Sili taumafa

Blueberries

E te manaʻo e faʻatumu au meaʻai i meaʻai sili? Afai o le tali o le ioe, ua e sau i le nofoaga saʻo, talu ai iinei matou te aumaia ia te oe le tele o meaai na maua ai lena igoa ona o latou tuʻufaʻatasiga.

Tele ma sili atu tagata o loʻo popole i le mauaina o le fautuaina i aso uma aofaʻi o meaʻai, ma O meaʻai sili e mafai ona fesoasoani tele i le faʻamautinoaina o le lelei o fualaʻau lelei e taumafa ai le soifua maloloina.

O a mea e fai ai meaʻai sili?

Tino

Tatou amata i le amataga: aisea e tatau ai ona e 'ave' supauli? O a faʻamanuiaga latou te fai ma sui mo le soifua maloloina? Talu ai latou te fesoasoani ia te oe ia maua sili atu mea lelei ma i sili atu aofaʻiga, faʻapea foi ma le faʻaititia o le i ai o gaosi meaai (ma ona drawbacks uma), superfoods mafai ona puipuia lou tino.

Mauoa i mea paleni, o nei meaʻai e fesoasoani e puipuia le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le kanesa, cholesterol, ma faʻamaʻi fatu. Latou te mafaia foi ona faʻaleleia atili lou faiʻai, faʻamalosia lou manatuaina ma lau taulaʻi ma ia mautinoa e le paʻu lau amio. Ioe, o le aʻafiaga o meaʻai i le soifua maloloina e taua tele, ma o avanoa o le tele o faʻamaʻi o le tagata e mafai ona faʻateleina pe faʻaititia e fuafua i le tuʻufaʻatasia o a latou meaʻai.

Ma o le mea sili e tatau ona e alu i le supamaketi latalata atu e maua ai le tele o mea e te manaʻo ai. O le a se isi mea, Talu ai o latou o ni meaʻai masani, o nei faʻamanuiaga uma e sau e aunoa ma se faʻaletonu aʻafiaga lalafi i a latou fua..

Superfoods mo lau taumafataga

Oats

E i ai supa 'ai i laʻu taumafataga? E tele o latou, ma o le mafuaʻaga lea e foliga mai ua uma ona 'aʻai nisi supavaʻai, aemaise pe a fai e te' ai i se soifua maloloina ma eseese taumafa A leai, faʻaleleia atili le i ai o fualaʻau, uliuli lanumeamata lau lau, fualaʻau ma fualaʻau i lau taumafataga o se sili lelei amata.

Ae seʻi o tatou faʻapitoa lava: o a meaʻai e tatau ona manatu iai o meaʻai sili? E leai se masalosalo o meaai pei blueberries, broccoli, oats, spinach, kennuts, olive oil, sukalati sukalati, kaliki, turmeric, avocado, po o green tea feiloai uma manaʻoga e avea supavaega. Ae o le a le mea e mafua ai ona sili atu le mamana o meatotino o nei meaʻai nai lo isi vaega o totoe?

Blueberries

Blueberry o ni vailaʻau puipuia ma anti-inflammatory, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi e tele. I le taimi o le faʻaumatia i latou, tusa ma le afa ipu i aso uma ua lava lea. Manatua a le o le aveina o ni mea se tele, o ou faʻamanuiaga o le a sili atu ona ofoofogia. Afai e le mafai ona e mauaina ni blueberry fou i lau eria, alu i le vaega aisa. O blueberry aisa e tutusa lava le lelei ma le fou. O isi fualaʻau e aoga foʻi le iloiloina, pei o raspberry, strawberries, ma gooseberries.

Tusitusiga fesoʻotaʻi:
Natura antioxidants

Tea

O le inu lauti e faʻateleina ai le malosi o le tino i le tino. O le lauti e sili ona faʻamaonia o le lanumeamata, e faʻapea ona suʻesuʻe i ai le aoga o faʻamanuiaga. O le taumafaina e le aunoa o lenei vai inu ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o tulaga o le kolesterol ma ono fesoasoani foʻi e faʻatelegese le tupu aʻe o sela kanesa. Afai e te fiafia i le uliuli ti, oe o le a faʻaavanoaina foʻi i le tele o vailaʻau oona (e manatu e tutusa lelei ma le lauti lanumeamata).

Kale

Vitamini, minerale, alava ma carotenoids. O faʻailoga na o le kale ma mea totoe o laulaʻau lanumeamata lanumeamata, pei ole spinach. O le iʻuga? Maualalo lamatiaga o le tumau faamai.

Black sukalati

Black sukalati

O le i ai o se fasi sukalati pouliuli i aso uma ua avea ma se tasi o amioga maloloina i faiga. O le mea lilo o lona alualu i luma o le antioxidants na te avatua i le tino. Manatua afai e aoga le igoa, e tatau ona e faʻapea koko mea e 60 pasene pe maualuga atu. O le mafuaʻaga ona o le pogisa o le, o le faʻaititia o le suka i ai.

Kefir

Kefir ua fesoʻotaʻi i le tele o penefiti soifua maloloina, amata i le a sili lelei faʻagaioiga o le digestive system. O le a faʻaititia ai foi le toto ma le toto. E faigofie ia oe ona maua i le supamaketi, e tatau ona e mautinoa ia e faitau i mea ia aua neʻi aofia ai le tele o suka.

Nati

Meaʻai uma ma le omega 3

O meaʻai maualuga i le soifua maloloina omega 3 gaʻo e lelei mo le fatu ma mo le tuʻuina i lalo kolesterol. Ma e ono mafai foi ona latou fesoasoani e faʻafetauia isi faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le Alzheimer ma le faʻanoanoa. E mafai ona e mauaina mai iʻa e pei o samani, sardines poʻo mackerel, faʻapea foi ma flaxseed ma kennuts.

Upu mulimuli

E ui lava e manaia le supa, aua neʻi galo e le manaʻomia le 'aiina o meaʻai faapitoa e aapa atu ai ma faʻatumauina le mamafa o sini, teteʻe i faʻamaʻi ma, i se iʻuga, ola umi. Ma o le ala lena e faʻamanatu ai ia oe e tagata atamamai i meaʻai.

E ese mai i meaʻai sili, oe mafai ona faʻaleleia le paleni sao o au meaʻai i le faʻateleina o le i ai o fualaʻau, fualaʻau, nati, legume ma maloloina omega 3 gaʻo i totonu. O lenei taʻiala o le a faʻatagaina ai oe e ulufale i le tone o mea aoga taua o le a galulue faʻatasi e tausi lou tino malosi ma maloloina.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

bool(moni)