Kettlebells iyo dumbbells waa walxaha aasaasiga ah Tababar wax ku ool ah oo ku saabsan jimicsiga iyo guriga labadaba. Kuwee ayaa u fiican tababarkeena? Waxaa macno leh in la qeexo labada mid ka mid ah la door bidayo, laakiin Wax walba waxay ku xirnaan doonaan dhaqdhaqaaqa jirka si loo sameeyo qof kasta iyo sida mid kastaa u difaaco iyaga oo doorbidaya qaar ka mid ah kettlebells ama dumbbells.
Dhammaan waxay ku xirnaan doontaa adeegsiga xirfadeed ee qofka Samee tababar joogto ah. Qaar ka mid ah waxaa jira doorasho dhammaystiran oo loogu talagalay kettlebells, kuwa kale waxay isku daraan iyaga oo ku xiran waxqabadka iyo guud ahaan waxaa jira jimicsi ku xiran hal hab oo aan ahayn mid kale. Hoos waxaan ku eegaynaa dhammaan hababka iyo isticmaalka miisaankan ciyaaraha.
Farqiga u dhexeeya kettlebells iyo dumbbells
Tababarayaal badan ama xitaa ciyaartoyda labada doorasho midkood ayaa ku dhici doona meel uu gaadhi karo. Tababar wax ku ool ah, labaduba waa lama huraan sababtoo ah Waxay ku xirnaan doontaa shaqada la qabanayo. in kasta oo ay labadoodu isku ekaanshaha ka soo bilowdaan qaar badan oo tababarkooda ka bilaabay qolka jimicsiga.
Kettlebells badanaa waxay leeyihiin gacan ama gacan kaas oo taageera qaab-dhismeed dhan oo miisaankiisu ka buuxo. Miisaankani wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran waxa loo baahan yahay. Qaabkeeda iyo booska u dhexeeya gacanta iyo miisaanka awgeed, qofka isticmaalaya waxa laga yaabaa inuu dareemo culeyska culeysku waa mid aad loo qaadi karo oo fudud. Tusaale ahaan, markaad kor u qaadayso kettlebells gacmahaagu dhererka garabka, miisaanku ma dareemi doono mid culus sida marka kor loo qaado maydka.
dumbbells Waxay leeyihiin qaab dhismeed ka duwan maadaama meeshaan aysan jirin oo culeyska taagan si toos ah loo dareemayo. Waxay ku saabsan tahay gacanta ku qabo bar halkaas oo miisaanka qaar la dhigi doono mid kasta oo ka mid ah darafyadiisa. Dhanka kale, qaybinta miisaankaagu way ka ballaadhan tahay dhinacyada gacantaada marka loo eego kettlebell.
Iyada oo ku xidhan hawsha la qabanayo dumbbell ayaa laga door bidayaa peso Ruushka, inkastoo sida caadiga ah la go'aamiyay in kettlebells la door bidayo si loo gaaro ujeedooyin kala duwan. Xaalad jireed oo caalami ah, halkaas oo dhammaan murqaha laga shaqeeyo si ay u habeeyaan si isku mid ah, Kettlebellka waxaad ku helaysaa natiijooyin wanaagsan oo luminta baruurta, laakiin dumbbells sidoo kale waxay qabtaan hawl aad muhiim u ah. Nidaamkani aad buu waxtar badan u leeyahay markaad rabto inaad ka shaqeyso kooxo muruq gaar ah.
Kettlebells iyo dumbbells keebaa wanaagsan?
Labaduba waxay ku fiican yihiin in la isku daro jimicsiyo kala duwan. The Kettlebells ayaa ah kuwa ugu fiican oo la doorbido sababtoo ah waxay dejinaysaa habka loo sameeyo dhaqdhaqaaqyo badan. Jimicsiga tuurista, boodboodka, rarka ama kuwa lagu kordhinayo xoogga ayaa ku habboon in lagu sameeyo miisaankan.
ayaa ku garanaysa dareemo raaxo meel kasta oo jirka ah, Xataa squats, riixo ama saf, kuwaas oo lagu daro dumbbells, nooc jimicsi oo si sax ah loo sameeyo. Laakiin tani waxay ku xirnaan doontaa dhadhanka qofka.
Dumbbells waxay ku fiican yihiin jiidista iyo cadaadiska maadaama ay ku qumman yihiin inay helaan xasillooni dheeraad ah. Dhanka kale, jimicsiyada culeyska culus ee culeyska, xajinta ama isku dhejinta, kettlebells ayaa had iyo jeer noqon doona mid raaxo leh.
Haddii aad rabto inaad hesho mugga muruqa
Maareynta iyo dariiqa soo raaca si loo sameeyo jimicsiga noocan ah, Waxay si aad u fiican isugu daraan dumbbells. Dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu fulin karaa dheelitirnaan iyo xasillooni dheeraad ah. Haddii aad isticmaasho kettlebells waa inaad kordhisaa miisaanka dufcadaha taasina waa khasaare. Sidoo kale, waa wax aad caadi u ah in la arko kor u qaad biceps ama biceps laalaabka leh dumbbells oo aan la lahayn kettebells.
Markaad rabto inaad horumariso dulqaadka
Halkan kettlebell ayaa noqon doona qalabka ugu fiican samee dhaqdhaqaaqyo xooggan oo firfircoon oo leh habab ballistic ah. Kettebells waxay ku fiican yihiin qabashadooda oo waxay ka dhigaan kuwo la isticmaali karo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda waxayna socdaan muddo dheer. Tusaale waxaa lagu arki karaa "swings" maadaama ay kuu oggolaanayaan inaad guurto wakhti dheer adigoon si dhib leh u nasan.
Ujeedadu waa qaboojin guud oo jirka ah
Waxaa loo fahmay sida qaboojinta jirka sidoo kale joogteeyaan qaab-dhismeedka iyo codka jidhka. Ujeedada kiiskan waa marka aad rabto inaad hesho muuqaal wanaagsan adoon aadin fasalo khaas ah. Miisaanka Ruushka ama kettebells Way fiican yihiin dayactirkan, waa kuwo aan laga adkaan, waxay horumariyaan dulqaad iyo xoog isku mar.
Haddii aad rabto in aad lumiso baruurta jidhka
Xaaladdan oo kale Waxaan isticmaalnaa dumbbells. Waa xaalad la mid ah tan qaboojinta jirka iyo tababarkan dhaqdhaqaaqyada la sameeyo ka shaqeeyaan muruqyo badan oo jidhka ah. Jimicsiyada waxaa la samayn karaa wakhti aad u dheer, iyada oo la beegsanayo kooxo muruqa ah oo gaar ah, oo sidaas darteed waxtar u leh luminta dufanka.
Sida aan soo sheegnay, kettlebells ka dooro dumbbells Waxay ku xirnaan doontaa nooca jimicsiga jirka ee la sameeyo. ama qorshe tababar oo gaar ah. Guud ahaan, waxaa la ogaaday in kettlebells ayaa loo isticmaalaa in badan oo layliyada la qorsheeyay, laakiin waxaa jira dad badan oo xirfadlayaal ah oo ciyaaraha ku jira oo aan joojin karin isticmaalka dumbbells.