Faʻasalalau nusipepa

masini lomi uamea

O le pectoral o se tasi o maso sili ona aʻoaʻoina e tagata e o i le faletaalo ma le faʻamoemoe o le mauaina o maso maso. E tele faʻamalositino e faʻamalosia ai le musele o le pectoral. O se tasi o na mea o le lilifa nusipepa. O se eseʻesega o le masani nofoa nofoaʻomi ma sina laʻau e tuʻuina sina sili atu faʻamamafaina i le clavicular fusi o le pectoralis.

I lenei tusitusiga, o le a matou taʻuina atu ai ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le lolomi lolomi.

Aotelega uiga

O le fa'aoso fa'asolo e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso maso

Pe a fesiligia pe aisea e faʻaaoga ai le mea lolomi faʻasolosolo o se mea e faʻaopoopoina i le nofoa faʻasolosolo masani, matou te tali atu e tatau ona matou atinaʻeina ia auala atoatoa i le mafai. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le osofai o le maso mai uma itu. O le lolomiina lolomi ma le pa'ū nusipepa fesoasoani fesoasoani foafoa mamana pecs pei ona osofaia le maso mai eseese itu. O maso pectoral ua vaevaeina i le pectoralis sili ma le afifi clavicle. E leai se tamaititi pectoralis pei o le tele o tagata manatu. E moni o loʻo i ai ni faʻamalositino e fesoasoani faʻaosofia atili ai alava o le pito i lalo o le pectoral sili atu ae na o se mea talafeagai pe a fai mai o faʻamalositino na faia i le auala lava e tasi e pei o alava.

E mafai ona aʻoaʻoina lelei le masini lolomi faʻasolosolo ma se nofoa faʻataʻoto masani. Na ona faʻaopopoina o ni discs i le pito i lalo e fausia ai se lava lugā. Ia manatua o le tele o lou faananau i le nofoa, o le sili atu le vevesi o le a aveina i ou tauʻau. E tatau ona e faʻaeteete i le tikeri o le faʻaaogaina o lenei faʻamalositino.

Faʻasolosolo lolomi ma maso

O le a tatou vaʻavaʻai poʻo fea maso e aofia ai i lenei ituaiga faʻamalositino. I le tele o faletaalo e masani ona lauiloa o le pito i luga o masini lomitusi. O se faʻamalositino faʻamalosi tino lea e faʻalavelave ai maso i le taimi o faʻatinoga:

  • Pectoralis sili
  • Faʻamau muamua
  • Vaega umi o le triceps

O le serratus, o le tua ma biceps e iai foʻi lona lua aʻafiaga. O nei maso foliga mai lona lua lona lua o stabilizers o le pa i le taimi masani. O le mimilomi nusipepa o se mea talafeagai e aofia ai i lau masani. Ma e fesoasoani i le galue mai lenei tulimanu e faʻaleleia le pito i luga o le pectorals ina ia i isi faʻamalositino e le faʻaosofia i le tutusa auala. Matou te manatuaina ole matou tino e malamalama ile faʻamalosi ae le faʻamalositino. E faʻamatalaina e le tino o tatou tino le faʻalavelave o loʻo faia i luga o tatou tino ma tali atu i ai e ala i le faia o ni fetuunaiga fou.

Faʻamoemoeina i fesuiaʻiga o toleniga ma meaʻai o loʻo ia tatou i lea aso ma lea aso e mafai ai ona tatou faʻaaogaina lenei ituaiga faʻamalositino ia faʻalauteleina le tuputupu aʻe o tatou pectorals. O le gaioi o le sisii o lima i luga aʻe o le ulu e tipi le clavicular vaega o le pectoralis ma o lona uiga o se sili atu tuʻinanau e ala i le faʻaopoopoina o le mamafa i luga o le ulu o le pectoralis ma le deltoids.

Masani ai, o le mimilo lolomiina e faʻatinoina ma le laʻititi pauna nai lo le masani ai nofoa faʻasalalau talu ai o le deltoid e sili atu ona tuʻufaʻatasi. O le au lolomitusi o se tatau pe a fai e te mamafa i faʻamalositino faʻamalositino. E mafai ona faʻataʻitaʻia uma i luga o le nofoa barbell ma faʻatasi ai ma dumbbells.

Faʻagaioio tusitusiga

lilifa nusipepa

Afai matou te faia le masini lolomi dumbbell press e mafai ona matou faʻalauteleina le tulaga o femalagaaiga ma totogi uma lima. Pei ona tatou iloa, e i ai lava le tasi itu i tua atu nai lo le isi. Ona o le symmetry o lo tatou tino tatou tauau ina faasaʻo ma le tatou malosi itu pe a tatou faʻaaogaina se pa. I le isi itu, pe a tatou faʻaaogaina le dumbbells tatou te faia maso faʻamalosi i itu uma e lua o gaioiga faʻatasi e faʻatino se gaioiga tutusa.

I faamalositino uma e lua, a le i ai i le papalo poʻo i le dumbbells, e taua le i ai o se tikeri o le lilifa. E mafai ona tatou faʻaogaina se nofoa faʻatasi ma se faʻananaga tumau ma seisi e eseʻese tikeri o le faʻananau. Lenei lona lua e sili atu fautuaina, talu ai i le tele o taimi o le tuinanau e matua manino ma o le deltoid e sili atu ona aofia ai, mafua ai le tele o manuʻa ma faʻaititia le aoga galuega i le clavicular vaega o le pectoralis.

Tulaga tatau o le tuʻinanau

Talanoa e uiga i le tikeri sili ona lelei o le lilifa i totonu o le lolomiga lolomitusi mafai ona avea counterproductive mo tagata e le masani ai ma lenei lalolagi. I le lalolagi o le malosi e leai se uliuli pe paʻepaʻe. O itu uma e tatau ona agavaʻa, talu ai e tele fesuiaiga e faʻatosinaina le faʻamalositino. Ae ui i lea, o le talafeagai tikeri o le faʻaletonu mo le tele o tagata ma le mananaʻo sini o se tasi e faʻateleina le fua faatatau o maso maso mauaina ma faʻaititia le lamatiaga o manuʻa.

Ma le mea lelei, o le nofoa e tatau ona faʻatulagaina i le tulimanu o le 15-30 tikeri. Afai e te faia le faʻamalositino i se maualuga mimilo, atonu o le a sifi le galuega i maso sese. Ma o le maualuga tikeri o le tuʻinanau le tauʻau ave toetoe lava o galuega uma. Afai o loʻo e vaʻavaʻai ese mai le pectoral o le sili lea filifiliga. Peitaʻi, e toʻatele tagata o loʻo faʻapea mai o le faʻamalositino e sili ona lelei i le 45 tikeri o le faʻasaga.

E sili le faʻataʻitaʻi i tikeri eseese e iloa ai ou lagona. O le mea sili ona masani ai o oe na o le siʻi luga o le nofoa pe a ma le 2-3 slots, faʻalagolago i le tuʻu eseʻesega o latou mai le tasi ma le isi e tusa ai ma le ituaiga o faletupe. E eseese tagata taʻitasi ma e sili le fetuʻunaʻi o le tikeri o le faʻananau e tusa ma le faʻamalosi e te iloa. Afai a maeʻa le faʻamalositino ua e lagona ua tauau ou tauʻau, e maualuga tele se tikeri o le faʻananau. E tatau ona faʻaititia le manava o le nofoa.

Manatua o le tulimanu o le faʻasaga nofoa fetaomi o le a faʻamoemoe i le mea lagona saʻo ia te oe. Ave i fafo le pa ma faʻataʻitaʻi, e vaʻai pe oe lagonaina le feteʻenaʻi i le pito i luga pusa poʻo tauʻau. Peitai, e leai se tasi o mea ua taua i luga o le a fesoasoani ia te oe ia maua maso maso pe a fai e leai se lagolagoina kalori totoe i lau taumafataga. Afai o se malosi faʻapitoa i lou aso i lea aso o le a le mafai ona e gaosia ni maso fou.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i le taʻomiina o nusipepa ma ona uiga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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