Triceps talaaga

talaʻaga tutusa

A o matou toleniga i le faletaʻalo, o tatou lima ave maualuga faʻamuamua i le biceps. E mautinoa lava ua uma ona tatou faia faʻamalositino bicep ma ua galo ia i tatou se isi mea e uiga i le triceps. O lenei maso e faia i luga o le tolu ulu ma e taua mo o tatou lima e foliga lapoʻa. E manaia foʻi le faʻaleleia atili mo nisi faʻamalositino masani pei o le bench press ma le militeli. O le triceps vaivai o le a le faʻatagaina oe e alualu i luma i nei masani faʻamalositino. O le mea lea, o le a matou faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona fai le triceps talaʻaga, o se faʻamalositino taua mo le faʻaleleia atili o le malosi uma ma maso maso.

Afai e te fia iloa atili e uiga i le triceps lalo, o lau pou lenei.

Faʻaopoopoga ole kalori e faʻaleleia atili ai maso maso

ulu triceps

Ole mea muamua e tatau ona amanaʻia e atiaʻe maso maso ole paleni paleni ile meaʻai. E manaʻomia ona tatou i ai i se aofaʻiga tumau kalori i le aluga o taimi e alualu ai i luma ma fausia maso maso. E leai se aoga o le faia o faʻamalositino e sili ona lelei mo le fausiaina o maso maso, pe a fai e le o ia i tatou lenei tele faʻapitoa. O tele kalisi i au taumafataga e leai se mea e sili atu nai lo le 'ai e sili atu o au tupe faʻaalu i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia le 2500 kcal ia mafai ai ona faʻatumauina lou mamafa i aso uma, oe mafai ona 'ai 20% sili atu o na kaloli e maua maso maso.

O se tasi o faʻamalositino faʻamalositino faʻaaoga e atiaʻe ai le malosi ma maso maso i le triceps o le triceps lalo. E tele auala ma fesuiaʻiga e faʻatino ai fagu tolu, ae leai seisi o ia mea e aoga pe a fai tatou te le o tumau i se aofaʻi o taimi ua alu ai le taimi. E tatau foʻi ona e vaʻaia isi suiga e pei o toleniga tele, malosi, taimi masani, malologa taimi, moe, ma faʻamalositino i aso uma. O nei fesuiaʻiga uma faʻatasi ma le saʻo polokalame i faʻamalositino o le a tupu ai lou triceps i se auala feʻai.

Triceps talaaga

triceps nofoa pito i tua

O se faʻamalositino e faia e faʻaleleia atili ai le malosi ma le faʻatinoina o lenei vaega maso. O le mea e masani ai, e te galue i mea maualalo toe fai ma se maualuga malosi e faʻatupuina ai le pāpā. E tatau ona manatuaina o vaega maso uma o loʻo i ai ni faʻamalositino o loʻo e galue ai i faʻamau maualalo ae i ai ma le maualuga avega. I le tulaga o le triceps o lenei faʻamalositino o le faʻavae tasi.

O se tasi o faʻamalositino sili ona aoga e faʻatele ai maso maso ma, ia faʻatinoina, O le a matou faʻaaogaina le mamafa o matou tino e faʻatele ai maso maso. Afai e te manaʻomia le mauaina o le malosi i ou lima, oe mafai ona amata amataina lenei gaioiga i luga o se nofoa pe faʻaaoga se fesoasoani i luga o le masini. I totonu o le triceps dips machine o loʻo iai mamafa e fesoasoani ia oe e siʻi ae le faʻaaoga atoatoa lou tino mamafa. O le taimi lava e te lava ai le malosi e siʻi ai lou tino, o le a oʻo mai le taimi e mafai ai ona e faia le tele o toe fai e le lelei.

Aua neʻi galo ia i tatou le toe faia laina mo hypertrophy tupu e tatau ona i le va o le 6 ma le 20 ma ma le malosi latalata i maso maso. I le taimi nei a o tatou maua le tele o le malosi i lenei ituaiga o faʻamalositino, o le mea lava e tasi e tupu i auvae. O le taimi lenei e tatau ona tatou faʻaopoopo se avega i o tatou tino. O lena ballast mafai mafai ona avea o se compress vest e mafai ai ona tatou mamafa 10 kilo sili atu ma manumalo i se fou teteʻe. E mafai foi ona matou faʻaaogaina o se filifili lea o le a tatou nonoa ai se tisiketi i le mamafa ma e tau tele ia tatou e siʻitia luga o tatou tino mamafa.

E taua le iloa o le metotia i lenei faʻamalositino ina ia aua le afaina ai tatou lava.

Triceps metotia

triceps masini pito i tua

O le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻaaoga saʻo le tupe triceps e aloese ai mai manuʻa.

  • Alu i luga o le masini ma faʻamama ou lima i ou tafatafa ae e te leʻi uuina mea e tutusa ai o ou limamatua o loʻo tusi i totonu.
  • Matou te faʻagaugau tapulima i tua atu o oe e faʻataga ai tulilima e faʻasolosolo. E le tatau ona tatou mautinoa o loʻo faʻasolosolo tulilima i lima.
  • Afai matou te faʻaaogaina le masini e tatau ona tatou tuʻu tulivae vavaeʻese atoatoa luga o le tulaga. A leai, e mafai ona tatou kolosiina o tatou vae e avatu ia tatou sili faʻamautuina i luga o le tulaʻi mai ma le pa'ū.
  • O le taimi lava na tatou faia ai le muamua toe fai, tatou o le a tuʻu i lalo lemu seʻia paʻi le biceps i le lima e faʻamautinoa ai o le triceps na faʻaloaloa atu i le maualuga. I lenei ituaiga faʻamalositino e mafai ona e galue ma vaʻa eseʻese o gaioiga e taulaʻi atili ai i se mamanu o gaioiga. Peitai, o le atoa atoa e pei ona taʻua.
  • O lima e tatau ona toe foi i le amataga tulaga, konekalate ma oomiina le faʻanoanoa a o tatou faia.

Sili, amata toe fai lenei faʻamalositino i se faʻasologa o 3-4 ma toe fai e oʻo i le 10. A o tatou faʻaleleia a matou metotia ma lo matou malosi, e mafai ona matou faʻateleina le numera o faʻasologa poʻo toe fai. E pei ona taua muamua, e oʻo mai le taimi o le a tele ai lo tatou malosi ma le lelei metotia ma o lenei faʻamalositino e tatau ona faia i le ballast. Ma e tele tagata e mafai ona faia le tele o faʻataʻitaʻiga o mafolafola e aoga mo hypertrophy. I le tulaga o loʻo e faʻaaogaina ai le fesoasoani e aʻea ai, o le alualu i luma e faʻavae i luga o le faʻaititia o le avega e faʻafaigofie ai mo oe e aʻea.

Faʻatasi ai ma lenei faʻamalositino oe mafai foi ona galue le manava ma lumbar vaega ona e fesoasoani e faʻamautu ai le ala atoa.

Faʻamalositino eseese

O lenei faʻamalositino e i ai foʻi ni eseesega. E mafai ona faia i luga o se nofoa poʻo luga o se masini faʻapitoa. O le masini e lua au e mafai ona tatou faia i tulaga e tolu: faaituʻau, matele i le ma paʻu. Taʻitasi ituaiga o uʻuina ei ai ona lelei ma lona aʻafiaga i le vaega o le taʻua maso vaega. Masani iinei tatou te le tau savali i se fusipaʻu o le a tatou oʻo i le tele o mamafa.

I leisi itu, e mafai foi ona tatou faʻaaogaina i faletupe, ae o lona vaega o le faʻaleleia e sili laiti atu. I luga o le nofoa e le tatau ona tatou aveina le mamafa o tatou tino ma e le umi ae tatou manaʻomia ni discs e tuʻu luga o le manava e maua ai sili teteʻe atu.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i le triceps fundus ma lona faʻatinoina.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.