Marka ardaydu ku jiraan dugsiga sare waa muhiim in la siiyo waxbarasho jireed oo wanaagsan. Sidaa darteed, inkastoo inta badan la dhayalsado muhiimada waxbarashada jirdhiska, waxay fure u tahay horumarka noolaha. Waxa jira nashaadaadyo iyo ciyaaro badan oo waxbarashada jirdhiska dugsiga sare ka ciyaara kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara aqoonsiga iyo dib-u-habaynta xidhiidhka maskaxda iyo jidhka ee dareenka dhalinyarada.
Si tan loo sameeyo, waxaan u gogol xaaraynaa qodobkan inaan ku baro 5 ciyaaraha jimicsiga iyo waxqabadyada dugsiga sare.
Muhiimadda ciyaaraha iyo waxqabadyada dhalinyarada
Markuu qofka dhallinta ahi horumarayo, wuxuu ku kasbadaa waaya-aragnimo iyo aqoon cusub hawlo iyo shucuur kala duwan. Hawlahani waxay abuuraan wada shaqeyn iyo xiriir ka dhexeeya jirka, maskaxda iyo shucuurta. Intaas waxaa sii dheer, waxay kaa caawinaysaa kobcinta kaqeybgalka bulshada iyo kobcinta saaxiibtinimada.
Waa in la tixgeliyaa in muuqaalka muuqaalka maahan oo kaliya in loola dhaqmo sidii wax bilic leh. Waxqabadka isboorti wuxuu boos ku leeyahay caafimaadka dadka. Haddii dhalinyaradan yar ay caado ka dhigtaan jimicsi joogto ah, waxay aakhirka la xiriiri doonaan in badan nolol caafimaad leh. Ha iloobin in, sida caadiga ah, jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga jirka uu xiriir la leeyahay ku darista cunto caafimaad leh.
Sababahaas oo dhan dartood waxaa muhiim ah in ay jiraan dhaqdhaqaaqyo jirdhiska iyo ciyaaraha dugsiga sare kuwaas oo baari kara dhalinyarada si ay si hufan ugu koraan. Waana in ardayda dugsiyada sare ay la kulmaan isbeddelo jidheed iyo mid maskaxeed oo aad u wayn oo mararka qaarkood aanay xakamayn karin xawaaraha ay ku socdaan awgeed. Isbeddelladan jireed iyo maskaxeed waxay u taagan yihiin caqabad weyn dhammaan nidaamka waxbarashada.
Wax ku biirinta horumarinta guud ee dhalinyarada marka la eego waxbarashada jirdhiska waxay asal ahaan ku saleysan tahay hagida kicinta dhammaan walxaha mootada, garashada iyo cilmi nafsiga. Si kale haddii loo dhigo, carruurtu ma awoodaan inay kobciyaan awooddooda jireed, laakiin waxay sidoo kale awood u yeelan doonaan inay xiriir la yeeshaan dhalinyarada kale oo ay abuuraan khibrado cusub. Dhinacyadan shaqada waxaa la isku meel dhigay si loo ogolaado horumar la taaban karo oo dheeli tiran ee kuraygu. Tani waa sida qaangaarka uu u xaglin karo dastuurka aqoonsigiisa.
Isla mar ahaantaana, waa in maskaxda lagu hayaa in dhaqdhaqaaqyadan iyo ciyaaruhu ay sidoo kale siin karaan fursad shaqsigu u helo helitaanka aqoon ku filan oo u adeegta si waafaqsan dhaqanka iyo damiirka bulshada iyo caafimaadka. Iyada oo ku saleysan tan iyo waayo-aragnimada la soo helay, waxaad go'aansan kartaa inaad ku noolaato nolol caafimaad leh iyo in kale.
5 ciyaaraha jimicsiga ee dugsiga sare
Kuwani 5 ciyaarood ee jimicsiga iyo jimicsiga dugsiga sare waxay ku saleysan yihiin dhammaan mabaadi'da kor ku xusan ee aan soo sheegnay oo aan ku faahfaahinnay maqaalka. Sidan oo kale, maahan oo keliya in madadaalada ardayda la gaaro, laakiin dhammaan faa'iidooyinka ku taxan ayaa sidoo kale la gaarey.
Waxaan soo taxi doonnaa 5ta waxqabad ee jimicsiga jimicsiga iyo ciyaaraha loogu talagalay dugsiga sare oo aan faahfaahin ka bixin doonno.
Ka gudub aagga kulul
Ciyaartani waxay ka kooban tahay dhaqdhaqaaq tartan. Debo wuxuu kubilaabmayaa iyadoo ardayga la dhigo khadka dhexe ee garoonka ciyaarta. Isla waqtiga uu cunuggu ku jiro booskan, inta kale ee ay isku fasalka yihiin waxaa la geyn doonaa koox koox dhamaadka cirifka. Macallinka ayaa markaa bilaabi doona tirinta cod dheer 10 ilaa 1. Kahor intaan tirintu gaarin xadka ardayda oo dhami waa inay aadaan dhinaca kale ee maxkamada iyadoo aaysan taaban lamaanahooda khadka dhexe.
Xeerka muhiimka ah ee ciyaartani waa in lammaanaha khadka dhexe uu had iyo jeer la yeesho xidhiidh khadka. Ciyaarta waxa ku guulaystay ardaygii oo aan la taaban karin intii ay ku jirtay firfircoonidii oo dhan. Marka ciyaaryahan uu taabto midka khadka dhexe ayaa sidoo kale ku biiri doona khadka. Ciyaartu waxa ay dhamaan doontaa marka uu soo haro hal qof oo awooday in uu dhaafo iyada oo aan la taaban.
kubbadda-teniska
Ciyaartan waxaa lagama maarmaan ah in la helo maxkamad ama goob xariiqyo xadidan leh. Waxaa loo baahan yahay in la helo shabag iyaga kala soocaya iyo kubbad caag ah oo leh soo-kabasho wanaagsan. Ciyaarta waxaa lagu ciyaaraa iyadoo shakhsiyaadka oo dhan loo kala qaybiyo laba kooxood. Kooxahan ayaa ah kuwa masuulka ka ah kubbadda shabaqa ku dhaaf si ciyaartoyda ka soo horjeedaa aysan u soo laaban karin.
Xeerka ugu weyn ee ciyaarta ayaa ah in kubbada lagu taabto oo kaliya cagaha, murqaha ama madaxa. Lama taaban karo xaalad kasta iyo gacmaha toona. Intaa waxaa dheer, kaliya 3 bows ayaa loo ogol yahay garoon kasta iyada oo aan kubbadu dhulka taaban. Mar kasta oo kooxi ay seegto ciyaarta, kuwa ka soo horjeeda waxay helayaan dhibicda iyo xaqa ay u adeegaan. Ciyaartu waxay socotaa 3 jeer ilaa 15 dhibcood midkiiba.
Salaam
Cayaartani waxay diiradda saareysaa xawaaraha iyo dhaqaaqa shaqsiga. Tan awgeed, 10 ama in ka badan dhejiska waa in lagu dhejiyaa xariiq masaafaddiisu tahay midkiiba midkiiba. Laga bilaabo bilowga hore ilaa boostada ugu horreysa waa lagama maarmaan in waxaa jira ugu yaraan 3 mitir oo masaafo ah si qofku u aqbali karo xawaaraha. Markuu yeeridu yeerto, arday walba waa inuu sameeyaa safar wareeg ah isagoon tuurin wax fariin ah haddii kale isku dayga waxaa loo qaadan doonaa mid aan waxba ka jirin. Ardayga isdiiwaangaliya waqti kayar ayaa guuleysan doona.
Aan cayaarno
Ciyaartan waxay ka kooban tahay wareeg 5 xarumood oo ay ardaydu ku dhammaystiri karto mid kasta oo ka mid ah. Saldhig kastaa wuxuu leeyahay qoob-ka-ciyaarka aerobic-ka oo saameyn hooseeya iyo dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq ah oo lagu sameeyo gudaha 3-daqiiqo oo u dhexeysa.
Fasalka waxaa loo qaybin doonaa dhowr kooxood wuxuuna mari doonaa saldhigyada wareegga iyadoo la dhameystirayo waxqabad kasta. Ujeeddada hawshani waa in laga shaqeeyo isku duwidda, laxanka iyo in ardayda la siiyo wakhtiyo xiiso leh.
dagaal darajo
Ugu dambeyntiina, kulankaan waxaa lagu ciyaaraa iyadoo loo kala qaadayo fasalka laba qaybood. Koox kasta saf ayaa la sameeyaa kaas oo si adag loogu qaban doono garbaha dhexdooda. Ujeeddadu waa in la ilaaliyo midnimada markasta. Dayax waliba wuxuu ku riixi doonaa dhinaca jirkiisa kan ka soo horjeeda safka kale. Cayaartu waxay dhammaataa marka isku xigxiga uu ugu dhow yahay meeshii laga bilaabay.
Waxaan rajaynayaa in ciyaartan iyo waxqabadyada PE ee dugsiga sare ay kaa caawin karaan.