Meaʻai e suʻesuʻe

Faitau ma suesue

Na e iloa e iai meaʻai e tatau ona suʻesuʻe lelei? A e tatau ona tootuli i luma o se suʻega poʻo se suʻega, meaʻai masani ona nofo i tua nofoa. Peitaʻi, o le taumafa leaga pe 'ai saʻo i luga o le manava gaogao e le o se lelei. O filifiliga meaʻai e te faia aʻo e suʻesuʻeina e mafai ona fesoasoani tele i lou faiʻai e faʻamatala uma au faʻamatalaga mai tusi.

O nisi meaʻai e maua ai le malosi faʻamalosi mo le mafaufau, mataala, mataala ma sauni e galue i le atoatoa gafatia i le taimi o se umi suʻesuʻega vasega.

Meaʻai silisili e suʻesuʻe

Ipu kofe i luga o le laulau

O le mea taua o le mautinoa o se lelei fualaʻau o meaʻai i meaʻai uma, talu ai o le le lelei meaʻai e le aoga mo soʻo se gaioiga o le tino, aofia ai ma na taʻaalo e le faiʻai. Ae i totonu o na mea maloloina uma ma maloloina meaʻai ua sili ona iloa, tatou maua ai nisi e tu matilatila mo latou penefiti mo le faiʻai ma suesuega. I le iʻuga, afai e te toʻotuli ou tulilima, e tatau ona i ai meaʻai nei lata mai:

Café

Kofe o se masani meaai e suʻesuʻe ma fafaguina le faiʻai i le lautele. O lenei vai inu o se fafie mo lou faiʻai ma mafai ona fesoasoani ia te oe e suesue atili ma sili atu. I leisi itu, e tatau ona amanaʻia o ona aʻafiaga e mo na o sina taimi ma e le fautuaina e alu e suʻe se tasi faʻailoga i le tasi taimi i taimi uma e amata ai ona mou. Fautuaina e aua le sili atu i le 2-3 ipu i le aso (saua e mafai ona afaina, puipuia oe mai le mafaufau manino), o lea ia ave i le feololo ma filifili lelei taimi..

Green tea

Afai o loʻo e sailia se isi mea i le kofe mo le aʻoaʻoina, mafaufau lauti i le lanumeamata. Lauiloa mo lona maualuga faʻateleina o antioxidants, lanumeamata ti o le a avea ma se fesoasoani i faiʻai gaioiga. O mea faʻalavelave e fai ma faʻalavelave tele i taimi o suʻesuʻega ma, e tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei mea maloloina vai inu mafai ona fesoasoani ia oe i le faʻamaoni.

Ipu o ti tī

Sanuisi sanuisi

E manaʻomia e le faiʻai le malosi e suʻesuʻe ai, ma o meaʻai suka faigata o se filifiliga lelei lea e sapalai mai ai lena malosi. A e fiaʻai, mafaufau i se sanuisi o le areto atoa saito faʻatasi ma se sua moli fou e faʻatutu lelei ma maua ai le malosi faalemafaufau i au vasega suʻesuʻega. Mo lona vaega, atoa saito pasta o se sili lelei filifiliga mo meaai, ae taofi vaega i lalo o le faʻatonutonuina pe o le a e lagona le mamafa tele ma leiloa mafaufau vave. O le mea lea, e pei o le kofe, gaʻo oona e mafai ona avea ma au fesoasoani, ae naʻo le fua saʻo.

Salmon

Afai e te le iloa le mea e faʻatumu ai lau sanuisi, samani e aoga mafaufau mo tele mafuaʻaga. Lou tamaoaiga i Omeka-3 gaʻo gaʻo e aoga mo lou faiʻai gafatia, faʻalauteleina ma uaʻi, mea e taua tele i le faʻailoaina o faʻamatalaga e aliali mai i tusi. I se faʻaopopoga, e maua ai isi mea aoga e manaʻomia e lou faiʻai, pei o le B vitamini ma le selenium. I se faapuupuuga, o se tasi o sili ona maeʻa meaai e suesue. Ma afai e le o oe o se ili o samani, aua le popole, talu ai o loʻo i ai isi iʻa mauoa i omega 3. O le mea moni, latou o le a le matua fetaui ma au sanuisi ... pe oe ono iʻuga faia se mea fou ma suamalie.

Le lava le faʻamasani?

Tagaʻi ane i le tusitusiga: Faʻafefea ona faʻaleleia le mafaufau loloto. O iina o le a e mauaina ai le tele o fesoasoani ma togafiti e faʻateleina ai lou agavaʻa.

Blueberries

O lona maualuga malosiaga antioxidant o aoga mo le manatuaina ma agavaʻa gafatiaMa o le i ai o blueberry faataamilo pe a e suesue o se lelei manatu, aemaise pe a faʻatusatusa i masani gaosi meaai mama, e leai se aoga tele i meaʻai.

Blueberries

Fugalaau

O le fai lau faiʻai ala ma sauni e tauloto tone o faʻamatalaga e taua tele e maua ai le sili ona lelei mai minute uma o se suʻesuʻega sauniga. Ma spinach mafai ona fesoasoani ia te oe faia uma faʻafetai i lona tui o folic acid, o se manaia malie o le popolevale faiga. Broccoli o le isi lelei fualaʻau mo uma aʻoga ma tumau maloloina. I se tulaga aoao, o fualaʻau uma ma fualaʻau e pogisa le lanu e lelei e suesue iai..

Oats

Oatmeal o se sili lelei filifiliga mo le 'aiga o le taeao, aemaise lava i taimi o le maualuga mafaufau manaogatalu ai o latou o se umi-tumau punaoa o le malosi.

Upu mulimuli

E ui lava o meaʻai i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe i taimi o suʻesuʻega ma maualuga le manaʻoga o faiʻai i se tulaga aoao, o lona uiga i taimi faapitoa, o le mea sili ona lelei, e masani lava, o le tausisi lea i le felanulanuaʻi ma maloloina meaʻai. I le male, e taua le aua le faʻamisi i soʻo se meaʻai (ae maise le 'aiga o le taeao) pe o le a maitauina e ou neo.

Faʻaauau foi ia mautinoa e tuʻu i le faiʻai le avanoa e malolo ai ma toe faʻamalositino ina ia mafai ona e feagai ma se aso fou o suʻesuʻega ma faʻamaoniga. Pau lava le auala e fai ai o moe i le va o le 7 ma le 8 itula i le aso.

E te le tau manaʻomia nei 'ai uma i le aso o le suʻegaNai lo lea, afai na e fafagaina lelei lou faiʻai, ua lava se taumafataga maloloina, mama ma atonu o se ipu kofe poʻo se ti.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

bool(moni)