay dhulka iyo dabacsanaanta, dabacsanaanta, xoogga iyo iska caabinta ayaa la helay. Waxay yihiin laylisyo TRX: ku xoogaysada liistadayada joogtada ah iyo liistada

Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga

Jimicsiga joogtada ah iyo maalinlaha ah waa mid ka mid ah waxqabadyada caafimaadka leh. Habeenkeenna cilmiga noolaha ayaa xakameynaya xuduudaha.

Smartbands jimicsiga iyo cayaaraha kale

Kaabayaasha ugufiican ee jimicsiga waa jijimmo ama xargaha xarkaha. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan iyo kala duwanaansho u dhexeeya iyaga. Keebaa ku habboon?

Ku soco xeebta. Cago la'aan ama kabo noocee ah?

Xagaagii waa halkan. Xeebta ayaa ah halka ugu badan ee dadku ku nastaan. Waa maxay kabaha saxda ah?

Miyey fiicantahay in miisaanka la sameeyo? Khataraha cayaartan

Miyey fiicantahay in miisaanka la sameeyo? Tani waa su’aal ay dad badani is weydiiyaan, gaar ahaan markay doonayaan inay beddelaan caadooyinka oo ay hagaajiyaan qaabkooda jireed.

Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad u socoto

Haddii aad u baahato inaad kala beddesho jadwalka iyo ka-goynta maalinba maalinta ka dambeysa, socodka dheer waa xulasho aad u fiican. Caafimaad, dabiici ah oo aad u faa'iido badan.

Sida loo doorto smartband-ka ugu fiican jimicsiga iyo jimicsiga jirka

Sidee loo doortaa smartband-ka ugu fiican? Inta udhaxeysa moodooyinka kaladuwan waxaa jira faraqyo badan; qaar ka mid ah waxaa ka mid ah la socodka heerka garaaca wadnahaaga.

Qalabka ugu casrisan ee socodsiinta

Xulista qaybo ku dari doona qaabab badan qalabkaaga ordaya, shay had iyo jeer lagu daro dhiirigelin.

Shan isboorti oo gubaya kalooriyo ka badan kuwa socda

Orodku waa isboorti aad u fiican, laakiin markay timaado gubida kalooriyeyaasha ma aha tan ugu waxtarka badan. Shantaan isboorti ayaa ka miisaan badan.

Sida loo dhiso lugaha muruqyada badan sida pro

Waxaan kuu sharraxeynaa jimicsiga ugu fiican ee jira si loo xoojiyo lugaha si dhakhso leh oo waarta.

Nooc ku Saabsan Laba Lugood - Sida Loo Xidho Labbo Baaskiil Si Aad U Shaqeyso

Waxaan kuu sharxeynaa dharka kuwa ugu raaxada badan uguna qurxoon baaskiil wadida shaqada, caado caafimaad qabta, u fiican deegaanka oo lacagta badbaadinaysa.

Xalka lagu kordhinayo murqaha hal bil gudaheed

Haddii aad raadineyso inaad kordhiso cufnaanta caanaha sida mudnaanta oo aan ahayn miisaanka oo keliya, waa inaad xoogga saartaa talooyinka soo socda, sidaas darteedna waxaad rajeyneysaa inaad heshid 2 kiilo oo muruq saafi ah oo wax walba si sax ah u sameynaya.