Vanhu vazhinji vanotenda kuti hazvina basa kuti udye chimwe chinhu usati wadzidzira uye unogona kunge wakanganisa. Kudya usati waita Workout kwakafanana nekumisikidza iyo diki mupiro zvakawedzera izvo zvinokubatsira iwe kuti ugone kuita zviitwa zvako zviri nani zvakanyanya
Iyo yakanaka ingave yekuchengetedza mumuviri wako hwaro hwepuroteni, makabhohaidhiretsi uye mamwe mafuta usati wadzidzira zvine simba. Zvirinani kuti uidye pakati pehafu neawa usati watanga kuzviita. Nenzira iyi, muviri wako unowana sosi yezvinovaka zvinozoda. semafuta uye izvo zvicharatidza panguva yekudzidzira , nekuti iwe unenge uchinyanya kushingaira.
Kutsanya kurovedza muviri
Kune vanhu vazhinji vanoteera tsika yekusadya chero chinhu chekutanga mangwanani uye kuita mitambo. Mufungo wake wakanangana neizvozvo, sezvo isina chero hwaro hwekupfura panguva yechiitwa, iyo metabolism ichaita kushandisa iyo nzvimbo yemafuta inochengeterwa nemuviri wako.
Zvizhinji zvinowedzera kubva kuchokwadi, kana zvinopesana chiri chechokwadi, nyanzvi hadzikurudzire kuita urwu rudzi rwekudzidzira zvachose. Zvakakosha kwavari hongu kana hongu gara uchidya rumwe rudzi rwechikafu kuti muviri ugone kuwana ese simba raanoda raanoda.
Kana kuti kuenda nedumbu rakazara nekuti kana zvisiri Ropa rako rinenge rakanangana nekugaya kwako chete. Zvakare kana iri yekukwirisa kudzidziswa iwe unogona kuve nemarwadzo emimba, dzungu kana matambudziko ekufamba nemakumbo ako.
Kana muviri wako usingashiviriri chinhu chakasimba chinhu chekutanga mangwanani, zvirinani edza kudya chimwe chinhu chemvura chinokupa imwe simba.
Idya zvakanaka uye uchave uri pane imwe nhanho
Kana uine nguva shoma yekudya pamberi pebasa rako chairo, zvinokurudzirwa kuti ingori maminetsi makumi matatu usati warovedza muviri.
Iwe unofanirwa kudya yakaderera glycemic index chikafu sezvo ivo vachipa shuga shoma kutenderera muropa uye nesimba rakawanda. Nenzira iyi mahydrate aya anosunungurwa zvishoma nezvishoma uye zvinopa kugona kuve nezvakakwana panguva yese yekurovedza muviri.
Kana iyo glycemic index iri yakakwira, yakapusa makabhohaidhiretsi, uyeIzvi zvinopa muviri simba rinokurumidza mune imwe nzira, kuita muviri inogona kudonhedza nekukurumidza zvakanyanya muglucose (kuderera mushuga yeropa). Pakati pezviratidzo izvi zvichaonekwa pamwe nehumwe dzungu, kurutsa uye kuderera kwesimba nekukasira, zvichikonzera kuwanda kwemalese uye kusabvumidza iko kurovedzwa kuitwe nemazvo.
Kune izvi zvakakosha kuti, kana isiri chete imwe yemakabhohaidhiretsi, zvirinani sanganisa izvo zviviri. Muenzaniso unogona kuve ndiro yeoatmeal ine michero, kana musanganiswa wenzungu uye imwe mhando yemafuta ane hutano senge coconut. Mukaka uye zvigadzirwa, nyama nemazai zvakare zvinowira mukati merudzi urwu rwechikafu.
Mapuroteni akakosha zvakare. Ichi chikafu chinobatsira kugadzirisa zviri nani makabhohaidhiretsi uye kugadzirisa mafuta zviri nani. Kana huwandu hweprotein hwakakura kupfuura hwe makabhohaidhiretsi, muviri wako unoburitsa kushomeka kwesimba uye izvo zvakaenzana nekutsvaga mafuta mumuviri wako kuti uwane. Izvo zvinokwana kurasikirwa nemafuta emuviri.
Izvo zvakakosha zvinhu usati waenda kunodzidzisa
Avena: chiyo chakapfuma mu makabhohaidhiretsi yakaderera glycemic index, protein uye faibha. Chikafu ichi chine yakakwira b-glucan indexes iyo inobatsira kudzikisa cholesterol mwero, uye kana izvo zvaive zvisina kuwanda, inogadzikana mashuga eropa.
Banana: chibereko ichi chinosarudzwa nevatambi. Yakapfuma muma carbohydrate, vitamini B6, magnesium, potasium, uye fiber. Kutenda potasium, iwe unobatsira irinani mvura inoyerera mumuviri wako, zorora mhasuru dzako uye izvo zvinokubatsira kudzivirira kunetesa kunonetesa.
Mupunga: imwe sosi huru ye makabhohaidhiretsi uye isina kana mafuta. Izvo zvakanaka kuti uwedzere pamwe nerumwe rudzi rweprotein senge huku uye turkey.
Pasita: chikuru chikamu che inokurumidza-kutora macarhydrate. Izvo zvakanaka kuti utore uri wega kana nemadomasi muto kana dhizaini yemafuta emuorivhi.
Nuts: Ivo vane rakakura simba mupiro (anosvika mazana matanhatu kcal pa600 gramu) akanaka kwazvo kubvira inopa fiber, mapuroteni, mafuta ane hutano uye makabhohaidhiretsi Ndicho chikonzero nei zvichinyanyobatsira, asi iwe unofanirwa kuve unongwarira nezve huwandu uhu hwakamedzwa kune ayo macalorie.
Kofi: Iyo inogona kuve yakanaka yekuwedzera yekuwedzera kushanda panguva yekudzidziswa. Zvinokurudzirwa kutora inenge 3 mg ye caffeine pa kirogiramu yehuremu hwemuviri, zvine caffeine yakaenzana nekutambura nekutya, kusagadzikana, kutemwa nemusoro ... ndiko kuti, kune kudzidzisa kusingabatsiri. Kuti ndikupe zano, kapu yekofi ine 40 mg ye caffeine.
Mazai: chikafu ichi chakanakira hutano hwemwoyo. Vane kudya kukuru kweprotein uye ivo vakakwana kuve nekudya kwekuseni.
Yoghurt: chikafu ichi chakazara muprotein uye calcium. Iyo zvakare mubatsiri mukuru mukuchengetedza rako remukati maruva uye kusangana kwayo nezvikafu zvakaita seoats kana mumwe muchero kunobatsira kuvaita iwo akanakisa ekuwedzera ekuwana simba chairo raunoda.