O le a le taimi sili e fa'amalositino ai

E toʻatele tagata e taumānatu po o afea le taimi sili e faamalositino ai. O le mea moni, o se mea moni tatou te le iloa, ae i le talitonuga tatou te talitonu o le mea muamua lava i le taeao pe a mu le tele o kalori.

Taaloga ma le taimi e faʻataʻitaʻi ai e foliga mai o se faʻataʻitaʻiga mo tofo uma. Afai o le faʻataʻitaʻiina e faʻapea o se mea moni e paʻu ai le mamafa, e mautinoa e te fia iloa poʻo le a taimi sili ona lelei o le aso e faataitai ai. E tusa ai ma nisi o tagata atamamai e tele aʻoaʻoga ma e tatau ona toe iloiloina uma.

Taimi sili e fa'amalositino ai

E iai a'oa'oga eseese e lagolagoina le taimi sili e ta'alo ai ta'aloga. I le manatu o le toʻatele o i latou, o le mulimuli i se masani ma fai pe a e manatu e sili atu ona talia e lou tino le faia.

Fai taʻaloga i le taeao

E masani lava ona fesootai mea muamua i le taeao i amata le aso ma le malosi atoa ma ia mafai ona susunu uma na faasao ia ua totoe. Afai e te manaʻo e suʻesuʻe atili e uiga i lenei aʻoaʻoga, e tele isi faʻavae e lagolagoina ai:

• Amata le aso e fa'agaoioi uma ai lou tino circadian rhythms, e sili atu le malosi ma e faʻamalosia ai le gaioiga e faia i se taumafaiga itiiti. E le gata i lea, afai e faia i luga o le manava gaogao o le a sili atu le faʻaitiitia o le mamafa.
• O nisi tagata popoto ua leva ona mafaufau e faapea o le taimi sili o le a i ai 7 i le taeao, talu ai e te faʻagaoioia le uati ola ma o lona uiga e faʻateleina le mu ma sili atu le malosi i le aso. Afai, i se isi itu, e faia i le faaiuga o le aso, o nei faamanuiaga o le a faaitiitia.

• E tatau ona e faia ni ta'aloga ile manava gaogao? O le mea moni o se mataupu patino, talu ai o nisi o punaoa o loʻo fai mai o le anapogi e mafua ai ona susunuina uma mea faʻaagaga. Ae e le o se faʻamatalaga faʻamaonia, talu ai o loʻo i ai tino e manaʻomia ona fafagu ma se mea i totonu o le manava ma e oʻo lava i tagata taʻalo maualuga e le mafai ona gafatia.
• E oo lava i taeao e tele isi aogā. Tagata latou te amataina le aso i se tino e sili atu le malosi ma e mafua ai le metabolism. A'o fa'atino ta'aloga i lenei taimi o hormones o le fiafia ua lilo (endorphins, serotonin ma le dopamine) ma e taʻitaʻia ai i latou faʻamalosi i le aso atoa. Latou te tauaveina le manuia ma le puleaina o le atuatuvale ma faʻafiafia atili ai oe.
• Afai tatou te faamalosi e alapo lava o le a tatou faaleleia le taamilosaga moe ma o le a fesoasoani tatou te moe lelei ai i le po. Mo le tele o tagata, o le amataina o le aso i lenei auala e faʻaopoopoina ai le faʻateleina o le malosi, faʻagaoioia lagona uma ma fesoasoani ia i latou e faʻaoga faigofie.

Fai taaloga i le po

O isi a'oa'oga e lagolagoina le ta'aloga i le po. Latou te faʻamaonia e sili atu le faʻataʻitaʻiga i lenei taimi ae le o le taeao. Saienitisi i le Weizmann Institute of Science (Isaraelu) faʻamaonia faʻamaumauga o faʻamalositino e sili atu le aoga, talu ai o le taimi lea o le tino fa'aitiitia le okesene. Latou te lagolagoina foi a latou talitonuga e ala i le faʻaalia o le taimi e sili atu le malosi ma le malosi, ma o le mea lea e sili atu le tetee.

E sili atu le maualuga o le vevela o le tino ma e sili atu ona faigofie le mafanafana pe a faʻamalositino. I lenei auala, e maua ai se fati a'oa'oga sili atu. fa'aalu le tele o kalori. E iai foʻi i tamaloloa lo latou avanoa sili, talu ai o le taimi nei o loʻo i ai a latou maualuga maualuga o le testosterone ma o lea e sili atu le malosi.

O a itula tatou te filifilia?

O le tele o tagata taʻalo ma tagata tomai faʻapitoa e malilie i le filifilia o le mea e sili ona fetaui ma se faʻatulagaga sili atu ma e oʻo lava pe a manaʻomia e le tino. E le mafai ona e faamalositino i le taeao pe afai o lou tino e le'i sauni e fai, pe a e le fiafia i ai. Afai tatou te faia ma le musuā, o le maualuga maualuga o le a sili atu ona maualalo ma o le mea lea o le a le lelei ai. E i ai tagata e oo lava ina faatali e fai i le afiafi ma ua sili atu ona vaivai o latou tino. E sili le faia pe a sili atu le malosi ma le fua o lou tino.

E taua le faia o ta'aloga masani

E te le tau pipii i fa'amaumauga pe a e manatu e sili ona fai i le taeao po'o le po. E fautuaina e tagata popoto e fai pe a mana'omia e le 'tino ma le mafaufau' ma ua e fa'asa'olotoina. E fautuaina e fai e aunoa ma le amanaia o le faasologa ma e oo lava fai pea lava pea ina ia fetuutuunai le tino i lena faiga masani. O se toleniga faalevaiaso ma se taumafataga lelei o le a lava lea e maua ai se taunuuga sili atu.

Afai o le manatu o le faʻamalositino e faʻaleleia ai le soifua maloloina poʻo foliga faaletino, e sili atu le faʻamamafa e tatau ona e faia pe a manaʻomia e le tino. E tele tagata e faia pe a latou olaga faigaluega poʻo manaʻoga tuu atu ia i latou e filifili se taimi e fai ai Ma e ui lava o le taimi e faʻatatau, o le auala sili o le faia lea pe a faʻatagaina manaʻoga o lou tino.