tu o tauau oomi

Press tauau

Matou te taʻuina atu ia te oe i auiliiliga mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le tauau fetaomi. Faʻalelei atili au vai i lenei faʻamalositino sili.

masini lomi uamea

Faʻasalalau nusipepa

I lenei tusitusiga matou taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le mimilo lolomi ma ona uiga. Aʻoaʻo atili e uiga ii.

fale faamalositino

Faletaʻalo i le fale

Matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i mea e te manaʻomia e faia ai se faletaalo i le fale. Aʻoaʻoina e uiga ii.

malosi i tua

Tago i tua

Matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i faʻamalositino sili i tua ma dumbbells. Aʻo ia i ai se tua tele

AMRAP

AMRAP

Matou te aʻoaʻo atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i aʻoaʻoga AMRAP. Aʻoaʻo atili e uiga i mea lelei ma aoga o ia mea.

faʻamalosi tino

Faamalositino

I lenei tusitusiga matou taʻuina atu ia te oe poʻo fea o faʻamalositino sili ona lelei mo toʻosoʻo ma mea e tatau ona e mafaufau e faʻaleleia atili.

hypertrophy

Hypertrophy

Aʻoaʻo mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le hypertrophy ma faʻafefea ona faʻateleina lou maso tele. Iloa mea lilo iinei.

faʻamalositino faʻamalositino

Faamalositino Dumbbell

Matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le lelei o dumbbell faʻamalositino ma mea e tatau ona e mafaufau i ai.

manava

Faʻafefea ona fai sit-luga saʻo

I lenei tusitusiga matou taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le auala e fai saofai-luga saʻo. Aʻoaʻo atili ii.

aʻoaʻoga

Fale faamalositino masani

I lenei tusitusiga o le a matou taʻuina atu ai ia te oe fesuiaʻiga autu o faletaʻalo masani ma pe faʻapefea ona tatau ona fausia.

puʻe faamalositino tamaloa

Butt faamalositino mo alii

I lenei tusitusiga matou taʻu atu ai ia te oe o le sili sili glute faʻamalositino mo aliʻi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona latou faia iinei.

faamalosia tulivae sooga

Faamalosia tulivae

I lenei tusitusiga matou taʻu atu ai ia te oe poʻo fea o faʻamalositino sili ona lelei e faʻamalosia ai ou tulivae ma faʻafefea ona faʻatinoina. Aʻoaʻo atili e uiga ii.

talaʻaga tutusa

Triceps talaaga

I lenei tusitusiga matou aʻoaʻo atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le triceps fundus ma uiga o le faʻamalositino. Aʻo ia iai ni trisep lapoʻa.

tino ituaiga

Tino ituaiga: somatotypes

Matou te taʻuina atu ia te oe o a autu ituaiga o tino ua vaevaeina i somatotypes. Iloa uma ona uiga, lelei ma le lelei.

Maua fetuutuunai

I lenei tusitusiga o le a matou taʻuina atu ai ia te oe ni faʻamalositino sili ona lelei e maua ai fetuʻutuʻunaʻi. Aʻoaʻo i mea lelei uma e maua mai i nei faʻamalositino.

Malolo malolo

Malolo malolo

I lenei tusitusiga matou taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i malologa malolo. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti iinei.

O laupapa o le manava

Faʻaaogaina o manava laupapa o se lelei tele manatu e faʻaleo lenei vaega. Ae ui i lea, e mafai ona e afaina oe lava. Lenei matou te faʻamatalaina mea uma.

Faʻamanuiaga o le uila

Faʻamanuiaga o le uila

O le tiʻetiʻe i se uila vilivae o se ituaiga taʻaloga e aoga tele i le tele o itu, i le tino ma le mafaufau. Saili le lelei gafatia mafai ona faʻaalia

Faiaoga a le tagata lava ia

I lenei tusitusiga tatou faʻamatalaina le mea o le ata o le tagata lava ia faiaoga aofia ai ma o le a lona taua. Aʻoaʻo atili e uiga ii.

Taʻaloga malulu

Taʻaloga malulu

Matou te aʻoaʻo atu ia te oe le taua o le faia o se taʻaloga malulu-lalo pe a maeʻa se faʻamalositino tino sauniga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona aloese mai manuʻa iinei.

Taʻaloga faʻamafanafana

I lenei tulaga o le a matou taʻuina atu ai ia te oe uma uiga o le taʻaloga mafanafana-luga, o le a le mea mo ma poʻo a ituaiga o loʻo i ai. Aʻoaʻo e aloese mai le manuʻa.

Faʻafefea ona vili abs

Faʻafefea ona vili abs

I lenei tusitusiga ou faʻaali atu ai ia te oe pe faʻafefea ona e faia abs poʻo le a lava lau tulaga. Aʻoaʻo e uiga i lenei mataupu e aunoa ma ni pepelo, tala faʻafagogo, poʻo ni faʻamoemoe sese.

Faamanuiaga o le osooso maea

Faamanuiaga o le osooso maea

I lenei tulaga o le a matou taʻuina atu ai ia te oe i auiliiliga o a aoga o le osooso maea i se tulaga masani. Aʻoaʻo mea uma e uiga i ai.

Faʻamanuiaga e taavili

Faamanuiaga o le viliina

I lenei tusitusiga e mafai ona e mauaina uma aoga o le viliina. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona aoga lou soifua maloloina i lenei faʻamalositino.

Taʻaloga soka

Taʻaloga faʻamanuiaga

Saili uma aoga o le taʻaloga ma maofa i le tele lelei aʻafiaga o loʻo i ai i le tino ma le mafaufau.

Alu i le faletaalo

I lenei tusitusiga matou aʻoaʻo atu ia te oe ki e alu i le faletaalo ma aua le oti taumafai. Aʻoaʻo mea uma i lenei mataupu.

Tamaloa savali i totonu o le fanua

Faʻamanuiaga o le savali

Saili le ofoofogia aoga o le savali ma pe faʻafefea ona liliu lenei penefiti aoga-teu i totonu o lau toleniga.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone e faʻaaogaina ile tino mo le vave maua o maso maso. Aʻoaʻo uma ona aʻafiaga i le tino ii.

Tauvaga aloalo

Faʻamalositino e faʻaalu le pauna

E tele faʻamalositino e faʻaalu ai le pauna. Aʻoaʻo e uiga i gaioiga o le a fesoasoani ia te oe faʻamaligiina le pauna faʻaopoopo ma maua ai se sili faʻamatalaina tino.

Faamanuiaga o le squat hack

Squat Hack

I lenei tusitusiga matou faʻaali atu ia te oe pe faʻapefea ona e faia le Hack Squat ma o a maso galue i ai. Aʻoaʻo uma e uiga i lenei faʻamalositino iinei.

Mo tagata amata bikini ma mananao e leiloa gaʻo, o le mea muamua latou faia o le faʻatapulaʻaina a latou taumafataga i ni nai "maloloina" meaai ma faʻatau ua taʻua o gaʻo gaʻo.  E i ai le faʻatapulaʻa ituaiga o gaʻo fualaʻau ma taʻitasi ma fai mai e galue i luga o nisi vaega o le gaioiga o gaʻo i adipose aano.  Peitaʻi, e fia o latou e aoga tele?  E mafai ona tatou iloa o le faʻamalosi tino faʻapipiʻiina i tatou ma faʻaopopoga ma oloa e faia mea ofoofogia mo o tatou tino ma tatou galo e taulaʻi atu i le autu.  I lenei tusitusiga o le a matou faʻamatala atu ia te oe poʻo fea e sili ona lelei gaʻo gaʻo ma latou galulue lelei i le tino.  O le a le mea e fai e le Fat Burner O le mea muamua e iloa o le faʻaopopoga e le faia le galuega o le aveʻesea o gaʻo o le tino na o ia.  E le faapenei.  E tatau ona iai se meaʻai lelei ma faʻamalositino lelei mo lenei mea.  O le mea autu o le i ai i totonu o le calicit deficit.  O lona uiga, faʻaalu ni nai kalori nai lo le tatou faʻaaluina i le aso atoa.  Afai o lenei cal kalori deficit o loʻo taofia pea ile taimi, gaʻo gaʻoa o le a amata ona tupu.  I leisi itu, o lenei deficit tatau ona lagolagoina ma le mamafa toleniga.  O tatou tino e taumafai e aveʻesea maso talu ai e malosi tele.  Afai tatou te le avatua i le tino se mafuaʻaga e tausi ai maso maso, o le tino o le a faʻamaligiina le maso ae le o le gaʻo.  O le mea lea, e taua le muamua maua se meaʻai lelei e mafai ai ona e i ai i le calicit deficit ma lona lua, faʻatasi ma le malosi aʻoaʻoga.  Afai tatou te leiloa maso maso ae le gaʻo, o le a tatou maitauina o tatou tino sili atu paʻu ma ma se manifinifi lava leo.  I le iuga, i le sili atu alualu i luma laʻasaga o gaʻo leiloa, lea e atili ai ona faigata ona alualu i luma, atonu e manaia le faʻalauiloa faʻaopopoga faʻavae i gaʻoa gaʻo i o tatou olaga i lea aso-aso.  Ae o gaʻo gaʻo moni ma mea e aoga.  Ole tele ole faʻaopopoga, ae maise ole thermogenic, fai mai e faʻateleina le vevela ole tino e afu atili ai ma susunu atili ai kalori ile malologa.  E matua saʻo lava lenei mea.  I le taimi nei, pau lava le gaʻo-susunuina faʻaopopoga o loʻo i ai moni faʻasaienisi lagolagosua mo lona faʻagaioiga e tolu: kafeini, synephrine, ma lanumeamata lauti lauti.  O le a matou auʻiliʻiliina taʻitasi i latou i auiliiliga ina ia oe mafai ona aoao atili e uiga ia latou.  Caffeine Caffeine o se alkaloid e ona le xanthine aiga.  O meatotino o loʻo i luga o le tino ma le faʻaleleia i le gaʻo susunuina e mafua mai i lona faʻaosofia aafiaga i luga o le totonugalemu tino sisitema.  Kafini ua manatu o se ituaiga o vailaʻau, talu ai tagata ua fai ma vaisu.  Ae peitaʻi, afai tatou te mananaʻo e maitauina ona aʻafiaga i le susunuina o gaʻo, e le mafai ona tatou tagofia le caffeine i aso uma.  E mafua ona o lo tatou tino e faʻapalepale ma tatou manaʻomia tele ma sili atu aofaʻi o kafeini ia maua le tutusa aafiaga.  I lenei auala, o aʻafiaga e ono tupu i le tino ma o le mea tatou te le manaʻo ai.  Kafini e ono aʻafia ai ou lagona.  O le tapulaʻa maualuga fautuaina i tagata soifua maloloina o loʻo i le va ole 400 ma le 600mg.  E ese mai i le avea ma mea e faʻaosofia ai le mafaufau tutotonu, e aoga i le faʻateleina o le fatu ma le manava fua.  Latou i ai foi se aafiaga diuretic e fesoasoani i le aveʻesea o vai.  E le gata faʻaaogaina o se stimulant, ae e faʻaaogaina e faʻaleleia ai afeleti faʻataʻitaʻiga, fesoasoani i gaʻo leiloa ma ia taulaʻi i le mafaufau galuega.  E faʻatatau e masani lava ona iai le kafeini ile tatou tino ile va ole 4 male 6 itula seʻia oʻo ile taimi e faʻamalosia ai le tino.  Faʻamoemoeina i le maaleale o tagata taʻitasi i kafeini, o lenei taimi e eseese.  Lenei faʻaopoopoga amata ona amata faamamaluina pe a ma le 45 minute pe a uma ona teuina.  O le mea lea, o le sili ona taatele o le na ingested le itula ao le i alu i le faletaalo e toleni.  I lenei auala, tatou te maua uma le ono lelei aafiaga o le susunuina sili gaʻo ao toleniina ma faʻalauteleina faʻamalositino faatinoga.  Synephrine Synephrine o le autu aoga vaega o loʻo maua i le moli moli.  O le paʻu o lenei ituaiga moli na faʻailoa mai e i ai ona vailaʻau aafiaga.  O se natura ma faʻamalosia mea mo le totonugalemu sisitema sisitema.  E tau leai se afaina ai o aʻafiaga.  E faʻaosoina ai leiloa gaʻo, faʻaititia le manaʻoga ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti.  I se faʻaopopoga, e fesoasoani e faʻasao lelei maso maso tusa lava pe o tatou i ai i tulaga o le malosi le atoatoa.  Faʻatasi ai ma aoga tatou te maua mai le synephrine o loʻo ia i tatou o se fofo masani ma faʻatosinaina gaʻoa gaʻoa.  Faʻateleina basal metabolism ma faʻaititia le manaʻo.  O le mea lelei e uiga i lenei faʻaopopoga o le, e ui lava e faʻaosofia, e le afaina le tata o le fatu.  Lenei o le faʻailoaina o se tele atu kulupu o tagata e mafai ona aveina.  I le tulaga o kafeini, tagata ma le televave fatu fatu, lona taumafaina e le fautuaina uma.  Synephrine galue faʻasolosolo ma kafeini.  O lona uiga, afai tatou te ave nei lua faʻaopoopoga i le taimi e tasi, o latou tuʻufaʻatasia aafiaga e sili atu nai lo aʻafiaga o taʻitasi taʻitasi eseese.  Ole mafuaʻaga lea ole synephrine ma le caffeine o le faʻaopoopoga faʻaopoopo sili ona lelei na faʻaaogaina i le taimi nei.  Pau lava le mea e te taʻalo ai ma fualaʻau ma tui ina ia le mafai ai e le tino ona faʻatupuina le faʻapalepale ma tatou maua ai le mea silisili mai ai.  Green tea extract O Green green o loʻo iai polyphenols ma caffeine i lona tuʻufaʻatasiga.  Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata na inuina le meainu ti, na leiloa le 1,3 kg e sili atu nai lo i latou na inuina fualaʻau.  O lona kafeini mea e fesoasoani foi e faʻaosofia le totonugalemu o le tino, faʻatupuina gaʻo e avea o se faʻapogai o suauʻu mo lou aso i lea aso.

Mea manogi mu

I lenei tusitusiga o le a e mauaina ai mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le gaʻo gaʻo tolu o loʻo aoga: kafeini, synephrine ma lanumeamata ti.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol e faʻaaogaina e faʻaleleia ai maso maso ma susunuina gaʻo. Peitaʻi, e tele faʻafitauli le lelei o le soifua maloloina. Faʻamasani ia latou iinei.

suiga o tulimanu fetaomi fetaomi

Nusipepa Farani

Maua le tele o lau Farani fetaomi mo sili triceps maso atiina ae. Ulufale ii e iloa atili.

Nusipepa a le militeli

Nusipepa a le militeli

O le militeli nusipepa o se tasi o sili lelei faʻavae faʻamalositino e faʻaleleia atili ai a matou deltoids. Lenei matou te faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona fai saʻo.

Toleni ma filifili pe leai

Toleni ma filifili

Matou faʻamatalaina mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i toleniga. E te manatu e lelei pe leaga le toleni ma leise? Lenei matou te fofoina mo oe.

Edgar Ramírez i le 'Maa Lima'

Faʻamanuiaga o le fusuaga

Saili le tele o aoga o le fusuʻaga mo le tino ma le mafaufau. O se auala e maua ai i foliga foliga tuai e pei ona aoga.

Faʻamalositino fitball

Faʻamalositino fitball

I lenei pou tatou faʻamatala auiliiliina o mea sili ona lelei faʻamalositino ma fitball ma matou aʻoaʻo atu ia te oe pe faʻafefea ona faia. Susu mai i totonu ma fai foliga.

Faʻaleleia le ola lelei

Faʻatinoga aoga

Ulufale ma iloa mea uma e te manaʻo e iloa e uiga i faʻatinoina toleniga. Aʻoaʻo e uiga i le a aoga ma lona aoga na. Ulufale!

Lava mamafa e faatino ai le tuleiga o le suilapalapa

Tulei tulivae

O le suʻi o le suilapalapa e taʻua o se faʻamalositino sili ona lelei e galue ai glute. Ulufale ii ma aʻoaʻo uma e uiga i le saʻo metotia. Matou te faʻamatalaina atu ia te oe i auiliiliga.

Uumau le faaituau

Supine pe mau gofie

Matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i ituaiga o uʻu i le faletaʻalo ma o a uiga o le supine poʻo le faigofie ona maua.

Crunches faʻasolo

Crunches faʻasolo

Ulufale ma aʻoaʻo i totonu o filifiliga sili ona lelei o faʻamalositino e fai ai manava oblique. Iloa itu taua e fa'aleleia ai le fa'atinoga.

isometric abs toleniga

Isometric abs

I lenei tusitusiga o le a mafai ona e iloa uma talafeagai faʻatonuga e faʻatinoina atoatoa isometric abs ma maua le ono ato.

triceps lapoʻa

Triceps brachii

O le triceps brachii o se tasi o galo maso pe a toleniina lima i le faletaalo. Saili iinei uma ana gaioiga, auala e toleni ai ma sili atu!

Vaa

Aerobics

Aʻoaʻo poʻo le a le aerobic faamalositino, a latou faʻamanuiaga i le tino ma le mafaufau, ma le tele o fesoasoani pe faʻapefea ona faʻataʻitaʻia. E faʻapefea ona ese mai faʻamalositino anaerobic? Iloa iinei!

Sini galuega

Faamalositino tetee

Faʻamalosi tino faʻamalositino mafai ave lou malosi i le isi tulaga. Saili ane pe faʻapefea ona faʻataʻitaʻia i latou ma le tele o faʻamanuiaga latou te sui ai.

TRX

TRX faʻamalositino

Ma fusi e lua, o se vaega o le tino ua faʻamalolo. I se faʻaopopoga, e faʻavae i luga o le eleele ma fetuʻutuʻunaʻi, ofuvae, malosiʻaga ma teteʻe e maua. O latou TRX faʻamalositino: ia malosi ma a matou masani ma faʻamalositino lisi

taulima

Smartband mo le malosi ma isi taʻaloga

O le mea sili e faʻamalieina mo le faʻamalositino o taulima poʻo taulima atamai. E i ai le tele o ituaiga ma eseesega i le va o latou. O le fea e sili ona talafeagai?

sopo

Mea uma e tatau ona e iloa e alu sopo

Afai e te manaʻomia le fesuisuiaʻi o mea masani ma motusia mai lau aso i lea aso, savaliga o se filifiliga sili ona lelei. Soifua maloloina, natura ma sili ona aoga.

Fofo e faʻatele ai maso maso i le masina

Afai o loʻo e vaʻaia e faʻateleina le lapoʻa maso o se mea e ave i ai le faʻamuamua ae le naʻo le mamafa, e tatau ona e faʻamamafaina atu fesoasoani ia, ma faʻapea ona e maua le 2 kilo o le musele mama o loʻo faia mea uma saʻo.

Faʻamanuiaga o le viliina mo aliʻi

Faʻamanuiaga e taavili

Ole taʻamilosaga ole gaioiga faʻamalositino e faigofie tele ona faʻataʻitaʻi ma le tele o faʻamanuiaga mo le tino ma le soifua maloloina.

Faʻi, oatmeal ma walnut porotini luluina

O le luluina o polotini o se auala faigofie ma suamalie e faʻaopopo ai porotini ma meaʻai i lau taumafataga, ae maise lava fautuaina e faʻaalu i le va o taumafataga pe a uma ona faʻamalositino.

Faamanuiaga o le osooso maea

E ui e foliga mai e matua faigofie, o le osooso maea o se sili lelei toleniga mo le tino, faʻaleleia atili le tumau, toning ma faʻamalosia maso.

O a taʻaloga sili ona tama?

O tamaloloa uma e fiafia e fai taʻaloga, ae e moni o nisi e sili atu tamaloloa nai lo isi. E tusa ai ma le ...

O le a le mea e umi ona fai?

Matou te masani ona fai mai muamua ma pe a maeʻa faia se taʻaloga, e tatau ona tatou faia elongation poʻo faʻalautele faʻamalositino, taʻua foi ...

Fou aoina o seevae McLaren Sport

Ua faʻalauiloa e Mc Laren Sport se faʻaputuga fou o seevae, e mautinoa lava ua faʻamoemoeina mo taʻaloga taʻavale. Tutusa lava…

Faamanuiaga o le tamoe

Afai o loʻo e mafaufau e alu mo se tamoʻe ma tausia se lelei tino tulaga, ona faitau pea ma o le a e vaʻaia le tele ...