Unoziva nzira yekudzivirira chirwere cheshuga? Chikamu chakati chevagari vane chirwere cheshuga (vazhinji vachiri vasati vaonekwa), nepo zvakare vanhu vazhinji vari panjodzi yakakomba yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, chakanyanya kuwanda.
Tsika dzako dzinogona kukuunza padyo kana kure nechirwere ichi, saka shanduko dzese dzakanaka dzinoverengeka. Asi zvekuita? Nzira yekudzivirira chirwere cheshuga? Aya anotevera ndiwo marongero anonyanya kushanda kana zvasvika mukudzivirira chirwere cheshuga.
Kuderedza uremu
Kuchengeta kufutisa uye kufutisa kunokwanisa kudzora njodzi yeshuga. Kana iwe uchifunga kuti hutano hwako hunogona kushandisa mashoma mapaundi mashoma, funga kuyedza anotevera matipi.
Rovedza nguva dzose
Zvirinani zvishoma pane pasina chinhu, hongu, asi kuti kurovedza muviri kuve nekukosha pahutano uye kudzikisa njodzi yezvirwere zvakawanda, kusanganisira iyo inotinetsa pachiitiko ichi, hazvina kukwana kuenda kujimu nguva nenguva . Iwe unodzora njodzi yeshuga kana iwe uchirovedza muviri nguva dzese, kanenge maawa ma2.5 pavhiki.
Zvekuita kudzikisa huremu
Tarisa uone chinyorwa: Nzira yekuderedza uremu. Ikoko iwe unowana gwara rakazara, iro rinosanganisira zvese kurovedza muviri uye kudya. Ichakubatsira iwe kudzikisa huremu uye, zvinotonyanya kukosha, kuichengeta, nekuti idzi itsika dzinogona kuchengetedzwa mukufamba kwenguva.
Cheka macalorie kubva pane zvaunodya
Kurasikirwa nehuremu kunoda kupisa macalorie kupfuura aunoshandisa, uye kucheka macalorie ndiyo imwe yemazano ayo achakubatsira iwe kuita izvi Chengetedza chikamu chemazana uye uone kuti unodya miriwo yakakwana, boka rezvikafu rinogutsa chishuwo nemakoriori mashoma.
Maitiro ekudzivirira chirwere cheshuga nekudya
Funga kudya zvakawanda fiber, hove, uye zvine hutano makabhohaidhiretsi. Iwe zvakare unofanirwa kudzora yakazara uye inotapisa mafuta uye cholesterol.
Tora imwe fiber
Vanhu vazhinji havawani fiber yakakwana, chimwe chinhu icho, kana iriwo kesi yako, iwe unofanirwa kuchinja, zvakanyanya. Fiber yakakosha kune hutano hwakanaka. Kana iwe ukava nechokwadi chekuti macalorie mune chako chikafu anofambidzana neakawanda huwandu hwefibre (14 gramu inokurudzirwa kune ese chiuru macalorie) iwe unoderedza njodzi yekutambura nechirwere ichi.
Idya zvimwe zviyo zvakakwana
Zviyo zviri mudhiri rako? Kuisa zviyo zvese zvechingwa chenguva dzose, pasta, uye zviyo zvemangwanani zvinogona kubatsira kudzivirira chirwere cheshuga.
Dzimwe nzira dzekudya kwako
Kuisa matipi ari pamusoro apa kuita idanho rakakura mukudzivirira chirwere cheshuga, asi kana uchida iwe unogona kuita zvimwe. Iyi inotevera nhungamiro yakagadzirirwa vanhu vakatowanikwa vaine chirwere cheshuga, asi inogona zvakare kushandiswa neavo vari panjodzi huru:
Bheji pane makabhohaidhiretsi ane hutano
Kudya kune hutano uye kwakasiyana kunofanirwa kusanganisira zvese mune zvakagovaniswa, kunyangwe makabhohaidhiretsi, ayo anowanzo kukandwa semunhu akaipa zvakanyanya kusarongeka. Uye ndeyekuti haazi ese makabhohaidhiretsi ari macalorie asina zvimwe, asi zvakare kune michero, miriwo, zviyo zvese, nyemba, uye mukaka une mafuta mashoma. Aya ane makabhohaidhiretsi ane hutano, akakosha pakurapa nekudzivirira chirwere cheshuga.
Deredza mafuta akaguta uye anotapudza
Kugumira kudya kwako kwemafuta akazara ipipi inodzokororwa yadzokororwazve kana zvasvika pakuwana chikafu chine hutano. Chinangwa chinofanirwa kuve chekudzikisa kuvapo kwavo kusvikira vasvika pakumiririra isingasviki 7% yemafuta ako ezuva nezuva aunodya. Kana zvasvika pakutengesa mafuta, chinangwa chinofanirwa kuve chinotonyanya kufarira: chibvise zvachose kubva kuchikafu. Zvese zviri zviviri zvakaguta uye zvekutenderera, kubvunza zvigadzirwa zvinyorwa zvichakubatsira iwe kudzikamisa kuvapo kwavo uye kudzivirira zvirwere nematambudziko avakabatana nawo, seshuga nezvimwe zvakawanda.
Deredza cholesterol
Cholesterol ndechimwe chinhu chakakosha kana iwe uri panjodzi huru yechirwere cheshuga kana kungoda kuvandudza mhando yemadyo ako. Asi nzira yekudzivirira chirwere cheshuga kuburikidza necholesterol? Nyanzvi dzinotaura nezvemamirigiramu mazana maviri pazuva semuganhu kana zvasvika pakugadzira chikafu chinova chiratidzo cheshuga nezvimwe zvirwere.
Idya hove
Mapuroteni muzvikafu zvakawanda anouya chete kubva kunyama, asi basa rinofanira kuve rakakamurwa pakati pemapoka ezvikafu akati wandei. Nekuda kweye fiber yavo zvemukati, nyemba inzira huru. Zvakare zvinokurudzirwa kudya hove kanokwana kaviri pasvondo. Sezvaunoziva, kune nzira dzakasiyana dzekubika hove, iyo fryer ndiyo isingakurudzirwe.
Chirwere cheshuga
Iyo ikakurumidza kuongororwa, zvirinani, saka ita musangano nachiremba wako kana uchifungidzira kuti ungave uine chirwere cheshuga. Zviratidzo zvinotevera zvinogona kunge zvichikonzerwa nechirwere cheshuga:
- Kuwedzera nyota nenzara
- Kuneta
- Kuwedzera weti
- Kurera huremu
- Kuona kwakashata
- Maronda asingarape