Kurema kwakanaka mumurume

Nhasi, nezvatinosungirwa, kugara uye kugara hupenyu, kunyanyisa kufuta idambudziko rinobata chikamu chikuru chevanhu. Zvichienderana nezera, kukwirira uye chiitiko chemuviri chinoitwa ipapo huremu hwakakodzera mumurume. Kune macalculator anogona kukubatsira kuti uzive, asi iwo akafungidzirwa. Muchinyorwa chino tichaongorora bumbiro remurume uye chii chakakosha huremu zvinoenderana nebasa remuviri raanaro uye mutinhimira wehupenyu.

Iwe unoda kuziva here kuti ndeupi huremu hwakakodzera hwemurume? Iwe unongofanira kuverenga pamusoro kuti uwane 🙂

Kunetseka uye chikafu

Isu takajaira kwazvo munharaunda kuti madzimai ane hanya zvakanyanya nezve data rinoisa chiyero. Zvisinei, varume vazhinji chinyararire vanotambura nekufunganya uku nekurema. Uye ndezvekuti nehupenyu hwekugara hwatinotungamira uye zvigadzirwa zvakagadziriswa uye zvine shuga, zvakaoma kwazvo kuti ugare uine hutano pasina kuwira mumuedzo weswiti uye chikafu chisina kudya.

Patinoenda kunotenga kuchitoro chikuru tinogona kuzviona kudya kwakadzikama uye kune hutano kunoguma kuchidhura kupfuura chinodzvinyirira kudya. Zvigadzirwa zvakaiswa mumapepa uye zvakagadziriswa-Ultra Vanowedzera huwandu hwakawanda hweshuga uye mafuta akazara kune chero chikafu. Zvese izvi pakupedzisira zvine zvazvinoita pakukura kwemafuta emuviri uye kuwedzera huremu.

Chekutanga pane zvese kufunga nezvehuremu hwepfungwa, iwe unofanirwa kuzvibvunza mibvunzo mishoma. Izvo zvakakosha kuti kana iwe uri wakanyanya kufutisa iwe unoda kurasikirwa nazvo. Nekudaro, izvo zvinodikanwa kuti iwe undifungidzire zvakanaka kuseta zvinangwa zvaunoda munguva refu. Chinhu chekutanga kutanga nekuzvibvunza iwe pachako: Sei uchida kudzikira? Kana iri nyaya yehutano icho chinhu chakakosha, asi kana chiri chega chetsvarakadzi uchafanirwa kutarisana nekuomarara kwechinangwa chako.

Kuderedza uremu hakusi nyore uye kurudziro inokutungamira iwe kuti uzviite inofanirwa kunge yakakwana kuti urambe uchifamba kunyange munguva dzakaipa. Pachave nenguva apo paunenge uchishushikana nekudya, vamwe paunozorega nekuti unozomira uye hauzoone shanduko mumuviri wako. Kune vanhu vazhinji vanotanga zvakanyanya kukurudzira kuita chikafu uye kurovedza muviri. Vanoenda kunzvimbo yekurovedza muviri zuva rega rega kwemaawa maviri kana kupfuura uye "vanozviuraya" kuti varovedze.

Kukurudzira uye mibvunzo

Kukurudzira chinhu chakakosha kwazvo kuti uenderere mberi nekudzidziswa kwemazuva ese. Kuderedza uremu hakufanirwe kuve chisungo kana chenguva pfupi. Iyo inofanirwa kuve mararamiro. Iwe unofanirwa kuve uine hutano uye ugare uchifunga mupfungwa yako icho chaunenge wafunga kudzikira uremu.

Kurema kwakaringana mumurume kunotemerwa nezvakawanda zvezvinhu. Nekudaro, neziso rakashama iwe unogona kuziva mamiriro ehuremu hwemurume. Huwandu hwemafuta akaunganidzwa, vhoriyamu yemuviri, chimiro chemuviri uye chimiro, nezvimwe. Paunofunga kudzikira uremu, iwe unofanirwa kuziva icho chaicho chikonzero nei iwe uchida kudzikira uremu. Paunongofunga nezvazvo, huremu hwakawanda sei hwaunoda kurasikirwa nahwo? Kurema kwaunoda kusvika kuri panhongonya yechinangwa chako uye rwendo runokutora kuti uzviite runogona kunge rwakareba uye rwakaoma.

Kana iwe uchingorasikirwa nemapaundi mashoma, pasina dambudziko, mune imwe nyaya yevhiki imwechete kana mbiri, iwe unozokwanisa kuirasa zvakare. Nekudaro, kune vanhu vane huremu hunopfuura 100 kg, nepo huremu hwavo hwakakodzera i80 kg. Kurasikirwa ne20 kg yehuremu nenzira ine hutano haisi nyore kana rimwe vhiki basa. Uyu mubvunzo wekutsungirira, nguva, kushingirira uye, pamusoro pezvose, uchaita.

Wakasvika sei pakuva nehuremu uhwu? Zvibvunze pachako izvo zvauri kutadza muzuva rako zuva nezuva. Ndezvipi zvekudya zvako zvakashata uye mararamiro ako asina hutano. Iwe unoda here kuzvipira kuti usvike kuyerwa kwawakazvigadzirira iwe?

Kana mibvunzo yese iyi yabvunzwa, inguva yekutora matanho.

Kukarukureta akakodzera uremu murume

Sezvatakambotaura, panguva ino kune zvakawanda zvinokakavara nekuti vanhu havagone kuyerwa zvakanaka nemathematika parameter. Hunhu hwemunhu hwakasiyana mumunhu mumwe nemumwe uye chirongwa chakanakisa chakanangana nezvido zvemunhu mumwe nemumwe chinofanira kutsanangurwa.

Iwe unofanirwa kufunga nezve zvakawanda zvemunhu zvinoenderana kuti ugadzirise kudya kwako kune millimeter. Izvi zvinodikanwa kana isu tichida kudzikira uremu kuti uve unokurudzira uye kugadzirisa mamiriro.

Chinhu chekutanga kufunga nezvacho ndeche mumuviri index index. Iyi ndiyo avhareji yehuremu hwako uye nekureba. Ipapo chikamu chemafuta emuviri chinofanira kuverengerwa. Mafuta eVisceral ndiwo akakomberedza nhengo dzemukati. Izvi zvinowanzoitika kune varume. Iwo mamwe mafuta ari pasi peganda uye ndiwo uri pasi peganda.

Tevere, isu tinopfuurira kuverenga huwandu hwesimba remhasurur. Kune mhando mbiri dzemhasuru, mhasuru yenhengo dzemukati uye mhasuru yakasungirirwa kumabhonzo uye inobvumira kufamba kwemuviri wako. Unogona kuiwedzera nekurovedza muviri uye nezvimwe zviitiko.

Pakupedzisira, iwe unofanirwa kuverenga basal metabolism. Ndihwo hushoma huwandu hwemakoriori anodiwa kuti uite mabasa ezuva nezuva.

Zano rekuwana huremu hwakakodzera mumurume

Kune akateedzana matipi epanyama akavakirwa pane zvine hutano kudya pfungwa: idya kakati wandei pazuva, ita zvekuita muviri, kuzvidiridza, kudzora kunwa doro uye zvinwiwa zvinwiwa, kuenzanisa kudyiwa kwesweets, pakati pevamwe. Nekudaro, ini ndoda kukuratidza izvo zvinonyanya kubatsira kuti uzadzise chinangwa chawakazvigadzirira.izvi:

• Iva nemamiriro ekufara uye akanaka kubva pakutanga kwechirongwa. Iwe unofanirwa kuzvikurudzira uye kuzvikurudzira kana kusendamira kune vanhu vakakukomberedza.
• Funga zuva rega rega kuti iwe unoda sei kuti muviri wako uve kuitira kuti usarasikirwe nechikurudziro.
• Isa pikicha paunenge wakanaka paunogona kuchiona.
• Usati warara, nyora pasi kudzikisira uremu zvawakaita. Izvo hazvidikanwe kufunga, asi inogona kuve yakanaka kukurudzira. Funga kuti kune mazuva apo iwe ucharasikirwa zvishoma uye vamwe zvakanyanya. Izvo zvakakosha mhedzisiro mhedzisiro uye kuti iwe wakananga musoro.
• Nguva dzose yeuka chinangwa chakakutungamira kuti utange kuonda.

Ndinovimba kuti nemazano aya iwe unogona kudzikisa huremu uye wozadzisa yako yakakosha huremu.