Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe

Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe

O le metala paʻepaʻe o se minerale masani mo la matou taumafataga ma lo tatou soifua maloloina. E tele faʻamanuiaga ma maua i se taimi umi le leai o lenei vailaʻau e mafai ona taʻitaʻia ai i nisi faʻafitauli tau soifua maloloina. E o faatasi ma le uʻamea tasi o mea taua mo le lelei gaioiga o a tatou tino. Matou te manaʻomia le 15mg i le aso mo o matou tino e faʻatumau ai se taumafataga saʻo.

O lenei minerale e taua mo se saʻo atinaʻe mai le taimi o tamaititi, talu mai fesoasoani i le tuputupu aʻe ma le atinaʻega. I le taimi ua tatou matua ai o le a fesoasoani tele manaʻoga manaʻoga, aofia ai le suia o tuai sela e fou.

Faʻamanuiaga metala paʻepaʻe

E tatau ona maitauina e tele aoga o loʻo aumaia ai. Faatasi ai ma i latou, zinc fesoasoani toe faʻafouina o sela sela ma le tuʻufaʻatasiga o DNA. O lona sao e taua tele i le taimi o maʻito, lactation ma tamaiti, talu ai e manaʻomia e le tino lenei faʻaopopoga mo le talafeagai atinaʻe ma le tuputupu aʻe.

E taua mo soifua maloloina mata o a tatou tino. O le metala paʻepaʻe faʻatasi ai ma a tatou vaitamini A e taua tele mo le faʻagaioiga lelei o la tatou vaʻai ma faʻaleleia atili Le tofo ma le manogi. E lelei mo le maloloina o lauulu, paʻu ma fao.

O le le lava o le metala paʻepaʻe e mafai ona fausia manatua faʻafitauli ma le lelava. O lona le lava ua faʻaalia e fausia ai se tele faʻateleina malulu ma o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona ave i faʻamalosia le malosi puipuia.

Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe

E manino o le lelei taumafataga faʻavae i le 'ai toetoe lava o mea uma. Ae mo nisi mafuaʻaga tatou te faʻagaloina pe le saunia ni meaʻai taua mo le taumafaina i aso uma. Afai e te manaʻomia le faʻamamafaina o 'ai i meaʻai i le Zinc, o le lisi lenei ma se sao tele:

Carnes

Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe

Aano o puaa O se tasi o le meaai mauʻoa i metala paʻepaʻe, ae i lona paʻu vaega. E maua ai foʻi le tele o polotini ma vaitamini o le kulupu B. 100 g o puaʻa e maua ai 6,72 mg o le metala paʻepaʻe.

Veal poʻo povi o loʻo ia te ia foʻi se sao tele. O lona sao i le vailaʻau B12 e taua mo le faʻagaioiga saʻo o le RNA ma le DNA, o loʻo iai le uʻamea ma lona maualuga o Zinc e 10 mg o se sao taua tele mo le taumafaina i aso uma.

Ate Veal ausia foi se saofaga o 7,3mg i le 100g ma le ate puaa aofia ai 6,5mg i le 100g. O loʻo iai isi mea aoga taua e pei ole aoga tele o polotini ma uʻamea, e aoga tele mo tatou meaʻai.

aano o manufasi

Moa e pei o moa ma pipi ua latou mauoa foi i le metala paʻepaʻe. E i ai la latou tau laʻititi maualalo ifo nai lo na muamua toe iloiloina, ae ua uma ona latou foaʻi atu i 5g ile 100g ma ua latou mauoa polotini

Fuamoa

Matou te iloa lenei mea taumafa mo meaʻai taua o loʻo iai. O le yolk o le tasi ma le maualuga metala paʻepaʻe metotia ma e mafai ona tatou mauaina se saofaga o 4,93mg i le 100g.

Seafood

O faisua Latou pauu i totonu o le pito i luga o meaai tatou te iloa muamua-ma o loʻo avea ai le tele saofaga o lenei faʻavae elemeni. E aapa atu e i ai seia 60 mg i le 100 g, ae a ave i le vao e fai mai e oʻo oo atu i le 182mg.

Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe

O le paa e ulufale i meaai mauoa i lenei punavai. E laʻititi i le gaʻo ma e iai ni kalori, e mauʻoa i le sima, e oʻo atu i le 7,6mg i le 100g, ae e tatau ona e faʻaeteete i le tele o le sodium, aua e ono afaina ai le toto.

Papa, crustaceans ma nisi mollusks latou ulufale mai foi i le tatou taumafataga mauʻoa i le metala paʻepaʻe. Latou te saofaga 7mg i le 100g ma i latou e 'aveina le keke o le bivalves.

Fatu ma isi sirio

O fatu uma i se tulaga lautele e lelei tele mo lo tatou soifua maloloina ma i ai lena elemene sili o mea taua mo o tatou tino. Maukeni fatuina maua 6mg i le 100g, hazelnuts, almonds ma pinati aofia ai 4mg i le 100g.

Oat flakes latou te faʻasoa foʻi 3,5mg i le 100g. O se cereal sili ona maeʻa talu ai e maua ai gaʻo, gaʻo mauoa, polotini, minerale ma tele vitamini. Mo le 'aiga o le taeao e sili ona lelei.

omasi

Araisa enaena E faʻapea foi ona fesoasoani i le Zinc e ui lava i se tulaga laʻititi nai lo le isi. Anotusi 2mg i le 100g ma e sili atu le maloloina o le 'ai i lenei auala nai lo papaisa araisa. Faʻatasi ma fatu e mafai ona tatou mauaina legume 100g o latou e mafai ona tuʻuina mai ia i tatou e oʻo atu i le 12% o le fautuaina i aso uma.

Isi meaʻai maualuga kalori

Mo i latou e fiafia i ai le sukalati O se tala fiafia lea, ae tatau ona fai sukalati pogisa pe a mafai. Aofia i luga i 10mg i le 100g, ae e tatau ona tatou tumau o se aofaʻi tele kalori faʻaaogaina sukalati aumai ia tatou.

sokolate

E tutusa le mea e tupu i sisi ma pata. Latou te foaʻi le metala paʻepaʻe i meaʻai, ae e tele gaʻo ma o latou gaʻo e faʻaputuputu. O loʻo iai le sisi 4g ile 100g ae e tatau ona e mataala mo lona faʻaaogaina ona o lona maualuga gaʻo o manu amataga.

Fualaʻau ma fualaʻau E le o ni tamaoaiga mauoloa o le metala paʻepaʻe. Ole taumafataga laʻititi ile zinc ma protein e mafai ona maualalo e te soifua maloloina ai ma maloloina lelei. Afai e manaʻomia vave e lou tino lenei fualaʻau o loʻo i ai ni vailaʻau e le mafai ona faʻatauina atu, e pei o fualaʻau, vailaau o le nasal poʻo gels mo malulu.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

bool(moni)