Fit - Hombres con Estilo | Hombres con Estilo ( Peji 3 )

Chikafu cheganda

Tsvaga kuti ndezvipi zvakanaka chikafu cheganda rako. Sarudzo dzakanaka dzechikafu dzinochengeta ganda rakaguta, rakadzivirirwa uye rinokwezva.

5 actividades y juegos de educación física para secundaria

5 mitambo yechikoro chesekondari mitambo yemitambo uye zviitiko

Mune ino posvo tinotsanangura zvizere 5 zviitiko nemitambo yedzidzo yemuviri yechikoro chepamusoro. Pinda pano kuti udzidze nezvazvo.

Zviitiko zvinokanganisa hutano

Tsvaga zvimwe zvakakosha zvehutano zvinokonzeresa zvinhu uye zvekuita kudzikamisa njodzi zhinji dzavanoisa.

Mitemo yekuziva kugadzirira hafu yemarathon

Reglas para saber cómo preparar media maratón

Maitiro ekugadzirira hafu yemarathon

Isu tinokuudza kuti ndeipi mitemo yegoridhe yekutevera kuti uzive kugadzirira hafu yemarathon. Pinda pano kuti uzive zvakawanda.

Zvinwiwa zvine hutano

Tsvaga zvinwiwa zvakanaka zvine hutano zvaunogona kuwedzera pane zvaunodya uye ndeapi mabhenefiti ehutano.

Zvakanakira kusvetuka tambo

Mune ino posvo tinokuudza iwe zvakadzama kuti ndezvipi zvakanakira kusvetuka tambo nguva dzose. Dzidza zvese nezvazvo.

Kudya kwakapfava kwegastroenteritis

Tsvaga maitiro ekuteedzera bland chikafu chegastroenteritis. Isu tinotsanangura izvo zvikafu zvinobvumidzwa uye ndeapi anogona kuita kuti mamiriro acho anyanye.

Zvikafu zvekushushikana

Tsvaga izvo zvakanaka zvekudya zvekushushikana. Hutano sarudzo dzekurerutsa kusagadzikana uchinge uchinge wakakosha zvinovaka muviri.

Superfoods

Tsvaga superfoods iyo ichakubatsira iwe kusimbisa kudya kwako uye nemuviri wako nekutenda kune yavo mikuru mizhinji yezvakakosha zvinovaka muviri zvemuviri.

Kufunga kwekusimudzira kurovedza

Muchikamu chino tinokuratidza kuti chii chinonzwisisika chekusimudzira zviitwa uye kuti ndeapi marudzi akasiyana. Dzidza nezvazvo pano.

Mishonga inotonhora

Tsvaga mishonga yakanyanya kutonhora. Matipi uye madiki ekukubatsira kudzikisira zviratidzo zvinotonhora uye kupora nekukurumidza.

Anaerobic chinzvimbo

Muchikamu chino tinokuudza kuti anaerobic chinzvimbo chii, kuti tingachiyera sei uye kuti unogona kuchidzidzisa sei kuchivandudza.

Kubatsira kwekutenderera

Muchikamu chino unogona kuwana ese mabhenefiti ekutenderera. Dzidza kuti chiitiko ichi chingabatsira sei hutano hwako.

Maitiro ekuchimbidza metabolism

Tsvaga kuti ungamhanyisa sei metabolism yako kuburikidza nekurovedza muviri uye kudya nedzi nyore uye inoshanda matipi

Mararamiro ane hutano

Isu tinotsanangura kuti ndeapi mararamiro ane hutano uye maitiro aunofanira kuwana maitiro muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ziva kukosha kwayo pano.

Zvakanakira kufamba

Muchikamu chino iwe uchaziva zvese zvakanakira kufamba. Dzidza nezve zvakanakira kuti kufamba kunogona kukupa iwe zuva nezuva.

Nzira yekuderedza uremu

Iwo mamwe ma kilos anokuunzira musoro here? Tsvaga maitiro ekudzora huremu zvinobudirira neiri benzi uye nehutano zano.

Mhando dzeyoga

Dzidza kuti ndezvipi zvakanaka zvinoitwa nemhando dzakasiyana dzeyoga zvinogona kukuunzira hutano. Isu tinokuudza zvese zvakadzama pano.

Maitiro ekuvandudza kusangana

Tsvaga maitiro ekuvandudza kusangana. Iwo akanakisa manamatiro uye maitiro ekusimbisa pfungwa dzako uye kudzivirira yako pfungwa kubva kukusiya iwe panguva dzakakosha nguva.

Kubatsira kweiyo elliptical muchinjikwa mudzidzisi

Tsvaga zvakakosha zvakakosha zveiyo elliptical bhasikoro, muchina wekusimbisa muviri uyo unopa rakazara basa.

Zvinogara zvichitaurwa kuti kudzidzira imwe mhando yemitambo kwakanakira hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Kune vanhu vazhinji, kuita mitambo inosungirwa kana kuti inofanirwa kumanikidzwa sezvo vaine hupenyu hwekugara. Kurovedza muviri kunovandudza mashandiro epfungwa, kuzvitonga, kumhanyisa, uye kunzwa kwehutano hwakawanda zvinotibatsira kuti tive nehutano hwakanaka uye nemufananidzo wakanaka. Muchikamu chino tiri kuzotsanangura izvo zvakanakira mutambo. Sport uye mararamiro Kune vakawanda, mutambo chikamu chehupenyu hwavo. Kune avo vanoita nhabvu, basketball, tenesi kana kungoziva kumhanya kana kuita semamwe madhiri akaita seCrossfit kana kusimudza uremu. Kune avo vanofunga kuti avo vari munzvimbo yekurovedza muviri kuti vawane mhasuru kana kurasikirwa nemafuta havaite zvemitambo. Nekudaro, iwo iwo marangi ayo anobatsira kunatsiridza kuita kwemuviri uye kwepfungwa uye kuzadzisa chinangwa chawakazvigadzirira iwe. Zvinangwa zvine hutano sekuwana kuwanda kwemhasuru, kugadzirisa mashandiro emitambo, kugadzirisa kutsungirira kwemuviri, simba, kana kurasikirwa nemafuta akawandisa. Kune vamwe zvakare vanongoenda kunzvimbo yekurovedza muviri kuti "vawane chimiro." Kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa kuburikidza nezvirongwa zvakambotaurwa zvekuita. Iwe haugone kutanga kudzidzira kana kutamba mutambo usina kuronga. Kana, semuenzaniso, iwe wafunga kuwana mhasuru mashoma mune yekurovedza muviri, iwe unofanirwa kuronga zvese zvako kudya uye kudzidziswa kwako. Kune zviuru zvezviyero zvekutora mukutarisa kuronga kuronga kune yako nhanho uye chinangwa chako. Kana iwe uri wekutanga, iwe unofanirwa kudzidzira nevhoriyamu, kusimba uye kuwanda kunoenderana mhinduro yako uye kugona kugona. Naizvozvo, varairidzi vega vanoita basa rakanaka munzvimbo ino. Mukudyidzana kunoitika pakati pemuviri nenzvimbo uye nenguva kuburikidza nekufamba, kudzidza kwakawanda kunogona kuvakwa pamunhu. Kudzidza uku kunoitwa pamwe nekuteedzana kwezviitiko zvedzidzo uye zvemukati zvemitambo tsika. Ndokunge, munhu haakwanise kuita hunyanzvi zvakanaka mukurovedza muviri kana kudzidzira mutambo zvakakwana kekutanga, asi chiitiko chinowanikwa zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva uye kuenderera kwekudzidzira. Uku ndiko kumwe kwekukanganisa kukuru kunoitwa nevanhu pavanotanga kutamba mutambo. Ivo vanotarisira kuzadzisa iyo chaiyo chirongwa uye kukwana izvo zvisipo. Gare gare, vanoona kuti zvinonyanya kukosha kuenderana nenguva kupfuura ivo vanotsvaga kusavapo kukwana. Kubatsira kwemitambo pahutano hwepanyama uye hwepfungwa Sangano rezvehutano repasi rose rinofungidzira kuti pakati pe9% ne16% yenzufu dzinoitika munyika dzakasimukira dzinokonzerwa nekushayikwa kwemunhu kurovedza muviri. Izvi ndizvo zvatinoti kugara hupenyu. Hutano hwehutano hwevanhu chinhu chakakosha chakasanganiswa nezvimwe zvinogadziriswa senge zera, chinzvimbo chekudya, hutachiona, kushushikana nefodya. Aya misiyano ndizvo zvinoumba hutano hwenyama hwemunhu kunze kwemutambo. Kana mararamiro emunhu aine hutano, akasanganiswa nemitambo, inogona kuita musanganiswa. Tiri kuenda kunoona iwo akakosha mapoinzi ebatsiro emitambo pane hutano: • Kutamba mitambo kazhinji kunobatsira kudzikisa kurova kwemoyo pakuzorora. Izvi zvinobatsira kuti moyo usarove kurova kwakanyanya paminiti kana kuti, patinoedza, kuwanda kweropa ratinoburitsa mukurova kumwe nekumwe kunowedzera. Izvi zvinotikonzera kuti tiwane oxygenation iri nani muuropi uye tsandanyama dzinoshanda zvirinani mukupindura. • Inokurudzira kutenderera mukati memhasuru yemwoyo nekudzikisa BP uye kuwedzera kutenderera kweropa mumhasuru dzese. • Inoderedza kuumbwa kwemacircle mukati meetsinga izvo zvinotibatsira kuti tiite sitiroko shoma uye cerebral thrombosis. • Vakadzi vazhinji vane hanya nechitarisiko chevaricose mutsinga kunyangwe kubva pazera diki. Nekunatsiridza kutenderera nemitambo, isu tinodzivirira kuoneka kwevaricose mutsinga sezvo isu tichivandudza venous kushanda. • Kana isu tichiita kurovedza muviri isu tiri kuwedzerawo kugona kwemuviri kutora mukana weo oxygen iyo inouya mairi kuburikidza nekutenderera. Izvi zvinoshanda pane metabolism uye chiitiko chemhasuru enzyme. • Kune avo vakafuta zvakanyanya, kurovedza muviri kunobatsira kuwedzera kudya kwemafuta panguva yekurovedza muviri. Izvi zvinobatsira pakutsvaga kwakanyanya kurasikirwa kwemafuta uye mhasuru toning. • Inovandudza glucose shiviriro inofarira kurapwa kwechirwere cheshuga. • Kune avo vane cholesterol yakawanda, kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa cholesterol yakaipa uye kuwedzera cholesterol yakanaka. Kunyange hazvo vazhinji vachifunga kuti haina hukama, chimwe chezvakanaka zvemitambo ndechekuti inobatsira mukuchengetedza hupenyu hwepabonde hunogutsa. Ngatisakanganwe kuti nekuita mitambo tichasimbisa zvivakwa zvakaita semabhonzo, marunda, tendoni uye shwashwa, kuvandudza mashandiro eiyo skeletal mhasuru system uye nekuvandudza hupenyu. Kubatsira kwemitambo pamaonero epfungwa Kunyangwe isina kuenderana zvakananga, pane humbowo hwekuti vanhu vanoita zvemuviri kazhinji muhupenyu hwavo vane nguva iri nyore yekurega fodya pane avo vasingaite chero chiitiko chemuviri. Mutambo unewo zvimwe zvinobatsira pazvinhu zvepfungwa zvakaita se: • Inowedzera kunzwa kwekugara zvakanaka uye inoderedza kunetseka kwepfungwa. Izvi zvinoitika nekuda kwekuburitswa kweendorphins inosimudzira kunzwa kwakanaka mushure mekurovedza muviri. • Inobatsira kudzora huwandu hwehasha, kushushikana, kushungurudzika, kutsamwa uye kushushikana. Izvi zvakakosha kune avo vanhu vane hupenyu hwakabatikana uye vasingazive maitiro emabatiro avo zvakanaka. • Inoderedza kunzwa kwekuneta, kupa simba rakawanda uye kugona kuita basa. Inofambisa kumwe kufamba kwehupenyu hwezuva nezuva nekuvandudza iyo locomotor system. • Chekupedzisira asi chisiri chidiki, simudzira kurara kwako. Zororo rinenge rakakosha semutambo.

De siempre sea dicho que practicar algún tipo de deporte es bueno para la salud tanto física como mental. Para muchas personas hacer deporte es algo obligatorio o se tiene que hacer forzado dado que tiene un modo de vida sedentaria. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la rapidez, y la sensación de bienestar general que nos ayuda a tener tan tuvo mayor salud como mejor imagen. En este artículo vamos a explicarte cuáles son los beneficios del deporte. Deporte y estilo de vida Para muchos el deporte forma parte de su estilo de vida. Hay quienes practican fútbol, baloncesto , tenis o simplemente saben a correr o les gusta algunas disciplinas como el Crossfit o el levantamiento de pesas. Hay quienes piensan que los que están en el gimnasio para ganar masa muscular o perder de grasa no hacen deporte. Sin embargo, son disciplinas que ayudan a la mejora del rendimiento físico, mental y a obtener el objetivo que te propones. Objetivos saludables como el de ganar masa muscular, mejorar en rendimiento deportivo, mejorar en resistencia física, en fuerza o perder la grasa que nos sobra. También hay quienes, simplemente, van al gimnasio para " estar en forma". El ejercicio físico se debe de realizar mediante programas de actividad planteadas previamente. Uno no puede comenzar a entrenar o practicar un deporte sin ninguna planificación alguna. Si por ejemplo te has decidido a ganar masa muscular en el gimnasio, debes planificar tanto tu dieta como tu entrenamiento. Existen miles de variables a tener en cuenta para adaptar la planificación a tu nivel y a tu objetivo. Si eres principiante, debes entrenar con un volumen, intensidad y frecuencia que se adapte a tu capacidad de respuesta y recuperación. Por ello, los entrenadores personales hacen un buen papel en este ámbito. En la interacción que se realizará entre el cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento se pueden construir numerosos aprendizajes el ser humano. Este aprendizaje se va consiguiendo con la sucesión de experiencias educativas y la interiorización de la práctica deportiva. Esto es, una persona no puede realizar bien la técnica en los ejercicios o practicar un deporte a la perfección a la primera, sino que es una experiencia que se va adquiriendo poco a poco con el paso del tiempo y la práctica continua. Este es uno de los errores principales que cometen las personas cuando comienzan a practicar un deporte. Esperan conseguir el plan correcto y la perfección que no existe. Más tarde, se dan cuenta que es más importante ser constante en el tiempo que buscan una perfección inexistente. Beneficios del deporte sobre la salud física y mental La organización mundial de la salud estima que entre un 9% y un 16% de las muertes que se producen en los países desarrollados viene dada por la falta de ejercicio físico la persona. A esto es a lo que llamamos vida sedentaria. El estado de salud de las personas es un factor fundamental que se combina con otros determinante como puede ser la edad, situación nutricional que tiene, la dotación genética, el estrés y el tabaco. Estas variables son las que componen la salud física de una persona fuera del deporte. Si el estilo de vida de una persona es saludable combinada con el deporte puede ejercer un efecto sinérgico. Vamos a ver los puntos principales de beneficios del deporte en la salud: • Realizar deporte frecuentemente ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca en reposo. Esto ayuda a que corazón no de tantos latidos por minuto o y que, cuando hagamos un esfuerzo, aumente la cantidad de sangre que expulsamos en cada latido. Esto provoca que tengamos mejor oxigenación en el cerebro y nuestros músculos funcionen mejor ante la respuesta. • Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco haciendo que se reduzca la presión arterial y aumente la circulación de sangre en todos los músculos. • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias lo que nos ayuda a que aparezca menos infartos y trombosis cerebrales. • Muchas mujeres están preocupadas con la aparición de varices incluso desde que son jóvenes. Al mejora la circulación con el deporte, prevenimos la aparición de varices ya que mejoramos el funcionamiento venoso. • Cuando hacemos ejercicio físico también estamos aumentando la capacidad que tiene el cuerpo de aprovechar el oxígeno que le llega mediante la circulación. Esto hace actuar sobre el metabolismo y la actividad de las enzimas musculares. • Para aquellas personas con sobrepeso, el realizado ejercicio físico ayuda aumentar el consumo de grasas durante la actividad física. Esto contribuye a la pérdida de grasa y la tonificación muscular que tanto se busca. • Mejora la tolerancia la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. • Para aquellos que tengan los niveles de colesterol alto, realizado ejercicio físico puede colaborar en la disminución del colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. • Aunque muchos piensan que no está relacionado, uno de los beneficios del deporte es que colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. • No olvidemos que realizando deporte fortaleceremos estructuras como lo son los huesos, ligamentos, tendones y cartílagos mejorando la función de toda sistema del músculo esquelético y mejorando la calidad de vida. Beneficios del deporte sobre aspecto psicológico Aunque no está correlacionado directamente, si hay evidencias de que las personas que realizan actividad física frecuentemente en sus vidas lo tiene más fácil para dejar el tabaco que aquellas que no realizar ningún tipo de actividad física. El deporte también tiene otros beneficios sobre los aspectos psicológicos como son: • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Esto se produce gracias a la liberación de endorfinas que favorecen el sentirse bien después del ejercicio. • Ayuda a disminuir el grado de agresividad, ansiedad, angustia, ira y depresión. Esto es vital para aquellas personas que tienen una vida ajetreada y no saben gestionar bien sus emociones. • Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad para realizar trabajo. • Facilita algunos movimientos de la vida diaria mejorando el aparato locomotor. • Por último, pero no menos importante, mejora el sueño. El descanso es casi igual de importante que el deporte. Espero que con esta información puedan conocer más sobre los beneficios del deporte.

Mitambo yemitambo

Isu tinokuudza kuti ndeapi mabhenefiti emitambo uye nekuita zviitiko zvemuviri zuva nezuva. Pinda kuti udzidze zvakawanda!

Zvikafu zvine vhitamini K

Tsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvine vhitamini K zvaunogona kuwedzera pane zvaunodya kuti uve nechokwadi chezvaunoda zuva nezuva zvemuviri uyu une hutano.

Waini tsvuku inobatsira

Tsvaga mabhenefiti anoshamisa uye ane simba ewaini tsvuku. Chinwiwa chine hunhu hwakasiyana chinogona kuwedzera hupenyu hwako.

Maitiro ekuwedzera dziviriro

Tsvaga maitiro ekuwedzera dziviriro yako: tsika dzakanaka dzinozokubatsira iwe kusimbisa immune system yako uye kunakidzwa nehutano hwesimbi.

Anaerobic kuramba

Muchikamu chino tinokuratidza kuti ndeapi maitiro eanaerobic kuramba uye nemabatiro aungaita iwo mukurovedza muviri.

Potassium zvakapfuma zvekudya

Tsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvine hupfumi mu potassium, chinovaka chinobata mumabasa akakosha emuviri, uye kana uri kutora zvakakwana.

Anti-cancer chikafu

Tsvaga zvakasiyana siyana zvekudya zveanticancer, izvo zvakare zvinokutendera iwe kuti uwane kudya kwakasimba uye kune hutano.

Zvikafu zvakagadzirwa

Tsvaga izvo zvakakosha zvakagadziriswa zvekudya uye nei zvakanaka kuti hutano hwako hudzikise kuvapo kwavo mukudya.

Watermelon Inobatsira

Kubva mukuvandudza mashandiro mukudzidzira kusvika mukudzivirira kurwara: tsvaga mabhenefiti anoshamisa evhavhoni.

Omega 3 mabhenefiti

Tsvaga mabhenefiti anoshamisa omega 3 kune hutano hwako, pamwe nezvikafu zvinokubatsira iwe kuchengetedza mwero wakanaka.

Mitambo yemitambo

Tsvaga ese mabhenefiti emitambo uye ushamiswe neakawanda akanaka mhedzisiro yaanayo pane zvese muviri nepfungwa.

Kurara zvakanaka sei

Tsvaga maitiro ekurara kwakanaka kwehusiku neaya matipi uye matipi anovavarira kuzorora, kuzorora kwakanaka uye, kazhinji, hupenyu hune hutano.

Zvakanakira kumhanya

Tinokuratidza kuti ndeapi mabhenefiti ekumhanya. Pinda pano kuti udzidze zvese izvo chiitiko chemuviri ichi chingakubatsira iwe muhutano hwako.

Hutsanana hwemunhu

Tsvaga zvese nezve hutsika hwemunhu hutsanana, akakosha ezuva nezuva zviito kune zvese hutano nemufananidzo.

Aerobic kuramba

Dzidza kusimudzira yako aerobic kutsungirira nekuziva zvakadzama mashandiro ayo uye ndeapi akanyanya kurovedza iwe.

Don Draper, kubva pane akateedzana 'Mad Men', achiputa

Don Draper, de la serie 'Mad Men', fumando

mabhenefiti ekurega kuputa

Tsvaga mabhenefiti mazhinji ekurega kusvuta. Zvimwe zvakanakira izvo zvinogona kuve izvo zvinodikanwa kusundira kutaura kuonekana nefodya.

Life cook

Mune ino posvo tinokuudza iwe kuti chii Hupenyu murairidzi uye chii chaicho. Dzidza nezve ichi chirango chitsva pano neese ruzivo.

Maitiro ekugadzirisa musoro

Tsvaga maitiro ekugadzirisa musoro. Akanyanya kushanda matipi uye manomano ekurwisa musoro uye kuenderera neako kwezuva nezuva maitiro.

Enda kunzvimbo yekurovedza muviri

Muchinyorwa chino tinokudzidzisa makiyi ekuenda kujimu uye usafe uchizama. Dzidza zvese nezvazvo mune ino chinyorwa.

Zvakanakira kufamba

Tsvaga mabhenefiti anoshamisa ekufamba uye maitiro ekushandura iyi inobatsira-yakazara chiitwa mune yako Workout.

Zvikafu zvine vhitamini C

Chikafu chine vhitamini C chakakosha kumuviri. Tsvaga zvavari uye zvimwe zvinonakidza zvinhu nezve ichi chikafu.

CrossFit

Isu tinokuudza zvese maficha uye mhedzisiro yeCrossFit. Pinda pano kana iwe uchida kudzidza nezve uyu mutambo uye kubatsira kwawo.

Zvinhu zvinokanganisa hunhu hwekurara

Ziva kuti ndezvipi zvinhu zvinokanganisa hunhu hwekurara uye zvinoderedza kugona kwako kwepanyama uye nehungwaru mukati mezuva.

Chikafu chine simba

Tsvaga iyo yakanakisa simba chikafu chekudya kwako. Hutano hwakanaka uye hunoshanda sarudzo kana zvasvika pakukupa iwe nesimba raunoda.

Trenbolone

Trenbolone inoshandiswa mukuvaka muviri kwekukurumidza mhasuru mashoma kuwana. Ziva pano zvese zvinokanganisa muviri.

Kudzidzira kudzikira huremu

Kune akawanda maekisesaizi ekuderedza uremu. Dzidza nezve zviitiko zvinozokubatsira kudurura mapaundi ekuwedzera uye uwane muviri unotsanangurwa.

Zvokudya zvecalcium

Chikafu chine calcium chinosimbisa mapfupa nemhasuru. Tsvaga izvo zvakawanda zvekudya uko kwaunogona kuwana ichi chicherwa.

Mapuroteni chikafu

Ziva zvese nezve mapuroteni chikafu. Zvakawanda zvakadii zvinodiwa, ndezvei uye pamusoro pezvose kuburikidza nezvikafu zvaunokwanisa kuzviwana.

Squat Kubira

Muchikamu chino tinokuratidza maitiro aunofanirwa kuita iyo Hack squat uye ndeapi mhasuru anoshanda pairi. Dzidza zvese nezve chiitiko ichi pano.

Kune vanhu vanotanga bhikini uye vachida kurasikirwa nemafuta, chinhu chekutanga chavanoita kudzora chikafu chavo kune mashoma "ane hutano" chikafu uye vanotenga anonzi mafuta anopisa. Kune mhando dzisingaperi dzemafuta anopisa uye imwe neimwe inoti inoita pane chimwe chikamu chekufamba kwemafuta mune adipose tishu. Nekudaro, mangani acho anobatsira chaizvo? Tinogona kuona kuti indasitiri yekusimbisa muviri inotibhomba nemishonga yekuwedzera uye zvigadzirwa zvinoshamisira miviri yedu uye tinokanganwa kutarisa pazvinhu zvekutanga. Muchikamu chino tiri kuzokutsanangurira iwe kuti ndeapi akanyanya kupisa mafuta uye kuti anoshanda chaizvo mumuviri. Chii chinopisa mafuta chinoita? Chinhu chekutanga kuziva ndechekuti chinowedzerwa hachiite basa rekubvisa mafuta emuviri pachawo. Izvi hazvina kuita seizvi. Kudya kwakanaka uye mabhesi ekurovedza muviri anodikanwa kune izvi. Chinhu chikuru ndechekuve mune chakashomeka caloric. Ndokunge, tora mashoma macalorie kupfuura atinoshandisa zuva rese. Kana kushomeka kwecalori ikachengetedzwa nekufamba kwenguva, kurasikirwa kwemafuta kuchatanga kutora nzvimbo. Kune rimwe divi, kukanganisa uku kunofanirwa kutsigirwa nehuremu hwekudzidzira. Mumuviri wedu unomboda kubvisa mhasuru sezvo ichidhura zvine simba. Kana tikasapa muviri chikonzero chekuchengetedza mhasuru, muviri unodurura mhasuru kwete mafuta. Naizvozvo, zvakakosha kuti utange wawana chikafu chakaringana chinoita kuti iwe uve mukushomeka kwekoriori uye wechipiri, uperekedze pamwe nekudzidziswa kwesimba. Kana tikarasikirwa nemhasuru uye tisina mafuta, isu tichaona muviri wedu uchiwedzera kuchena uye nezwi rakatetepa. Chekupedzisira, mumatanho epamberi ekurasikirwa kwemafuta, uko kunova kunonyanya kunetsa kufambira mberi, zvingave zvinonakidza kuunza yekuwedzera kubva kune anopisa mafuta muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Asi mafuta chaiwo anopisa uye chii chinoshanda. Zvakawanda zvinowedzera, kunyanya thermogenic, zvinoti zvinomutsa tembiricha yemuviri kudikitira zvakanyanya uye kupisa akawanda macalorie pazororo. Izvi hazvisi zvechokwadi. Parizvino, iwo chete mafuta-anotsva anowedzera ayo anonyatso kutsigirwa nesainzi yekushanda kwawo matatu: caffeine, synephrine, uye green green mushoma. Tichaongorora imwe neimwe zvakadzama kuitira kuti iwe ugone kudzidza zvakawanda nezvayo. Caffeine Caffeine is alkaloid iyo ndeye xanthine mhuri. Izvo zvimiro zvarinazvo pamuviri uye nekuvandudzwa kwekutsva kwemafuta kunokonzerwa nemhedzisiro yaro inosimudzira pane yepakati tsinga system. Caffeine inoonekwa semhando yemushonga, sezvo vanhu vanove vakapindwa muropa nayo. Zvisinei, kana tichida kuti zvainoita zvionekwe mukupisa mafuta, hatigone kutora caffeine zuva nezuva. Izvi zvinodaro nekuti muviri wedu unova unoshivirira uye tinoda huwandu uye huwandu hwecaffeine kuti uve nemhedzisiro imwechete. Nenzira iyi, mhedzisiro inowanzoitika mumuviri uye ndizvo zvatisingade. Caffeine inogona kukanganisa manzwiro ako. Iyo yakanyanya kukurudzirwa dosi muvanhu vane hutano iri pakati pe400 uye 600mg. Kunze kwekuve unosimudzira wepakati tsinga system, inoshanda nekuwedzera moyo uye mweya wekufema. Ivo zvakare vane diuretic mhedzisiro inobatsira mukubvisa zvinwiwa. Haingoshandiswa chete sekusimudzira, asi inoshandiswa kugadzirisa mashandiro emitambo, rubatsiro mukurasikirwa kwemafuta uye kutarisa pamabasa ekuziva. Inofungidzirwa kuti caffeine inowanzo gara mumuviri wedu pakati pemaawa mana nemaawa matanhatu kudzamara zvazotora zvakakwana. Zvichienderana nekunzwa kwemunhu wega wega kune caffeine, ino nguva inosiyana. Iyi yekuwedzera inotanga kushanda ingangoita maminetsi makumi mashanu nemashanu mushure mekuimedza. Naizvozvo, chakajairika ndechekuti inomedzwa kweawa usati waenda kujimu kunodzidzisa. Nenzira iyi, isu tinowana zvese zvinokwanisika mhedzisiro yekupisa mamwe mafuta panguva yekudzidzira nekusimudzira kuita kwekuita. Synephrine Synephrine ndicho chinhu chinonyanya kushandiswa chinowanikwa mumarangi machena. Peel rerudzi urwu rwearanjisi rakaratidzirwa kuve nemhedzisiro. Icho chinhu chechisikigo uye chinokurudzira chinhu chepakati sisitimu. Iyo haina kana chero zvinokuvadza mhedzisiro. Iyo inokonzeresa kurasikirwa kwemafuta, kudzikisira kudya uye kuvandudza mashandiro emitambo. Uye zvakare, zvinobatsira kuchengetedza zvirinani nyama dzemhasuru kunyangwe isu tiri mumamiriro ekushomeka kwesimba. Pakati pezvakanaka zvatinowana kubva ku synephrine isu tinayo iyo mushonga wepanyama uye inokonzeresa kurasikirwa kwemafuta. Inowedzera basal metabolism uye inoderedza kudya. Chinhu chakanaka nezve ichi chinowedzera ndechekuti, kunyangwe ichikurudzira, haina zvazvinoita kurova kwemoyo. Izvi zvinoratidza kuti boka rakakura revanhu vanogona kuitora. Panyaya ye caffeine, vanhu vane kukurumidza kurova kwemoyo, kunwa kwayo hakukurudzirwe zvachose. Synephrine inoshanda synergistically ne caffeine. Ndokunge, kana tikatora izvo zviviri zvinowedzera panguva imwe chete, kusangana kwavo kwakapfuura zvinoitika kune yega yega zvakasiyana. Ichi ndicho chikonzero synephrine uye caffeine ndiyo yakanakisa yekuwedzera musanganiswa inoshandiswa kusvika parizvino. Iwe unongofanirwa kutamba nemadhosi uye mapfuti kuitira kuti muviri usagadzire kushivirira uye isu tiwane zvakazara mazviri. Green tii mushoma Green tii ine polyphenols uye caffeine mukuumbwa kwayo. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vakatora tii yakasvibira vakarasa 1,3 kg kupfuura avo vakatora mapiritsi e placebo. Zvayo zvine caffeine zvinobatsira kukurudzira iyo yepakati tsinga system, zvichikonzera mafuta kuti ashandiswe sosiresi yemafuta ezuva rako zuva nezuva.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Mafuta anopisa

Mune ino chinyorwa iwe unowana zvese zvaunoda kuti uzive nezve matatu mafuta anopisa ayo anoshanda: caffeine, synephrine uye green green.

Kudya kweMedhia

Kudya kweMediterranean ndiko kwakakwana kunoenderana nemararamiro ako ane hutano. Ziva zvekudya uye mabhenefiti anowanikwa.

Clenbuterol

Clenbuterol inoshandiswa kugadzirisa tsandanyama uye kupisa mafuta. Zvisinei, iyo yakaipa mhedzisiro mhedzisiro yakawanda. Svika pakuvaziva pano.

Dhinda reFrance

Wana zvakanyanya kubva kudhinda rako reFrance kuitira zvirinani triceps mhasuru kukura. Pinda pano kuti uzive zvakawanda.

Chinwiwa chinanazi

Tinokuudza zvakadzama zvese zvaunoda kuti uzive nezve chinanazi chikafu. Pano iwe unogona kuziva zvakwakanakira uye maitiro ekuzviita kurasikirwa makirogiramu munguva pfupi.

Chinyorwa chemauto

Iwo anodhindisa emauto ndeimwe yeakanakisa ekurovedza muviri ekuvandudza edu deltoid. Pano tinokuratidza maitiro ekuzviita nemazvo.

Kudzidziswa kweSpartan

Pinda pano kuti uzive chinonzi Spartan kudzidziswa uye zvese zvakanakira. Uyezve dzidza tsika yekuzviita.

Mamiriro 68

Muchikamu chino unogona kudzidza zvese zvaunoda kuti udzidzise uye unakirwe nemamiriro 68. Pinda pano kuti udzidze zvimwe.

Crossfit kumba

Muchikamu chino unogona kuwana maitiro ekugona kuyambuka pamba. Pinda muchimiro nezvimwe zvekunakidzwa zvakanyanya.

Kudya kwePerricone

Dzidza nezve yakakurumbira pricone chikafu mune ino chinyorwa. Izvo zvakachengeteka uye zvinoshanda here? Pinda pano kuti uwane zvese zvakavanzika.

Kuita bonyora mukadzi

Muchinyorwa chino tinotsanangura madhairekitori ekuti udzidze sei kuita bonhora mukadzi nekumupa kunakidzwa kukuru. Dzidza zvese nezvazvo pano.

Rubha kurovedza muviri

Mune ino posvo tinotsanangura nhanho nhanho mamwe emitambo yakanakisa ine mabhandi erabha. Iwe hauzove nechikonzero chekurovedza muviri pamba uye kunze.

Kuramba kurovedza

Isu tinokuratidza iwe kuti ndeapi akanakisa ekudzivirira maitiro. Pinda pano kuti uone kuti mabhenefiti acho ndeapi. Usapotsa!

Chii chekupa musikana wako

Pinda pano nekuti isu tinotsanangura iwo akanakisa matipi uye madiki ekuti uzive chii chekupa musikana wako. Usarasikirwa neakanakisa echipo mazano pano.

Dzidzisa nematareji

Isu tinotsanangura zvese zvaunoda kuti uzive nezve kudzidziswa. Iwe unofunga kuti zvakanaka here kana zvakaipa kudzidzisa nematareji? Pano tinozvigadzirisa iwe.

Kubatsira kwetsiva

Tsvaga mabhenefiti mazhinji ebhokisi remuviri nepfungwa. Nzira yekupinda muchimiro seyakare sezvo iri kushanda.

Andropause

Andropause inzvimbo inofamba mune varume mune iyo testosterone shoma inogadzirwa. Dzidza zvese nezvake pano. Tinokutsanangurira iwe zvakadzama.

Exercises pamwe fitball

Mune ino posvo tinotsanangura zvakadzama kuti ndeapi akanyanya kurovedza ane fitball uye isu tinokudzidzisa iwe kuzviita sei. Pinda ugopinda muchimiro.

Inoshanda kudzidziswa

Pinda uye uzive zvese zvaunoda kuti uzive nezve inoshanda kudzidziswa. Dzidza nezve izvo zvinoshanda uye kuti zvinobatsira sei. Kupinda!

Kufambidzana Mapurogiramu

Pinda uye uwane kuti ndeapi akanakisa kufambidzana kunyorera nhasi. Ziva zvese zvakanakira uye hunhu pano.

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Hip kukanda

Muhudyu kukanda kunoonekwa seyakanakisa kurovedza muviri kushanda glutes. Pinda pano uye dzidza zvese nezvehunyanzvi nzira. Tinokutsanangurira iwe zvakadzama.

Mahomoni echirume

Pano tinotsanangura zvese nezve mahormone echirume. Pinda uye uzive kushanda kwakazara uye kukosha kweumwe neumwe.

Supine kana kubata kubata

Isu tinokuudza iwe zvese zvaunoda kuti uzive nezvemhando dzekubata mune yekurovedza muviri uye ndeapi maitiro eiyo supine kana akajairwa kubata.

Oblique crunches

Pinda uye dzidza pakati pesarudzo dzakanakisa dzekudzidzira kuita oblique abs. Ziva akakosha maficha ekuvandudza mashandiro.

Iwo akanakisa anomhanya maapp

Tsvaga akanakisa maapplication ekumhanya, kuchovha bhasikoro, kufamba uye kugadzirisa mashandiro ako. Tevedza nzira dzako, kurovera kwemoyo, chinhambwe uye nezvimwe, zvemahara!

Deredza chiuno muvarume

Tsvaga akanakisa matipi ekudzora chiuno mune varume uye kubvisa mafuta kuwanda zvinobudirira.

Makondomu eMercadona, akavimbika?

Muchinyorwa chino tinoita ongororo izere nekwakatangira makondomu eMercadona, kuvimbika kwavo uye nemazvo. Pinda uone.

Kuputsa fiber

Tsvaga zvese nezve kuputsa fiber. Zviratidzo, kudzivirira, uye chii chinoitwa kurapa kukuvara kwemhasuru uku.

Isometric abs

Mune ino chinyorwa iwe uchaziva ese anodikanwa marongero ekuita akakwana isometric abs uye uve nematanhatu rongedza.

Kugaya enzyme

Tsvaga zvese nezve enzyme enzyme. Ndechipi basa ravanotora mumuviri, zvinoitwa sei uye nezvimwe zvakawanda!

Triceps brachii

Iyo triceps brachii ndeimwe yemasuru akakanganwika kana uchidzidzisa maoko munzvimbo yekurovedza. Tsvaga pano ese ayo mashandiro, maitiro ekuidzidzisa uye nezvimwe!

ziva kana isina kugadziriswa pabonde kukakavara

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Kugadziriswa kwepabonde kusati kwagadziriswa

Kusagadziriswa kwekunetsana kwepabonde ndiko kudanana kwevanhu vaviri uye kunoitika zvakanyanya munharaunda yanhasi. Dzidza pano maitiro ekuzviziva uye kana uchifanira kuzvigadzirisa.

Chikafu chine folic acid

Chikafu chine folic acid chakakosha zvakanyanya kuhutano. Tsvaga izvo zvavari uye zvimwe zvakawanda nezve ichi chikafu.

Zvese zvaunoda kuti uzive nezve hamstring

Iyo biceps femoris iri kumashure kwemakumbo uye inonyanya kukanganikwa nevatambi. Iwe unoda kuziva zvese nezvake here?

Akanakisa mashandiro ebasa

Muchikamu chino iwe unowana akanakisa zviitiko emaoko mabhandi e2018. Dzidza kurekodha chiitiko chako kuwedzera mitambo kuita.

Maitiro ekushamisa mumwe wako

Vaviri vacho chinhu chinoguma chave kuregeredzwa neyakajairwa uye zvisungo. Tsvaga pano matipi akanakisa ekushamisa mumwe wako.

Elastic band kurovedza muviri kuti uwane simba

Ejercicios bandas elasticas para ganar fuerza

Kwakavharwa nenyama bhendi

Tsvaga iko kudzidziswa nemabhandi akasununguka. Dzidza kuishandisa uye uwane simba nemaitiro edu uye kurovedza muviri kusimbisa mhasuru dzako.

Prostatitis: zvinokonzera, kuongororwa, kurapwa uye kudzivirira

Prostatitis chirwere chinobata varume vazhinji kubva pamakore makumi mana kusvika makumi mashanu ekuberekwa. Pinda pano kuti uzive zvese nezvake.

Itchy ganda

Kuchema paganda kwakajairika muhuwandu. Ziva chikonzero nei vachioneka uye maitiro aunofanira kuvabata kuti vanyangarika.

Kurema kwakanaka mumurume

Vanhu vazhinji vakafutisa nekuda kwekufamba kwehupenyu hwatinorarama. Dzidza mune ino chinyorwa chii chakakosha huremu kumurume.

Nzira yekugadzira hickey

Hickeys ndezvepabonde uye nerudo mamaki akaitwa kuratidza nzvimbo kana kuratidza kuda. Tsvaga maitiro ekugadzira hickey pano.

Chii chekudya mushure mekudzidziswa

Vanhu vazhinji havazive zvekudya mushure mekudzidziswa uye havawani mhedzisiro yavanoda kwazviri. Dzidza zvese nezvazvo pano.

Zone Kudya

Tsvaga zvese nezve iyo Zone Kudya. Ndeipi mhedzisiro inogona kutarisirwa, zvekudya zvinobvumidzwa uye zvinorambidzwa uye ndeipi mitemo yayo, zvayakanakira nezvayakaipira.

Nguva isati yakwana ejaculation

Kukurumidza kubuda ejaculation idambudziko rinobata 30% yevarume Iwe unoda kuziva kuti ungazvigadzirisa sei? Pinda pano uye isu tichakuudza zvese.

Maitiro ekuwedzera mhasuru

Pano iwe unogona kudzidza nezve chiitiko chekuwedzera mhasuru uye zvese zvinhu zvaunofanirwa kufunga nezvazvo kuzadzisa chinangwa chako.

Chii chinonzi electrostimulation, mashandiro ayo, ngano uye chokwadi

Electrostimulation inzira inoshandiswa munyika yemitambo kuwedzera mashandiro uye kuwana mhedzisiro nekukurumidza. Iwe unoda here kumuziva zvakakwana?

Zvakanakira kudzidziswa nekukwira masitepisi

Tsvaga zvakanakira kudzidziswa nekukwira masitepisi, pamwe nemazano akanakisa ekudzidzira kudzidziswa kwakazara.

Presbyopia uye hyperopia Ndezvipi uye vanorapwa sei?

Presbyopia kana eyestrain kukanganisa kunoonekwa kunotanga kuoneka muvakuru vanopfuura makore makumi mana ekuberekwa. Iwe unoda kuziva nzira yekurapa nayo?

Mhando dzekusundira-kumusoro

Dzidza mhando dzakasiyana dzemapush-ups aripo kuti awedzere mhasuru mu pecs. Iwe unoda here kuziva zvavari uye kuti anoitwa sei?

Natural antioxidants

Tsvaga kuti nei zvakasikwa antioxidants zvakakosha kwazvo kune hupenyu hwakanaka uye ndezvipi zvekudya zvine izvo.

Manyepo uye chokwadi nezve precum

Mune ino posvo iwe unogona kubvisa nhema dzese nezve precum uye mukana wekutora mukadzi nhumbu. Iwe unoda kudzidza zvese nezvazvo?

How kubvisa shangu dzeshangu

Dzidza maitiro ekubvisa maronda anorwadza ayo anobuda mushure mekudzidzira. Ndeapi mazano atinofanira kuteedzera kubvisa kuomarara kunogumbura?

Matipi ekumhanya pane isina chinhu mudumbu

Kumhanya padumbu risina chinhu

Tsvaga iwo anodikanwa marongero ekumhanya pane isina chinhu dumbu nenzira kwayo. Uye zvakare, iwe unogona kubvisa dzimwe ngano nezve uyu mutambo. Wakamirira chii?

Mune ino posvo iwe unodzidza iwo madikanwa marongero ekuti uwane mhasuru uremu nenzira ine hutano. Iwe unoda here kuziva zvese nezve kuvaka muviri? Tevedza kuraira kwedu uye tanga kuwedzera saizi yemhasuru dzako nyore uye nekukurumidza.

Matipi ezvokudya zvine hutano zvezvinomera

Kana iwe uchida kudzidza zvese zvine chekuita nezvezvinodyiwa chikafu ichi ndicho chako chinyorwa. Iwe unozogona kuziva kuti ndezvipi zvekudya zvaunoda uye ndezvipi zvinovaka izvo izvo kudya kune.

Kudya kwehypocaloric

Pano iwe unogona kuwana anodiwa madhairekitori kusanganisa zvine hutano chikafu mune yako hypocaloric chikafu uye kurasikirwa uremu zvine hutano

Aerobics

Dzidza kuti ndeapi maaerobic Exercis, avo epanyama uye epfungwa mabhenefiti, uye akawanda matipi ekuti ungazviite sei. Izvo zvakasiyana sei neanaerobic kurovedza muviri? Tsvaga pano!

Kushanda mumugwagwa, kudzidzisa chero kupi

Kurovedza mumugwagwa kana kurovedza mumugwagwa chiitiko chitsva chezvemagariro, asi parizvino chakapararira. Chii chawakasona? Ndeapi maexercise ako?

Kuramba kurovedza

Kuramba kurovedza kunogona kutora kusimba kwako kune inotevera nhanho. Tsvaga pano maitiro ekuzviita ivo uye zvakawanda zvakanaka zvavanomiririra.

Kudzidzira kurasikirwa nedumbu

Tsvaga yakanakisa kurovedza muviri kurasikirwa nedumbu. Workout iyo ichakubatsira iwe kubvisa akawandisa edumbu mafuta zvakaringana.

Hiit kudzidziswa

Kunyangwe Hiit yekudzidzisa parizvino iri mufashoni, mavambo ayo anodzoka kwatiri kwemakore mazhinji. Chii chinoitwa neichi chiito? Ndeapi maekisesaizi ayo anosanganisira?

Yakazara muviri maitiro

Iwe unoda here kurovedza muviri wako wese nezuva rimwe chete? Pinda muchimiro neKuzara muviri wedu chiito uye ichi chiunganidzwa chezviitwa izvo zvinoita kuti iwe uwane mhasuru mhasuru uye kurasikirwa nemafuta zvinobudirira.

Chibvumirano chetsandanyama

Chii chinonzi tsandanyama contracture? Ndezvipi zvikonzero zvinogona kukonzera rudzi urwu rwezvirwere zvepanyama? Kune mamwe matipi akakosha, ayo anofanirwa kuteverwa.

Paleodiet

Iwe unoziva iyo Paleo chikafu? Kana isu tichitsvaga nzira yekutsvedza kana kuchengetedza chimiro chedu, pane zvakawanda zvingasarudzwa. Iyo paleodiet inoshanda, maitiro ekubatanidza iyi nzira muhupenyu hwedu?

Kudzidzira kumashure

Kutsvaga kudzidzira kumashure kuti usimbe uye uwane mhasuru? Usapotsa urwu runyorwa neanopfuura gumi ari nyore kumashure maekisesaizi ekuita kunyangwe kumba. Kuve nekudzoka kwakasimba kunounza mabhenefiti mazhinji pazuva nezuva, unoziva zvaari? Tsvaga pano!

Exercises kusimbisa oblique

Iwe unoda kuwana akasimba obliques? Dzidza kuti ndeapi maekisesaizi anoshanda zvakanyanya kuti ushande chikamu chakakosha chemuviri.

TRX kurovedza

Netambo mbiri chikamu chemuviri chinomiswa. Uye zvakare, yakavakirwa pasi uye kushanduka, kusimba, kusimba uye kuramba kunowanikwa. Iwo maTrX kurovedza muviri: kusimba needu maitiro uye rovedzo

Mamwe emangwanani mazano kubva kumumhanyi

Kudya kwemangwanani kwemutambi kunofanirwa kuperekedzwa nemvura zhinji uye zvinwiwa zvine simba panguva uye mushure mekudzidzira.

Kuchenesa chikafu chekudya kwako

Kudya chinhu chakakosha kwazvo pahutano, saka zvakakosha kushandisa chikafu chekuchenesa nenzira inoziva uye ine mutoro.

Zvakanakisa chikafu chekudzora huremu

Kwete nguva dzose kana uchitaura nezvekudya kuti uderedze uremu uye uremu, inofanirwa kutaurwa kune zvakanyanya kudya uye kurovedza muviri. Pane nzira ine hutano.

Ski resorts muSpain

MuSpain kune akawanda emahotera emahotera, nzvimbo dzinokutendera iwe kudzidzira nhamba huru yemitambo yemakomo. Tichaona mamwe acho.

Mishonga yekurwisa kutonhora

Kana zvasvika pakudya zvinovaka muviri, zvinogara zvichikurudzirwa kutsvaga nekudya izvo zvekudya zvinokwanisa kuzadzisa zvido zvemuviri uye kunyangwe kurwisa kutonhora.

Kuenda pakudya mushure mekisimusi

Kumwe kwekukanganisa kukuru kunoitwa nevanhu muna Ndira ndeyekurega kamwe kamwe kudya. Kuderedza kudya kwekudya pasina zano rakakodzera rekudya kunongowedzera kushushikana nenzara.

Mishonga ine hutano mushure mehusiku hwekuwedzeredza

Kisimusi nehusiku hweGore Idzva zvakafanana nemapati, kwaunodya nekunwa zvakawandisa. Ndeapi matanho ekutora mushure mehusiku hwekuwedzeredza?

Zvinorevei mukadzi kana achiti ...?

Duramazwi nezvose zvakajairwa kutaura kwevakadzi izvo zvinoreva zvinopesana nezvavanonyatsotaura ... Ndaneta nemibvunzo yekunyepedzera kana kupa mhinduro dzisina kunaka? Pinda uye hauzombokundikana zvakare.

Chii icho uye sei kudzivirira hutachiona muhurume muvarume?

Iwe unogara uchikurudzira kuita weti here? Tsvaga zviratidzo zvehutachiona hutachiona muvarume, zviratidzo, kurapwa uye kuti zvinokubata sei.

Nzira yekuziva sei mukadzi anoreva nhema?

Tricks yekuziva mukadzi kana achinyepa kana isu tichifunga kuti haasi kutiudza chokwadi. Kana iwe uchifunga kuti musikana wako ari kukunyepera, tinokubatsira kuona vakadzi vanonyepa

Usarase mutsetse paKisimusi

Mazuva eKisimusi ari kuuya uye nemhemberero dzakawanda, mabiko, maswiti uye madhiri, kusarasa mutsetse paKisimusi kunogona kunge kuri basa risingabviri.

Kufungisisa pamusoro pekushandisa nguva nemudiwa wako

Reflexión sobre si hay que darse un tiempo en la pareja

Zvakanaka here kukumbira kwenguva yakati?

Tsvaga kuti zvakanaka here uye zvakafanira kubvunza mumwe wako kwenguva panomuka matambudziko. Zvinokurudzirwa here kupedza nguva nemumwe wako? Tsvaga zvakanaka nezvakaipa zvekuita iyi sarudzo yakakosha mese muri vaviri.

Ungadzivisa sei kunyanyisa kweKisimusi?

Mumwe wemibvunzo yatinozvibvunza isu tisati tatanga mazororo ndewekuti: maitiro ekudzivirira kuwandisa kweKisimusi? Ndezvipi zvinhu zvatinofanira kufunga nezvazvo?

Nguva yakanakisa yezuva yekurovedza muviri

Kurovedza muviri uchienderera mberi uye zuva nezuva ndechimwe chezviitiko zvine hutano. Yedu yehupenyu rhythm inodzora ma parameter.

Pijama hongu kana kwete

Munhu wega wega ane tsika dzake kana zvasvika pakurara. Nemapijama, isina iyo, isina kupfeka, ine yakapfava yemukati, nezvimwe.

Kutamba kana kunyengerwa

Kana iwe uri mukomana akanaka kwazvo muhofisi, kana iwe uchida ivo vasikana vanoita sevasingasvikike, kusahadzika ndiko kutamba kana kunyengerwa.

Tea kana kofi?

Kana tichisarudza kunwa tii kana kofi, isu tinofanirwa kufunga nezve zvimwe zvinhu zveimwe kana izvo. Ndezvipi zvezvinwiwa izvi zvine caffeine yakanyanya?

Kukohwa howa

Nekusvika kwematsutso kunouya chimwe chezvinhu zvakaisvonaka kwazvo mukicheni: howa. Mumwedzi iyi, chigadzirwa ichi chiri panguva yacho yakanaka.

Iyo hutano hwakanyanya: michero uye miriwo smoothies

Zvibereko nemiriwo Smoothies iri nyore uye inonaka nzira yekuisa miriwo mune yako yekudya kwezuva nezuva. Iwo maitiro akagwinya.

Izvo zvakakosha zvinhu muhupenyu hazvidhuri mari

Ndezvipi zvinhu zvinonyanya kukosha muhupenyu? Izvo zvinokonzeresa kunzwa kwekugara zvakanaka, kwekugutsikana. Muchidimbu, chemufaro.

Chikafu chinosimbisa immune system yako

Kuti uve noutano hwakanaka, zvakakosha kuti uve ne immune system yakasimba. Zvidziviriro zvako zvinoenderana nazvo kuti zvikuchengetedze.

Nderupi rwemhando idzi dzerudo dzauri kutsvaga?

Ichokwadi here kuti kune mhando dzakasiyana dzerudo? Mumasocial network pane akawanda "ndinokuda", asi isu hatinyatso kureva izvozvo.

Zvinoita here kurega kuridza ngonono?

Ukasazorora husiku nekuti mumwe wako haagone kumira ngonono, inguva yekugadzirisa. Zvakare, kana iwe uri iwe unozviita.

Ungachengeta sei chikafu chako chitsva?

Kana iwe ukatenga zvakawandisa zvemichero nemiriwo, unogona kuda kuziva maitiro ekuchengetedza chikafu chako chiri chitsva. Kuchengetedza sei?

Smartbands ehutano uye mimwe mitambo

Iwo akanakisa mukwanisi wehutano ndidzo zvishongo kana smartbands. Pane zvakawanda zvakasiyana uye misiyano pakati pavo. Ndeipi inonyanya kukodzera?

Iyo firita fodya haina kukuvadza zvishoma here?

Iyo firita fodya yakanyanya kudenha kune hutano? Pane maonero akasiyana nezvazvo. Ichokwadi chiripo pane zvinopfuura zviuru zvina mazana zvine chepfu.

Unoziva here kuti chii Crossfit Nhabvu?

Chii chinonzi Crossfit Bhora? Zvirongwa zvavo zvekudzidzisa zvakagadzirirwa zvinangwa zvakarongwa. Pfungwa iyi ndeyekuvandudza hunyanzvi hwepanyama.

Pfungwa dzekudya kwemangwanani kwakanaka

Chidyo chemangwanani chine hutano chakatipa simba rinodiwa kutanga zuva nesimba. Zvinotaridza kuti kusvetuka kwekudya kwemangwanani kunokanganisa kuwedzera huremu.

Kumhanya, matipi eanotanga

Kana iwe uri kutanga mukumhanya uye kumhanya, pane mamwe matipi aunofanirwa kuchengeta mundangariro. Chinhu chakakosha kufambira mberi.

Izvo zvinokurudzira kukurudzira kuonda

Kuderedza uremu kunogona kuonekwa sebasa rakaoma. Asi kune matekinoroji ayo achizokubatsira iwe kuchengetedza izvo zvakakosha kukurudzira kwairi.

Nziyo dzakanaka dzekuisa mwana wako kurara

Mimhanzi yakagara ichishandiswa kuisa vacheche kurara kumba. Iko kune mahoroni toni uye maratidziro anotibatsira kusunungura kusagadzikana.

Iwe unoda here kutanga kuva mutano?

Ungave sei nemuviri wakagwinya? Kuzadzikisa hutano hwatinoda, chiyero pakati pesimba rinoshandiswa uye simba rakashandiswa rinodiwa.

Singles nzendo, kupfuura vaviri vacho

PaInternet pane zvakawanda zvirevo zvevasina nzendo. Hakusi kufamba wega, asi kuzviita nevamwe vanhu vasina mudiwa, vane zvakafanana zvavanofarira.

Iyo yakanakisa kushanya kwekushanya

Kutsvaga dzimwe nzira dzakasarudzika uye dzisina kujairika dzevaraidzo uye zororo? Zvichida izvo zvaunoda zvishoma zvekushanya kwekushanya.

Dzimwe nzira dzekurega kuputa

Kurega kusvuta ndicho chinangwa chevangangoita vese vanoputa. Vamwe dzimwe nguva vanodaro. Vamwe vanotora rimwe basa kana kudzokazve kuita zvakaipa.

Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti useke?

Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti useke? Zvakanakira kunyemwerera zvinopfuura zvakaratidza. Pamusoro pekudzikisa kushushikana kwedu, zvinopa hukuru hwekugadzira.

Une shuga yakakwira muropa here?

Vanhu vanosvika mamirioni mashanu muSpain vane chirwere cheshuga, huwandu hweshuga muropa inotanga zvishoma nezvishoma.

Nzvimbo dzakanyanya kukodzera yekutanga zuva

Kana nguva yezvokwadi yasvika, musangano wekutanga nemunhu watinoda kusangana naye, kusahadzika kwakawanda kunomuka. Kwokuenda pazuva rako rekutanga?

Ndeupi mutambo wekudzidzira kudonha uku?

Chinhu chekutanga kusarudza mutambo kuongorora maitiro edu. Wakagadzirira here mumuviri kudiwa kwemutambo uri kutaurwa?

Unosarudza chena kana chakazara gorosi chingwa?

Chingwa chena kana chegorosi chiri nani here? Chingwa rudzii chaunodya mazuva ese kuti utarisire chimiro chako? Ngatione mimwe misiyano pakati pavo.

Kubatsira kwekutamba semurume nemukadzi

Munowanzo dzidzira kutamba muri vaviri here? Kutamba kunotiunzira mabhenefiti mazhinji, zvese panyama uye nepfungwa dzedu

Pinda muchimiro mushure mezhizha

Zhizha rave kuda kupera. Ndeapi matipi uye maekisesaizi akanakisa kudzoka muchimiro mushure mezororo?

Tamba sechombo chekunyengera

Sezvakangoita mune mamwe marudzi emhuka murume anokwezva hadzi nekutamba, iye munhu haana kusiyana. Inogona kuve chombo chakanaka chekunyengera.

Waneta nekudya nyama? Dzimwe nzira

Kana iwe uchida kurega kudya nyama, kune dzakawanda dzimwe nzira nhasi. Iwe hauzodya zvakanyanya, neimwe nzira zvakasiyana.

Tricks yekutamba Paintball

Paintball mutambo wechikwata umo nzira ndiyo kiyi yekukunda. Kunyangwe pamusoro peumwe ruzivo kana hunyanzvi.

Bundu mune anus

Une bundu here muchibereko chako? Tsvaga pano zviratidzo, kurapwa, matambudziko uye zvinogona kukonzeresa pasina kurwadziwa kana kurwadziwa uye kuvaviwa.

Maitiro ekudzivirira kukakavara nemumwe wako kana iwe ukaenda kuzororo?

Mahoridhe akakodzera. Nekudaro, inguvawo nguva iyo, zvinoenderana nehuwandu, inoratidza kuwedzera kwehuwandu hwekurambana.

Aice kirimu inokukodza here?

Mafuta echando anopfuura maswiti chete. Kutenda kune yavo mukaka base, ivo chikafu chinovaka. Inogona kuve necalcium, protein uye vitamini B2.

Chii chinonzi fungi, maitiro ekuzvidzivirira?

Muzhizha, mabhakitiriya anoberekana nekukurumidza, kazhinji kutambura nehutachiona. Neichi chikonzero, zvakajairika kuti utore fungi.

Chii icho musikana wako akakodzera anofanira kuva nacho?

Kunouya nguva muhupenyu paunotanga kushamisika kana iwe uine munhu chaiye. Ndokunge, unoshamisika kana iwe uine wako akanaka musikana.

Matipi ekuti uwane pamusoro pekurambana

Zvakaoma kuti utore kurambana uye kubvisa munhu akapinda muhupenyu hwedu kwenguva yakareba kubva mundangariro dzedu. Ichave inononoka maitiro.

Matipi ekuvandudza kuzvidzora kwako

Izvo zvakakosha kuti iwe utore danho rekushandira pane yako kuzviremekedza, kuti unzwe zvakanaka nezvako uye nehupenyu hwako. Ndiyo nzira yekufara.

Nzira yekunakidzwa sei nemumwe wako pamhenderekedzo?

Mushure memwedzi unonetesa, uzere nekushushikana, zororo rakamirirwa kwenguva refu uye mahombekombe zvinosvika; mavari une nguva yekutiza kubva kuguta.

Mamwe matambudziko emudumbu muzhizha

Iyo yakanyanya tembiricha yemwaka uno inowedzera kuoneka kwehutachiona, zvichikonzera kuwanda kwematumbu matambudziko kana tikasatora matanho

Zvikanganiso zvekudzivisa pamapeji ekubatana

Mapeji ese ehukama nenzvimbo dzekufambidzana pamambure hazvina kufanana, uye zvese hazvikurudzirwe. Iwe unofanirwa kusarudza zvakanaka.

Matipi mashanu ekurara

Kazhinji nguva husiku hunouya uye hatigone kukotsira kuti tiwedzere simba redu. Zvinoratidzwa kuti kusarara kunengozi kune hutano hwepanyama.

Kukosha kwekuve nemasaladi muzhizha

Masaladhi, akagadzirwa nemiriwo yakasvibira uye tsvuku uye akasanganiswa nemhando dzose dzezvigadzirwa, ndiyo yakanakisa chikumbiro chemanheru ezhizha

Vakadzi vanodei kwatiri?

Uyu mubvunzo une mhinduro inoita kunge isinganzwisisike. Chaizvoizvo, kune zviyero mukati mevakadzi vazhinji.

Chii chinoitika kumuviri wako kana ukasarara zvakanaka?

Kana iwe wakaneta masikati uye uchiziva kuti haurari zvakanaka husiku, inguva yemushonga. Utano huri pangozi.

Mushonga wekuchenesa muviri wako

Isu tinofanirwa kuita chimwe chinhu nekukurumidza kuenzanisa system yedu uyezve kuwana "zvakajairika." Inguva yekurapwa kwekuchenesa.

Varume vane cellulite here?

Icho chivimbo chakapararira chekuti cellulite chinongova chinhu chemukadzi. Izvo chaizvo hazvina kudaro: varume vanowanzawo kutambura neichi chakaipa.

Mamwe matipi anobatsira pakurwisa kufutisa

Kana isu tichiziva zviratidzo zvechinetso, kurapwa kwacho nemhinduro zvichave nyore kwazvo. Kudzivirira kuneta kunokosha.

Matipi ekudzivirira hangover uye kuideredza

Kuwedzeredza mukumwa doro, nguva yehusiku uye padhuze nemambakwedza, uye zuva rinotevera hangover ichaonekwa. Ungazvidzivirira sei?

Kudya kunowedzera simba rako repabonde

Pasi rese, kushomeka kwesimba repabonde kuri kukonzera matambudziko mazhinji pakati pevakaroorana. Chikafu chinogona kubatsira.

Kupi kusangana vakadzi kuti vave nehukama?

Izvo zvave kuenda kunzvimbo dzekudyira, madiscos uye makirabhu ehusiku kusangana nevakadzi, sekunge yaive nzira yemashiripiti, nzvimbo chete.

Famba pamhenderekedzo yegungwa. Bhutsu kana neshangu dzipi?

Zhizha rasvika. Kumahombekombe ndiko kunofarirwa nevanhu vazhinji pazororo. Ndeipi shangu dzakakodzera?

Mazororo anobatanidza kana kuparadzanisa vakaroorana?

Mahoridhe evakaroorana. Nguva yekunakidzwa, kugovana, kuda. Nguva dzekudzamisa idyll, kudanana, kuda.

Zvinwiwa zvine hutano nekusvika kwekupisa

Nguva yechando yapera uye nayo inogumisa kudiwa kwekupfeka jasi uye kunwa chokoreti inopisa. Iye zvino inguva inopisa uye tinoda zvinwiwa zvine hutano.

Maitiro ekugadzirisa matambudziko ehukama

Muzhinji, matambudziko evanhukadzi anogadzirwa nekusawirirana kwevatambi, zvido kana zvekunze zvinhu zvinokanganisa yega yevanoda.

Ndeipi mhedzisiro inogona kushushikana ine muviri wedu

Chii chinonzi stress? Mukutaura, imhinduro yemuviri iyo muviri wedu unayo kune akasiyana mamiriro ezvinhu atinosangana nawo mazuva ese.

Zvakanaka here kuita zviyereso? Ngozi dzemutambo uyu

Zvakanaka here kuita zviyereso? Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji, kunyanya kana vachida kushandura maitiro uye nekuvandudza chimiro chavo.

Chii chinoonekwa nevakadzi pavanosangana nemurume?

Mumaitiro ekutanga, vakadzi havana kunyatsosiyana nevarume uyezve vanotarisa chimiro. Chinhu chekutanga kuona kana murume ari murefu kana mupfupi.

Chikafu mumutambo

Chikafu chakakodzera mumitambo chakakosha kuti uite pane zvaunogona uye nekudzora kukuvara. Iwe haugone kuwana mapoinzi, asi iwe gadzirira muchina.

Zvese zvaunoda kuti uzive kuenda kunofamba musango

Kana iwe uchida kusiyanisa maitiro uye kubvisa zuva rako nezuva, kukwira inzira yakanaka kwazvo. Hutano, hwepanyama uye hunobatsira kwazvo.

Maitiro ekuzvidzivirira kubva kumwaranzi yezuva

Munguva ino yegore apo zuva rinopenya pakunaka kwazvo, zvakakosha kutora matanho kubva kumwaranzi yezuva.

Zvimwe zvikanganiso zvinovaka muviri zvinokudzivirira kubva pakurasikirwa nehuremu

Kana iwe wafunga kudzora huremu, pane akakosha mubvunzo waunofanira kuziva. Iwe haufanire chete kusarudza chikafu, asiwo tsika dzakanaka dzekudya.

Mishonga yekumba yakanakisa yekurwisa kurwadziwa shure

Pakati pezvirwere zvakajairika muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, ndiko kunetsa kunorwadza shure. Kwakatangira marwadzo aya kunogona kuve kwakasiyana kwazvo.

Une wakisi yakawandisa munzeve dzako here? Kune anobatsira zvikuru echisikigo mishonga

Kunyangwe wakisi yekunzwa ine basa rechisikigo, kana paine zvakawandisa zvacho, unogona kuve nematambudziko mazhinji.

Dzidza nezve zvidobi zvemumba zvekudzivirira kusapurika pasi

Kana iwe ukaita yakawanda yekurovedza muviri, kungave semitambo chiitiko, kana nekuda kwebasa rako, zvakajairika kuti iwe uve nehapwa kudikitira. Kuti udzivise izvi pane mishonga yekumba.

Iwe unoziva zvakanakira artichoke kune hutano hwako?

Kana iwe ukaongorora miriwo inogona kuunza zvakanakira muviri wako, artichoke iri pakati pehutano. Zvakare, ine hupfumi hwekunaka.

Kuva anofara uye akasununguka ndiyo kiyi yehupenyu hwakareba

Isu tinowanzo shamisika kuti kiyi dzehupenyu hwakareba chii. Kune misiyano yakawanda inogona kukanganisa izvi, inyaya yekurovedza muviri uye kudya.

Ruoko rwerobhoti-runodzorwa nepfungwa rinoona zviratidzo zvetsinga

Kuwanikwa kutsva kwemaoko erobhoti, kunogona kusunganidzwa nemuviri wemunhu, kuburikidza netsinga kana mhasuru dzechigutsa.

Maitiro ekusarudza akanakisa smartband yekusimba uye yako epanyama kurovedza muviri

Nzira yekusarudza yakanakisa smartband? Pakati pemhando dzakasiyana pane zvakawanda zvakasiyana; zvimwe zvacho zvinosanganisira kuongorora kurova kwemoyo wako.

Makiyi ekusarudza iyo yakanaka metiresi

Tinogona kufunga nezvekusarudza yakanakisa metiresi. Mumusika tichawana zvakawanda zvingasarudzwa, zvemarudzi ese ezvinhu, madhigirii ekuomarara uye magadzirirwo.

Iwe unoziva iyo Invisalign kurapwa?

Invisalign inzira ye orthodontic inoenderana nekuisirwa kweakajeka maronda mumuromo wemuromo, kuenzanisa mazino.

Wakapera chimiro here? Zviratidzo zvinokuudza

Kana isu tiri muchimiro, pane zvakawanda zvinhu muhupenyu hwedu zvinobatsira. Tinowedzera kuzviremekedza kwedu, tinonzwa zvakanaka ...

Sei varume vachiora mwoyo?

Varume vazhinji vane tsika yekuramba humbowo: varume zvakare vanoora moyo, isu tine nguva yakaoma. Kuziva dambudziko ndiko kutanga kurapa.

Tsika dzakaipa dzemazino ako dzaunofanirwa kudzivirira

Tsika dzakawanda dzakaipa nemeno ako dzinogona kukonzera kukuvara kwadzo, kungave nekukasira kana munguva yepakati kana refu.

Zvatinofanira kufunga nezvazvo muchirimo kune hutano hwedu

Kugadzirira zvakanaka muchirimo, pane zvinhu zvakawanda zvatinofanira kufunga nezvazvo. Tinogona kutotambura nezvirwere zvisingaperi zvinopera simba.

Njodzi dzekuvhenganisa zvinwiwa zvemagetsi nedoro

Kubatanidza zvinwiwa zvine simba uye doro zvakagara zviri zvemufashoni, kunyanya pakati pevatengi vadiki.

Chii icho chinonyanya kukwezva mukadzi kumurume?

Chii chinonyanya kufarirwa nevakadzi pamusoro pevarume? Chii icho chinokwezva zvakanyanya? Uyu mubvunzo wakabvunzwa munhoroondo yese.

Rumwe rutivi rwezvinotapira, njodzi dzakabatana

Kana isu tikatsiva shuga iri mukofi yedu kune zvinotapira, isu tinofunga kuti chiito chine hutano, tichidzivirira kuwandisa macalorie.

Kusarudza kiriniki yekubereka

Isu tafunga nezve sarudzo yekiriniki yekubereka yekuve nemwana, uye tine kusahadzika kwakawanda. Izvo zvinodikanwa kuongorora akasiyana akasiyana.

Mhirizhonga yevakadzi uye kubatsira vakadzi vanorohwa

Mashoko aya anoramba achitikurira. Mazuva ese kune zviitiko zvitsva zvevakadzi vanoshungurudzwa, dzimwe nguva nekurasikirwa nehupenyu.

Zvigadzirwa zveganda uye zvinyorwa zvaro, chii chatinofanira kutsvaga?

Kunyangwe vagadziri vachitipa madhairekitori pane akanyorwa ezvigadzirwa zvekuchengetedza ganda, meseji yacho haisi kugara yakanyatsojeka.

Kunetseka kwenguva refu kwebasa kunowedzera njodzi yekenza

Ongororo dzinoverengeka dzakaitwa izvo zvakabatanidza kuunganidza hupenyu hwakanyanya hwekushanda pamwe nenjodzi yekenza, uye zvakaratidza hukama.

Magirazi akangwara anogona kutarisa ega

Magirazi eungwaru achangobva kugadzirwa, aine hunyanzvi hwekutarisa otarisa zvese zvatakatarisa. Yakanakisa kumberi.

Varume nevakadzi nhumbu. Zviratidzo zvakafanana pakutanga?

Kana mukadzi ari mudanho rekutanga renhumbu, mumwe wake anogona kusangana neshanduko dzakasiyana mumuviri wake.

Kudzokorora dzimwe ngano nezve bonde remukanwa

Kwenguva yakareba takaona bonde remukanwa seimwe nzira yekupinda, pamwe nekubatsirana kuhukama hwedu hwepabonde.

Midziyo yemhando yepamusoro yekumhanya

Kusarudzwa kwezvidimbu zvinowedzera zvakawandisa kune yako yekumhanyisa michina, chimwe chinhu chinogara chiri chekuwedzera chekurudzira.

Nemitambo iyi ucharasikirwa nemafuta nekukurumidza

Kune mashoma uye mashoma mazuva kusvika mwaka asvika uye nawo isu tichafanira kumutsidzira iyo ...

Nzira yekugadzirira sei Lemon Champ?

Isu tinokuratidza maitiro ekugadzirira chamuni yemonimu kana chinwiwa chinonaka kubva kumoni ice cream uye champagne yauchada. Dzidza maitiro ekuigadzirira nenzira yakapusa neresipi yedu.

Pfungwa dzekuita mumwe wako kudanana zvakare

Iwe unoda kuti mumwe wako awire murudo zvakare? Tsvaga dzimwe dzakanakisa sarudzo dzerudo kuti dzionekezve mauri sezuva rekutanga. Enda!

Detox nguva: detoxify muviri wako neiyi yekugadzirira recipe

Kunyangwe isu tiri pakati paNyamavhuvhu, pane zvishoma zvishoma zvasara zvekutya kunotyisa kune zvezuva nezuva maitiro. Senge mushure ...

Kukoshesa: chii icho, zvinokonzeresa uye kurapwa

Kukoshesa chirwere chinokanganisa urume uye chinogona kukonzera kukuvara kusingagadzirisike. Isu tinokuudza kuti chii, zvikonzero zvacho, zviratidzo uye kurapwa

Zvinonyadzisira zvinodhaka uye nemigumisiro yaro

Iwe wakapindwa muropa nezvinonyadzisira, bonde kana bonhora? Tsvaga mhedzisiro yaro uye kana iwe usingakwanise kurarama pasina izvi zvinofadza muhupenyu.

Mitambo mishanu inopisa macalorie akawanda kupfuura kumhanya

Kumhanya mutambo mukuru, asi kana zvasvika pakutsvaga macalorie handiyo inoshanda zvakanyanya. Iyi mitambo mishanu inopfuura iyo.

Maitiro ekuvaka mamwe mhasuru makumbo sepro

Isu tinotsanangura iyo yakanakisa kurovedza muviri iyo iripo yekusimbisa makumbo munzira yekukurumidza uye inogara.

Iyo mitambo yepamberi yepamusoro yekudzidzira neumwe wako

Isu tinotsanangura maitiro ekushandisa iwo mana akanakisa epamberi mitambo kuitira kuti iwo mairi nhengo dzevaviri vasvike iri nani orgasm.

Chimiro pamavhiri maviri - Mapfekero eBhasikoro Rako Kuti Ushande

Isu tinotsanangura izvo mbatya dzinonyanya kugadzikana uye dzinoyevedza kuti mabhasikoro ashande, tsika ine hutano, yakanaka nharaunda uye inochengetedza mari.

10 zvikonzero nei uchifanira kuita bonhora

10 motivos por los que deberías masturbarte

Bonhora: zvikonzero gumi zvekuzviita

Zvakanakira kuita bonhora muvarume. Siya kunze kwema taboos uye uzvisimbise kuti hapana chakaipa nazvo.

Mubhedha kubva ku 'Makumi mashanu eShadhi eGrey'

Headboards kubatidza kuda kune vakaroorana

Isu tinokupa iwe sarudzo yemabhedha emabhedha emusoro emusoro emusoro anogona kubatsira kumutsa kuda muhukama.

Phimosis, hosha yakajairika kwazvo yemurume

Phimosis chimwe chezvirwere zvakajairika izvo varume vanogona kutambura muchirume, zvisinei zvinowanzove nekukurumidza uye nyore kurapa. Isu tinokuudza maitiro ekuziva kana iwe uine phimosis, zviratidzo, kurapwa uye maitiro ekuzvigadzirisa.

Gomarara repanhengo, kenza diki inozivikanwa

Chinyorwa chinonakidza chatinoongorora mune zvese zvine chekuita nekenza yepenile, kenza isingazivikanwe pakati pevanhu vechirume.

Epididymitis

Mboro ndiyo iri pakati peyakasarudzika yevarume vazhinji uye nekudaro inofanira kutarisirwa se ...

Chirwere chePeyronie; hosha isingawanzoitiki yemurume

Chirwere chePeyronie chirwere icho chero murume anogona kutambura munhengo yemurume, kunyangwe nerombo rakanaka hachizi kujairika.

Akajairika mapenisi maumbirwo

Mune varume, chimiro chepenisiti chakakosha pakuita bonde nzvimbo dzinounza kugutsikana kukuru kune vaviri vacho.

Mhinduro dzekuwedzera mhasuru mumwedzi

Kana iwe uri kutsvaga kuwedzera kuonda seyakakosha uye kwete uremu chete, iwe unofanirwa kusimbisa anotevera matipi, uye nekudaro tarisiro yekuwana 2 kilos yemhasuru yakachena uchiita zvese nenzira kwayo.

Zvakanakira nutmeg

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kuzivikanwa zve nutmeg ndechekusimudzira ndangariro uye kuisa pfungwa.

Nzira yekuwana sei kutsungirira mukushambira?

Kana usiri nyanzvi mune imwe nzira yekushambira, zvinokurudzirwa kuti uchinje maitiro ako kureba.

Balanitis, chirwere chakajairika chepenis. Kutsvuka kwenhengo yemurume

Balanitis, enfermedad común del pene,. Enrojecimiento del pene

Balanitis: Kuchenesa uye kutsvuka kwenhengo yemurume

Zviratidzo, kunetseka, kurapwa uye zvikonzero zveBalanitis, dzidza zvese zvaunoda kuti uzive nezvechirwere chepenis. Usazeze zvakare!

Zviratidzo zvegomarara reprostate

Zvinhu zvinoverengeka zvinogona kuwedzera njodzi yekenza yeprostate, senge kuve pamusoro pemakore makumi matanhatu ekuberekwa, kuve nezviitiko zvecancer yeprostate mumhuri.

Ziva iwo asina kusimba mapoinzi emukadzi uye maitiro ekuashandisa iwo

Conoce los puntos débiles de una mujer y como explotarlos

Ndeapi asina kusimba mapoinzi emukadzi?

Tsvaga hutera hukuru hwemukadzi uye kuti ungashandisa sei kuti zvinyunguduke patsoka dzako. Kana iwe uchida kukwezva mukadzi, teerera kune idzi nzvimbo dzemuviri wake.

Matipi ekuzorora

Zviri nyore kushandisa matekinoroji akasimbiswa ekuzorora, iyo yoga, kufungisisa, kuzviziva, ndedzimwe nzira dzinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani uye kusunungura mweya kubva kunetseka kwemazuva ese.

«Macril»: Antifungal cream

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Nzira yekushandisa sei anal plug?

Iyo yekumashure ipuragi yakanaka yekutamba bonde kutanga anal anal, iri diki uye yakangwara kupfuura anal yekuita bonde-toyi, uye panogara paine plug kumagumo kuti iwe kana mumwe wako mugoibata zvakanaka, uye kudzivirira iyo toy kubva kugara mukati meanus.

chii chinonzi kudzingiswa uye kubatsira kwacho