Faʻamalositino faʻaili faʻamalositino

Faʻamalositino fusi faʻamalositino e maua ai le malosi

E tele tagata o loʻo mananaʻo e fai a latou foliga e ui o le mea moni o galuega poʻo a latou laa o le olaga e le lava le tuʻuina atu ia i latou e auai ai i se faletaalo. Faʻamalositino i le fale manaʻomia le tele o le naunautaʻiga e tumau ma maua iʻuga. Ina ia faʻamalosia atili au faʻamalositino i le fale matou te aumaia ia te oe se faʻasologa o faamalositino ma fusi faʻamau.

O fusi faʻamau e fesoasoani ia te oe e fausia teteʻe ma faʻalauteleina aafiaga o le faʻamalositino. Afai e te manaʻo e iloa uma lelei ma pe o le a le ituaiga o ofu faʻaaoga fusipaʻu e sili mo oe, e tatau lava ona e faitau pea.

Faʻamalositino i le fale

Faʻamalositino faʻaili faʻamalositino

Muamua lava, e tatau ona e iloa lena mea, tusa lava pe e te faʻamalositino i le fale, o le mea sili o le alu i se faletaʻalo pe taʻalo taʻaloga i luga o le auala. E sili atu le maloloina e manava i fafo nai lo totonu o fale. Peitai, e i ai tagata e mafua ona o le leai o se taimi po o se televave o le olaga oe le mafai ona galo ia i le falemaʻi.

Elastic fusi e lelei atoatoa mo le ofoina teteʻe ma faʻamalositino maso. Faʻafetai ia latou e mafai ona e galue eseese maso vaega ma ausia maso leo e faʻafiafiaina tele le mata. E i ai ituaiga eseese o fusi faʻamau. E iai ma maaa malulu mo tagata amata ma faigata mo le alualu i luma.faigata mo le alualu i luma.

A o amata ona e faʻamalosi tino poʻo teteʻe faʻamalositino ma alu le taimi, ua e iloa le faʻafefea e lou tino avea atili lelei ma amata ona faʻaleleia lona agavaʻa. Oe mafai ma sili atu mamafa, oe paʻu laʻititi, oe umi le faʻamalositino ma, mulimuli ane, e lagona maloloina. O le mea lea, o le alualu i luma i le faʻaaogaina o fusipaʻu faʻaaogaina e talafeagai pe a fai tatou te mananaʻo e faʻaauau pea ona ausia taunuʻuga, a leai, o le a tatou le mautonu.

Paʻu ma ofu aʻoaʻo malosi

faʻamalosia le malosi i fusi faʻamau

O le mea e laki ai, o le faia o faʻamalositino ma fusi faʻamau e manaʻomia ai sina toleniga. E faigofie ona maua ma taugofie mea faigaluega e mafai e soʻo se tasi ona faʻatau.

Faʻatasi ai ma penefiti tatou te mauaina pe a faʻaaogaina ofu faʻaalu e fai ai faʻamalositino matou maua se maso lelei maso, faʻasolosolo faʻateleina le avega i maso ma le faʻateleina o le malosi.

E le gata i lea, a maua loa au faʻamalositino e mafai ona e alu i se mea i fafo ma faʻafiafia i le taʻaloga. O faʻamalositino fusi faʻamalositino e sili ona lelei ma mafai foi ona avea ma se polokalame toe faʻaleleia. Sa faʻaaogaina i le tele o tulaga mo le aoga tele mo maso toning ma o se fesoasoani i leiloa kalori mo mu gaʻo.

Nisi puipuiga

faʻamalositino fusi faʻamalositino

E pei o le toeititi lava o mea uma, e i ai ni tulaga le lelei ma puipuiga e tatau ona e amanaʻia pe a fai e te faʻaaogaina nei fusi e faʻamalositino ai. E faʻateleina le teteʻe a o e agaʻi i luma i faʻamalositino. Lenei faia le teteʻe tulaga le mautonu i le atoa o se faʻamalositino. A o e latalata atu i le iʻuga o gaioiga taʻitasi, e te maua le manatu e sili ai le teteʻe. Lenei tatau ona amanaʻia e aloese ai mai se ituaiga o manuʻa. O tatou maso e le malosi e ala i le teteʻe umi atu i lenei taimi, ae i le mafai ona oʻo atu iina e aunoa ma le fiu. O le a matou mautinoa o lo matou malosiaga e faʻateleina pe a fai e tau ai ia matou e oʻo atu i le sone o le sili teteʻe atu ma e mafai ona tatou faia ia sili atu numera o taimi.

Nei vaega latou te matua vaivai ma matele i le saeia ma vaeluaina i le taimi. O lona iʻuga, latou te ono lavea pe a vaeluaina pe sasa ma mafua ai manuʻa tiga. Ae e te leʻi faʻaaogaina ia mea, ia mautinoa e leai ni vaʻavaʻa vaʻaia, e tusa lava pe laʻititi.

Faʻamalositino manava ma faʻamau faʻamau

faʻamalositino manava faʻamau ofu

O le masani e taulaʻi ile galue o maso manava. Crunches galue lou luga ma lalo abs. O i latou e iai se faʻaopoopo faʻasolosolo taulai atu i le galueina o au obliques.

E taua le aapa atu i le maualuga numera o toe fai e faʻasolo ai le abs ma galue lelei.

O le masani e aofia ai:

  • Faʻamago ma fusipaʻu faʻamau 2 × 25
  • Faʻalava mimilo 2 × 20
  • Fua faʻasologa 1 × 25

Faʻamalositino fusi faʻamalositino mo tua ma tauʻau

Faʻamalositino fusi faʻamau i tua

O le pito i tua o se maso lapoʻa ma o lona faʻamau e faigata ona aapa i ai. Peitai, ma fusipaʻu e mafai ona ausia. Ina ia faia nei faʻamalositino matou te manaʻomia se vaega e mafai ai ona tatou faʻamau le fusipaʻu.

O toleniga faʻataʻitaʻi e fesoasoani e galue ai lou pito i luga a o tosoina lalo lou i lalo. E mafai foi ona e galue i lalo lalo ina ia e le maua se manuʻa ona o le lumbago pe a ave le mamafa.

Faʻatasi ai ma fusi faʻamau e le mafai ona e maua naʻo maso maso (soʻoga) (peʻa o lau sini lena), ae o le a mafai ona e maua maso maso, malosi ma nisi teteʻe.

O faʻamalositino i tua o:

  • Tasi le lima laina 3 × 12
  • Lua-lima pulou pulou 3 × 14
  • 3 × 10 toe tatalaina
  • 3 × 10 hyperextensions

Mo le tauʻau matou maua ai lua ituaiga o faʻamalositino: o vaʻalele ma le masini lolomi. O luma vaʻalele ma fetaomi fesoasoani mo muamua lugā ma le lateral ma tua vaalele mo fafo ma tua kilia.

O le masani e pei o lenei:

  • Luma vaalele 3 × 10
  • Faigamalaga vaalele 3 × 10
  • Mulimuli vaʻalele 3 × 12
  • 4 × 10 fetaomi

Faʻamalositino fusi faʻamalositino mo fatafata, vae ma lima

Faʻamalositino ma fusi faʻamau mo le fatafata

Ina ia faʻamutaina le masani, oe tatau ona faʻaopopo maso matagofie. Mo le masani fatafata e mafai ona tatou faia le fetaomi faʻamalositino, teena ma mimilo fetaomi e galue ai le atoa pusa ma le tatalaina e faia tupu ai mai le ogatotonu.

O le masani o le:

  • 3 × 12 fetaomi
  • Teteʻe fetaomi 3 × 12
  • Faʻasalalau faʻasalalau 3 × 12
  • 3 × 8 aperture

Ae mo vae, o fusipaʻu e mafai ona faʻaaogaina e fetaui lelei mo le faʻaogaina o le quadriceps. Squats fesoasoani galue lau glutes ma quadriceps, vae faʻalautelega taulai atu i le quadriceps, ma ave faʻamalosi luga o le hamstrings.

Nei o le faamalositino mo vae:

  • Squats 3 × 15
  • Faʻalautelega vae 3 × 12
  • Faoa faamalosi 3 × 20

I le iuga, ia faʻapipiʻi lima tatou maua ai faʻamalositino mo biceps ma triceps. E mafai foʻi ona matou faʻataʻitaʻi pepe.

O faamalositino o:

  • Bicep Curl 3 × 12
  • Tago Toso 3x10
  • 3 × 15 tapulima lima

Ou te faamoemoe o nei faamalositino e mafai ai ona e faaleoina lou tino ma ola ai i foliga lelei. O le leai o se taimi e alu ai i le faletaʻalo e le mafai ona avea ma 'alofaga mo le le faʻamalositino.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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