Mapuroteni chikafu

Mapuroteni chikafu

Uri kufunga nezve kutevera chikafu cheprotein? Zvino iwe wasvika kurudyi nzvimbo, nekuti pano isu tinotsanangura zvese zvaunoda kuti uzive nezve aya marongero ekudya.

Izvo zvazviri, ndezvei, ndezvipi zvekudya zvinobvumidzwa uye izvo zvisiri uye ndezvipi zvinokanganisa. Isu tinoedza kupindura iyi mibvunzo pazasi kuti ikubatsire iwe kugadzira yako pfungwa.

Chii chinonzi chikafu cheprotein?

Plate uye cutlery

Iwe pamwe wakambonzwa nezvekudya senge Atkins kana Zone Kudya. Zvakanaka, ese ari maviri mienzaniso yekudya kweprotein. Sezvinoratidzwa nezita iri, mapuroteni anotamba chinzvimbo chikuru. Kana chiri chinangwa chayo, vanhu vazhinji vanozvitora nekuti ivo vanoda kudzikisa huremu.

Mapuroteni akakosha mukudya. Kunyangwe dai taida, taisakwanisa kuita tisipo nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Ichokwadi. Varume vanoda zvingangoita makumi matanhatu magiramu eprotini pazuva (zvakanyanya kana iwe uchidzidzira mitambo), asi mapuroteni madhayeti anoenderera mberi, kukukoka iwe kuti upfuure zvakawandisa zvemazuva ese zveprotein.

Iwe unogona kuwana yakawedzera mapuroteni kuburikidza nenyama, asi usango tarisa pairi, pachinzvimbo Izvo zvirinani kugovera basa rekupa mapuroteni pakati pemapoka akati wandei ezvikafu. Uye, sekuziva kwako, nyemba, nzungu, zviyo, mazai, chizi uye hove dzinogona zvakare kukupa ichi chikafu.

Maitiro ekuwedzera mapuroteni

Tarisa uone chinyorwa: Mapuroteni chikafu. Ikoko iwe unowana zvakawanda zvekudya sarudzo izvo zvinokubatsira iwe kuwedzera mapuroteni mune kwako kudya, zvese mhuka nemiriwo.

Mapuroteni kudya uye zvinoguma mumuviri wako

Michael B. Jordan mu 'Chitendero'

Nomuzvarirwo, rudzi rwechirongwa chechikafu chatiri kubata nenguva ino chinosanganisira kudzikiswa mune zvisiri-protein zvekudya, sezvo pasina nzvimbo yemunhu wese. Nenzira iyi, kana vakagadzira chikafu cheprotein chako, zvinokwanisika kuti uchafanira kudya makabhohaidhiretsi mashoma, michero nemiriwo kupfuura pakutanga. Uye ndipo pane kiyi, sekucheka makabhohaidhiretsi anobatsira muviri kushandisa mafuta kuunganidza mafuta. Izvi inotungamira kuonda uye kuwanda kwemhasuru kuwanda kana kusanganiswa nekurovedza muviri.

Uye ndizvo izvo nyanzvi dzinoyambira kuti kudya mapuroteni mazhinji hakuna kukwana kuti uwane mhasuru. Zvakare uchafanirwa kudya chikafu chakaringana, umo michero nemiriwo zvisina kushaikwa, pamwe nekudzidzira kurovedza muviri, kunyanya kudzidziswa simba.

Pakupedzisira, yemhedzisiro inonyanya kuoneka, zvinodikanwa kusarudza nyama dzakaonda, iyo inopa mapuroteni akafanana mukutsinhana nemafuta mashoma. Muchokwadi, gramu ye gramu, nyama tsvuku ine mafuta ine mafuta akazara zvishoma pane nyama chena isina ganda, asi zvakati wandei kana ichienzaniswa nenyama ine mafuta akawanda. Uye kana uchitenga zvemukaka, tsvaga yakaderera-mafuta kana isina-mafuta mhando kuti ikubatsire iwe kuchengeta macalorie mukutarisa.

Mapuroteni anobva kupi?

Egg

Kunyanya kubva munyamaSaka kana iwe uri wezvinomera, vegan, kana uchingoyedza kudya chikafu chidiki chemhuka sezvinobvira, unogona kuve wakachenjera kufunga imwe nzira yekuzadzisa zvinangwa zvemuviri wako. Kune akawanda mamwe marongero anogona kukubatsira ayo asinga sanganise nyama, kana zvirinani kwete muhuwandu hwakakura sekudya kwatinosangana nako pachiitiko ichi.

Nyama chena ine mafuta mashoma pane nyama tsvuku, sezvaungave uchitoziva, asi kana huku kana turkey iri pane iyo menyu yeprotein yako yekudya, bvisa ganda. Nyanzvi yako yekudya zvinovaka muviri inonyatso kukuraira sezvo chikamu ichi chine mafuta akazara uye, kuti chero chikafu cheprotein chishande, pane chakakosha chinodiwa: kudzikisa huvepo hwemafuta.

Akasimba oblique

Iwe unogona kusanganisira zvese chena nyama uye tsvuku nyama. Kunyangwe paine tsika yekufunga kuti nyama tsvuku yakaipa, zvinonyatsoenderana nekucheka. Kana ukasarudza akachekwa akachena enyama tsvuku, unogona kuwana protein yauri kutsvaga usinga perekedzwe nemafuta akawandisa.

Uye zvakadii nehove? Hove zvakare inyama uye inopa mapuroteni, saka chikamu chakakosha chehurongwa. Pamusoro pezvo, hove dzakawanda dzakaderera mumafuta, uye izvo zvisina, salmon kana tuna, zvinoramba zvichinakidza nekuda kwezviri mukati mayo omega 3. fatty acids. Aya mafuta ane hutano anobatsira muviri wako, kusanganisira moyo, se tsime iro hove inzira huru yekudya kweprotein.

Ngatione sarudzo dzese dzinogona kukubatsira iwe kuwana iyo yekuwedzera protein Izvo zvinodiwa mukudya kweprotein:

  • Nyama chena
  • Nyama tsvuku
  • Pescado
  • Mazai
  • soybean
  • Muriwo
  • Zvigadzirwa zvemukaka

Usaregeredza iyo fiber

Sipinachi

Asi chenjera nekushayikwa kwefibre, iyo, sezvaunoziva, inogona kukukonzera matambudziko mazhinji (kusanganisira kupatirwa). Kuti uigadzirise, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuti chikafu chako cheprotein chinosanganisira miriwo yakakwana, iyo inokupa iwe fiber uye zvimwe zvakakosha zvinhu zvekuita kwakakodzera kwemuviri. Ndozvazviri nema carbohydrate.

Iwe unozoona mhando yemapuroteni chikafu nekuti haipe zvachose neichi chikafu. Mbeu dzese dzinogara dzichikosha, asi zvakanyanya mune izvi zvekudya. Sezvo ivo vachidya zvishoma, zvakakosha kuti ivo vakanaka.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako