Sidee nin jacayl ku dhunkadaa

Sidee nin jacayl ku dhunkadaa

Sidee nin jacayl qabaa kuu dhunkadaa? Dhammaan shakiyada ku saabsan bilowga xiriirka, waxaan ku cadeyneynaa talooyinka soo socda.

Indho go'ay oo rag ah

Indho go'ay oo rag ah

Waxaan dib u eegis ku sameyneynaa qaar ka mid ah sababaha keena in indhaha ay go'aan ragga si xaaladaha qaarkood loo saxo.

noocyada hilibka

Waa maxay hilibka aan buurnayn

Haddii aad rabto inaad ogaato hilibka aan la naaxin, maqaalkan waxaan ku nadiifin doonaa dhammaan shakiyadaada ku saabsan noocyada hilibka.

Waa maxay jacaylka lamaanaha

Waa maxay jacaylka lamaanaha

Sidee loo qeexaa jacaylka lamaanaha? Dareenka noocan oo kale ah ayaa aad uga badan mid rasmi ah, laakiin si aan u kala saarno waxaan u sharaxnaa sida ay tahay inay dareemaan.

Waa maxay sasabasho?

Waa maxay sasabasho?

Qiimee waxa sasabadu u eg tahay iyo wax kasta oo ku dhaca saamaynta noocan ah. Shaki la'aan, waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu guuleysto qofka.

Sida loo helo lamaane deggan

Sida loo helo lamaane deggan

Dad badan ayaa diiradda saara raadinta jacaylka noloshooda, taasna waxay isweydiiyaan waxa ama sida loo helo lammaane deggan.

waa maxay pansexuality

waa maxay pansexuality

Waxaan haynaa hab cusub oo lagu qeexo jihaynta galmada. Waxaan ka hadleynaa pansexuality, oo ay abuureen afka dad badan oo caan ah,…

Waa maxay horudhac

 Waa maxay horudhac

Lammaanayaal badan ayaa xiriirkooda galmo u isticmaala ciyaarta horudhaca ah. Soo ogow waxa ugu xiisaha badan wakhtigan xiisaha badan.

Maxaa dareemaya

Maxaa dareemaya

Haddii aad rabto inaad si faahfaahsan u ogaato waxa ay la macno tahay "dareen" qof, halkan waxaanu ku faahfaahinaynaa sida dadku u dhaqmaan iyo waxay dareemayaan.

Waa maxay xiriirka saaxiib

Waa maxay xiriirka saaxiib

Dhalinyaro iyo dhalinyaro badan ayaa dhista xiriir la soo bandhigay: saaxiibo. Ogow waxa ay ka dhigan tahay.

xanuunka wadnaha jabay

xanuunka wadnaha jabay

Haddii aad rabto in aad wax badan ka ogaato waxa ku dhaca wadnaha ee jabay, halkan waxaan kuugu sheegi doonaa wax kasta oo keenaya inuu dhaco iyo sida looga fogaado.

maxay tahay in ay dadban

maxay tahay in ay dadban

'Being pasive' waa erey loo isticmaalo hab-dhaqanka loo isticmaalo galmada, ka hor inta aadan awoodin inaad u qalanto waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad akhrido macnaha.

Sida loo sheego qof aad jeceshahay isaga

Sida loogu sheego qof aad jeceshahay

Waxay u muuqan kartaa wax aad u fudud, laakiin sida loogu sheego qof inuu ku jecel yahay waxay noqon kartaa caqabad weyn oo halkan waxaan ku siinaynaa xalka.

Sida loo helo saaxiib

Sida loo helo saaxiib

Haddii ay weli kugu adag tahay inaad hesho lammaane, halkan waxaan ku siinaynaa dhammaan furayaasha si aad u ogaato sida loo yeesho saaxiib.

Sida loo qurxiyo qolka jacaylka ee nin

Sida loo qurxiyo qolka jacaylka ee nin

Haddii aad jeceshahay inaad ku bixiso wax yaab leh halkan waxaad haysataa soo jeedin qumman. Waxaan kugu martiqaadeynaa sida loo qurxiyo qolka jacaylka ee nin.

Sida Looga Dhigo Gabadha Jacaylka WhatsApp

Sida Looga Dhigo Gabadha Jacaylka WhatsApp

Waxaan ku siinaynaa tabaha ugu fiican iyo tabaha si aad u ogaato sida loo sameeyo in gabadhu ku dhacdo jacaylka WhatsApp. Dabeecaddaada iyo dhexdhexaadnimadaada ayaa la yaabi doona isaga.

Sida loo wada hadlo lamaanaha

Sida loo xakameeyo masayrka

Masayrku waa dareen aan la xakamayn karin oo ku jira lammaanayaal badan. Si loo xakameeyo, waxaad akhrin kartaa doorashooyin badan oo aan soo jeedinno.

Furaha farxadda lamaane ahaan

Furaha farxadda lamaane ahaan

Haddii aad rabto in aad dabka ku sii noolaato xiriirkaaga, halkan waxaan ku siineynaa qaar ka mid ah furayaasha ugu fiican ee aad ku faraxsan tahay lammaane ahaan.

Sida loo iloobo qof aan ku jeclayn

Sida loo iloobo qof aan ku jeclayn

Sida loo iloobo qof aan ku jeclayn waxay noqon kartaa caqabad weyn oo nolosha ah, laakiin wax walba kuma dhammaadaan halkaas, halkan waxaan ku siinaynaa talada ugu fiican.

Sida loo noqdo qof wanaagsan

Sida loo noqdo qof wanaagsan

Inaad noqoto qof ka wanaagsan wuxuu ka bilaabmaa qof kasta. Si aad tan u samayso, waa inaad raacdaa tabo taxane ah oo aanu tafatireyno

Sida loo qabsado nin

Sida loo qabsado nin

Waxaa jira farsamooyin badan oo qarniyo badan la isticmaali jiray si nin looga guuleysto. Hadda waa inaad ogaataa waxa shaqeeya.

Sidee bay xiniinyaha ku jiraan

Sidee bay xiniinyaha ku jiraan

Soo ogow sida uu yahay physiognomy ee xiniinyaha lab. Waxa aad la yaabi doontaa qaab-dhismeedkeeda iyo ka kooban qaybteeda gudaha.

Ku buro xiniinyaha

Ku buro xiniinyaha

Waxaan cadeyneynaa dhammaan shakiyada iyo borotokoolka la raacayo haddii aad ku xanuunsato nooc ka mid ah buro xiniinyaha ah iyo haddii ay tahay inaad qaado tillaabooyin culus.

Sida loola dagaalamo cellulite

Sida loola dagaalamo cellulite

Ragga ayaa sidoo kale la halgamaya dhibaatada xajinta dareeraha iyo natiijada waxay rabaan inay ogaadaan sida loola dagaallamo cellulite.

Sida wiilka looga dhigo jaceyl

Sida wiilka looga dhigo jaceyl

Haddii aad tahay mid dabiici ah, oo ay ka buuxaan shucuur togan oo aad had iyo jeer leedahay dhoola cadeyn qurux badan, waxaad haysataa wax kasta oo aad ku sameyso wiil jacayl. Ogow!

Dhiiga kaadida ee ragga

Dhiiga kaadida ee ragga

Joogitaanka dhiigga ee kaadida waxay keeni kartaa nooc ka mid ah nacaybka. Haddii aad u baahan tahay inaad ogaato waxa sababahoodu yihiin, u bax soo ogow.

Maxaa timahaygu u daadan

Maxaa timahaygu u daadan

Timaha oo daata ayaa dhibaato ku ah ragga iyo dumarka labadaba. Soo hel dhammaan dawooyinka loogu talagalay "sababta ay timuhu u daadan iyo sida loo hagaajiyo".

Sida wiilka looga dhigo jaceyl

Sida wiilka looga dhigo jaceyl

Haddii aad mar uun jabtay ama aad rabto inaad ogaato sidaad u sii wadi lahayd joogtaynta xiisahaaga, halkan waxaan ku siinaynaa talooyin si aad wiil jacayl uga dhigto.

Sida loo shukaansado gabadh

Sida loo shukaansado gabadh

Haddii aad xiisaynayso inaad ogaato dhammaan talooyinka ku saabsan sida loo shukaansado gabadh, halkan waxaan ku siinaynaa kuwa aadan iska dhigi karin si aad u noqoto nin jilicsan.

Sida loo saaro hickey

Sida loo saaro hickey

Hickey waa astaanta lama -taabtaanka ah ee daqiiqad xamaasad leh. In kasta oo ay u muuqato wax la yaab leh haddana waxaa jira siyaabo iyo siyaabo looga saaro ...

Sida Loo Xoojiyo Quadriceps -kaaga

Sida Loo Xoojiyo Quadriceps -kaaga

Waxaan leenahay laylisyada ugu fiican si aan u awoodno inaan xoojinno quadriceps. Sidoo kale haddii aad ka xanuunsato jilbaha waxaan ku talinaynaa farsamooyinka ugu fiican.

Sida dumarka loo sasabo

Sida dumarka loo sasabo

Mawduuca sasabashada wuxuu u noqon karaa farshaxan dhammaan dadka aan dhib ku qabin abuurista ...

Sida loo yareeyo baabasiirka

Sida loo yareeyo baabasiirka

Baabasiirka ama sidoo kale loo yaqaan burooyinku waa kuuskuusyada ama burooyinka u muuqda barar futada u dhow, markaa ...

Markay haweeney kugu fiiriso

Markay haweeney kugu fiiriso

Ogow waxa ay ka dhigan tahay marka haweeneydu aad u eegto indhaheeda. Illaa iyo hadda waxaan ognahay inay tahay dulsaar laakiin waa inaan ku darnaa hab -dhaqankeeda.

sida loo soo jiito marka loo eego sayniska

Sida loo soo jiito

Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee lagu barto sida loo soo jiito. Qaado dumarka oo dhan!

Marka haweeneydu kuu sheegto waxyaalaheeda

Marka haweeneydu kuu sheegto waxyaalaheeda

Marka haweeneydu kuu sheegto arimaheeda, waa sababta oo ah waxay rabtaa inaad ku xirnaato iyada oo ay ku danaynayso. Haddii aad rabto inaad wax badan ogaato, gal oo soo ogow.

waxa la siinayo qof dumar ah

Waxa la siinayo haweeney

Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa la siinayo haweeneyda iyo maxay yihiin fikradaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay.

Duugista qanjirka 'Prostate'

Duugista qanjirka 'Prostate'

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka uu nin ka heli karo duugista suuxinta. Waxaad la yaabi doontaa waxaad baran karto.

Sida loo ogaado in lammaanahaagu ku jecel yahay

Sida loo ogaado in lammaanahaagu ku jecel yahay

Waa hubaal inay jiraan hubanti la’aan waxaadna u baahan doontaa inaad ogaato haddii lammaanahaagu runtii ku jecel yahay. Tan awgeed waxaad ka akhrisan kartaa dhammaan furayaasha aan faahfaahinno.

Sidee naag loo sasabaa

Sidee naag loo sasabaa

Soo hel faahfaahin muhiim ah oo ay tahay inaad tixgeliso si aad u guuleysato haweeney oo aadan ugu lumin isku dayga.

jacayl lumay

Sidee lamaanahaaga dib uguheli karaa

Qormadan waxaannu kuugu sheegaynaa sidii aad lammaanahaaga dib ugu heli lahayd iyo waxa ugu fiican ee ay ku habboon yihiin. Waxbadan ka baro halkan.

laba jinsi

Sida loo jeesto haweeneyda

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa sida loogu kiciyo haweeneyda talooyinka iyo tabaha ugu fiican. Waxbadan ka baro halkan.

Cunto milatari

Cunto milatari

Cunnada militariga waxaa loogu talagalay inay si dhakhso leh u lumiso 3 illaa 5 kiilo saddex maalmood gudahood. Raadi sida loo sameeyo iyo waxa ay ka kooban tahay.

Gaalnimo shucuur

Gaalnimo shucuur

Gaalnimo shucuur waxay noqon kartaa xaalad aad uga khatar badan gaalnimada jirka lafteeda, raadso sida looga gudbo.

soo kabasho jacayl lumay

La noqo hore

Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato wax ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka aad kula soo noqon karto qofka aad ka soo tagtay. Ogow saynisku wuxuu leeyahay.

tababarka iyo nafaqada si ay u lumiyaan dufanka

Tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo

Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo oo dhaqankaaga caafimaad ugu soo bandhigo cuntadaada. Halkan ku ogow dhammaan tabaha!

labo kulan

Ciyaaraha lamaanaha

Qormadan waxaan ku tusi doonaa kuwee ugu wanaagsan labada lamaane ee kiciya xiriirka galmada iyo xoojinta xiriirka.

maxaa loogala hadlayaa gabar shukaansi

Maxaa loogala hadlayaa gabadha

Waxaan kuu sheegeynaa waxa ugu fiican ee tabaha iyo tabaha si aad u barato waxa gabadha looga hadlayo. Waxbadan ka baro halkan.

Frenulum gaaban oo nin ah

Frenulum gaaban oo nin ah

Frenulum ga gaaban wuxuu dhib weyn ku noqon karaa ragga qaar, halkan waxaan kuugu sheegeynaa sida loo helo xalka ugu fiican.

cudurada guska iyo cawaaqibta

Cudurada galmada

Waxaan kuu sheegeynaa cudurada ugu waaweyn ee xubinta taranka iyo sida ay udhacaan. Halkan ka baro waxbadan.

biceps guriga

Biceps guriga

Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga biceps iyo sida loo sameeyo. Ogow furayaasha lahaanshaha cudud aad u weyn.

noocyada dhunkashada

Noocyada dhunkashada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato noocyada dhunkashada ee kala duwan iyo ujeeddada mid kasta oo ka mid ah la siiyo.

Human Papillomavirus ee Ragga

Human Papillomavirus ee Ragga

Fayraska 'Human Papilloma Virus HPV' waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee galmada lagu kala qaado. Waxaan ku siinaynaa tilmaamaha ugu fiican ee lagu ogaan karo.

nin mowduucyo

Ragga maxay ka fikiraan?

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa ragga ka fikiraan iyo runta ka dambeysa khuraafaadka ugu badan.

Faa'iidooyinka ay leedahay sameynta yoga sida lamaanaha

Yoga wuxuu u eg yahay lamaane

Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican yoga ee lammaanaha ah. Kula jimicsigaan lammaanahaaga si aad u hesho waxtarka ugu badan.

Cunto xumo

Cunto xumo

Soo ogow sida loo cuno cunnooyinka cuncunka leh si loo xakameeyo isu-socodka mindhicirka oo aadan ugu dhicin hawo la'aan ama nafaqeyn.

baro sida loo kiciyo ninka

Sida loo kiciyo nin

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha iyo tabaha ugu wanaagsan ee lagu barto sida loo kiciyo ninka. Ka dhig isaga inuu u riyaaqo sida ugu buuxda!

Ragga-G-kaalinta

Ragga-G-kaalinta

Soo ogow sida aad u kicin kartid ragga 'G-spot', oo ah xubin jilicsan oo u eg walnut oo aad ku ogaan karto galmadaada.

Cuntooyinka qaniga ah ee zinc

Cuntooyinka qaniga ah ee zinc

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka Zinc iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah cunsurkan muhiimka ah. Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato noocyadeeda kala duwan.

Kursiga keydka riix

Jimicsiyada laabta

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin laabta laabta oo kaa caawin doonta inaad hesho murqaha. Halkan ka baro.

rabitaanka nin ee dhanka galmada

Rabitaanka nin

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato waxa nin doonayo. Baro falanqaynta buugaagta bulshada.

hagaajinta triceps

Dumbbell triceps

Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan talooyinka si aad u baratid sida looga shaqeeyo triceps-ka oo leh dumbbells gacmahaagana u koriyo.

sida farta loo galiyo talooyin dumar

Sida faraha dumarka looga geliyo

Waxaan kuu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee aad ku baran karto sida faraha looga galiyo haweeney. Waxbadan ka baro halkan.

kaamil ah abs

Jimicsiyadaha caloosha hoose

Waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican iyo tabaha aad ku sameyn karto laylisyada caloosha hoose ee ugu wanaagsan. Waxbadan ka baro halkan

aqoonsiga jinsiga

Jihada galmada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nooca jihada galmada iyo noocyada jira. Baro ixtiraamka dadka halkan.

taagan garabka garabka

Saxaafada garabka

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda garabka. Ku hagaaji dariiqyadaada jimicsigan weyn.

foorari saxaafadda barbell

Saxaafadda u janjeera

Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda foorarsan iyo astaamaheeda. Halkan ka baro waxbadan.

rabitaanka galmada iyo dhibaatooyinka

Rabitaanka galmada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato rabitaanka galmada ee lamaanaha iyo sida loo xalliyo dhibaatooyinka la xiriira.

jimicsiga guriga

Jimicsiga guriga

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa aad ugu baahan tahay jimicsiga guriga. Halkan ka baro.

gadaal adag

Dumbbell dib

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato layliyada dhabarka ugu fiican ee leh dumbbells. Baro inaad leedahay dhabarka weyn

AMRAP

AMRAP

Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka AMRAP. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay.

jimicsi jimicsi

Jimicsi jimicsi

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwee ugu fiican jimicsiga barida iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso si aad u horumariso.

dhiig karka

Dhiig karka

Baro wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato hypertrophy iyo sida loo kordhiyo murqahaaga. Halkan ku ogow sirta.

Faahfaahinta arooska

Sida loo diyaariyo aroos

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso si aad u baratid sida loo diyaariyo arooska. Baro abaabulka maalinta ugu fiican noloshaada.

lamaane faraxsan

Sida loo farxad galiyo lammaanahaaga

Qormadan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu baran karo sida loogu faraxsanaado lamaanahaaga. Caawi qofka aad jeceshahay.

sida loogu shukaansado internetka

Sida loogu shukaansado internetka

Waxaan ku baraynaa talooyinka ugu fiican ee aad ku baran karto sida loogu shukaansado khadka tooska ah. Ogow khaladaadka ugu waaweyn si aadan u sameyn.

isboorti xad dhaaf ah

isboorti xad dhaaf ah

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cayaaraha xad dhaafka ah iyo astaamaha la xiriira. Waxbadan ka baro halkan.

jimicsi dumbbell

Jimicsiyada Dumbbell

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.

Maaskarada ragga

Maaskarada ragga

Waxaa jira xulasho weyn oo wejiga wajiga loogu talagalay ragga suuqa ku jira. Baro dhammaan qaababka iyo qaababka aan kuugu soo bandhigno Ragga qaabdhismeedka leh.

caloosha biirka

Noocyada caloosha

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin noocyada kaladuwan ee caloosha jira iyo waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan. Wax badan ka baro sida loo saaro.

tababarka

Jimicsiyada jimicsiga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa isbedelada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga iyo sida loo qaabeeyo.

Waxa la cuno kahor jimicsiga

Waxa la cuno kahor jimicsiga

Dad badan ayaa aamminsan in aysan muhiim ahayn in wax la cuno ka hor jimicsiga oo laga yaabo inaad khaldan tahay. Cun kahor ...

badhida jimicsi nin

Layli jimicsi ragga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga ragga. Halkan ka ogow sida loo sameeyay.

yaree dufanka jirka

Dabayl fidsan oo ragga ah

Halkan waxaan ku siineynaa tabaha ugu fiican ee lagu helo calool fidsan oo ragga ah. Ogow waxa furayaashiisu yihiin.

Cunnooyinka leh borotiin badan

Cunnooyinka leh borotiin badan

Barootiintu waa mid ka mid ah walxaha muhiimka u ah jirkeena. Waxaan ku muujineynaa cuntooyinka leh borotiinno badan oo ku jira cuntadeena.

strawberries waxay kaa dhigeysaa been buuran

Strawberries waa naaxinayaan

Maqaalkani waxaan kuugu sheegi doonnaa runta oo dhan oo ku saabsan in strawberries ay naaxinayaan iyo in kale. Waxbadan ka baro xaqiiqada khuraafaadka badan.

xooji kala-goysyada jilbaha

Adkee jilbaha

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican ee jimicsiga lagu xoojiyo jilbahaaga iyo sida loo sameeyo. Halkan ka baro waxbadan.

Ka adkaato balwadaha

Ka adkaato balwadaha

Ka gudubka balwadaha waa caqabad weyn, in kastoo dhammaan caawimaadda dibedda ay ku lug leedahay edbinta si caddaalad ah waxtar u leh. Waxaan ku tusaynaa tilmaamaha aad raaci karto.

asalka isku midka ah

Taariikhda Triceps

Maqaalkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sanduuqa 'triceps fundus' iyo astaamaha layliga. Baro inaad yeelato timo jibbaar weyn.

Faa'iidooyinka qajaar

Faa'iidooyinka qajaar

Soo ogow sida qajaarku u yahay cunto macaan oo ka koobnaan kara waxtar muhiim u ah caafimaadka. Baro dhammaan tas-hiilaadkeeda.

noocyada jirka

Noocyada jirka: somatotypes

Waxaan kuu sheegi doonaa waa kuwee noocyada jirka ugu muhiimsan ee loo qaybiyay somatotypes. Ogow dhammaan astaamaheeda, faa iidooyinkiisa iyo faa'iido darrooyinkiisa.

yicibta

Guryaha yicibta

Yicibta ayaa qayb ka ah qoyska lowska, cuntooyinka aadka muhiimka ugu ah cuntadeena badda Mediterranean. Soo ogow hantidiisa.

wicitaanka isboortiga ee tababare

Wicitaanka isboortiga

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato wicitaanka isboortiga iyo astaamaha ugu waaweyn. Wax walba ka baro halkan.

Kasbasho dabacsanaan

Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa layliyada ugu fiican ee lagu kasbado dabacsanaanta. Baro dhammaan faa'iidooyinka jimicsiyadu bixiyaan.

Sida kor loogu qaado isku-kalsoonaanta

Sida kor loogu qaado isku-kalsoonaanta

Kordhinta isku kalsoonidu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee awooda in nolosha lagu wajihi karo farxad iyo qaddarin wax kasta oo inagu xeeran. Baro waxa aan sameyn karno

Nasasho firfircoon

Nasasho firfircoon

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nasashada firfircoon. Halkan ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinkiisa.

Looxyada caloosha

Isticmaalidda looxyada caloosha waa fikrad aad u wanaagsan in lagu dhawaaqo aaggan. Si kastaba ha noqotee, waad dhaawici kartaa naftaada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walba.

Faa'iidooyinka baaskiil wadista

Faa'iidooyinka baaskiil wadista

Baaskiil wadiddu waa nooc isboorti oo dhinacyo badan ka faa'iideysanaya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Soo ogow awoodaha wanaagsan ee ay muujin karto

Tababar shakhsiyeed

Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa waxa uu ka kooban yahay tirada tababaraha shaqsiyeed iyo muhiimada ay leedahay. Waxbadan ka baro halkan.

is biirsaday

Is biirsaday caan ah

Halkan waxaad kuheleysaa bandhig ka mid ah is biirsadayda caanka ah ee ugu qiimaha badan taariikhda oo ay qiimeeyaan dadka iyo dadka caanka ah.

Sida loo helo lammaane

Sida loo helo lammaane

Raadinta lammaane waa maaddo raaxo leh oo kaa dhigaysa inaad mar labaad ka fikirto dhalanteedka, waa inaad ku sameysaa taxaddar iyo halkan waxaan ku siineynaa tilmaamaha ugu fiican

Muuqaal hal abuur leh

Muuqaal hal abuur leh

Muuqaalka muuqaalku waa habka ama farsamada aad ku eegayso naftaada dhexdeeda, inaad ku aragto naftaada ujeeddada ugu weyn. Ku celcelinta tillaabooyin taxane ah ayaa kugu hagi doona hadafkaaga.

Ninka ugu quruxda badan aduunka

Ninka ugu quruxda badan aduunka

Sideen ku ogaan karnaa waa kuma ninka adduunka ugu qurxoon? Jawaabtu waa mid shakhsiyadeed oo had iyo jeer waxaa go'aamin doona isha daawadayaasha.

Sida looga baxo murugada

Sida looga baxo murugada

Waxaan si faahfaahsan u sharaxeynaa qaar ka mid ah tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu barto sida looga baxo murugada. Waxbadan ka baro halkan.

Demisexuality

Demisexuality

Demisexuality waa mid ka mid ah shuruudaha aan ku kala saari karno qofka jihada galmada. Raadi waxa ay dareemaan.

daaweynta guriga caloosha oo joogto ah

Daaweynta guriga ee calool fadhiga

Halkan waxaad ka heli kartaa daawooyinka ugu fiican ee guriga loogu talagalay calool istaagga iyo sababaha keena. Halkan ka baro waxbadan.

Baxsi jacayl

Baxsi jacayl

Ku abaabulo baxsigaaga jacaylka ah talooyinkan la soo jeediyey iyo meelaha aad u socoto. Wax fikrad ah kama lihid waxa la siinayo? Halkan waxaan ku tusaynaa wax walba.

Cashada culeyska miisaanka

Cashada culeyska miisaanka

Cashadu waa qeyb ka mid ah cunnooyinkayaga iyo qaadashada cuntada maalinlaha ah, waxaan u soo jeedineynaa casho si loo dhimo miisaanka oo loogu sameeyo si fudud oo caafimaad leh.

Cun caafimaad leh

Ma ka daashay inaad iskaa u bilowdo cunto oo aad kudhamaato fashil? Halkan waxaan ku tusaynaa waxa ay tahay cunista caafimaadka leh iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.

Gargaarka Baaskiil wadista

Gargaarka Baaskiil wadista

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa dhammaan faa'iidooyinka baaskiil wadista. Wax ka baro faa'iidooyinka caafimaad ee ku-dhaqanka jimicsigaan.

Qaboojinta ciyaaraha

Qaboojinta ciyaaraha

Waxaan ku baraynaa muhiimada ay leedahay sameynta isboorti qabow-ka dib cashar jimicsi jirka ah. Halkan ka baro sida looga fogaado dhaawaca.

Isboortiga isboortiga

Qoraalkan waxaan kuugu sheegi doonnaa dhammaan astaamaha kululeynta isboortiga, waxa loogu talagalay iyo noocyada jira. Baro inaad ka fogaato dhaawaca.

Sida loo waco abs

Sida loo waco abs

Maqaalkan waxaan ku tusinayaa sida loo calaamadeeyo ABS heerka aad doonto ha noqotee Baro mowduucan bilaa been, quraafaad, ama rajo been ah.

Koob bun ah miiska

Faa'iidooyinka kafeega

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka kafeega, cabitaan kaas oo laga helay boqollaal kiimiko ah oo difaaci kara caafimaadkaaga.

Dadka ugu sarreeya

Ahraamta aadanaha

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa waxa ay yihiin Ahraamta dadku iyo sida ay u samaysan yihiin. Qodobkaan waxaad waxbadan ka baran kartaa cayaartan.

Cuntada borotiinka

Cuntada borotiinka

Raadi wax walba oo ku saabsan cuntada borotiinka: sida ay u shaqeyso, cuntooyinka la ogol yahay iyo kuwa aan la oggoleyn iyo, wixii ka sarreeya, natiijooyinka aad filan karto.

Ajo

Faa'iidooyinka toonta

Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee toonta, mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican caafimaadka sida lagu sheegay cilmi baaris.

Aromatherapy

Aromatherapy

Soo ogow waxa udugga uu yahay, iyo sidoo kale faa'iidooyinka xiisaha leh ee daawadan dabiiciga ah ee soo kordhay ay la xiriirto.

Digaagga digaagga

Cuntooyinka leh fitamiin B

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee leh fitamiin B oo loo kala saaray nooc ahaan, laga bilaabo folate ilaa folate ilaa biotin, iyada oo loo marayo riboflavin.

Hadhuudhka oo dhan

Sida looga hortago cudurka macaanka

Soo ogow sida looga hortago cudurka macaanka. Cunnooyinka iyo talooyinka qaab nololeedka oo kaa caawin doona inaad yareyso halista aad ugu xanuunsan karto cudurkan.

Caanood

Waxtarka sinjibiisha

Soo ogow faa iidooyinka cajiibka ah ee sinjibiisha, daawo dabiici ah oo dabiici ah oo kaa caawin karta inaad xanuunka iska yareyso ama aad la dagaasho cudurada.

Waxyaabaha Kubadda Laliska

Waxyaabaha Kubadda Laliska

Qeybtaan waxaan kuugu sheegi doonaa astaamaha aasaasiga ah ee kubbadda laliska iyo sharciyadiisa ciyaarta. Halkan gal si aad waxbadan uga ogaato cayaartan.

Bariis

Guryaha bariiska

Soo ogow astaamaha bariiska, cuntada aasaasiga ah ee inbadan oo dadweynaha ah qiimaheeda awoodi karo iyo kala duwanaanshaheeda.

Milix gariir

Cunto soodhiyam ah oo yar

Soo ogow sida loo raaco cuntada soodhiyamka ee yar, taas oo kaa caawin doonta inaad ka hortagto dhiig karka, iyo sidoo kale inaad hesho nafaqooyin badan oo muhiim ah.

Akhriso oo waxbarto

Cunto la barto

Soo hel cuntooyinka ugufiican ee aad wax ku baran karto: xulashooyinka cuntada caafimaadka leh oo leh astaamo ku habboon howlaha maskaxda.

Eeyaha kulul

Cawaaqibta cunno xumo

Soo ogow cawaaqibka cunno xumo, oo ka bilaabma miisaanka culus iyo cudurro aad u daran. Waxaan sidoo kale sharaxeynaa sida loo hagaajiyo.

Cuntada maqaarka

Cuntada maqaarka

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee maqaarkaaga. Ikhtiyaarrada cuntada caafimaadka leh ee maqaarka nafaqeeya, ilaaliya oo soo jiidasho leh.

Qiiqa Sigaarka

Waxyaabaha saameeya caafimaadka

Soo ogow qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee saameynta ku leh caafimaadka iyo waxa la sameeyo si loo yareeyo khataraha badan ee ay leeyihiin.

Xeerarka lagu ogaanayo sida loo diyaariyo maaratoonka nuska ah

Sida loo diyaariyo nus maaratoon ah

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin sharciyada dahabiga ah ee la raaco si loo ogaado sida loo diyaariyo nus maaratoon ah. Halkan gal si aad waxbadan u ogaato.

Nin shaah cabaya

Cabitaano caafimaad leh

Soo ogow cabitaanno caafimaad oo aad u wanaagsan oo aad ku dari karto cuntadaada iyo waxa ay faa'iidooyinka caafimaad ee ay kala yihiin.

Faa'iidooyinka xarig boodka

Faa'iidooyinka xarig boodka

Qoraalkan waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa maxay yihiin faa'iidooyinka ku boodka xarigga si joogto ah. Wax walba ka baro.

Boorash walaac leh

Cunnooyinka walaaca

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee walaaca. Ikhtiyaarrada caafimaadka leh si loo yareeyo walwalka inta la helayo nafaqooyinka muhiimka ah.

Miro guduud

Superfoods

Soo hel cuntooyinka waaweyn ee kaa caawin doona xoojinta cuntadaada iyo jidhkaaga iyada oo ay ugu wacan tahay qiyaaso badan oo nafaqooyin muhiim u ah jidhka.

awoodda maskaxda

Jimicsiyada kicinta garashada

Qormadan waxaan ku tusinaynaa waxa ay yihiin jimicsiyada kicinta garashada iyo waxa ay yihiin noocyada kala duwan. Halkan ka baro.

Daaweynta qabow

Daaweynta qabow

Soo hel dawooyinka ugu fiican ee qabow. Talooyin iyo tabaha kaa caawinaya inaad yarayso calaamadaha hargabka oo aad dhakhso u bogsato.

Awoodda Anaerobic

Awoodda Anaerobic

Qormadan waxaannu kuugu sheegaynaa waxa ay tahay awoodda anaerobic, sida aan u cabbiri karno iyo sida aad ugu tababaran karto inaad ku horumariso.

Faa'iidooyinka wareega

Faa'iidooyinka miiqyada

Qodobkan waxaad ka heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka wareegga. Baro sida jimicsigan uga faa’iideysan karo caafimaadkaaga.

Hab nololeed caafimaad leh

Hab nololeed caafimaad leh

Waxaan kuu sharraxeynaa waxa ay yihiin qaab nololeed caafimaad leh iyo sida ay tahay inaad ku kasbato caadooyinka nolol maalmeedkaaga. Ogow muhiimadda ay leedahay halkan.

Faa'iidooyinka socodka banaanka

Faa'iidooyinka socodka

Maqaalkan waxaad ku ogaan doontaa dhammaan faa'iidooyinka socodka. Wax ka baro faa iidooyinka uu socodku ku siin karo maalin kasta.

Qiyaasta musqusha

Sida loo dhimo miisaanka

Kiilo dheeri ah miyay madaxa kugula baxaan? Baro sida miisaanka loogu lumiyo si wax ku ool ah istiraatiijiyadan doqonimada iyo caafimaadka leh.

Noocyada yoga

Noocyada yoga

Baro waxa ka faa'iideysanaya ku dhaqanka noocyada kala duwan ee yoga ay caafimaadka kugu soo kordhin karaan. Wax walba oo faahfaahsan ayaan halkan kuugu sheegaynaa.

Ben Affleck ee 'Xisaabiyihii'

Sida loo wanaajiyo feejignaanta

Raadi sida loo wanaajiyo fiirsashada. Xeeladaha iyo caadooyinka ugu fiican ee lagu xoojiyo maskaxdaada isla markaana looga hortago u fiirsashadaadu inay kaa tagto xilliyada muhiimka ah.

Had iyo jeer waxaa la yiraahdaa ku celcelinta nooc ka mid ah isboortiga waxay u fiican tahay caafimaadka jirka iyo maskaxda.  Dad badan, sameynta isboortiga waa ku qasab ama waa in lagu qasbaa maaddaama ay leeyihiin nolol deggan.  Jimicsiga jirku wuxuu hagaajiyaa shaqada maskaxda, madax-bannaanida, xawaaraha, iyo dareenka ladnaanta guud ee naga caawisa inaan yeelano caafimaad iyo muuqaal wanaagsan.  Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa faa iidooyinka cayaaraha.  Ciyaaraha iyo qaab nololeedka Dad badan, isboorti waa qeyb ka mid ah qaab nololeedkooda.  Waxaa jira kuwa sameeya kubbadda cagta, kubbadda koleyga, tennis ama si fudud u yaqaan sida loo ordo ama loo jeclaado maadooyinka qaarkood sida Crossfit ama culeyska qaadista.  Waxaa jira kuwa u maleynaya in kuwa jimicsiga ku jira si ay u helaan murqo ama dufan lumiyaan aysan sameynin isboorti.  Si kastaba ha noqotee, iyagu waa edbiyo gacan ka geysta hagaajinta waxqabadka jireed iyo maskaxeed isla markaana ku guuleysta himilada aad adigu dejisay  Ujeeddooyinka caafimaadka leh sida helitaanka murqaha, hagaajinta waxqabadka cayaaraha, hagaajinta adkeysiga jirka, xoogga, ama luminta dufanka xad-dhaafka ah.  Waxa kale oo jira kuwa si fudud jimicsiga u aada si ay "qaab u yeeshaan".  Jimicsiga jirka waa in lagu sameeyaa barnaamijyada waxqabadka ee horay loo soo jeediyay.  Ma bilaabi kartid tababar ama ciyaaro isboorti la'aan.  Haddii, tusaale ahaan, aad go'aansatay inaad kuhesho murqaha jimicsiga, waa inaad qorsheysaa labadaba cuntadaada iyo tababarkaaga.  Waxaa jira kumanaan doorsoomayaal ah oo lagu xisaabtamo si loo waafajiyo qorshaynta heerkaaga iyo yoolkaaga.  Haddii aad tahay qof bilow ah, waa inaad ku tababbarto mug, xoog iyo soo noqnoqod kugu habboon jawaabtaada iyo awoodda soo kabashada.  Sidaa darteed, tababarayaasha shaqsiyadeed waxay shaqo fiican ka qabtaan aaggan.  Isdhexgalka ka dhici doona inta udhaxeysa jirka iyo waqtiga iyo waqtiga dhaqdhaqaaqa, barashooyin badan ayaa lagu dhisi karaa qofka bini aadamka ah.  Barashadan waxaa lagu gaarayaa isku xigxiga khibradaha waxbarasho iyo gudaha ee ku-dhaqanka isboortiga.  Taasi waa, qofku si fiican uma qaban karo farsamooyinka jimicsiga ama kuma jimicsi karo isboorti si fiican markii ugu horreysay, laakiin waa khibrad si tartiib tartiib ah loogu kasbaday waqtiga iyo waqtiga oo la sii wado  Tani waa mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee dadku galaan markay bilaabaan inay ciyaaraan isboorti.  Waxay rajeynayaan inay gaaraan qorshaha saxda ah iyo kaamilnimada aan jirin.  Goor dambe, waxay garwaaqsadaan inay ka muhiimsan tahay in la joogteeyo waqtiga marka loo fiiriyo dhammaystirka aan jirin.  Faa'iidooyinka cayaaraha ee caafimaadka jirka iyo maskaxda Ururka caafimaadka adduunka wuxuu ku qiyaasey in inta udhaxeysa 9% iyo 16% dhimashada ka dhacda wadamada horumaray ay ugu wacan tahay jimicsi la'aanta qofka.  Tani waa waxa aan ugu yeerno nolol deggan.  Xaaladda caafimaad ee dadku waa qodob aasaasi ah oo ay weheliso go'aamiyayaal kale sida da'da, xaaladda nafaqada, hibo hidde, culeys iyo tubaako.  Isbedeladaan ayaa ah waxa ay ka kooban yihiin caafimaadka jirka ee qofka meel ka baxsan cayaaraha.  Haddii qaab nololeedka qofku caafimaad qabo, oo lagu daro isboortiga, waxay yeelan kartaa saameyn isdhexgal ah.  Waxaan arki doonnaa qodobbada ugu muhiimsan ee faa'iidooyinka cayaaruhu u leeyihiin caafimaadka: • Ciyaaraha isboortiga oo si isdaba joog ah u caawiya waxay yareeyaan garaaca wadnaha ee nasashada.  Tani waxay caawineysaa in wadnuhu uusan garaacin garaac badan daqiiqad kasta ama in, markaan dadaal sameyno, xaddiga dhiigga aan ku bixinno garaac kasta ayaa kordha.  Tani waxay noo horseedaa inaan helno ogsijiin fiican maskaxda waxayna muruqeena sifiican ugu shaqeeyaan jawaabta.  • Waxay kicineysaa wareegga muruqyada wadnaha gudaheeda iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga isla markaana kordhinaysa wareegga dhiigga ee muruqyada oo dhan.  • Waxay yareyneysaa sameynta xinjirowga gudaha xididdada dhiigga, taas oo naga caawinaysa inaan yeelanno istaroog yar iyo xinjirowga maskaxda.  • Dumar badan ayaa ka walwalsan xididdada xididdada dhiigga xitaa markay yar yahiin.  Adoo hagaajinaya wareegga isboortiga, waxaan ka hortageynaa muuqaalka xididdada xididdada dhiigga tan iyo markii aan hagaajineyno howlaha xididdada dhiigga  • Marka aan jimicsiga sameyno waxaan sidoo kale kordhineynaa awooda jirka si uu uga faa'iideysto oksijiinta ku timaada wareegga.  Tani waxay ku dhacdaa dheef-shiid kiimikaadka iyo waxqabadka enzymes muruqyada.  • Kuwa miisaanka culus leh, jimicsiga jirku wuxuu caawiyaa kordhinta dufanka inta lagu jiro jimicsiga jirka.  Tani waxay gacan ka geysaneysaa raadinta badan ee luminta dufanka iyo murqaha muruqyada.  • Waxay wanaajisaa dulqaadka gulukooska oo doorbidaya daaweynta sonkorowga.  • Kuwa leh heerarka sare ee kolestaroolka, jimicsiga jirku wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta kolestaroolka xun wuxuuna kordhiyaa kolestaroolka wanaagsan.  • Inkasta oo inbadan ay u maleynayaan inuusan xiriir la lahayn, mid ka mid ah faa'iidooyinka isboortiga ayaa ah inay gacan ka geysato joogtaynta nolosha galmada oo dhammaystiran.  • Yaanan iloobin in aan sameyno isboorti waxaan xoojin doonnaa dhismayaasha sida lafaha, seedaha, seedaha iyo carjawda, hagaajinta shaqada dhammaan nidaamka muruqyada lafaha iyo hagaajinta tayada nolosha.  Faa'iidooyinka isboortiga ee dhanka nafsiga ah In kastoo uusan si toos ah isugu xirneyn, waxaa jira caddeyn in dadka jimicsiga sameeya inta badan noloshooda ay ka sahlan yihiin inay sigaarka ka joojiyaan kuwa aan samayn nooc jimicsi ah.  Cayaaruhu sidoo kale waxay leeyihiin faa iidooyin kale oo dhinacyada maskaxda ah sida: • Waxay kordhisaa dareenka ladnaanta waxayna yareysaa buuqa maskaxda.  Tani waxay dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay sii deynta endorphins ee kor u qaada dareenka wanaagsan jimicsiga ka dib.  • Waxay kaa caawinaysaa yareynta heerka gardarrada, welwelka, cidhiidhiga, xanaaqa iyo niyadjabka.  Tani waxay muhiim u tahay dadkaas nolosha ku mashquulsan oo aan aqoon sida ay u maareeyaan shucuurtooda si wanaagsan.  • Wuxuu yareeyaa dareenka daalka, wuxuu siiyaa tamar badan iyo karti uu ku qaban karo shaqada.  • Waxay fududeyneysaa dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka iyadoo hagaajineysa nidaamka tareenka.  • Ugu dambeyn laakiin uguyaraan, hagaaji hurdadaada.  Nasashada waxay ku dhowdahay inay muhiim u tahay cayaaraha.

Faa'iidooyinka cayaaraha

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin faa'iidooyinka isboortiga iyo inaad jimicsi jimicsi maalin kasta sameyso. Gali si aad waxbadan ubarato!

Broccoli

Cuntooyinka leh fitamiin K

Soo ogow cuntooyinka leh fitamiin K ee aad ku dari karto cuntadaada si loo hubiyo baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqadan caafimaad qabta.

Khamri cas

Faa'iidooyinka khamriga cas

Soo ogow faa'iidooyinka layaabka leh ee xoogga leh ee khamriga cas. Cabitaan hantidiisa gaarka ahi ay kuu dheereyn karto noloshaada.

Nidaamka difaaca jirka

Sida loo kordhiyo difaaca

Soo ogow sida loo kordhiyo difaaca: caadooyinka caafimaadka leh ee kaa caawin doona inaad xoojiso nidaamkaaga difaaca oo aad ugu raaxaysato caafimaadka birta.

Jimicsiga jimicsiga

Diidmada Anaerobic

Qormadan waxaan ku tusinaynaa waxa ay yihiin dhammaan astaamaha iska caabinta anaerobic iyo sida loo xoojiyo laylisyada.

Mooska

Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta

Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium, nafaqo ka qaybqaadata shaqooyinka muhiimka ah ee jirka, iyo haddii aad qaadanayso wax kugu filan.

Koob shaah cagaaran ah

Cuntooyinka ka hortagga kansarka

Soo ogow noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka lidka ku ah kansarka, taas oo waliba kuu oggolaan doonta inaad hesho cunno adag oo caafimaad leh.

Donuts dhalaalay

Cuntooyinka warshadaysan

Soo ogow cuntooyinka ugu muhiimsan ee la warshadeeyay iyo sababta ay ugu wanaagsan tahay caafimaadkaaga inay xadido jiritaankooda cuntada.

Sandía

Faa'iidooyinka Qaraha

Laga soo bilaabo hagaajinta waxqabadka tababarka ilaa kahortagga jirrada: soo saar faa'iidooyinka cajiibka ah ee qaraha.

Walnuts

Faa'iidooyinka Omega 3

Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee omega 3 ee caafimaadkaaga, iyo sidoo kale cuntooyinka kaa caawin doona inaad ilaaliso heerarka wanaagsan.

Ciyaarta kubada cagta

Faa'iidooyinka cayaaraha

Soo ogow dhammaan faa iidooyinka cayaaraha oo aad ula yaabto saamaynta badan ee togan ee ay ku leedahay jidhka iyo maskaxda labadaba.

Nin sariirta sita muraayadaha indhaha

Sidee si fiican loo seexdaa

Soo ogow sida loo seexdo habeen wanaagsan tilmaamahan iyo tabahaan loogu talagalay nasashada, nasashada wanaagsan iyo, guud ahaan, nolol caafimaad leh.

Faa'iidooyinka orodka

Faa'iidooyinka orodka

Waxaan ku tusineynaa faa iidooyinka orodka. Halkan u gal si aad wax uga barato wax kasta oo jimicsigaani kaa caawin karo caafimaadkaaga.

Nin qubeys ah

Nadaafadda qofka

Raadi dhammaan waxyaabaha ku saabsan caadooyinka nadaafadda shakhsi ahaaneed ee aasaasiga ah, ficillada muhiimka ah ee maalinlaha ah ee caafimaadka iyo muuqaalka labadaba.

Cadaadiska hawada

Cadaadiska hawada

Baro inaad hagaajiso adkeysigaaga jimicsiga adoo si faahfaahsan u ogaanaya sida ay u shaqeyso iyo maxay yihiin jimicsiyada kuugu fiican.

Don Draper, oo ka mid ah taxanaha 'Mad Men', oo sigaar cabbaya

faa'iidooyinka joojinta sigaarka

Soo ogow faa'iidooyinka badan ee joojinta sigaarka. Faa'iidooyinka qaar oo noqon kara kuwa daruuriga ah ee lagu sagootinayo tubaakada.