Haddii aan ku celcelino isboortiga marmar ama si joogto ah, mar waxaa laga yaabaa inaan sameyno xanuun muruqa ah oo soo daahay oo loo yaqaan muruq xanuun. Xanuunkan yar ee muruqa wuxuu u horseedi karaa raaxo-darro weyn iyo xaqiiqda ah inaan leenahay xargaha kabaha ayaa naga dhigaya shaki haddii ay calaamad wanaagsan tahay.
Cudurkani waxa uu u ekaan karaa dhib caadi ah sida uu yahay dadaal jireed oo wakhtiga. Laakiin dhibaatadu waa marka aad si joogto ah iyo xilliyo ah u tababarto oo uu xanuunku soo noqnoqdo si isdaba joog ah. Maxay u dhacdaa? Ma calaamad wanaagsan baa? Ma waxay qaataan waqti dheer inay lumaan?
Waa maxay xargaha kabaha iyo sababta ay u dhacaan?
Xargaha kabaha ama "DOMS" waa xanuun muruqa ah oo soo daahay oo ka muuqda muruq saacado la soo shaqeeyay iyo ka dib jimicsi aan caadi ahayn. Waxa laga yaabaa xataa inaan si fiican la isku xidhin ama si adag loo qabtay iyo halka uu foosha xunxun ku badan yahay.
Sidee u dareemeysaa marka aad leedahay xargaha kabaha?
Xanuunku waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto. Waxaa jira dareen aagga oo sababa xanuunka, waxaad xitaa dareemi doontaa inuu jiro meel bararsan dareemi doono awoodin in uu dhaqaaqo aagga ay dhibaatadu saameysey, inkastoo wax walba ay ku xirnaan doonaan xanuunka la dareemo, xitaa waa la ogaan doonaa adkaanta marka la abuurayo dhaqaaq. Haddii aad rabto inaad calaacasho aagga ama aad rabto inaad abuurto foosha ama kala bixid, waxaad dareemi doontaa dareen badan.
Maxay u dhacaan xadhigga kabaha?
Ma jirto jawaab tafatiran oo ku lug leh xaqiiqda natiijadan. Waxaa jira aragtiyo kala duwan oo la abuuray oo dhamaantood tilmaamaya waxyeelo ka dhalatay foosha soo noqnoqda ee foolxumada iyo caabuq ku keeno aagga.
Jimicsi soo noqnoqda waxay abuurtaa dhaawac dareemaha oo degdeg ah taas oo soo saarta cadaadis ku yimaada darafyada dareemayaasha ee lafdhabarta muruqa, inta badanna saameeya fiilooyinka muruqa.
Sidan oo kale xanuunkan ayaa loo soo saaraa sababtoo ah jimicsi joogto ah iyo xoog kaas oo lagu samaynayo muruq aan lahayn mas’uuliyad ku filan oo uu iskaga caabiyo cadaadiskaas lagu sameeyay xoog cusub. Qaadashada kaabayaasha sonkorta ma caawinayso ka hortagga xanuunka aragtida, laakiin dawooyinka qaarkood oo aan faahfaahin ka bixinno waa la isticmaali karaa.
Haysashada xargaha kabaha ma calaamad wanaagsan baa?
Dad badan ayaa aaminsan in xanuunku uu sababay rajooyinkooda tababarka in la gaaro, xitaa ilaa iyo inta ay aaminsan yihiin in ay tahay calaamad muujinaysa koritaanka murqaha. Ma aha wax ka badan xanuunka muruqa ee uu keeno isbeddelka jimicsiga ama a soo rogida jimicsiyo cusub.
Waa inaad si fiican u qorsheysaa jimicsi ama jimicsi si aanay xadhkaha u xidhin. Xanuunku had iyo jeer ma aha calaamad wanaagsan dhamaadka jimicsiga. Si loo gaaro waxtarka wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in la helo unugyada dayax-gacmeedka si loo hagaajiyo dhaawaca uu sababay tababarka.
Markaad jimicsi sameyso, waa inaad hubisaa taas culayska la soo saaray waa ku filan yahay, si aanay u sababin dhimashada unugga. Si aad u hesho jimicsi fiican waa inaad samaysaa jimicsiga xooga leh xattaa eccentrics iyo si tartiib tartiib ah u kordhinaysa xoojinta. Habkan ciyaaraha loo sameeyo ayaa ah habka ugu wanaagsan, waayo mustaqbalka fog haddii aanad xoogin murqahaaga jidhkaagu wuu kuu mahad naqayaa, natiijooyin fiicana waa la arki doonaa mustaqbalka fog.
Muruqa foosha xun ee mustaqbalka fog waxay keentaa waxyeelooyin. Si loo fahmo jimicsiga noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah in la caddeeyo in lagu sameeyo foosha isotonic, halkaas oo xiisad laga soo saaro fiilooyinka muruqa.
Xirfadlayaasha ka shaqeeya kicinta leyligan taxanaha ah waa inay xisaabta ku darsadaan khatarta tababarka oo leh jimicsiyo eccentric ah, habkan waa in la dhimo ilaa ugu badnaan si aysan muruqyadu u dhaawacmin.
Haddii jidhku aanu ku nasan jimicsiga noocan ah oo uu mar walba xanuunsado. bogsashadaadu weligeed ma dhammaan doonto sidaas darteed, waxaa jiri doona cawaaqib xun. Burburku wuu kordhi doonaa wuuna ka sii dari doonaa. taasoo keentay dhaawacyo badanoo ay ku jiraan jeexjeexa muruqa ama seedaha jeexan.
Daawooyinka si loo yareeyo xanuunka
Naftaada ku duug aagga Waa mid ka mid ah dawooyinka xanuunka yareeya. Ma kartaa qaado ibuprofen waqtigeeda, laakiin ha qaadan wax badan si aysan u keenin dhibaato mindhicirka oo ay saameyn ku yeelato nuugista nafaqooyinka.
barafka ha marin sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaanay noqon dawo aad waxtar u leh, laakiin isticmaalka nooc ka mid ah buufiye xanuunka menthol waxay si weyn u yareyn kartaa xanuunka iyo bararka.
Xitaa haddii aysan u muuqan mid lagu kalsoonaan karo jimicsi aad buu u fududayn karaa, isagoo ah iska caabin laastikada ah. Habkani wuxuu xitaa aad uga waxtar badnaa karaa duugista.
Marar badan ayaa la sheegay in qaadashada sonkorta ka hor jimicsiga ay faa'iido u leedahay lactic acid, laakiin sidoo kale lama muujin inay shaqeyso. qorfe iyo sinjibiil Waxay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah bararka kuwaas oo ka caawiya dhimista xanuunka. Xataa ka Omega-3 fatty acid supplements Waxay kaloo caawiyaan bararka.