Meaʻai ma le vaitamini B

Meaʻai ma le vaitamini B e taua mo le faʻagaioiga lelei o lou tino, ae O lava lou taumafaina o lenei mea lelei, e fesoʻotaʻi ma tele penefiti?

Nei o loʻo i ai meaʻai filifiliga mauʻoa i B vitamini, o le a fesoasoani ia te oe e faia lau taumafataga sili atu atoatoa ma lelei, faʻapea foi ma maua uma aoga o le vailaʻau B.

O le a le vitamini B?

O le vitamini B o loʻo tele ona taua i le fesoasoani ia te oe ia lava lava le malosi e faʻafetaui uma ai au luitau i aso uma ma faʻamaoniga E aunoa ma le lavea i le lelava ma vaivaiga i le taimi muamua.

Faʻaauau foi ona lelei mo feʻaveaiga manava ma lagona e taua taʻua. Ma o le le lava o le vaitamini B12 mafai mafua mafua constipation, ae le lava le tago folate e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa, faʻatasi ai ma isi faʻafitauli.

E tusa ai e fautuaina ia mautinoa se lelei fualaʻau o le vailaʻau B i aso uma, o lea i lalo ifo matou te avatua ai ia te oe le tele o meaai mauʻoa i le 'eseʻese ituaiga o vaitamini B (o se aiga tele e faʻapea o tagata uma o le ekalesia e tutusa le taua) ina ia mafai ona e faʻaopopoina ia latou i lau taumafataga pe a fai e te manatu e le o lava.

Meaʻai lapisi

E mautinoa na e faʻalogo ile folate ile tele o taimi, ae ole mea e leʻo iloa e tagata uma ole vaega B. Vaitamini B. Ole folate poʻo le folic acid o le ki i meaʻai a tagata (afai ua maʻito lou toʻalua, ia mautinoa ia lava mea na te faia e puipuia ai faʻaletonu o le fanau mai). Faʻafefea mafai ona e maua folat? Ia maitau meaʻai nei:

• Spinach ma isi fualaʻau mata uliuli
• Chickpeas
• pi
• Lentils
• Lima

E mafai foi ona e mauaina lenei B vitamini i seleali puipuia. E pei o isi, o se faigofie ituaiga e mauaina, ina Afai e te 'ai i se soifua maloloina ma eseese taumafa, oe le tatau ona i ai ni faʻafitauli i le ofoina atu i lou tino le aofaʻi e manaʻomia i aso uma..

Meaai ma le vailaʻau B6

Le lava o vitamini B6 e tele ona iuga, mai le setete o le le mautonu i le faʻanoanoa, alu i le faʻateleina o avanoa o le maua mai i faʻamaʻi. Tele o tagata e maua le lava o lenei vaitamini e aunoa ma se faʻafitauli, maua i le aofaʻi maualuga i meaʻai e pei o mea nei:

• Chickpeas
• Tuna
• Ate ate

Meaai ma le vailaʻau B1

Faʻaigoaina foi o le thiamine, vitamini B1 e taua tele mo le faiʻai e galue faʻalelei ma maloloina. O lona le lava e mafai ai foi ona e lagona le vaivai ma le lelava nai lo masani. Oe mafai ona maua vitamini B1 ala i nei meaai:

• Araisa faatamaoaigaina
• Taaloga
• Piuni uliuli

I leisi itu, e tatau ona matauina O le soʻona taumafa i le 'ava malosi e mafai ona taofia ai le tino mai le mitiia gofie o lenei mea leleiMa o le isi lea mafuaʻaga e faʻaaoga ai le feololo i le inu pia 'ava malosi.

Meaai ma le vailaʻau B2

Taua mo le setete o lou ate ma lau neula, Vitamini B2 poʻo riboflavin e le masani ona le lava i sisifo meaʻai. Ae ui i lea, ia mautinoa oe lava lava maua i aso uma mai meaʻai pei o:

• Miliki
• Yoghurt
• Povi

O meaʻai o loʻo maua ai le vaitamini B2 ile aofaʻi tele o le ate, ae afai e le o oe o se fiafia tele i lenei meaʻai (se mea ono foliga mai), aua e te popole, talu ai ma muamua na mea e mafai ona faigofie ona e ufiufi au aso uma riboflavin manaʻoga.

Meaai ma le vailaʻau B3

O se tasi o taua vaega o meaʻai o le sapalaiina lea o le malosi, ma vitamini B3 poʻo le niacin e tele sona sao i lenei faiga o le ofoina mai ia matou o le malosi. E i ai foi aoga mo le lelei faʻagaioiga o digestion ma fesoasoani tausia le paʻu ma neura i tulaga lelei. Ae o a meaʻai e maua ai? Fai se tusi mo lauisi asiasiga i le supamaketi:

• Miliki
• Toa
• Rice
• Pescado

Meaai ma le vailaʻau B7

Talu ai nei e te mauaina sili atu lauulu nai lo masani i luga o lou aluga ma lou selu faʻamalieina foi pe a oe selu lou lauulu i le taeao? O le sese atonu o le le lava o vitamini B, faʻapitoa vailaʻau B7 poʻo biotin. E taua foʻi le meaʻai mo Faʻaputuga o paʻu, ae o gaioiga e sili ona talafeagai i lou soifua maloloina e faʻatatau i le faʻatumauina ole lelei lelei ole kolesterol ma le ola maloloina ole fatu.

Ina ia mafai e lou laulu ona faʻatumauina lona maualuga, oe le mafai ona misia nei meaai mauoa i vitamini B7 i lau taumafataga.. Manatua e le ala ile tele, o lona penefiti o le a sili atu, ae fautuaina e mautinoa se lelei i aso uma fualaʻau mo lauulu ma le soifua maloloina i se tulaga lautele:

• Salmon
• Carrot
• Faʻi
• Faʻailoga