Faʻafefea ona puipuia le maʻi suka

E te iloa faʻafefea ona puipuia le maʻi suka? O se pasene tele o le faitau aofai o tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka (e toʻatele e leʻo iloa faʻamatalaina), ae o loʻo iai foʻi toʻatele tagata ua i ai i se tulaga ogaoga lamatiaga mo ituaiga 2 suka, o le sili ona taatele.

O au masaniga e mafai ona aumaia oe latalata i pe mamao ese mai lenei maʻi, o lea la, o suiga lelei uma e taua. Ae o le a le mea e fai? Faʻafefea ona puipuia le maʻi suka? Ole auala lea e pito sili ona aoga ile puipuiga ole maʻi suka.

Lese le mamafa

O le taofia o le lapopoa ma le puta tele e mafai ona faʻaititia ai le maʻisuka. Afai e te manatu o lou soifua maloloina mafai ona faʻaaogaina ni nai pauna laʻititi, mafaufau e faʻataʻitaʻi ia fesoasoani ia.

Toleni soo

Lelei sili atu nai lo le leai, mea moni, ae mo le faʻamalositino ia i ai se taua tele i le soifua maloloina ma faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi, e aofia ai ma le tasi o loʻo tatou popole ai i lenei taimi, e le lava le alu i le faletaʻalo mai lea taimi i lea taimi . Oe o le a faʻaititia le aʻafia o le maʻisuka pe a fai e te faʻamalositino masani, a itiiti mai 2.5 itula i le vaiaso.

Tipi kalori mai lau taumafataga

O le leiloa mamafa e manaʻomia ai le susunuina o sili atu kalosi nai lo lou faʻaumatia, ma tipiina kalori o se tasi o auala e fesoasoani ia te oe e ausia ai lenei. Faʻatonutonu le lapoʻa o vaega ma ia mautinoa e te lava fualaʻau, o se meaʻai kulupu e faʻamalieina le manaʻoga ma le itiiti kalori.

Faʻafefea ona puipuia le maʻisuka i meaʻai

Mafaufau e 'ai tele alava, iʻa, ma gaʻo suka. Oe tatau foi ona faʻaititia gaʻo ma gaʻo lololo ma gaʻo.

Ave tele alava

Tele o tagata e le lava le alava, se mea e, pe a fai o lau mataupu foi lea, oe tatau ona suia, tele. E aoga le alava mo le soifua maloloina lelei. Afai e te mautinoa o kalori i lau taumafataga eo mai ma le tele aofaʻi o alava (14 kalama e fautuaina mo le 1.000 kalori) oe o le a faʻaititia le ono aʻafia i lenei faʻamaʻi.

Taumafa sili atu fatu saito

Faʻafefea cereals i lau taumafataga? Suiga atoa fatuga fatuga mo masani falaoa, pasta, ma meaʻai o le taeao e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka.

Sili atu taʻiala mo lau taumafataga

O le tuʻuina atu o fautuaga o loʻo taua i luga, o se laʻasaga tele lea i le puipuia o le maʻi suka, ae a e manaʻo e mafai ona e faia nisi mea se tele. O taʻiala nei o loʻo fuafuaina mo tagata ua uma ona maua i le maʻi suka, ae mafai foi ona faʻaaogaina e i latou e tele le avanoa e maua ai:

Peti i gaʻo suka

Soifua maloloina maloloina ma eseese e tatau ona aofia ai mea uma i lona tufatufaga faʻasoa, e oʻo lava i gaʻo, ia e masani ona lafoina e pei o le tagata leaga matua le faʻatonu. Ma e le o meaʻai uma o gaʻo o kalori e aunoa ma le tele, ae faʻapea foi o loʻo iai fualaʻau, fualaʻau mata, saito atoa, fualaʻau, ma susu susu laʻititi. O meaʻai maloloina na, e taua tele mo le togafitia ma le puipuia o le maʻisuka.

Faʻaititia gaʻo lololo ma gaʻo

O le faʻatapulaʻaina o lou taumafaina o gaʻo gaʻo, o se pito e faʻateleina lava pe a oʻo mai i le mauaina o se soifua maloloina maloloina. O le sini e tatau ona faʻaititia lo latou i ai seʻi vagana ua sili atu nai lo le 7% o au meaʻai i aso uma. A oʻo mai i gaʻo lololo, o le sini e tatau ona sili atu ona faʻananau: aveʻese uma mai le taumafataga. Uma i saturated ma trans, fefaʻatalanoa oloa igoa o le a fesoasoani ia oe faʻatapulaʻa lo latou i ai ma puipuia faʻamaʻi ma faʻafitauli na latou fesoʻotaʻi ai, pei o le maʻi suka ma le tele o isi.

Faʻaititia le toto

O le Cholesterol o seisi itu taua pe a fai e te i se tulaga maualuga mo le maʻisuka pe na o le manaʻo e faʻaleleia le tulaga lelei o au meaʻai. Ae faʻafefea ona puipuia le maʻi suka e ala i le suka? Tautala tagata atamamai 200 milligrams i le aso o se tapulaʻa pe a oʻo mai i le fausiaina o se taumafataga o le faʻamaoniga o le maʻisuka ma isi faʻamaʻi.

Ai iʻa

O polotini i le tele o meaʻai e omai lava mai i aano o manufasi, ae o le galuega e tatau ona vaevaeina i isi vaega o meaʻai. Ona o latou alava anotusi, legume o se sili filifiliga. Faʻapea foi e fautuaina e 'ai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso. Pei ona e silafia, e i ai metotia eseʻese e kuka ai iʻa, o le falai e sili ona fautuaina.

Faʻailoga o le maʻisuka

O le taimi muamua e faʻamaonia ai, o le sili atu foi, ia faia sau taimi ma lau fomaʻi pe a e masalomia e te maua i le maʻisuka. O faʻailoga nei ono mafua mai ile maʻi suka:

• Faʻateleina le fiainu ma le fia 'ai
• Vaivai
• Faateleina urination
• Paʻu mamafa
• faaaliga faanenefu
• Manuʻa e le faʻamalolo