Ndeipi mhedzisiro yekudya kwakashata? Isu tinoziva kuti kudya kwakakosha kuhutano, uye kudya kwakaringana kunogona kukonzera matambudziko mazhinji mumuviri.
Kudya kwakashata uye chikafu chisina kudya chakabatanidzwa nekupfupiswa kwehupenyu hwehupenyu. Kutsvagurudza kunosiya nzvimbo diki yekusahadzika, saka ngatitorei titarise zvakanyanya izvo zvirwere zvinowanzoitika kana zvizhinji zvezvinhu zvaunodya zvisina hutano.
Kudya kwako kwakaipa here?
Vanhu vanogona kuve nechikafu chisina kunaka nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Kazhinji kazhinji zvinokonzerwa nekushaikwa kwenguva, izvo zvinoita kuti chikafu chinokurumidza chishande (asi chinokuvadza) mhinduro. Chero zvingave zvikonzero, iwe unofanirwa kuita zvese zvaunogona kuchinjira kuchikafu chakanaka.
Kudya nehurefu hwekufa nevaya vakapfuma munyu, mafuta kana shuga (kana zvese kamwechete). Kudya uko kune kusaenzana pakati pemakabhohaidhiretsi nefibre zvinowanzoitika, mamiriro (umo kushungurudzwa kwechikafu chinokurumidza uye chikafu chakagadzirwa kune zvakawanda zvekuita) izvo zvinowedzera mukana we insulin kudzvinyirira uye mhando 2 chirwere cheshuga.
Ngwarira nezvikafu zvakagadziriswa
Tarisa uone chinyorwa: Zvikafu zvakagadzirwa. Ikoko uchawana kuti nei zvichikuvadza kudaro uye zvekuita kuzvidzivirira.
Unotora yakawanda sei sodium?
Kuwedzera munyu kuchikafu inzira yakachipa uye yakapusa yekuwedzera kunhuwirira kwayo, asi mhedzisiro yekushungurudzwa kwesodium ine njodzi, inoburitsa kubva mukuchengetedza kwemvura kusvika pakuwedzera kweropa, zvinova zvinokanganisa mamiriro emoyo uye nemoyo zvakajairika, kunyanya kana munhu achinetseka neBP. Uye chinhu chakaipisisa ndechekuti iwe kazhinji unodya munyu wakawanda kupfuura iwe zvaunofunga, kubvira Icho chinhu chinoonekwa kana chakavanzika muzvigadzirwa zvakawanda zvemuchitoro.
Nekudaro, kana iwe uchinyatsoda kusimudzira dhayeti yako, kunyatso kudzidza kuvepo kwemunyu mairi kutanga kwakanaka. Mupfungwa iyi, zvakakodzera kuziva kuti zvinokurudzirwa kuti usapfuure mamirigiramu 2.300 e sodium pazuva. Kuchengeta dhayari rekudya kwechinguva kuchakubatsira iwe kuona kana iwe uri pamusoro pemazuva mazhinji evhiki, saka inguva yekutora danho rekudzora pamunyu.
Iwe unodya yakawanda yemafuta mafuta here?
Kune rimwe divi, mafuta ekushambadzira, aripo mune zvakawanda zvekudya, kusanganisira maFrench mafry, anomutsa LDL kana yakaipa cholesterol uye yakadzika HDL kana yakanaka cholesterol. In consecuense, njodzi yechirwere chemwoyo uye, zvakare, nyora 2 chirwere cheshuga skyrocket. Asi kwete izvo chete zvaunodya zvinofurira, asiwo izvo zvausingadi. Uye ndezvekuti kutsvagisa kunongedzerawo kuzvikafu zvakaderera muzviyo zvakakwana, michero, miriwo, nzungu uye mhodzi sekukuvadza zvakanyanya hutano. Nenzira iyi, iyo nzira yekutiza kubva kuhurombo chikafu uye mhedzisiro yacho kudzora kuvapo kwechikafu chakagadzirwa uye kuwedzera kuvapo kwezvikafu zvezvirimwa.
Zviratidzo zvechikafu chisina kunaka
Muviri unoburitsa zviratidzo kana chikafu chinopihwa chakanyanya kushomeka. Pane imwe yadzo inonzwika kuva yaunoziva kwauri here? Tarisa ivo kunze kuti muone kana chikafu chenyu chichifanira kukurumidza kuchinja ehe saizvozvo:
- Kuneta
- Kuvhiringidzika
- Bvudzi rakaoma uye nzara dzisina simba
- Matambudziko emazino
- Kupora kusingaperi
- Anononoka kupindura immune
- Acne uye eczema
Mhedzisiro yakakomba yekudya kwakashata
Munguva pfupi ine zvakawanda zvinokanganisa, asi Iko pamwe nekufamba kwenguva iyo mhedzisiro yekudya kwakashata inova yakakomba chaizvo.
Kudya zvisina kukodzera kunowedzera njodzi yekukura matambudziko ehutano nezvirwere zvinokonzerwa nekushaikwa kwezvinovaka muviri senge iron, folate, vitamini C, vhitamini K, calcium uyezve fiber.
Nekudaro, kana chikafu chisina kunaka chikachengetedzwa nekufamba kwenguva (muganho unogona kusiyana zvichienderana nemunhu wega wega), njodzi yekutambura matambudziko ehutano nezvirwere zvinowedzera. Sezvo ivo vari ivo vanoonekwa zvakanyanya, mhedzisiro inonyanya kuzivikanwa kuve kunyanyisa uye kufutisa. Kudya kwakashata kunowanzo kutakura macalorie akawandisa ayo anogona kutungamira mukuwedzera huremu, kunyanya kana ichibatanidzwa nehupenyu hwekugara. Nekudaro, kune mimwe mhedzisiro yakaipa, seiyi inotevera:
- Asma
- Anemia
- Kupera mazino
- Kushungurudzika
- Arterial neBP
- Chirwere chemoyo
- Kurohwa
- Chirwere cheshuga mhando 2
- Cholesterol yakakwira
- Osteoporosis
- Dzimwe mhando dzekenza
- Kusabereka
Kudya kwakashata kunoita kuti zvirwere zvisingaperi zviwedzere
Wese munhu anofanira kutora chikafu chake, vachiita zvese musimba ravo kuti zvive noutano uye zvakasiyana, asi vanhu vane zvikonzero zvakanyanya zvekurambidza chikafu chisina kudya kubva kuchikafu chavo uye vanosarudza chikafu chine hutano muzvikamu zvakakwana ndivo vanotambura. kune chimwe chirwere. Chikonzero ndechekuti kudya chikafu chisina kunaka kunowedzera zvirwere zvisingaperi, zvakadai seBP uye chirwere cheshuga cheshuga.