Ayaa ka fiican xirfadle iyo naag inala taliya sida loola dhaqmo jinsiga ka soo horjeeda, Pilar Cristobal Ka soo baxay wargeyska Daqiiqado 20 wuxuu ku siinayaa talo noocyo kala duwan qoraalo kala duwan si nimanku had iyo jeer u guuleystaan, halkan waxaan idinku soo gudbinayaa qaar ka mid ah.
- Had iyo jeer waa inaad ahaataa mid deggan, caqli badan oo caafimaad qaba.
- Wuxuu kula talinayaa ragga inaysan dhaleeceynin sida haweenka u dhaqmaan.
- Dhaqtarka cilmu-nafsiga wuxuu hubiyaa in tayada hiddo-wadayaasha ay muhiim tahay.
- Ka taxaddar oo habeysan. Si nidaamsan oo taxaddar leh ayaa u gudbiya ragga muuqaal muuqaal ah oo isku kalsooni leh, maadaama ay muujinayaan inay yaqaanaan sida loo daryeelo naftooda iyo inay daryeeli karaan dadka kale.
- Caafimaad qab ah. Ha ka caban cuduro ama xanuuno. Miyir la'aantu waxay sii wadaa inay ku shaqeyso heerka bacrinta. Caafimaadkuna waa qodobka ugu weyn ee tayada hidahaaga wanaagsan. Xitaa haddii aad raadineyso uun ku-meel-gaadh ku-meel-gaadh ah, hiddo-wadaha taranka oo ah cufnaan aan dhammaanteen gudaha ku wadno waxay aad ula socdaan arrimaha caafimaadka waxayna diidaan kuwa aysan u bogin inay caafimaad qabaan. Oo qaylo-dhaan ma aha.
- Deganaan. Waxay ka dhigan tahay ka soo horjeedka amni-darrada, neerfayaasha, ama dareen ahaan degganeyn. Haddii aad ka mid tahay kuwa si lama filaan ah u xun, iskuday inaadan diyaar u noqon ugu yaraan kulammada ugu horreeya. In kasta oo ay jeceshahay, ma noqon doonto tacabur wanaagsan haddii ay sidaada oo kale u xanaaqdo, oo labadiinaba ma awoodo inay nafteeda xakameyso.
- Caqli yeelo oo cusbooneysii. Akhrinta saxaafadda iyo ka warqabka wararka bulshada ayaa kaa caawin doonta inaad u muuqato qof caqli badan xitaa haddii aadan ahayn.
- Caqli iyo edeb leh. In kasta oo caadooyinka wax badani iska beddeleen, haddana waxbarashadii fiicnayd weli waa qiimo. Haddii uu ku weydiiyo wax aadan rabin inaad ka jawaabto, ha iska aamusin aamusnaanta dambiga, barashada kubbadda tennis-ka waxay ka kooban tahay soo celinta kubbadda adigoo ka jawaabaya su'aal sida maxaad u weydiisaa? ama maxaad u rabtaa inaad ogaato? Ha dhaleecayn habka ay wax u wadaan. Waxa kaliya ee aan wada dooneyno ayaa ah in indhaha qofka aan jecel nahay uu na siinayo muuqaal la yaab leh oo nafteena ah.
- Muuqaalku maahan oo keliya habka labiska, marka aan ka hadlayno soo jiidashada indhaha, uma jeedno aragga oo keliya, arrimo kale oo badan ayaa ciyaara, laakiin muuqaalka ayaa aad muhiim u ah, dumarka intooda badani way qaddariyaan nadaafadda iyo daryeelka jirka iyo dharka, laakiin joogitaanka , marka la dareemo, waxay sidoo kale la xiriirtaa dareen kaftan, amni iyo ogaanshaha sida loo noqdo.
- Wadahadalka wanaagsan, maqaar saar ahaanta iyo kaftanka ayaa leh wadada badhkeed, ha noqonin kuwo cajaa'ib leh ama maad leh, dumarka badankood ma yaqaanaan sida loogu qoslo naftooda umana qiimeeyaan kaftanka Ingiriisiga.
- Waxaa la yiraahdaa haweenku waa maqal waana run, shucuurta iyaga ayaa dhegta ka galeysa, ku sasabashada iyo sasabashada ereyga waa muhiim haddii aad rabto inaad shukaansato. Isaga dareensiiya. Waxay kicisaa shucuurtiisa, shucuurtu waa dawo maskaxdeena maskaxdeena ay sameyso, haddii aad awood u yeelatid inuu ka sameeyo daawooyinkan sida ugu dhaqsiyaha badan intaad fileyso, awoodi maayo inuu sameeyo awrkiisa la'aantiisa Ha hunguriyeynin ereyada laakiin ha been sheegin, ama ballanqaad been ah oo mustaqbalka ah.
- Dareenso inay dareento inay saxsan tahay, tani muhiim maahan inaad u sheegto, tilmaamo fudud ayay ku rumaysan doontaa inaad fahamtay adiguna aad ku raacsan tahay waxa ay leedahay; qaado galaaska isla wakhtigaas iyada ama madaxaaga dhaqaaji sidaad u aragto inay samaynayso, tilmaamahani waa farriimo oggolaansho iyo ammaan ah oo aad ugu dirto iyada oo miyir daboolmay.
- Ka fogow mooyee in dabeecaddeedu kuu oggolaan weydo: Si tartiib ah u taabo, si aad timo uga soo saarto wejigeeda ama aad uga saarto dhibco dharkeeda. Taabasho yar oo ilbidhiqsiyo ah ayaa waliba soo jeedin ah. Ha la joogin in ka badan seddex ilbiriqsi, waxaa laga yaabaa inay dareento daadad guryahooda ayna sare u qaadaan difaacooda. Ka fogow mooyee dabeecaddiisu kuu oggolaan maayo.
- Ha u isticmaalin dhaqdhaqaaqyada xirmidda sida ka gudubka gacmaha ama lugaha. U foorarsada xoogaa jirkaaga oo dhan.
- Cudurdaar kasta, tus isaga dabadaada, haweenku aad bey u qiimeeyaan qeybtaas jirka ah ninka. Haddii aadan haysan gaar ahaan quruxdeeda, ha ka welwelin, waa adkeysiga tallaabadaada ay qiimeyneyso, waxay ku socotaa iyadoo cagaheeda dhulka adag ku taagan.
- Feejignow faahfaahinta, sii cabbitaan ama shaashad ama wax kasta oo uu u baahan yahay kahor intuusan weydiisan, dhammaantood waa arrin in aad loo fiirsado. Waana inaad u dhego nuglaataa wadahadalkooda haddii ay muujinayaan wixii damac ah ama raaxo leh, xusuusnaw oo iyaga sii markii ugu horreysay. Ma jiro qof ka hor istaagi kara astaanta suuqaas ee aysan rabin inay iibsadaan sababtoo ah waxay ahayd qaali ama ubaxa dhifka ah ee ay jecel yihiin.
Via: 20 daqiiqo