Faʻamalositino fatafata

Faʻasalalau nofoa

A amata loa le taina e le igoa o le faletaalo, o le mea muamua e manaʻo e fai o le maua o maso maso, seʻi vagana ua tele nafa le gaʻo. O le pectoralis le maso e mauaina le sili ona gauai i se lautele auala i alii. Ma o le pusa o le sili ona lalelei maso mo le tele o tagata. E i ai eseesega faamalositino fatafata e mafai ona tupu ai a lelei lelei i uma hypertrophy ma le malosi.

O le mea lea, o le a matou faʻapaʻiaina lenei tusitusiga e taʻu atu ai ia te oe poʻo fea o faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o fatafata ma pe faʻafefea ona tatau ona faʻatinoina.

Meaʻai e fausia ai maso maso

toleniga toleniga

O le mea muamua e tatau ona tatou amanaʻia i lenei ituaiga o itu o le taumafataga. Vagana matou o tagata fou ma leai ni poto masani faʻaleaʻoaʻoga, tatou te le maua le maso maso i se sili atu kalori meaʻai. O le faasiliga o le kalori o lona uiga e tatau ona 'ai sili atu aofaʻi o kalori nai lo na e faʻaaluina i lou aso mai lea aso. I lenei auala, oe mafai i sina mea itiiti.

O le mea taua i meaʻai o le kalori e le o le soʻona alu i luga o le sami ma na faʻasili. O lona uiga, a tatou 'aʻai sili atu kalori nai lo le tupe faʻaalu, o le a tatou maua tino gaʻo. Naʻo le mauaina ole maso maso o se mea e le tupu. O le mea lea, e tatau ona e vaʻai mo le aofaʻi o kalori lelei lelei e fesoasoani ia te oe maua mamafa ao faʻaitiitia le maua i gaʻo tele.

Ina ia faʻalauteleina kaloli i le taumafataga, e tatau ona i ai a tatou polotini maualuga suka faʻaofia ai. E mafai ona matou faʻatumuina kalosi e pei o sioala, falaoa, araisa, pasta, ma isi.

Faʻamalositino fatafata

E pei ona matou taua i le amataga o le tusitusiga, o le pectoral o le sili ona manaia maso mo le tele o aliʻi. O se masani le vaʻai uma tamaloloa toleni o latou fatafata i Aso Gafua i se faletaalo. Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a le tele o faʻataʻitaʻiga faamalositino o loʻo i ai ma o fea e sili ona lelei e faʻateleina ai maso maso ma le malosi.

Faʻasalalau nofoa

faamalositino fatafata

O le nofoa fetaomi o le masani pectoral faamalositino tutusa lelei silisili. O le faʻamalositino o le a faʻatupuina ai le tele o maso maso ma sili atu le faʻamatuʻuina atu o le malosi. O se tele-soʻoga faʻamalositino lea tatou te le gata o le a galulue i le pusa, ae o le a tatou aofia ai isi maso vaega e pei o le muamua deltoid ma le triceps. I lenei auala, o le a tatou maua ai le malosi mai hypertrophy i nei maso vaega lelei.

Ina ia faia se talafeagai bench press e tele itu e mafaufau i ai. O le mea sili ona taua o le tulaga. O se tulaga lelei o le a fesoasoani ia i tatou e faʻatupuina se sili atu fesiitaʻi o malosiaga mo se sili siʻiina o le mamafa. E le tatau ona tatou taʻoto i luga o le nofoa ma tuʻu vae i le mamao i tua pe a mafai pe a fai o le alofivae o le vae e matua lagolagoina luga o le foloa. O le lumbar arch o le a fesoasoani ia i matou e faʻaliliu atili le malosi ma faʻamautu le tulaga.

O le scapulae e tatau ona toe faʻafoʻi atoa i taimi uma e sili ai ona vavaeʻese le pectoral i taimi uma.

Manatu taua i lenei faʻamalositino:

  • O le tatalaina o lima e tatau ona sili atu nai lo le lautele o tauʻau.
  • O le isu e tatau ona faʻafetaui ma le pa ina ia le lavea i le fata.
  • Tatau ona faia tietie vae. Lenei aofia ai o le tuleia ma alofivae o vae agai i le eleele e fesiitai atili ai le malosi.
  • O togi o fesoʻotaʻiga ma le nofoa o mea nei: gluteus, scapulae ma le ulu.
  • O le papa ma le manava e tatau ona tumau konekarate i taimi uma.

Faatasi ai ma nei ki, tatou mafai ona siʻi luga sogi luga o le nofoa fetaomi ma faateleina maso maso gaioiga.

Faʻasalalau nusipepa

O se eseʻesega o le nofoa faʻasalalau o loʻo tuʻuina ai le faʻamamafaina o le clavicular bundle Pe a fesiligia pe aisea e faʻaaoga ai le press incline o se mea e faʻaopoopo i le press bench masani, matou te taliina lena e tatau ona tatou atinaʻeina le pectorals i le maeʻa mafai. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le osofai o le maso mai uma itu. O le lolomiina lolomi ma le pa'ū nusipepa fesoasoani fesoasoani foafoa mamana pecs pei o le maso ua osofaia mai eseese itu.

O maso pectoral ua vaevaeina i le pectoralis sili ma le afifi clavicle. E leai se tamaititi pectoralis pei o le tele o tagata manatu. E moni o loʻo i ai ni faʻamalositino e fesoasoani faʻaosofia atili ai alava o le pito i lalo o le pectoral sili atu ae na o se mea talafeagai pe a fai mai faʻamalositino na faia i le tutusa itu e pei o alava.

E mafai ona aʻoaʻoina lelei le masini lolomi faʻasolosolo ma se nofoa faʻataʻoto masani. Na ona faʻaopopoina o ni discs i le pito i lalo e fausia ai se lava lugā. Ia manatua o le tele o lou faananai le nofoa, o le sili atu le vevesi o le a aveina i ou tauʻau. Faʻaitete i le tikeri o le faʻaaogaina o lenei faʻamalositino.

Faʻamalositino fatafata: kolisi kolosi

kolisi kolosi

O le sopoia o pulleys o se tasi o le sili ona manaʻomia faʻamalositino e i latou uma o loʻo sailia se malosi pectoral. Uma toleniga ma se aulelei faʻamoemoega tatau ona sailia sili atu matagofie galuega e faʻalelei atili ai. O le ogatotonu vaega o le pectoralis tele ma le clavicular fusi mafai ona faʻaleleia atili ma le kolosiina o pulleys. O se faʻamalositino e taumafai e faʻamamafa vaega nei.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tatou ave le pulley i le tulaga sili ona maualuga ma tutu i le ogatotonu vaega o le faʻaputuga olo. Sosoo ai, matou te laa i luma ma manatuaina le lua pulou tilotilo agai i le ogatotonu o matou fatafata. Ina ia sili atu le faʻagaoioia o le pectoralis, e fautuaina ia taofi le taumafaiga i totonu le isometric vaega mo le le tasi tasi sekone. O le toe foʻi vaega i le amataga tulaga tatau ona telegese ma faʻatonutonu. Matou te manatuaina o le toe faia e tatau ona maeʻa ma e le gata e taua le tulei, ae faʻapea foi le taofia o le avega.

Pei ona e iloa atu, e tele mea saʻo faʻamalositino e faʻavae ile fausiaina ole maso maso. E le manaʻomia le fesuisuiaʻi tele i faʻamalositino, ae e sili atu ona talafeagai le faʻaaogaina o se tasi o ia mea ma alualu i luma le taimi.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i fatafata faamalositino ma a latou uiga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.