Markay haweeney kugu fiiriso

Markay haweeney kugu fiiriso

Ogow waxa ay ka dhigan tahay marka haweeneydu aad u eegto indhaheeda. Illaa iyo hadda waxaan ognahay inay tahay dulsaar laakiin waa inaan ku darnaa hab -dhaqankeeda.

sida loo soo jiito marka loo eego sayniska

Sida loo soo jiito

Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee lagu barto sida loo soo jiito. Qaado dumarka oo dhan!

Marka haweeneydu kuu sheegto waxyaalaheeda

Marka haweeneydu kuu sheegto waxyaalaheeda

Marka haweeneydu kuu sheegto arimaheeda, waa sababta oo ah waxay rabtaa inaad ku xirnaato iyada oo ay ku danaynayso. Haddii aad rabto inaad wax badan ogaato, gal oo soo ogow.

waxa la siinayo qof dumar ah

Waxa la siinayo haweeney

Maqaalkan waxaan kuugu sheegeynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa la siinayo haweeneyda iyo maxay yihiin fikradaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay.

Duugista qanjirka 'Prostate'

Duugista qanjirka 'Prostate'

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka uu nin ka heli karo duugista suuxinta. Waxaad la yaabi doontaa waxaad baran karto.

Sida loo ogaado in lammaanahaagu ku jecel yahay

Sida loo ogaado in lammaanahaagu ku jecel yahay

Waa hubaal inay jiraan hubanti la’aan waxaadna u baahan doontaa inaad ogaato haddii lammaanahaagu runtii ku jecel yahay. Tan awgeed waxaad ka akhrisan kartaa dhammaan furayaasha aan faahfaahinno.

Sidee naag loo sasabaa

Sidee naag loo sasabaa

Soo hel faahfaahin muhiim ah oo ay tahay inaad tixgeliso si aad u guuleysato haweeney oo aadan ugu lumin isku dayga.

jacayl lumay

Sidee lamaanahaaga dib uguheli karaa

Qormadan waxaannu kuugu sheegaynaa sidii aad lammaanahaaga dib ugu heli lahayd iyo waxa ugu fiican ee ay ku habboon yihiin. Waxbadan ka baro halkan.

laba jinsi

Sida loo jeesto haweeneyda

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa sida loogu kiciyo haweeneyda talooyinka iyo tabaha ugu fiican. Waxbadan ka baro halkan.

Cunto milatari

Cunto milatari

Cunnada militariga waxaa loogu talagalay inay si dhakhso leh u lumiso 3 illaa 5 kiilo saddex maalmood gudahood. Raadi sida loo sameeyo iyo waxa ay ka kooban tahay.

Gaalnimo shucuur

Gaalnimo shucuur

Gaalnimo shucuur waxay noqon kartaa xaalad aad uga khatar badan gaalnimada jirka lafteeda, raadso sida looga gudbo.

soo kabasho jacayl lumay

La noqo hore

Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato wax ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka aad kula soo noqon karto qofka aad ka soo tagtay. Ogow saynisku wuxuu leeyahay.

tababarka iyo nafaqada si ay u lumiyaan dufanka

Tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo

Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay yihiin tilmaamaha ugufiican ee dufanku lumiyo oo dhaqankaaga caafimaad ugu soo bandhigo cuntadaada. Halkan ku ogow dhammaan tabaha!

labo kulan

Ciyaaraha lamaanaha

Qormadan waxaan ku tusi doonaa kuwee ugu wanaagsan labada lamaane ee kiciya xiriirka galmada iyo xoojinta xiriirka.

maxaa loogala hadlayaa gabar shukaansi

Maxaa loogala hadlayaa gabadha

Waxaan kuu sheegeynaa waxa ugu fiican ee tabaha iyo tabaha si aad u barato waxa gabadha looga hadlayo. Waxbadan ka baro halkan.

Frenulum gaaban oo nin ah

Frenulum gaaban oo nin ah

Frenulum ga gaaban wuxuu dhib weyn ku noqon karaa ragga qaar, halkan waxaan kuugu sheegeynaa sida loo helo xalka ugu fiican.

cudurada guska iyo cawaaqibta

Cudurada galmada

Waxaan kuu sheegeynaa cudurada ugu waaweyn ee xubinta taranka iyo sida ay udhacaan. Halkan ka baro waxbadan.

biceps guriga

Biceps guriga

Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga biceps iyo sida loo sameeyo. Ogow furayaasha lahaanshaha cudud aad u weyn.

noocyada dhunkashada

Noocyada dhunkashada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato noocyada dhunkashada ee kala duwan iyo ujeeddada mid kasta oo ka mid ah la siiyo.

Human Papillomavirus ee Ragga

Human Papillomavirus ee Ragga

Fayraska 'Human Papilloma Virus HPV' waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee galmada lagu kala qaado. Waxaan ku siinaynaa tilmaamaha ugu fiican ee lagu ogaan karo.

nin mowduucyo

Ragga maxay ka fikiraan?

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa ragga ka fikiraan iyo runta ka dambeysa khuraafaadka ugu badan.

Faa'iidooyinka ay leedahay sameynta yoga sida lamaanaha

Yoga wuxuu u eg yahay lamaane

Waxaan kuu sheegeynaa kuwa ugu fiican yoga ee lammaanaha ah. Kula jimicsigaan lammaanahaaga si aad u hesho waxtarka ugu badan.

Cunto xumo

Cunto xumo

Soo ogow sida loo cuno cunnooyinka cuncunka leh si loo xakameeyo isu-socodka mindhicirka oo aadan ugu dhicin hawo la'aan ama nafaqeyn.

baro sida loo kiciyo ninka

Sida loo kiciyo nin

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha iyo tabaha ugu wanaagsan ee lagu barto sida loo kiciyo ninka. Ka dhig isaga inuu u riyaaqo sida ugu buuxda!

Ragga-G-kaalinta

Ragga-G-kaalinta

Soo ogow sida aad u kicin kartid ragga 'G-spot', oo ah xubin jilicsan oo u eg walnut oo aad ku ogaan karto galmadaada.

Cuntooyinka qaniga ah ee zinc

Cuntooyinka qaniga ah ee zinc

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka Zinc iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah cunsurkan muhiimka ah. Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato noocyadeeda kala duwan.

Kursiga keydka riix

Jimicsiyada laabta

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin laabta laabta oo kaa caawin doonta inaad hesho murqaha. Halkan ka baro.

rabitaanka nin ee dhanka galmada

Rabitaanka nin

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato waxa nin doonayo. Baro falanqaynta buugaagta bulshada.

hagaajinta triceps

Dumbbell triceps

Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan talooyinka si aad u baratid sida looga shaqeeyo triceps-ka oo leh dumbbells gacmahaagana u koriyo.

sida farta loo galiyo talooyin dumar

Sida faraha dumarka looga geliyo

Waxaan kuu sheegeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican ee aad ku baran karto sida faraha looga galiyo haweeney. Waxbadan ka baro halkan.

kaamil ah abs

Jimicsiyadaha caloosha hoose

Waxaan ku siineynaa talooyinka ugu fiican iyo tabaha aad ku sameyn karto laylisyada caloosha hoose ee ugu wanaagsan. Waxbadan ka baro halkan

aqoonsiga jinsiga

Jihada galmada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nooca jihada galmada iyo noocyada jira. Baro ixtiraamka dadka halkan.

taagan garabka garabka

Saxaafada garabka

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda garabka. Ku hagaaji dariiqyadaada jimicsigan weyn.

foorari saxaafadda barbell

Saxaafadda u janjeera

Qormadan waxaan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato saxaafadda foorarsan iyo astaamaheeda. Halkan ka baro waxbadan.

rabitaanka galmada iyo dhibaatooyinka

Rabitaanka galmada

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato rabitaanka galmada ee lamaanaha iyo sida loo xalliyo dhibaatooyinka la xiriira.

jimicsiga guriga

Jimicsiga guriga

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa aad ugu baahan tahay jimicsiga guriga. Halkan ka baro.

gadaal adag

Dumbbell dib

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato layliyada dhabarka ugu fiican ee leh dumbbells. Baro inaad leedahay dhabarka weyn

AMRAP

AMRAP

Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka AMRAP. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay.

jimicsi jimicsi

Jimicsi jimicsi

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwee ugu fiican jimicsiga barida iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso si aad u horumariso.

dhiig karka

Dhiig karka

Baro wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato hypertrophy iyo sida loo kordhiyo murqahaaga. Halkan ku ogow sirta.

Faahfaahinta arooska

Sida loo diyaariyo aroos

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso si aad u baratid sida loo diyaariyo arooska. Baro abaabulka maalinta ugu fiican noloshaada.

lamaane faraxsan

Sida loo farxad galiyo lammaanahaaga

Qormadan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu baran karo sida loogu faraxsanaado lamaanahaaga. Caawi qofka aad jeceshahay.

sida loogu shukaansado internetka

Sida loogu shukaansado internetka

Waxaan ku baraynaa talooyinka ugu fiican ee aad ku baran karto sida loogu shukaansado khadka tooska ah. Ogow khaladaadka ugu waaweyn si aadan u sameyn.

isboorti xad dhaaf ah

isboorti xad dhaaf ah

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cayaaraha xad dhaafka ah iyo astaamaha la xiriira. Waxbadan ka baro halkan.

jimicsi dumbbell

Jimicsiyada Dumbbell

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka jimicsiga dumbbell iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.

Maaskarada ragga

Maaskarada ragga

Waxaa jira xulasho weyn oo wejiga wajiga loogu talagalay ragga suuqa ku jira. Baro dhammaan qaababka iyo qaababka aan kuugu soo bandhigno Ragga qaabdhismeedka leh.

caloosha biirka

Noocyada caloosha

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin noocyada kaladuwan ee caloosha jira iyo waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan. Wax badan ka baro sida loo saaro.

tababarka

Jimicsiyada jimicsiga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa isbedelada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga iyo sida loo qaabeeyo.

Waxa la cuno kahor jimicsiga

Waxa la cuno kahor jimicsiga

Dad badan ayaa aamminsan in aysan muhiim ahayn in wax la cuno ka hor jimicsiga oo laga yaabo inaad khaldan tahay. Cun kahor ...

badhida jimicsi nin

Layli jimicsi ragga

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican jimicsiga ragga. Halkan ka ogow sida loo sameeyay.

yaree dufanka jirka

Dabayl fidsan oo ragga ah

Halkan waxaan ku siineynaa tabaha ugu fiican ee lagu helo calool fidsan oo ragga ah. Ogow waxa furayaashiisu yihiin.

Cunnooyinka leh borotiin badan

Cunnooyinka leh borotiin badan

Barootiintu waa mid ka mid ah walxaha muhiimka u ah jirkeena. Waxaan ku muujineynaa cuntooyinka leh borotiinno badan oo ku jira cuntadeena.

strawberries waxay kaa dhigeysaa been buuran

Strawberries waa naaxinayaan

Maqaalkani waxaan kuugu sheegi doonnaa runta oo dhan oo ku saabsan in strawberries ay naaxinayaan iyo in kale. Waxbadan ka baro xaqiiqada khuraafaadka badan.

xooji kala-goysyada jilbaha

Adkee jilbaha

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa kuwa ugu fiican ee jimicsiga lagu xoojiyo jilbahaaga iyo sida loo sameeyo. Halkan ka baro waxbadan.

Ka adkaato balwadaha

Ka adkaato balwadaha

Ka gudubka balwadaha waa caqabad weyn, in kastoo dhammaan caawimaadda dibedda ay ku lug leedahay edbinta si caddaalad ah waxtar u leh. Waxaan ku tusaynaa tilmaamaha aad raaci karto.

asalka isku midka ah

Taariikhda Triceps

Maqaalkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sanduuqa 'triceps fundus' iyo astaamaha layliga. Baro inaad yeelato timo jibbaar weyn.

Faa'iidooyinka qajaar

Faa'iidooyinka qajaar

Soo ogow sida qajaarku u yahay cunto macaan oo ka koobnaan kara waxtar muhiim u ah caafimaadka. Baro dhammaan tas-hiilaadkeeda.

noocyada jirka

Noocyada jirka: somatotypes

Waxaan kuu sheegi doonaa waa kuwee noocyada jirka ugu muhiimsan ee loo qaybiyay somatotypes. Ogow dhammaan astaamaheeda, faa iidooyinkiisa iyo faa'iido darrooyinkiisa.

yicibta

Guryaha yicibta

Yicibta ayaa qayb ka ah qoyska lowska, cuntooyinka aadka muhiimka ugu ah cuntadeena badda Mediterranean. Soo ogow hantidiisa.

wicitaanka isboortiga ee tababare

Wicitaanka isboortiga

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato wicitaanka isboortiga iyo astaamaha ugu waaweyn. Wax walba ka baro halkan.

Kasbasho dabacsanaan

Maqaalkani waxaan kuu sheegi doonaa layliyada ugu fiican ee lagu kasbado dabacsanaanta. Baro dhammaan faa'iidooyinka jimicsiyadu bixiyaan.

Sida kor loogu qaado isku-kalsoonaanta

Sida kor loogu qaado isku-kalsoonaanta

Kordhinta isku kalsoonidu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee awooda in nolosha lagu wajihi karo farxad iyo qaddarin wax kasta oo inagu xeeran. Baro waxa aan sameyn karno

Nasasho firfircoon

Nasasho firfircoon

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato nasashada firfircoon. Halkan ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinkiisa.

Looxyada caloosha

Isticmaalidda looxyada caloosha waa fikrad aad u wanaagsan in lagu dhawaaqo aaggan. Si kastaba ha noqotee, waad dhaawici kartaa naftaada. Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walba.

Faa'iidooyinka baaskiil wadista

Faa'iidooyinka baaskiil wadista

Baaskiil wadiddu waa nooc isboorti oo dhinacyo badan ka faa'iideysanaya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Soo ogow awoodaha wanaagsan ee ay muujin karto

Tababar shakhsiyeed

Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa waxa uu ka kooban yahay tirada tababaraha shaqsiyeed iyo muhiimada ay leedahay. Waxbadan ka baro halkan.

is biirsaday

Is biirsaday caan ah

Halkan waxaad kuheleysaa bandhig ka mid ah is biirsadayda caanka ah ee ugu qiimaha badan taariikhda oo ay qiimeeyaan dadka iyo dadka caanka ah.

Sida loo helo lammaane

Sida loo helo lammaane

Raadinta lammaane waa maaddo raaxo leh oo kaa dhigaysa inaad mar labaad ka fikirto dhalanteedka, waa inaad ku sameysaa taxaddar iyo halkan waxaan ku siineynaa tilmaamaha ugu fiican

Muuqaal hal abuur leh

Muuqaal hal abuur leh

Muuqaalka muuqaalku waa habka ama farsamada aad ku eegayso naftaada dhexdeeda, inaad ku aragto naftaada ujeeddada ugu weyn. Ku celcelinta tillaabooyin taxane ah ayaa kugu hagi doona hadafkaaga.

Ninka ugu quruxda badan aduunka

Ninka ugu quruxda badan aduunka

Sideen ku ogaan karnaa waa kuma ninka adduunka ugu qurxoon? Jawaabtu waa mid shakhsiyadeed oo had iyo jeer waxaa go'aamin doona isha daawadayaasha.

Sida looga baxo murugada

Sida looga baxo murugada

Waxaan si faahfaahsan u sharaxeynaa qaar ka mid ah tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu barto sida looga baxo murugada. Waxbadan ka baro halkan.

Demisexuality

Demisexuality

Demisexuality waa mid ka mid ah shuruudaha aan ku kala saari karno qofka jihada galmada. Raadi waxa ay dareemaan.

daaweynta guriga caloosha oo joogto ah

Daaweynta guriga ee calool fadhiga

Halkan waxaad ka heli kartaa daawooyinka ugu fiican ee guriga loogu talagalay calool istaagga iyo sababaha keena. Halkan ka baro waxbadan.

Baxsi jacayl

Baxsi jacayl

Ku abaabulo baxsigaaga jacaylka ah talooyinkan la soo jeediyey iyo meelaha aad u socoto. Wax fikrad ah kama lihid waxa la siinayo? Halkan waxaan ku tusaynaa wax walba.

Cashada culeyska miisaanka

Cashada culeyska miisaanka

Cashadu waa qeyb ka mid ah cunnooyinkayaga iyo qaadashada cuntada maalinlaha ah, waxaan u soo jeedineynaa casho si loo dhimo miisaanka oo loogu sameeyo si fudud oo caafimaad leh.

Cun caafimaad leh

Ma ka daashay inaad iskaa u bilowdo cunto oo aad kudhamaato fashil? Halkan waxaan ku tusaynaa waxa ay tahay cunista caafimaadka leh iyo waxa ay tahay inaad tixgeliso.

Gargaarka Baaskiil wadista

Gargaarka Baaskiil wadista

Qodobkaan waxaan kuugu sheegeynaa dhammaan faa'iidooyinka baaskiil wadista. Wax ka baro faa'iidooyinka caafimaad ee ku-dhaqanka jimicsigaan.

Qaboojinta ciyaaraha

Qaboojinta ciyaaraha

Waxaan ku baraynaa muhiimada ay leedahay sameynta isboorti qabow-ka dib cashar jimicsi jirka ah. Halkan ka baro sida looga fogaado dhaawaca.

Isboortiga isboortiga

Qoraalkan waxaan kuugu sheegi doonnaa dhammaan astaamaha kululeynta isboortiga, waxa loogu talagalay iyo noocyada jira. Baro inaad ka fogaato dhaawaca.

Sida loo waco abs

Sida loo waco abs

Maqaalkan waxaan ku tusinayaa sida loo calaamadeeyo ABS heerka aad doonto ha noqotee Baro mowduucan bilaa been, quraafaad, ama rajo been ah.

Koob bun ah miiska

Faa'iidooyinka kafeega

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka kafeega, cabitaan kaas oo laga helay boqollaal kiimiko ah oo difaaci kara caafimaadkaaga.

Dadka ugu sarreeya

Ahraamta aadanaha

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa waxa ay yihiin Ahraamta dadku iyo sida ay u samaysan yihiin. Qodobkaan waxaad waxbadan ka baran kartaa cayaartan.

Cuntada borotiinka

Cuntada borotiinka

Raadi wax walba oo ku saabsan cuntada borotiinka: sida ay u shaqeyso, cuntooyinka la ogol yahay iyo kuwa aan la oggoleyn iyo, wixii ka sarreeya, natiijooyinka aad filan karto.

Ajo

Faa'iidooyinka toonta

Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee toonta, mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican caafimaadka sida lagu sheegay cilmi baaris.

Aromatherapy

Aromatherapy

Soo ogow waxa udugga uu yahay, iyo sidoo kale faa'iidooyinka xiisaha leh ee daawadan dabiiciga ah ee soo kordhay ay la xiriirto.

Digaagga digaagga

Cuntooyinka leh fitamiin B

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee leh fitamiin B oo loo kala saaray nooc ahaan, laga bilaabo folate ilaa folate ilaa biotin, iyada oo loo marayo riboflavin.

Hadhuudhka oo dhan

Sida looga hortago cudurka macaanka

Soo ogow sida looga hortago cudurka macaanka. Cunnooyinka iyo talooyinka qaab nololeedka oo kaa caawin doona inaad yareyso halista aad ugu xanuunsan karto cudurkan.

Caanood

Waxtarka sinjibiisha

Soo ogow faa iidooyinka cajiibka ah ee sinjibiisha, daawo dabiici ah oo dabiici ah oo kaa caawin karta inaad xanuunka iska yareyso ama aad la dagaasho cudurada.

Waxyaabaha Kubadda Laliska

Waxyaabaha Kubadda Laliska

Qeybtaan waxaan kuugu sheegi doonaa astaamaha aasaasiga ah ee kubbadda laliska iyo sharciyadiisa ciyaarta. Halkan gal si aad waxbadan uga ogaato cayaartan.

Bariis

Guryaha bariiska

Soo ogow astaamaha bariiska, cuntada aasaasiga ah ee inbadan oo dadweynaha ah qiimaheeda awoodi karo iyo kala duwanaanshaheeda.

Milix gariir

Cunto soodhiyam ah oo yar

Soo ogow sida loo raaco cuntada soodhiyamka ee yar, taas oo kaa caawin doonta inaad ka hortagto dhiig karka, iyo sidoo kale inaad hesho nafaqooyin badan oo muhiim ah.

Akhriso oo waxbarto

Cunto la barto

Soo hel cuntooyinka ugufiican ee aad wax ku baran karto: xulashooyinka cuntada caafimaadka leh oo leh astaamo ku habboon howlaha maskaxda.

Eeyaha kulul

Cawaaqibta cunno xumo

Soo ogow cawaaqibka cunno xumo, oo ka bilaabma miisaanka culus iyo cudurro aad u daran. Waxaan sidoo kale sharaxeynaa sida loo hagaajiyo.

Cuntada maqaarka

Cuntada maqaarka

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee maqaarkaaga. Ikhtiyaarrada cuntada caafimaadka leh ee maqaarka nafaqeeya, ilaaliya oo soo jiidasho leh.

Qiiqa Sigaarka

Waxyaabaha saameeya caafimaadka

Soo ogow qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee saameynta ku leh caafimaadka iyo waxa la sameeyo si loo yareeyo khataraha badan ee ay leeyihiin.

Xeerarka lagu ogaanayo sida loo diyaariyo maaratoonka nuska ah

Sida loo diyaariyo nus maaratoon ah

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin sharciyada dahabiga ah ee la raaco si loo ogaado sida loo diyaariyo nus maaratoon ah. Halkan gal si aad waxbadan u ogaato.

Nin shaah cabaya

Cabitaano caafimaad leh

Soo ogow cabitaanno caafimaad oo aad u wanaagsan oo aad ku dari karto cuntadaada iyo waxa ay faa'iidooyinka caafimaad ee ay kala yihiin.

Faa'iidooyinka xarig boodka

Faa'iidooyinka xarig boodka

Qoraalkan waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa maxay yihiin faa'iidooyinka ku boodka xarigga si joogto ah. Wax walba ka baro.

Boorash walaac leh

Cunnooyinka walaaca

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee walaaca. Ikhtiyaarrada caafimaadka leh si loo yareeyo walwalka inta la helayo nafaqooyinka muhiimka ah.

Miro guduud

Superfoods

Soo hel cuntooyinka waaweyn ee kaa caawin doona xoojinta cuntadaada iyo jidhkaaga iyada oo ay ugu wacan tahay qiyaaso badan oo nafaqooyin muhiim u ah jidhka.

awoodda maskaxda

Jimicsiyada kicinta garashada

Qormadan waxaan ku tusinaynaa waxa ay yihiin jimicsiyada kicinta garashada iyo waxa ay yihiin noocyada kala duwan. Halkan ka baro.

Daaweynta qabow

Daaweynta qabow

Soo hel dawooyinka ugu fiican ee qabow. Talooyin iyo tabaha kaa caawinaya inaad yarayso calaamadaha hargabka oo aad dhakhso u bogsato.

Awoodda Anaerobic

Awoodda Anaerobic

Qormadan waxaannu kuugu sheegaynaa waxa ay tahay awoodda anaerobic, sida aan u cabbiri karno iyo sida aad ugu tababaran karto inaad ku horumariso.

Faa'iidooyinka wareega

Faa'iidooyinka miiqyada

Qodobkan waxaad ka heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka wareegga. Baro sida jimicsigan uga faa’iideysan karo caafimaadkaaga.

Hab nololeed caafimaad leh

Hab nololeed caafimaad leh

Waxaan kuu sharraxeynaa waxa ay yihiin qaab nololeed caafimaad leh iyo sida ay tahay inaad ku kasbato caadooyinka nolol maalmeedkaaga. Ogow muhiimadda ay leedahay halkan.

Faa'iidooyinka socodka banaanka

Faa'iidooyinka socodka

Maqaalkan waxaad ku ogaan doontaa dhammaan faa'iidooyinka socodka. Wax ka baro faa iidooyinka uu socodku ku siin karo maalin kasta.

Qiyaasta musqusha

Sida loo dhimo miisaanka

Kiilo dheeri ah miyay madaxa kugula baxaan? Baro sida miisaanka loogu lumiyo si wax ku ool ah istiraatiijiyadan doqonimada iyo caafimaadka leh.

Noocyada yoga

Noocyada yoga

Baro waxa ka faa'iideysanaya ku dhaqanka noocyada kala duwan ee yoga ay caafimaadka kugu soo kordhin karaan. Wax walba oo faahfaahsan ayaan halkan kuugu sheegaynaa.

Ben Affleck ee 'Xisaabiyihii'

Sida loo wanaajiyo feejignaanta

Raadi sida loo wanaajiyo fiirsashada. Xeeladaha iyo caadooyinka ugu fiican ee lagu xoojiyo maskaxdaada isla markaana looga hortago u fiirsashadaadu inay kaa tagto xilliyada muhiimka ah.

Had iyo jeer waxaa la yiraahdaa ku celcelinta nooc ka mid ah isboortiga waxay u fiican tahay caafimaadka jirka iyo maskaxda.  Dad badan, sameynta isboortiga waa ku qasab ama waa in lagu qasbaa maaddaama ay leeyihiin nolol deggan.  Jimicsiga jirku wuxuu hagaajiyaa shaqada maskaxda, madax-bannaanida, xawaaraha, iyo dareenka ladnaanta guud ee naga caawisa inaan yeelano caafimaad iyo muuqaal wanaagsan.  Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa faa iidooyinka cayaaraha.  Ciyaaraha iyo qaab nololeedka Dad badan, isboorti waa qeyb ka mid ah qaab nololeedkooda.  Waxaa jira kuwa sameeya kubbadda cagta, kubbadda koleyga, tennis ama si fudud u yaqaan sida loo ordo ama loo jeclaado maadooyinka qaarkood sida Crossfit ama culeyska qaadista.  Waxaa jira kuwa u maleynaya in kuwa jimicsiga ku jira si ay u helaan murqo ama dufan lumiyaan aysan sameynin isboorti.  Si kastaba ha noqotee, iyagu waa edbiyo gacan ka geysta hagaajinta waxqabadka jireed iyo maskaxeed isla markaana ku guuleysta himilada aad adigu dejisay  Ujeeddooyinka caafimaadka leh sida helitaanka murqaha, hagaajinta waxqabadka cayaaraha, hagaajinta adkeysiga jirka, xoogga, ama luminta dufanka xad-dhaafka ah.  Waxa kale oo jira kuwa si fudud jimicsiga u aada si ay "qaab u yeeshaan".  Jimicsiga jirka waa in lagu sameeyaa barnaamijyada waxqabadka ee horay loo soo jeediyay.  Ma bilaabi kartid tababar ama ciyaaro isboorti la'aan.  Haddii, tusaale ahaan, aad go'aansatay inaad kuhesho murqaha jimicsiga, waa inaad qorsheysaa labadaba cuntadaada iyo tababarkaaga.  Waxaa jira kumanaan doorsoomayaal ah oo lagu xisaabtamo si loo waafajiyo qorshaynta heerkaaga iyo yoolkaaga.  Haddii aad tahay qof bilow ah, waa inaad ku tababbarto mug, xoog iyo soo noqnoqod kugu habboon jawaabtaada iyo awoodda soo kabashada.  Sidaa darteed, tababarayaasha shaqsiyadeed waxay shaqo fiican ka qabtaan aaggan.  Isdhexgalka ka dhici doona inta udhaxeysa jirka iyo waqtiga iyo waqtiga dhaqdhaqaaqa, barashooyin badan ayaa lagu dhisi karaa qofka bini aadamka ah.  Barashadan waxaa lagu gaarayaa isku xigxiga khibradaha waxbarasho iyo gudaha ee ku-dhaqanka isboortiga.  Taasi waa, qofku si fiican uma qaban karo farsamooyinka jimicsiga ama kuma jimicsi karo isboorti si fiican markii ugu horreysay, laakiin waa khibrad si tartiib tartiib ah loogu kasbaday waqtiga iyo waqtiga oo la sii wado  Tani waa mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee dadku galaan markay bilaabaan inay ciyaaraan isboorti.  Waxay rajeynayaan inay gaaraan qorshaha saxda ah iyo kaamilnimada aan jirin.  Goor dambe, waxay garwaaqsadaan inay ka muhiimsan tahay in la joogteeyo waqtiga marka loo fiiriyo dhammaystirka aan jirin.  Faa'iidooyinka cayaaraha ee caafimaadka jirka iyo maskaxda Ururka caafimaadka adduunka wuxuu ku qiyaasey in inta udhaxeysa 9% iyo 16% dhimashada ka dhacda wadamada horumaray ay ugu wacan tahay jimicsi la'aanta qofka.  Tani waa waxa aan ugu yeerno nolol deggan.  Xaaladda caafimaad ee dadku waa qodob aasaasi ah oo ay weheliso go'aamiyayaal kale sida da'da, xaaladda nafaqada, hibo hidde, culeys iyo tubaako.  Isbedeladaan ayaa ah waxa ay ka kooban yihiin caafimaadka jirka ee qofka meel ka baxsan cayaaraha.  Haddii qaab nololeedka qofku caafimaad qabo, oo lagu daro isboortiga, waxay yeelan kartaa saameyn isdhexgal ah.  Waxaan arki doonnaa qodobbada ugu muhiimsan ee faa'iidooyinka cayaaruhu u leeyihiin caafimaadka: • Ciyaaraha isboortiga oo si isdaba joog ah u caawiya waxay yareeyaan garaaca wadnaha ee nasashada.  Tani waxay caawineysaa in wadnuhu uusan garaacin garaac badan daqiiqad kasta ama in, markaan dadaal sameyno, xaddiga dhiigga aan ku bixinno garaac kasta ayaa kordha.  Tani waxay noo horseedaa inaan helno ogsijiin fiican maskaxda waxayna muruqeena sifiican ugu shaqeeyaan jawaabta.  • Waxay kicineysaa wareegga muruqyada wadnaha gudaheeda iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga isla markaana kordhinaysa wareegga dhiigga ee muruqyada oo dhan.  • Waxay yareyneysaa sameynta xinjirowga gudaha xididdada dhiigga, taas oo naga caawinaysa inaan yeelanno istaroog yar iyo xinjirowga maskaxda.  • Dumar badan ayaa ka walwalsan xididdada xididdada dhiigga xitaa markay yar yahiin.  Adoo hagaajinaya wareegga isboortiga, waxaan ka hortageynaa muuqaalka xididdada xididdada dhiigga tan iyo markii aan hagaajineyno howlaha xididdada dhiigga  • Marka aan jimicsiga sameyno waxaan sidoo kale kordhineynaa awooda jirka si uu uga faa'iideysto oksijiinta ku timaada wareegga.  Tani waxay ku dhacdaa dheef-shiid kiimikaadka iyo waxqabadka enzymes muruqyada.  • Kuwa miisaanka culus leh, jimicsiga jirku wuxuu caawiyaa kordhinta dufanka inta lagu jiro jimicsiga jirka.  Tani waxay gacan ka geysaneysaa raadinta badan ee luminta dufanka iyo murqaha muruqyada.  • Waxay wanaajisaa dulqaadka gulukooska oo doorbidaya daaweynta sonkorowga.  • Kuwa leh heerarka sare ee kolestaroolka, jimicsiga jirku wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta kolestaroolka xun wuxuuna kordhiyaa kolestaroolka wanaagsan.  • Inkasta oo inbadan ay u maleynayaan inuusan xiriir la lahayn, mid ka mid ah faa'iidooyinka isboortiga ayaa ah inay gacan ka geysato joogtaynta nolosha galmada oo dhammaystiran.  • Yaanan iloobin in aan sameyno isboorti waxaan xoojin doonnaa dhismayaasha sida lafaha, seedaha, seedaha iyo carjawda, hagaajinta shaqada dhammaan nidaamka muruqyada lafaha iyo hagaajinta tayada nolosha.  Faa'iidooyinka isboortiga ee dhanka nafsiga ah In kastoo uusan si toos ah isugu xirneyn, waxaa jira caddeyn in dadka jimicsiga sameeya inta badan noloshooda ay ka sahlan yihiin inay sigaarka ka joojiyaan kuwa aan samayn nooc jimicsi ah.  Cayaaruhu sidoo kale waxay leeyihiin faa iidooyin kale oo dhinacyada maskaxda ah sida: • Waxay kordhisaa dareenka ladnaanta waxayna yareysaa buuqa maskaxda.  Tani waxay dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay sii deynta endorphins ee kor u qaada dareenka wanaagsan jimicsiga ka dib.  • Waxay kaa caawinaysaa yareynta heerka gardarrada, welwelka, cidhiidhiga, xanaaqa iyo niyadjabka.  Tani waxay muhiim u tahay dadkaas nolosha ku mashquulsan oo aan aqoon sida ay u maareeyaan shucuurtooda si wanaagsan.  • Wuxuu yareeyaa dareenka daalka, wuxuu siiyaa tamar badan iyo karti uu ku qaban karo shaqada.  • Waxay fududeyneysaa dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka iyadoo hagaajineysa nidaamka tareenka.  • Ugu dambeyn laakiin uguyaraan, hagaaji hurdadaada.  Nasashada waxay ku dhowdahay inay muhiim u tahay cayaaraha.

Faa'iidooyinka cayaaraha

Waxaan kuu sheegeynaa maxay yihiin faa'iidooyinka isboortiga iyo inaad jimicsi jimicsi maalin kasta sameyso. Gali si aad waxbadan ubarato!

Broccoli

Cuntooyinka leh fitamiin K

Soo ogow cuntooyinka leh fitamiin K ee aad ku dari karto cuntadaada si loo hubiyo baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqadan caafimaad qabta.

Khamri cas

Faa'iidooyinka khamriga cas

Soo ogow faa'iidooyinka layaabka leh ee xoogga leh ee khamriga cas. Cabitaan hantidiisa gaarka ahi ay kuu dheereyn karto noloshaada.

Nidaamka difaaca jirka

Sida loo kordhiyo difaaca

Soo ogow sida loo kordhiyo difaaca: caadooyinka caafimaadka leh ee kaa caawin doona inaad xoojiso nidaamkaaga difaaca oo aad ugu raaxaysato caafimaadka birta.

Jimicsiga jimicsiga

Diidmada Anaerobic

Qormadan waxaan ku tusinaynaa waxa ay yihiin dhammaan astaamaha iska caabinta anaerobic iyo sida loo xoojiyo laylisyada.

Mooska

Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta

Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium, nafaqo ka qaybqaadata shaqooyinka muhiimka ah ee jirka, iyo haddii aad qaadanayso wax kugu filan.

Koob shaah cagaaran ah

Cuntooyinka ka hortagga kansarka

Soo ogow noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka lidka ku ah kansarka, taas oo waliba kuu oggolaan doonta inaad hesho cunno adag oo caafimaad leh.

Donuts dhalaalay

Cuntooyinka warshadaysan

Soo ogow cuntooyinka ugu muhiimsan ee la warshadeeyay iyo sababta ay ugu wanaagsan tahay caafimaadkaaga inay xadido jiritaankooda cuntada.

Sandía

Faa'iidooyinka Qaraha

Laga soo bilaabo hagaajinta waxqabadka tababarka ilaa kahortagga jirrada: soo saar faa'iidooyinka cajiibka ah ee qaraha.

Walnuts

Faa'iidooyinka Omega 3

Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee omega 3 ee caafimaadkaaga, iyo sidoo kale cuntooyinka kaa caawin doona inaad ilaaliso heerarka wanaagsan.

Ciyaarta kubada cagta

Faa'iidooyinka cayaaraha

Soo ogow dhammaan faa iidooyinka cayaaraha oo aad ula yaabto saamaynta badan ee togan ee ay ku leedahay jidhka iyo maskaxda labadaba.

Nin sariirta sita muraayadaha indhaha

Sidee si fiican loo seexdaa

Soo ogow sida loo seexdo habeen wanaagsan tilmaamahan iyo tabahaan loogu talagalay nasashada, nasashada wanaagsan iyo, guud ahaan, nolol caafimaad leh.

Faa'iidooyinka orodka

Faa'iidooyinka orodka

Waxaan ku tusineynaa faa iidooyinka orodka. Halkan u gal si aad wax uga barato wax kasta oo jimicsigaani kaa caawin karo caafimaadkaaga.

Nin qubeys ah

Nadaafadda qofka

Raadi dhammaan waxyaabaha ku saabsan caadooyinka nadaafadda shakhsi ahaaneed ee aasaasiga ah, ficillada muhiimka ah ee maalinlaha ah ee caafimaadka iyo muuqaalka labadaba.

Cadaadiska hawada

Cadaadiska hawada

Baro inaad hagaajiso adkeysigaaga jimicsiga adoo si faahfaahsan u ogaanaya sida ay u shaqeyso iyo maxay yihiin jimicsiyada kuugu fiican.

Don Draper, oo ka mid ah taxanaha 'Mad Men', oo sigaar cabbaya

faa'iidooyinka joojinta sigaarka

Soo ogow faa'iidooyinka badan ee joojinta sigaarka. Faa'iidooyinka qaar oo noqon kara kuwa daruuriga ah ee lagu sagootinayo tubaakada.

Tababaraha nolosha

Tababaraha nolosha

Qoraalkan waxaan kuugu sheegeynaa waxa uu yahay tababaraha Noloshu iyo waxa loogu talagalay. Ka baro barashadaan cusub halkan faahfaahinta oo dhan.

Madax xanuun

Sida loo yareeyo madax xanuunka

Soo ogow sida loo yareeyo madax xanuunka. Tilmaamo iyo tabaha si aad ah waxtar u leh si loola dagaallamo madax xanuunka oo aad u sii wadato hawl maalmeedkaaga.

Tag jimicsiga

Qodobkaan waxaan ku baraynaa furayaasha inaad aadeyso qolka jimicsiga oo aadan ku dhiman isku dayga. Ka baro dhammaan waxa ku saabsan qodobkaan.

Nin duurka maraya

Faa'iidooyinka socodka

Soo ogow faa'iidooyinka cajiibka ah ee socodka iyo sida jimicsigaan loogu beddelo layligan waxtarka badan leh.

Miraha Citrus

Cuntooyinka leh fitamiin C

Cuntooyinka leh fiitamiin C-ga ayaa muhiim u ah jirka. Raadi waxa ay yihiin iyo waxyaabo badan oo xiiso leh oo ku saabsan nafaqadan.

Crossfit

CrossFit

Waxaan kuu sheegeynaa dhammaan sifooyinka iyo saameynta CrossFit. Halkan gal haddii aad rabto inaad wax ka barato isboortigan iyo faa'iidooyinkiisa.

Saxan bariis cad ah

Cunto firfircoon

Soo ogow cuntooyinka ugu fiican ee tamarta u leh cuntadaada. Ikhtiyaarro caafimaad oo aad waxtar u leh markay tahay inay ku siiso xoogga aad u baahan tahay.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone waxaa loo adeegsadaa dhismaha jirka si loogu guuleysto murqaha degdegga ah. Halkan ku ogow dhammaan saameynta uu ku leeyahay jirka.

Tartanka safka

Jimicsiyo miisaan lumis ah

Waxaa jira layliyo badan oo miisaanka lagu dhimo. Baro waxqabadyada kaa caawin doona inaad daadiso lacagta dheeriga ah iyo inaad hesho jir qeexan.

Kale

Cuntooyinka leh kaalshiyam

Cuntooyinka kaalshiyamku waxay xoojiyaan lafaha iyo murqaha. Soo ogow cuntooyinka badan ee aad ka heli karto macdantaan.

digir

Cunnooyinka borotiinka leh

Ogow dhammaan waxyaabaha ku saabsan cuntooyinka borotiinka. Intee in leeg baa loo baahan yahay, waxa loogu talagalay iyo gaar ahaan noocyada cuntooyinka aad ka heli karto.

Faa'iidooyinka fadhiidnimada jabsiga

Xagardheer Hack

Maqaalkan waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo Hack Squat iyo muruqyada ka shaqeeya. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan layligan.

Dadka bilaabaya bikini ee raba inay lumiyaan baruurta, waxa ugu horeeya ee ay sameeyaan ayaa ah inay xaddidaan cunnooyinkooda dhowr cunno "caafimaad leh" iyo inay iibsadaan waxa loogu yeero dufanka gubta.  Waxaa jira noocyo aan dhammaad lahayn oo gubidda dufanka mid walbana wuxuu sheeganayaa inuu wax ka qabanayo qayb ka mid ah dhaqdhaqaaqa dufanka ku jira unugyada adipose.  Si kastaba ha noqotee, imisa ka mid ah ayaa runtii waxtar leh?  Waxaan ogaan karnaa in warshadaha jirdhiska ay nagu duqeeyaan nafaqeyn iyo wax soo saar sameeya waxyaabo yaab leh oo ku saabsan jirkeena waana ilaawnaa inaan diirada saarno waxyaabaha aasaasiga ah.  Qodobkaan waxaan kuugu sharaxeynaa kuwa ugu fiican kuwa guba dufanka iyo inay si fiican jirka ugu shaqeeyaan.  Muxuu sameeyaa waxyaabaha gubta dufanka waxa ugu horreeya ee la ogaadaa waa in kaabisku uusan qabanayn shaqada ka saarista dufanka jirka keligiis.  Tani ma ahan tan.  Cunto fiican iyo saldhig jimicsi ayaa tan loogu baahan yahay.  Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad ku jirto hoos u dhaca kalooriga.  Taasi waa, isticmaal kalooriyaal kayar inta aan kharash gareyno maalintii oo dhan.  Haddii yaraanta kalooriyadan la sii wado waqti ka dib, dufanka oo yaraada ayaa bilaabmi doona inay dhacaan.  Dhinaca kale, cilladan waa in lagu taageeraa tababarka culeyska.  Jidhkeenu wuxuu u muuqdaa inuu baabi’inayo muruq maaddaama ay tamar ahaan qaali tahay.  Haddii aynaan jidhka siin sabab ay ku ilaaliso cufnaanta muruqyada, jidhku wuu daadin doonaa muruqa oo ma daadin doono baruurta.  Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in marka hore la helo raashin habboon oo kaa dhigaya inaad ku jirto hoos u dhac kalooriyadeed iyo tan labaad, ku weheliso tababarka xoogga.  Haddii aynu lumino cufnaanta muruqyada oo aynaan dufan lahayn, waxaynu ogaan doonnaa jidhkeenna jilicsanaan badan iyo cod aad u dhuuban.  Ugu dambeyntiina, heerarka horumarsan ee dufanka lumay, halkaasoo ay aad ugu adkaato in la sii horumariyo, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay in la soo bandhigo kaabis ku saleysan baruurta gubta nolosheena maalinlaha ah.  Laakiin dhabta gubta dufanka iyo waxa shaqeeya.  Waxyaabo badan oo dheeri ah, gaar ahaan kuwa kuleylka leh, waxay sheeganayaan inay sare u qaadayaan heerkulka jirka si ay u dhidid badan isla markaana u gubaan kalooriyo badan nasashada.  Tani gebi ahaanba waa been.  Ilaa hadda, waxyaabaha keliya ee dufanka guba ee run ahaantii taageerada cilmiyaysan u leh hawlgalkeeda waa saddex: kafee, synephrine, iyo soo saar shaah cagaaran.  Waxaan mid mid u falanqeyn doonnaa si faahfaahsan si aad wax badan uga baratid.  Caffeine Caffeine waa alkaloid ka tirsan qoyska xanthine.  Waxyaabaha ay ku leeyihiin jirka iyo hagaajinta gubashada dufanka waxaa u sabab ah saameynta ay ku reebayso habka neerfaha.  Caffeine-ka waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah daroogada, maaddaama dadku ay balwad ku yeeshaan.  Si kastaba ha noqotee, haddii aan rabno in saameynteeda laga dareemo dufanka gubanaya, ma qaadan karno kafeyn maalin kasta.  Tani waa sababta oo ah jidhkeenu wuxuu noqdaa mid dulqaad leh waxaanan u baahanahay xaddi badan iyo ka badan oo kafeyn ah si loo helo saameyn isku mid ah.  Sidan oo kale, dhibaatooyinka soo raaca waxay u badan tahay inay ku dhacaan jirka waana waxa aynaan rabin.  Caffeine wuxuu saameyn ku yeelan karaa niyaddaada.  Qiyaasta ugu badan ee lagula taliyay dadka caafimaadka qaba waa inta u dhexeysa 400 iyo 600mg.  Kasokow inuu yahay kiciyaha nidaamka neerfaha ee bartamaha, waxay ku shaqeysaa kordhinta wadnaha iyo heerka neefsashada.  Waxay sidoo kale leeyihiin saameyn dura oo kaa caawinaysa ciribtirka dareerayaasha.  Looma isticmaalin oo kaliya kiciya ahaan, laakiin waxaa loo isticmaalaa in lagu wanaajiyo waxqabadka isboortiga, ka caawinta dufanka luminta iyo in diiradda la saaro howlaha garashada.  Waxaa lagu qiyaasaa in kafeynku sida caadiga ah uu ku dhexjiro jirkeena inta udhaxeysa 4 iyo 6 saacadood illaa ay qaadaneyso in si buuxda loo shiido.  Waxay kuxirantahay xasaasiyadda qof walba u leeyahay kafeyn, waqtigan wuu kala duwan yahay.  Dheeraadkani wuxuu bilaabmayaa inuu dhaqan galo qiyaastii 45 daqiiqo kadib markuu liqo.  Sidaa darteed, tan ugu caansan waa in la cuno saacad ka hor intaadan aadin jimicsiga si ay u tababarto.  Sidan oo kale, waxaan ku kasbaneynaa dhammaan saameynta wanaagsan ee suurtagalka ah ee gubashada dufanka badan inta tababarka iyo xoojinta waxqabadka jimicsiga.  Synephrine Synephrine waa maaddada ugu weyn ee firfircoon ee laga helo liinta qadhaadh.  Diirka liinta noocan oo kale ah ayaa la muujiyay inuu leeyahay saameyn caafimaad.  Waa walax dabiici ah oo kicisa nidaamka neerfaha.  Waxay si dhib leh u leedahay waxyeellooyin waxyeello leh.  Waxay keenaysaa dufan lumis, yaraynta rabitaanka cuntada iyo hagaajinta waxqabadka cayaaraha.  Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa sidii loo ilaalin lahaa unugyada muruqyada xitaa haddii aan ku jirno xaalado tamar yaraanta.  Faa'iidooyinka aan ka helayno synephrine waxaan leenahay waa daawo dabiici ah waxayna keentaa baruur lumis.  Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waxayna yareyneysaa rabitaanka cuntada.  Waxa ugu fiican ee ku saabsan kaabiskan ayaa ah in, inkasta oo ay kicineyso, aysan saameyn ku yeelan doonin garaaca wadnaha.  Tani waxay muujineysaa in koox dad ah oo badani qaadi karaan.  Marka laga hadlayo kafeega, dadka qaba garaaca wadnaha oo la dedejiyay, isticmaalkiisa laguma talinayo gabi ahaanba.  Synephrine wuxuu si firfircoon ula shaqeeyaa kafeyn.  Taasi waa, haddii aan qaadanno labadan kaabis isku mar, saameyntooda isku dhafan ayaa ka badan tan mid walba gooni u gaar tahay.  Tani waa sababta synephrine iyo caffeine ay tahay isku darka ugu fiican ee ilaa iyo hada la isticmaalo.  Kaliya waa inaad ku ciyaartaa qiyaasaha iyo tallaalada si jirku uusan u abuurin dulqaad oo aan uga faa iideysano inta ugu badan.  Soosaarida shaaha cagaaran Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay polyphenols iyo caffeine ka kooban.  Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaatay shaaha cagaaran ee laga soosaaray ay lumiyeen 1,3 kg in kabadan kuwa qaatay kiniiniyada placebo.  Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeega ayaa sidoo kale waxay ka caawineysaa kicinta habka dhexe ee neerfayaasha, taasoo keenta in dufanka loo isticmaalo ilaha shidaalka maalintiina.

Kuwa wax gubaya

Maqaalkan waxaad ka heli doontaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saddexda dufanka gubta ee shaqeeya: kafeyn, synephrine iyo shaah cagaaran.

Saxanka Mediterranean

Cuntada Mediterranean

Cuntada badda Mediterranean-ka ayaa ah dhammaystirka ugu habboon noloshaada caafimaad. Ogow waxa la cuno iyo faa'iidooyinka laga helo.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol waxaa loo isticmaalaa in lagu wanaajiyo xajmiga murqaha iyo dufanka gubta. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira saameyn caafimaad oo badan. Halkan ku baro iyaga.

beddelka xagasha faransiiska xagasha

Saxaafadda Faransiiska

Ka faa'iideyso saxaafaddaada Faransiiska si aad ugu fiicnaato horumarka murqaha 'triceps'. Halkan gal si aad waxbadan u ogaato.

Cunto cananaaska

Cunto cananaaska

Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato cuntada cananaaska. Halkan waxaad ku ogaan kartaa faa'iidooyinkeeda iyo sida loo sameeyo si aad u lumiso kiilo waqti gaaban.

Saxaafadda militariga

Saxaafadda militariga

Saxaafadda millatari waa mid ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee ugu wanaagsan ee lagu hagaajiyo khayaanadayada. Halkan waxaan ku tusaynaa sida loo sameeyo si sax ah.

xoogga iyo murqaha

Tababarka Spartan

Halkan u gal si aad u ogaato waxa tababarka Spartan yahay iyo dhammaan faa'iidooyinkiisa. Sidoo kale baro jadwalka si aad u fuliso.

Astaamaha muuqaalka 68

Booska 68

Maqaalkani waxaad ku baran kartaa wax kasta oo aad ugu baahan tahay inaad ku tababarto oo aad ku raaxeysato muuqaalka 68. Halkan gal si aad wax badan uga barato.

laylisyo isweydaarsi

Dharka ka gudub guriga

Qodobkaan waxaad ka heli kartaa jadwal aad ku sameyn kartid iskutallaab guriga. Ku qaabee jimicsiyada ugu xiisaha badan.

salmon la dubay

Cunnooyinka Perricone

Ka baro cunnada caanka ah ee loo yaqaan 'perricone diet' qodobkaan. Dhab ahaantii ma tahay mid ammaan ah oo wax ku ool ah? Halkan gal si aad u ogaato dhammaan sirteeda.

Sidee naagta loo siigeysto

Sidee naagta loo siigeysto

Qodobkaan waxaan ku sharaxeynaa tilmaamaha ugu muhiimsan ee lagu barto sida loo naasocdo haweeneyda loona siiyo raaxeysiga ugu badan. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan.

Jimicsiyada suunka duubka ah

Jimicsiyada caagga ah

Mashruucan waxaan ku sharaxeynaa talaabo talaabo ah qaar ka mid ah laylisyada ugu fiican ee leh xargaha caagga ah. Cudur daar uma heli doontid inaad jimicsi ku sameyso guriga iyo dibaddaba.

Jimicsi dulqaad leh

Jimicsiyada iska caabbinta

Waxaan ku tusineynaa kuwa ugu fiican jimicsiyada iska caabinta. Halkan gal si aad u ogaato waxa faa'iidooyinkiisu yihiin. Ha moogaan!

Maxaa la siinayaa gabadha saaxiibtaa

Maxaa la siinayaa gabadha saaxiibtaa

Halkan gal sababtoo ah waxaan kuu sharxeynaa talooyinka iyo tabaha ugu fiican si aad u ogaato waxa la siinayo gabadha saaxiibtaa. Ha ku dhaafin fikradaha hadiyadaha ugu fiican halkan.

Ku tababar tareen ama xarig

Ku tababar tareenka

Waxaan kuu sharxeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka. Miyaad u maleyneysaa inay fiicantahay ama xun tahay in lagu tababaro xargaha? Halkan waxaan kuu xallinaynaa adiga.

Edgar Ramírez 'Gacmaha Dhagaxa'

Faa’iidooyinka feedhka

Soo ogow faa'iidooyinka badan ee feerku u leeyahay jirka iyo maskaxda labadaba. Hab lagu qaabeeyo sidii gaboobay maadaama ay waxtar leedahay.

Andropause

Andropause waa xaalad ku-meel-gaadh ah oo ragga ah taas oo testosterone ka yar la soo saaro. Halkan ka baro wax kasta oo iyada ku saabsan. Si faahfaahsan ayaan kuugu sharxeynaa.

Jimicsiyo leh kubbadda lagu ciyaaro

Jimicsiyo leh kubbadda lagu ciyaaro

Qoraalkan waxaan si faahfaahsan ugu sharaxeynaa kuwaa oo ah laylisyada ugufiican kubbadda kubbadda cagta waxaana ku barey sida loo sameeyo Soo gal oo qaab samee.

Hagaajinta Tayada Nolosha

Tababar shaqo

Gali oo ogow wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato tababarka shaqeynta. Baro waxa shaqeeya iyo sida ay faa'iido u leedahay. Galaya!

Barnaamijyada Shukaansi

Barnaamijyada Shukaansi

Gali oo soo hel kuwa ugu fiican codsiyada maanta. Halkan ku ogow dhammaan faa'iidooyinka iyo astaamaha.

Miisaanno kufilan oo lagu sameeyo sinta misigta

Riix riix

Cadaadiska misigta waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay jimicsiga ugu fiican ee lagu shaqeeyo cirridka. Halkan gal oo baro wax walba oo ku saabsan farsamada saxda ah. Si faahfaahsan ayaan kuugu sharxeynaa.

Ragga ku qurux badan

Hormoonka ragga

Halkan waxaan ku sharaxeynaa dhammaan wixii ku saabsan hormoonnada ragga. Gali oo ogow hawlgalka oo dhammeystiran iyo muhiimadda mid kasta.

Qabsashada dhexdhexaadka ah

Suuxdin ama xajin u nugul

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato noocyada qabashada qolka jimicsiga iyo maxay yihiin astaamaha suuxdinta ama qabashada u nugul.

Iskudhicid

Iskudhicid

Gali oo wax ka baro xulashada jimicsiga ugu fiican si aad u sameyso maqnaansho. Ogow dhinacyada ugu muhiimsan si loo hagaajiyo waxqabadka.

Barnaamijyada socda ee ugu fiican

Barnaamijyada socda ee ugu fiican

Soo ogow barnaamijyada ugu fiican ee socodsiinta, baaskiil wadista, socodka iyo hagaajinta waxqabadkaaga. Lasoco jidadkaaga, garaaca wadnaha, masaafada iyo inbadan, bilaash!

Cabbiridda cajalad

Dhexda iska yaree ragga

Soo ogow talooyinka ugu fiican ee aad ku yareyn karto dhexda ragga oo aad uga takhalusi karto dufanka ku urursan si hufan.

tayada kondhomka Mercadona

Kondhomyada Mercadona, lagu kalsoon yahay?

Qormadan waxaan ku soo qaadaneynaa gorfeyn dhammaystiran oo ku saabsan asalka cinjirka 'Mercadona', cinwaannadooda iyo isku halayntooda iyo waxtarkooda. Soo gal oo soo ogow.

Fiber jajab

Fiber jajab

Raadi dhammaan wixii ku saabsan jabitaanka fiber. Astaamaha, ka-hortagga iyo waxa loo sameeyo in lagu daaweeyo dhaawacan muruqa ah.

tababarka isometric abs

Maqnaanshaha isometric

Qodobkan waxaad awoodi doontaa inaad ogaato dhammaan tilmaamaha lagama maarmaanka u ah fulinta isometric abs oo aad haysato lixda xirmo.

Calool xanuun

Enzymes-ka dheefshiidka

Raadi dhammaan waxyaabaha ku saabsan enzymes-ka dheefshiidka. Maxay yihiin doorka ay ku leeyihiin jirka, sidee lagu gaaraa iyo wax badan!

triceps waaweyn

Triceps brachii

Triceps brachii waa mid ka mid ah muruqyada la ilaaway markii gacmaha lagu tababarayo qolka jimicsiga. Halkan ka ogaan dhammaan shaqooyinkeeda, sida loo tababaro iyo in ka badan!

ogow haddii ay tahay xiisadda galmada ee aan la xallin

Xiisad galmo oo aan la xallin

Xiisada galmada ee aan la xalin waa rabitaanka labada qof waana wax ku dhaca bulshada maanta. Halkan ka baro sida loo garto iyo haddii ay tahay inaad xalliso.

Lentils

Cuntooyinka leh folic acid

Cuntooyinka leh folic acid aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadka. Soo ogow waxa ay yihiin iyo inbadan oo kusaabsan nafaqadan.

jijimooyinka waxqabadka ugu fiican

Jijimooyinka waxqabadka ugu fiican

Maqaalkan waxaad ka heli doontaa xargaha gacmaha ugu wanaagsan ee 2018. Baro inaad duubto waxqabadkaaga si aad u kordhiso waxqabadka isboortiga.

Sidee lamaanahaaga uga yaabsataa

Sidee lamaanahaaga uga yaabsataa

Lammaanuhu waa shay ku dambeeya in la dayaco nolol maalmeed iyo waajibaad. Halkan ka ogow talooyinka ugu fiican ee ku saabsan sida aad lamaanahaaga uga yaabin karto.

Jimicsiyada laastikada si loo helo xoog

Jimicsiyada laastikada

Kala soo bax tababarka laastikada laastikada ah. Baro sidaad u isticmaasho oo aad ugu sii xoog badnaato jadwalkayaga iyo jimicsiyada si aad u xoojiso murqahaaga

Maqaarka cuncunka

Maqaarka cuncunka

Cuncunka maqaarku aad buu caan ugu yahay dadka. Ogow sababta ay u muuqdaan iyo sida loola dhaqmo si ay u baaba'aan.

Yoolalka miisaanka

Miisaan ku habboon nin

Dad badan ayaa cayilan sababtoo ah xawaaraha nolosha aan ku nool nahay. Baro qodobkan waa maxay miisaanka ugu habboon ee nin.

Sida loo sameeyo hickey

Sida loo sameeyo hickey

Hiccups waa calaamadaha galmada iyo jacaylka ee loo sameeyay inay ku calaamadeeyaan dhulka ama muujiyaan xamaasad. Halkan ka ogow sida loo sameeyo hickey.

Waxa la cuno tababarka kadib

Waxa la cuno tababarka kadib

Dad badan ma yaqaaniin waxay cunaan tababarka kadib mana gaadhaan natiijooyinka ay u doonayaan. Halkan ka baro dhammaan waxa ku saabsan.

Calool fidsan

Cuntada Aaga

Raadi wax walba oo ku saabsan Aagga Cuntada. Waa maxay natiijooyinka la filan karaa, cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucayo iyo maxay yihiin xeerarkiisa, waxa u wanaagsan iyo waxyeellooyinkiisa.

Bilowga dhicis

Bilowga dhicis

Biyo-baxa degdega ah waa dhibaato saameysa 30% ragga. Ma rabtaa inaad ogaato sida loo xaliyo? Halkan soo gal wax walbana waanu kuu sheegi doonaa.

Joogto u yeelo kordhinta murqaha

Joogto u yeelo kordhinta murqaha

Halkan waxaad ku baran kartaa waxqabad joogto ah oo lagu kordhinayo murqaha iyo dhammaan waxyaabaha ay tahay inaad tixgeliso si aad u gaarto hadafkaaga.

Noocyada riixista

Noocyada riixista

Baro noocyada kala duwan ee riixitaanka ee jira si loo kordhiyo murqaha muruqyada. Ma rabtaa inaad ogaato waxa ay yihiin iyo sida loo sameeyo?

Orange

Ka hortagga dabiiciga ah

Soo ogow sababta antioxidants-ka dabiiciga ahi ay muhiim ugu yihiin nolol wanaagsan iyo cuntooyinka ku jira.

Sida looga saaro xargaha kabaha

Sida looga saaro xargaha kabaha

Baro sida looga saaro xanuun xanuun leh oo jimicsiga ka dib soo baxa Tilmaamahee waa inaan raacnaa si aan u tirtirno qallafsanaanta dhibta leh?

Tilmaamaha lagu ordo calool madhan

Calool madhan

Soo ogow tilmaamaha lagama maarmaanka u ah inaad si sax ah ugu socotid calool madhan. Intaas waxaa sii dheer, waad ka takhalusi kartaa qaar khuraafaadka ku saabsan cayaartan. Maxaad sugeysaa

Sidee loo helaa cufnaanta murqaha

Sidee loo helaa cufnaanta murqaha

Qoraalkan waxaad ku baran doontaa tilmaamaha lagama maarmaanka u ah inaad kuhesho murqaha qaab caafimaad leh. Ma rabtaa inaad wax ka ogaato wax walba oo ku saabsan jir dhiska? Raac taladeena oo aad u kordhiso cabirka muruqyadaada si fudud oo dhaqso ah.

Cunitaanka khudradda

Talooyin ku saabsan cuntada khudradda leh

Haddii aad rabto inaad barato wax kasta oo la xiriira cuntada khudradda tani waa boostadaada. Waxaad awoodi doontaa inaad ogaato cuntooyinka aad u baahan tahay iyo nafaqooyinka ay cuntooyinku leeyihiin.

cuntooyinka kalooriga ku yar

Cunto-yaraanta 'Hypocaloric'

Halkan waxaad ka ogaan kartaa tilmaamaha lagama maarmaanka u ah in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh ee ku jira cuntadaada hypocaloric isla markaana miisaankaaga si caafimaad qaba loo dhimo.

Dabaasha

Aerobics

Baro waxa jimicsiga jimicsiga, faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed, iyo talooyin badan oo ku saabsan sida loogu dhaqmo. Muxuu kaga duwan yahay jimicsiga anaerobic? Halkan ka ogow!

Himilada shaqada

Jimicsiyada iska caabbinta

Jimicsiyada iska caabbinta waxay jirkaaga u gaarsiin karaan heerka xiga. Halkan ka ogow sida loogu dhaqmo iyo faa'iidooyinka badan ee ay matalaan.

Tababar Hiit

Tababar Hiit

In kasta oo tababarka Hiit xilligan uu yahay mid aad mooddo, haddana asalkiisu wuxuu nagu soo noqdaa sannado badan. Muxuu ka kooban yahay nidaamkan wax ku oolka ahi? Layli noocee ah ayaa ka mid ah?

jirka oo buuxa

Jirka oo buuxa

Ma rabtaa inaad tababarto jirkaaga oo dhan isla maalin? Qaab ku hel qaab-dhismeedka Jidhkeenna oo Buuxda iyo ururinta jimicsikan ee kaa caawin doona inaad yeelato murqaha oo aad lumiso dufanka si wax ku ool ah

ka fogow qandaraaska murqaha

Murqaha shaqada

Waa maxay foosha murqaha? Maxay yihiin sababaha keeni kara noocan jirrooyinka jir ahaaneed? Waxaa jira talooyin muhiim ah, oo ay tahay in la raaco.

Paleodiet

Ma taqaanaa cuntada Paleo? Markii aan raadineyno qaab khafiif ah ama si loo ilaaliyo shaxdeena, waxaa jira fursado badan. Cuntada Paleo waa mid wax ku ool ah, sidee loogu daraa qaabkan nolosheena?

Jimicsiga dhabarka

Raadinta jimicsi dhab ah si aad u sii xoogaysato oo aad uhesho murqaha? Ha u seegin liiskan in ka badan 10 jimicsi oo dhabarka u fudud oo aad ku sameyn karto xitaa guriga. Lahaanshaha dhabarka adag wuxuu keenaa faa'iidooyin badan maalinba maalinta ka dambeysa, ma ogtahay waxa ay yihiin? Halkan ka ogow!

TRX

Layli TRX

Iyada oo leh laba suumood oo qayb ka mid ah jidhka ayaa la laalayaa. Intaa waxaa dheer, waxay ku saleysan tahay dhulka iyo dabacsanaanta, dabacsanaanta, xoogga iyo iska caabinta ayaa la helay. Waxay yihiin laylisyo TRX: ku xoogaysada liistadayada joogtada ah iyo liistada

daahirinta

Nadiifinta cuntada ee cuntadaada

Cunnadu waa cunsur aad muhiim ugu ah caafimaadka, sidaa darteed waa muhiim in loo cuno cuntada nadiifinta qaab miyir leh oo mas'uuliyad leh.

cuntada lumiso miisaanka

Cunnooyinka habboon ee miisaanka lumi kara

Had iyo jeer maahan marka laga hadlayo cuntada si loo dhimo miisaanka loona dhimo miisaanka, waa in loo gudbiyaa cunnooyinka adag iyo jimicsiga. Waxaa jira dariiq caafimaad.

barafka

Goobaha barafka lagu ciyaaro ee Iski

Isbaanishka waxaa ku yaal meelo badan oo barafka lagu ciyaaro, meelo kuu oggolaanaya inaad ku tababarto tiro badan oo isboorti buur ah. Waan arki doonaa qaar ka mid ah.

cuntada qabow

Nafaqooyinka si ay ula dagaalamaan dhaxanta

Marka laga hadlayo nafaqada, waxaa had iyo jeer lagu talinayaa in la raadiyo oo la cuno cunnooyinkaas awood u leh in ay daboolaan baahiyaha jidhka iyo xitaa la dagaallanka qabowga.

cunto qaad

Aadida cuntada kadib Kirismaska

Mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee dadku galaan bisha Janaayo waa inay si lama filaan ah u joojiyaan cunista. Yaraynta qaadashada cuntada iyada oo aan la helin talobixin habboon oo xagga cuntada ah waxay kordhin doontaa oo keliya welwelka iyo gaajada.

la kulan dumarka

Naag maxay ka wadaa markay dhahdo ...?

Qaamuuska oo leh dhammaan muujinta caadiga ah ee haweenka taas oo macnaheedu yahay ka soo horjeedka waxa ay dhab ahaan sheegaan ... Ma ka daashay su'aalaha khiyaanada ama bixinta jawaabo qaldan? Soo gal adiguna mar dambe ma fashilmi doontid.