Faʻafefea ona leiloa manava gaʻo vave ma lelei

Faʻafefea ona leiloa manava gaʻo vave ma lelei

Afai ua e filifili e te faia foliga ma e te manaʻo e faʻaleleia ou foliga vaaia, matou te tuʻuina atu le sili togafiti togafiti ma auala e mafai ona leiloa manava gaʻo. E tatau ona iloa o se matua feteʻenaʻi eria ma le tele o tagata E faigata mo latou ona leiloa le mamafa i lenei vaega. E leai se mea faigata, e ui lava e tatau ona e talafeagai, aveese uma localized gaʻo atoa o se galuega e tau tele ai taumafaiga, ae e tatau ona e taumafai.

O le manava vaega o se tasi o sili ona faigata eria e aveʻesea, o se tasi o sili ona 'inoʻino i ai, ma e tele tamaloloa iloa. E faʻataʻitaʻia foi e tinā le itu lena, a le mafuaʻaga ona o le hormonal tulaga pe ona ua latou maʻitaga. Ae e iai fesoasoani aoga ma togafiti e mafai ona fesoasoani.

Faʻafefea ona leiloa mamafa mamafa

Ina ia amata manaʻo e leiloa manava manava e tatau ona e amata leiloa na pauna faʻaopopo. O le a tatou amata i le iloaina o le ituaiga olaga ma le fuafuaina tatou basal metabolism. Mai ii o le a tatou faia ai a matou lava kalori meaai e faʻaitiitia ai kalori o loʻo tatou taumafaina. Laasaga lona lua o le fesoasoani i le faia o se sili atu calories tupe faʻaalu faʻavae i faamalositino fatu ma le malosi faʻamalositino ia maua maso maso.

Faʻafefea ona leiloa manava gaʻo vave ma lelei

Ina ia mafai ona fuafua le basal metabolism o le a tatou fuafuaina ma nei fua faʻatatau matematika foafoaina e Harris-Penitito, O le iʻuga o lenei faʻatusatusaga o kalori ia e manaʻomia e lou tino ile aso:

  • Tagata = (10 x mamafa i le kilokalama) + (6.25 × maualuga i le cm) - (5 × tausaga i tausaga) + 5
  • Fafine = (10 x mamafa i le kilokalama) + (6.25 × maualuga i le cm) - (5 × tausaga i tausaga) - 161

Togafiti e leiloa manava gaʻo

Muamua lava, amata i le faʻaititia o le faʻaaogaina o a matou kalori i le tele ma fausia se calicit deficit. Afai tatou te fiafia e 'ai i le va o taumafataga tele, o le a tatau ona tatou aveʻesea uma na mea suamalie, meaʻai mama poʻo meainu inu o loʻo faʻaopopoina kalori tatou te le manaʻomia.

Taumafa sili atu alava ma porotini meaai

Faʻafefea ona leiloa manava gaʻo vave ma lelei

Ua tatou iloa muamua lena meaʻai mauʻoa i gaʻo oona e tatau ona taumafai e faʻaititia o a tatou taumafataga. E i ai tagata e faʻaliliuina nei gaʻo i gaʻo i o latou tino, ma latou taulaʻi foʻi i vaega e pei o suilapalapa ma manava. Sugar tatau foi ona aveʻesea o le taumafataga, talu ai ona o lona mafai gafatia ua liua i gaʻo.

Ina ia faʻaititia nei manaʻoga uma e mafai ona e suia uma nei meaʻai i isi cma le tele aofaʻi o polotini. O polotini e fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻo tele ma o le a faʻamalieina atili ai i matou. Meaʻai mauoa i alava e fesoasoani foi e faʻaitiitia ai le fia 'aʻai ma e mafai ona maua i totonu meaai atoa, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau. Faʻateleina 10 kalama o alava I a tatou taumafataga i aso uma e mafai ona tatou faʻaititia i le 3,5 pasene o le visceral fat. O le fautuaina fautuaina mo lenei mataʻituina o le 20 i le 35 kalama i le aso.

Aua le inu ava malosi

Matou te iloa o le aloese mai lona taumafaina e faigata, ae e tatau ona tatou faʻapea o le ava malosi faʻaopopo le tele o le manaʻomia kalori i le tino ma aemaise pe a fai e ave i meainu faʻatamaia i suka. Tatau aloese mai uma avanoa kalori ma o lea o le a tatou fesoasoani ai i lo tatou ate. O le mea masani o le inu tasi le ava malosi i le aso mo fafine ma lua inu mo aliʻi.

Inu vai ma le tipolo

Lenei o le a fesoasoani i nisi auala e faʻaititia ai gaʻoa teu. Ua faʻaalia e ni suʻesuʻega o le inuina o le suavai tipolo e fesoasoani e faaleleia ai le metabolism ma faaititia ai le fiaai. E sili le ave ile taeao i luga o le manava gaogao. O le a e maitauina pe faʻafefea ona fesoasoani e faʻalauteleina meaʻai uma tatou te 'aʻai sili lelei ma o le a faʻamamaina le ate ina ia sili atu le lelei galue.

Faamalositino masani

O taʻaloga o leisi filifiliga e tuʻu i lalo le sulugatiti. O le tuʻufaʻatasiga sili ona lelei o fai sina cardio faatasi ai ma o se toleniga faʻapitoa mo abs. Ae aua le naʻo lou taulaʻi i le cardio, aua e mafai ona faʻaalu le 20 minute e siʻi ai pauna ma fesoasoani e faʻaititia le gaʻo o le manava.

Faʻatasi ai ma faʻamalositino e mafai ona e faʻataʻitaʻia, e matua aoga lava le ipu isometric. O se masani e mafai ona faia faʻaaogaina le malosi ma faʻaititia tua tiga poʻo manuʻa. O le mea taua o le faʻamalosi o le manava vaega ma faia faʻasologa o 30 i le 45 sekone.

Faʻafefea ona leiloa manava gaʻo vave ma lelei

Faʻamalositino nofo i luga ma vae siitia o seisi foʻi auala e le faʻatigaina le tua. O le a faia ma le tino o taoto i lona tua, o lima lagolagoina ma faia faʻamalositino eseese ma vae, e aunoa ma le papaʻi i le eleele.

O isi faʻamalositino e mafai ona matou fautuaina o le faʻafefea ona fai lalo absle oblique po o le isometric. Afai e te fiafia, oe mafai foi suʻesuʻe faʻafefea faia saʻo sit-luga ma mulimuli i se masani faifai pea ina ia e le misia se pao ma vaʻaia iʻuga lelei. Ia manatua pea e tatau ona e tumau Ina ia mafai ona vaʻaia lau sini, i le taimi muamua e faigata i taimi uma ona masani ai ae tusa o le 12 i le 14 aso e amata ai ona e vaʻai i iʻuga ma e faʻamalosia oe e te alu pea i luma.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.