Faʻafefea ona faʻataʻitaʻi le kettlebell swing

Swing Kettlebel:

Mo polofesa Malosiaga & Faʻatonuga Ua uma ona faʻatulagaina e le tele o mea faigaluega mo se sauniuniga tino lelei ma taʻaloga. Faʻatasi ai ma le tele o nei mea faigaluega tatou te maua ai le Kettlebel Swing poʻo Kettlebell.

Lenei ituaiga o kettlebell toleniga poʻo faʻamalositino e faʻaaoga faʻapitoa lava mo polokalama faamalositino. faʻamalositino malosi ma i nisi kolisi ma polofesa malosi ma faʻavasega polokalame.

O le a le Swing Kettlebell?

O le Kettlbell Swing O se malosi faʻamalositino na faʻatautaia mo le tele o tausaga ma o lona aoga e faʻafiafiaina, talu mai tulaga faaletino le faitau afe o tagata afeleti faafetai i ana 'faavae' faamalositino.

Ia faatino lenei faamalositino e tatau ona i ai se kettlebell po o le kettlebell, o se mea e faʻaaogaina i totonu o le Crossfit e galue ai ma avega. O le tagata na te faʻatinoina e tatau ona tu ma vae e fai si lautele lautele nai lo tauʻau ma suilapalapa ma tuu le kettlebell i luma, i luga o le foloa ma i le ogatotonu o vae uma e lua.

E amata i le alu ifo i lalo o le ogalaau ma le saʻo tua, faʻasolosolo suilapalapa, pei o le a tatou faia se squat. I le taimi nei o le kettlebell o le a pikiina i luga mai le foloa ma lima uma, sasau toe mai le tino i lalo o vae ma agai i luma o le tino seia oo ina tuu i luga aʻe o le ulu, i taimi uma ma lima faaloaloa. I le vitio lenei e mafai ona tatou vaʻai faʻafefea ona fai.

E lua sitaili o le faʻataʻitaʻia o le Kettlebel Swing:

  • American Kettlebell Swing: O le taimi e fai ai lenei agaʻi i luga, lea e muta ai le kettlebell i luma o le ulu.
  • Rusia Kettlebell Swing: O lenei gaioiga e alu i luga ma faʻamuta pe a siʻitia le kettlebell i luga aʻe o le ulu.

O toleniga Kettlebell ua avea ma masani ma o se mea taua i soʻo se malosiʻaga ma tumau polokalame toleniga. Ua avea foʻi ma mea faigaluega taua ma aoga mo Faʻatinoga Taʻaloga Faʻaleleia Aoga ma Taʻaloga Taʻaloga.

Swing Kettlebel:

 

Ma le Kettlebell Swing pe paleni ma kettlebells tatou maua sili aoga i le atinae pupula, susunu gaʻo, maka le sulugatiti ma faia se malosi abs. O se tasi o isi auala o le faia o taʻaloga ma toleniga le muscular system faʻapea foʻi ma le cardiovascular tasi. I le faʻaopopoga i le faʻaleleia o maso faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina o le tino.

Faʻaeteete e faatino le Kettlebell Swing

O le taʻalo i lenei taʻaloga e aumai ai foi mea sese, o lona uiga e mafai ona tupu ni manuʻa. O le mamafa o le dumbbell tatau ona fetuʻunaʻi faʻatusatusa i le malosi ma paʻu tino o le tagata, o le mamafa mamafa e mafai ona taʻitaʻia ai manuʻa. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona filifilia se mamafa e le aofia ai tele taumafaiga ma alu faʻateleina au kiliva a o e evolve. A amata ona e maitauina o lau kettlebell amata ona siʻitia i luga e aunoa ma se faigata i luga aʻe o lou ulu, ona mafai lea ona e amata maua atili lapoʻa.

Swing Kettlebel:

I le auala lava e tasi e mafai ona tatou vaʻaia lelei i totonu le auala e loloʻu ai tulivae, Talu ai e te le tau faia soʻona faia, ae nai lo le faia o se tamaʻi squat ae le minoi suilapalapa. O le saʻo auala e fai ai o le a fuafua pe faʻafefea ona faia lenei taʻaloga ma le manuia.

E tatau ona tatou mautinoa o fea tatou te faʻataʻitaʻia ai avea ma se saogalemu nofoaga Ma ia leai se mea e sau i o matou luma matou te ono tautevateva ai. O le uumau e tatau ona saogalemu, talu mai o le gaioiga poʻo le suigi e faia i le saoasaoa maualuga. O le auala e uʻuina ai e tatau ona sili lautele pe a fai o le curvature o le a faia. E le sefe tele pe a faʻatino mai le ogatotonu, foliga mai o le a seʻe i luga.

Aloʻese mai le faʻataʻamiloina o le tua peʻa aveina le mamafa. Faʻamasani i le faʻatinoina o lenei gaioiga e tau atu ai i le ova o le tua ma se manuʻa ono. O le tulaga saʻo e faʻatumau ai lou fatafata faʻatonu ma lou tua faʻatonu.

Swing Kettlebel:

Faʻamanuiaga o le faʻataʻitaʻia o lenei taʻaloga:

E galue le pito i tua o le tino: mai le atoa i tua i le hamstrings ma glutes. I le tutusa auala tatou mafai ona vaʻai i ai i tua o vae (biceps, femoral, seminembranous ma semitendinosus). E mafai ona e faʻamaonia i au sauniga muamua ma a amata loa ona aliali mai le malo.

Mo i latou e tigaina i tua tua e lelei mo faʻamalosia lenei vaega ma le lumbar ma manava eria, aiaia e faia saʻo.

E mafai ona e tuʻufaʻatasia le faʻamalosi tino o le aerobic ma anaerobic. A e faʻateleina le mamafa o le kettlebell, o le a e susunuina le tele o isi kalosi.

Swing Kettlebel:

E tusa ai ma se suʻesuʻega na faʻalauiloa e Lautusi o le Malosiaga ma le Tuufaatasia o Suesuega Ole kettlebell swing ose faʻamalositino e faʻamalosia ai oe o le tino tali atu ma le lelei hormonal mausali, faia sili ona lelei mo afeleti atinae.

O lenei faʻamalositino e lelei atoatoa mo le faia o le Metotia Tabata, talu ai tele maso e galulue i le taimi e tasi ma o lena mea na te faʻaaogaina ai ia, i le taimi e tasi siitia le tata o le fatu, se mea e le tupu i dumbbells masani.

O lenei taʻaloga e sili ona lelei ma e tatau ona e iloa o le faʻataʻitaʻia e manaʻomia ai se tulaga lelei e faia ai saʻo e aunoa ma le faʻatupuina o se ituaiga o manuʻa. Afai e i ai lou masalosalo pe faʻafefea ona fai ma e te fiafia i ai, oe mafai ona alu i se faletaalo ma tuʻu oe lava i lima o se tagata poto faapitoa mo se lelei fautuaina


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.