Meaʻai mo le popole

Oatmeal mo le popole

E faigata ia te oe ona manatua le taimi mulimuli na e toʻa atoatoa? Ile tulaga la, e te fiafia e tilotilo i meaʻai sili ona lelei mo le popole.

Nei o maloloina meaai e mafai masani ona faʻafilemuina oe i lalo. Filifili ni nai, mea e sili ona e fiafia iai, ma faʻaumatia i latou e le aunoa poʻo pe a e manaʻomia vave e faʻateʻa lou popole.

Oats

Faʻafetai i meatotino o oats, oe mafai ona amata e faʻatonutonuina le popolevale tulaga mai le mea muamua i le taeao. Talu ai o ni meaʻai faʻafaigata, o loʻo faʻaalia ai le mautu o le sapalai o le malosi, e taua tele ina neʻi paʻu le lagona. Ae o ona lagona aoga aoga le mutaʻu iina, pei oats mafai foi faʻaosofia serotonin gaosiga.

Bayas

Manaia ma faigofie e 'ai, fua mafai ona faʻafetauia le popole ma le faʻanoanoa faʻafetai i lona tamaoaiga i antioxidants. E tele au filifiliga: strawberry, raspberries, blueberry, blackberry ...

Rasipolo

Laʻau fualaʻau

Na e iloa o lenei meaʻai kulupu o se tasi o sili ona aoga pe a oʻo mai i le taʻitaʻia oe i se tulaga o le toʻafilemu ma le soifua manuia? E mafua lenei mea, faʻatasi ai ma isi mea, i lona sao manaia o le magnesium. Meaʻai pei ole spinach ma kale e le gata ile tauivi ole popolevale, ae e tele foʻi isi faʻamanuiaga, o lea o le faʻaopopoina o ia mea i lau taumafataga o se manatu lelei tusa lava poʻo fea e te vaai iai.

Black sukalati

O le sukalati pogisa ua faʻailoa i le tele o penefiti, e aofia ai le faʻaititia o tulaga popole. Pei o fua, o le mea lilo o loʻo i totonu o ona vailaʻau, i lenei tulaga o le ituaiga e taʻua o le flavonoids. E tatau ona maitauina e, e ui lava o loʻo iai le itiiti ifo o le suka nai lo isi ituaiga, e tatau ona faʻaumatia i le feololo. O se fasi laʻititi i le aso e lava lea e maua ai ona penefiti soifua maloloina ma aveʻese ona drawbacks, aofia ai sili atu gaʻo ma kafeini (lea i lapoʻa tui mafai ona avea faʻafitauli popole sili atu leaga).

Black sukalati

Toa

O le fuamoa maua ai le folic acid, lelei mo lagona ma le malosi. O isi mea manaia e maua mai i le vaitamini B o iʻa ma moa.

O le fuamoa o loʻo ofaina foʻi isi mea aoga i lou tino, pei o le zinc. O lenei minerale faia taua vaega i le faʻamama avega, ae e le masani ai le maua o tagata e le lava le inu. O povi, aano papaʻe, ma faisua o loʻo iai foʻi le metala paʻepaʻe. Afai o oe o vegetarian po vegan, oe mafai ona maua lenei minerale i meaai o le le-manu amataga, pei o cashews.

Orange

Meaʻai o le taeao, aiga o le aoauli, meaʻai mama poʻo se meaʻai suamalie. Soo se taimi o se lelei taimi e 'ai se moli ma fiafia i le aoga o le vaitamini C. E tusa ai ma suesuega, o se tasi o na penefiti o le popole popole. Ia Afai o loʻo e sailia ni meaʻai mo le popole, o le moli, e aunoa ma se masalosalo, o se tasi o na mea e tatau ona e amanaʻia.

Faʻafefea ona inu atili vitamini C

Tagaʻi ane i le tusitusiga: Meaʻai ma vitamini C. O iina o le a e maua ai meaʻai filifiliga o le a fesoasoani ia oe faʻateleina le i ai o lenei taua vaitamini i lau taumafataga.

Café

E mafai ona aoga le kofe mo le popole a e faʻamalosia ai lagona ma le malosi o le tino. Peitai, tasi e tatau ona galue ma le faʻaeteete, aua e mafai foi ona afaina faʻalagolago i le aofaʻi aʻafia ma le faʻapalepale o tagata taʻitasi i kafeini. Afai e te manaʻo e faʻaofi i lau taumafataga e teteʻe ai i le faʻaletonu o loʻo atugalu ai matou i lenei taimi, amata i se tamaʻi fualaʻau ia mautinoa e te aloese mai ona ono aʻafiaga. Afai e te faʻapalepale faʻalelei, e mafai ona e faʻateleina le aofaʻi laʻititi pe a e manaʻo ai. E masani ona tuu e le au atamamai le tapulaa ile fa ipu ile aso.

Ipu kofe i luga o le laulau

Salmon

Faʻatasi ai ma meaʻai mo le popole tatou maua filifiliga mo uma tofo, iʻa foi. Salemoni ma isi iʻa gaʻo (sardines, mackerel, tuna ...) mafai ona fesoasoani ia te oe e tauivi faʻanoanoa ma le popole faʻafetai i le teteʻe-afaina gaioiga o omega 3 fatty acids.

Chamomile

O nisi lauti lauti e aoga tele i le faʻamamaina o le popole, ma e foliga mai ua uma ona e fiafia i ai. Atonu ole ti (o se vai inu ma se gaioiga faʻafilemu taua), ae e tele isi laʻau e aoga le iloa. O se tasi o ia mea o le chamomile, ae e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le valerian poʻo le linden. Poʻo le a lava le mea, fausia sina sauniga faʻataʻaliʻoliʻo ia siʻitia ai lona faʻamamaina aʻafiaga. O lou tino fesoʻotaʻi ia i ni nai minute o motusia, vavaeʻese mai le mafatiaga o loʻo siomia ai oe, fesoasoani e faʻalauteleina ai ona aoga mo le popole.

Lela mumu

Uaina mumu ma isi meainu malosi (ioe, e faapena foi le pia) fesoasoani i le tele o tagata malolo pe a maeʻa aso faigata i le ofisa. Masani lava, aua le faʻasuaina lona taumafaina, o le tapulaʻa faʻatulagaina e le au atamamai o lua inu i aso uma.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

bool(moni)