O le sili fesoasoani mo tamaloa ma lautele lautele sulugatiti

Tamaloloa ma lautele le puimanava

E fiafia alii e fai ofu lelei fusi i le tauʻau fua faʻatusatusa. E toʻatele e maua le faʻailoga o le lautele o le suilapalapa ma e le mafai ona faʻaititia e aunoa ma se ituaiga faʻamalositino, o lo latou foliga ma e le mafai ona suia. Ae atonu e iai ofu e mafai ona faʻafiafiaina ai oepoʻo faamalositino e mafai ona fauina pe sui isi vaega o le tino ina ia mafai ona maua i suilapalapa se tino sili atu ona atoatoa vaʻaia.

Mo aliʻi uma e manaʻo e faʻamama a latou suilapalapa aua e gaʻo latou, o lea ua mafai ona tatou faʻatauaina le mafai ona mulimuli i meaʻai e mafai ona fesoasoani aveʻesea mea uma e le o manaʻomia e lou tino, o le ioe ma faʻamalositino e faʻalauteleina ai mea tatou te manaʻo e ausia.

O le a le ituaiga o tino e lautele lautele sulugutu e fetaui i ai?

E i ai ituaiga tino eseese e fausia ai ma faʻaigoa tino o le tamaloa. I le tulaga o tamaloloa ma lautele lautele suilapalapa, latou ulu atu i na tino valaauina Endomorph, talu ai o latou tagata ma agaʻi ina maua mamafa, ma le maualuga ponaivi density, ma se tele sulugatiti ma lautele lautele suilapalapa. Faʻatasi ai ma lenei tuʻufaʻatasiga e foliga mai o lima ma vae faʻaali mai o se sili puʻupuʻu i le maualuga.

I se tulaga lautele, e fiafia fafine i tamaʻitaʻi e le tutusa le lautele o le sulugatiti ma tauʻau, ae o le vaega e tu i fafo, lea o tauʻau e sili atu lautele lautele nai lo le puimanava ma suilapalapa.

Ina ia faʻaleleia atili nei fua faʻatusatusa sili atu ona lelei tatou te mafaia faʻaaoga ni faʻamalositino se lua e faʻaleleia atili ai ou foliga vaaia, mo lautele tauʻau e leai se mea e sili atu ona aoga nai lo o auvae. Ma ia faʻaititia le sulugatiti o le sili faʻamalositino mafai ona maua ma le "Kettlebell swing".

Faʻamalositino e faʻaititia le lautele lautele lautele

E le mafai ona matou tuʻuina mai ni faʻamatalaga maʻoti pe aisea e tamaloloa ai latou mafai faʻaputuputu gaʻo i lenei vaega, matou te iloa o i fafine lenei mea moni o se auala masani e faʻafaigofie ai i le lumanaʻi fananau mai. I tagata e mafai ona talitonu o le mafuaʻaga sefe se faʻaputuga gaʻo i se taumafaiga e sefe le malosi mo pe a manaʻomia.

Ole faamalositino faʻamalosi tino e lelei tele mo le paʻu o pauna ma o lea e tuʻuina i lalo ma le tele o le leo i le puimanava ma suilapalapa. O nisi o nei faamalositino uila, aau, tamoʻe, savali ma fusuaga. E fautuaina sili maualalo o le 30 minute 3 taimi i le vaiaso.

Tamaloloa ma lautele le puimanava

Crunch faʻafuaseʻi, lateral plank ma tasi plank

Tamaloloa ma lautele le puimanava

Squats, Oblique Crunch ma Luma Crunch

O isi faʻamalositino e fautuaina e faʻavae i luga o se faʻapitoa aʻoaʻoga e faʻamalosia ai maso o suilapalapa, e faʻaopoopo i le galue uma o maso o manava e faʻamalosia uma itu. E fautuaina e fai Luma Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Itu Auala ma Squats mo vae.

Mo lenei faʻamalositino laulau ia lelei, e fautuaina ia faapaia 2 aso i le vaiaso ma 3 seti o 30 mo faʻamalositino taʻitasi ma le 20 sekone malologa va i le va o taʻamilosaga. Oe mafai faʻaititia pe faʻateleina le faʻamalositino faʻamoemoeina i tagata taʻitasi.

O meaai paleni e faʻaititia lautele lautele suilapalapa

A aunoa ma se masalosalo, o meaai sili ona lelei o mea na e fesoasoani e aveʻesea gaʻo. O le a le aitalafu aloese mai le 'aʻai gaʻo i le po, aua le sili atu nai lo le 20 g falaoa i le aso ma galo meaai ma gaʻo hydrogenated poʻo le suka.

O meaʻai fautuaina e tuʻuina atu i ai mea e manaʻomia o meaʻai na e maua ai le faʻamalieina ma gaʻo maloloina. I a tatou taumafataga tatou mafai ona apalai fualaʻau ma fualaʻau 'aina, ma le tele saofaga o vitamini ma minerals. Iʻa, aano o manu ma fuamoa, e ui lava o loʻo i ai gaʻo gaʻo e taua mo le tino, e i ai amino acids ma polotini. Nati ma legume, o meaʻai ia e tuai ona mitiia ae o loʻo tele le malosi ma meaʻai e le mafai ona e misia le araisa, o meaʻai taua e faʻaititia ai le gaʻo.

Tamaloloa ma lautele le puimanava

O ofu e fetaui lelei ma tamaloloa e lautele lona sulugatiti

E mafai ona e faʻaaogaina lelei le tuʻufaʻatasiga e mafai ona matou lipoti atu ma lavalava o loʻo i totonu o matou ofu, e mautinoa o oe o se tasi o i latou o le a faʻatau se ofu ma o le a e faʻataʻitaʻia ae e te leʻi aveina i le fale, ae o iinei e mafai ona matou taʻu atu ia te oe o a fasi e mafai ona latou filifilia le taimi muamua.

O mitiafu e sili atu nai lo le suamalie ma fai si fetaui leleiPeitaʻi, o mea e lautele pe fufusi foʻi e le talafeagai. E sili le ofuina o peleue ma tipi saʻo ma laina saʻo, ma o taga e le sosolo tele mai itu.

Ofuvae e tatau ona maualuga-sulugatiti, e saʻo ma faʻasolo ato e faʻamamafa ai le lemu. Aloʻese mai taga ofuvae, o latou e lapoʻa ma o loʻo ufiufi foi ou seevae, talu ai e foliga mai o oe e foliga maualalo ma liʻo.

Uma lavalava ie tatau ona lelei ma malamalama, talu ai o le mafiafia e faʻaopopoina le tele ma o le mea lena matou te mananaʻo e aloese mai ai. E tusa o lanu, o leo pogisa e faʻapogisaina ma lanu tetele e sili ona aloese mai ai, aemaise i le ogatotonu vaega o le manava. E sili le ofuina o ofu lanu mausali ma faʻasolosolo laina tusiga.

E le fautuaina e ofuina ni seevae maualuga, aua o le a foliga mai e sili atu puʻupuʻu, mo lenei faʻaaoga seevae poʻo taʻaloga poʻo seevae seevae. Aloese mai fusipaʻu faʻalelei pe felanulanuaʻi a o latou o uo o le faia o ou foliga vaaia foliga lapotopoto.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.