Meaʻai maualalo ole sodium

Lulu masima

O le maualalo o le sodium taumafa o se mea e sui ai le 'ai i le taimi nei, lea e matele ina aofia ai tele tele sodium ona o meaai vave ma meaai gaosi.

Ma o le tele o le sodium i lau taumafataga e le sau mai le masima lulu, ae alu i gaosi meaai. Afai o meaai vave ma meaʻai gaosi e tele i lau taumafataga, e foliga mai o oe o sili atu nai lo aso uma sodium tapulaʻa, e 1.500 milligrams i aso uma. O le maualalo o le sodium taumafa o se amataga lelei lea e foia ai lenei tulaga matautia mo lou soifua maloloina.

Fautuaga mo le aveina laʻititi o le sodium

Kale

Masani lava, sili atu sodium i le taumafataga e le o se mataupu e manatu mama i ai. Ma, pei ona e silafia, o le soona inu i le masima e faʻatuputeleina ai le aʻafia o le toto maualuga, lea e mafai ona iʻu atu ai i le papala ma maʻi fatu.

O le mea lea, o le faʻatonutonuina o le sodium e tatau ona avea ma se tasi o faʻamuamua pe a fuafuaina se 'ai fuafuaga. Lenei matou te faʻamatalaina Faʻafefea ona faʻaaoga se olaga sodium paʻu maualalo e puipui ai au alatoto ma le soifua maloloina atoa.

Afai e te manaʻo e mulimuli i le maualalo sodium taumafa, e tatau ona e faamasani i le 'ai laʻititi o meaʻai gaosi ma suia i meaai fou… O le sili atu ona le fiafia. O le 'ai tele o meaʻai fou o se tasi o faʻafitauli a le sosaiete o loʻo faʻatalia, e talafeagai ona o le tele o mea, e aofia ai le faʻaititia o le sodium o loʻo manaʻomia. O le taumafataga a le Metitirani o se manatu sili, aua e aofia ai le tele o fualaʻau ma fualaʻau.

Ma e tofoina au taumafataga, oe e tatau ona sefe le masima lulu ma faʻamoemoe i mea manogi, aano o manu ma iʻa broths, sitrus fualaʻau ma o le mea moni kaliki ma aniani. Suiga masima mo nei auala e le gata maloloina, ae faʻaleleia atili ai le tofo o ipu, faʻateleina lo latou malosiaga ma numera o nuances.

Mafaufau i le taumafataga a le Metitirani

Tagaʻi ane i le tusitusiga: Mediterranean diet. Lenei auala o le vaʻai i meaai (ma faʻapea foi ma le malamalama i le olaga) e faʻavae i luga o fou meaai. Lenei matou te faʻamatalaina pe faʻafefea ona mulimuli i ai ma vaʻai uma aoga i lona soifua maloloina.

Aua le faʻaopopoina masima seʻia e tofoina

hummus

Tofo i meaai ae leʻi faʻaopopo i ai le masima. Tele o taimi e fai otometi lava, ae a e faʻataʻitaʻia muamua, i le tele o taimi oe ono ono oʻo mai i le faaiuga e le manaʻomia le faʻaopopo masima (aemaise lava pe a oʻo mai i fou ma vaitau meaai). O se masima masima iinei ma iina e foliga mai e le taua, ae afai latou te faʻaopopoina i luga atu o le vaiaso poʻo le masina latou te liua e avea ma sili atu aofaʻi o masima. O le mea lea, o lenei taʻiala o le a fesoasoani ia te oe matua faʻaititia lou sodium faʻaaogaina.

Siaki igoa

Cereal ma susu

O le lelei mo le iʻuga o le maualalo sodium taumafa ia vave ma sili atu ona maitauina o le 'ai i taimi uma fou, ae lafoaʻi atoa ma meaai gaosi o se matua faigata galuega. Matou te faʻasino i taumafataga tuʻufaʻatasia (a tuu i totonu o apa, palasitika poʻo piliki), aano gaosi pei o sosisi, cereals, fale fai meaʻai ma nisi falaoa.

O le mea o loʻo i lou lima o le peti i luga o le ituaiga ma itiiti sodium. E lipotia e le au gaosi oloa le tuʻufaʻatasiga o oloa i luga o igoa vaʻai le sodium ma faʻatusatusa ile mea o totoe e iloa ai poʻo fea le filifiliga e sili mo oe.

Faʻafefea ona tausia se maualalo sodium taumafa i fafo atu o le fale

Ipu ma tipi

E te 'ai i fafo i taimi uma? O lena atili faigata le galuega o le taofia sodium i lalo o le pule, talu ai tatou le mafai ona iloa pe faʻafefea mea uma matou okaina i faleaiga saunia. I soo se tulaga, oe mafai ona faʻaaogaina lou intuition e filifili le filifiliga ma le itiiti sodium pe a faʻamalosia oe e 'ai i fafo. Faleʻaiga meaai vave faʻatapulaʻaina latou i le faʻaputuina o taumafataga, o lea la le aofaʻi o masima e le mafai ona suia. I leisi itu, o faleʻaiga masani e saunia le tele o taumafataga mai meaʻai fou ma i le taimi nei (pe o le mea sili e tatau ona i ai), e faʻatagaina ai ona faʻaopopo laʻititi le masima pe le faʻaopopoina se mea pe a fai e manaʻomia e le tagata faʻatau.

Ma afai e leai sau filifiliga ae na o le 'ai i se tasi o na faleaiga, oe mafai i taimi uma okaina le soifua maloloina sili ona lelei ipu (faʻaaogaina le toe malamalama), lafoaʻi ni vaega pe a naʻo le pau le filifiliga o se taumafataga sodium tele ma 'aloese mai sosi (ketchup o se tasi o ia mea ae le naʻo le tasi) pe faʻaaogaina i ni aofaʻi laʻititi.

O gaioiga e pei o le okaina o se vaega laʻititi pe o faʻatasi ma le taumafataga ma le salati nai lo le, mo se faʻataʻitaʻiga, o Fries masani falai, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le i ai o le sodium i lau taumafataga, faʻapea foi ma le le faʻaaogaina sili atu kalori nai lo oe mafai ona mu, a amio masani, manatua, e tau atu i le lapoʻa ma lapoʻa. E tusa ai ma salati, latou te le maualalo uma i le sodium: vaʻai toto i olive, sisi ma teu.


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