Faʻafefea ona Faamalosia Lau Quadriceps

Faʻafefea ona Faamalosia Lau Quadriceps

Quadriceps O vaega na o maso o tatou tino tatou te faʻatupuina ai le mautu i a tatou feʻaveaʻiga i aso uma. Latou te nafa ma le fatuina o gaioiga i vae ma o le mafuaaga lena e tatau ai ona tatou tausia. Mo lenei e mafai ona tatou vaʻaia lenei eria iloa nisi faʻamalositino i faʻamalosia nei maso.

Quadriceps oi latou o maso sili ona malosi ma faʻateleina le malosi o le tino. Afai tatou te teuina i latou i foliga lelei, o lona uiga e le fefefe tulivae maʻi pei o osteoarthritis. Ma e leʻo se tasi lea o mea lelei, talu ai o loʻo aʻafia ai aloese mai le tele o vae-fesoʻotaʻa tigaina ma le toe vaega o le tino.

Faʻafefea mafai ona tatou tausia ma faʻamalosia le quadriceps?

Afai o le mea e te manaʻo ai o le faʻamalosia o le quadriceps, oe tatau ona iloa o latou o se tasi o sili ona matagofie vaega pe a oʻo mai faaleo lou tino. Ae afai o le mea e te manaʻo ai o le tausia latou i luga foliga lelei, o faʻataʻitaʻiga nei o le a fesoasoani ia te oe e maua ai. i se tulaga atoatoa.

Squats

Faʻafefea ona Faamalosia Lau Quadriceps

Oe le mafai misia lenei ituaiga o faʻamalositino ina ia mafai ona faʻamalosia le quadriceps. E mautinoa o se tasi o sili ona aoga ma o le a fesoasoani e faʻateleina le malosi i le maso ma faʻamalosia ai sooga i lalo. E mafai ona faia squats i auala eseese, ae o le sili ona tulaga ese o le salalau o ou vae ma tuu ou vae i le laina ma ou tauʻau. O le a tatou punonou ma le mafaufau o le nofo, ae alu i luma lou tino i luma laʻititi ma tuʻua lou abs abs.

Tatou te tuʻu i luma o tatou lima ma tatou tuʻu i lalo o tatou suilapalapa seʻia latou tulivae i luga. Mai iinei tatou te toe foʻi i luga ma le malosi mai le tumutumu o vae, o le a matou vaʻaia pe faʻafefea ona faʻagaoioia le quadriceps.

Fai laa i totonu o se pusatoso

O lenei foliga o le a faamanatu mai ai ia i tatou le gaioiga tatou te faia pe aʻe i faasitepu. O le ituaiga o sitepu poʻo le maualuga o lenei drawer e le o vasega o sitepu, ae o se ituaiga umi o drawer maua i tele faletaalo. Le faʻamalositino aofia ai le osooso ma aʻeaʻe, ma toe foi i lalo, faia le tele o toe fai. O lenei gaioiga e teteʻe tele ma e lelava tele.

Alualu i luma

Faʻafefea ona Faamalosia Lau Quadriceps

O se tasi lea o faʻamalositino e te tigaina ai, talu ai o lenei itu ua matua faʻamalosia. E aofia ai alualu i luma ma tolopo vae tau atu i se mamao mamao atu i mafai faʻapipiʻi le tulivae i le 90 °. E tatau ona e alu i luma lou vae ma punou ou tulivae pei ona matou taʻua. O le tino e tatau ona teuina i se laina faʻasaʻo ma o le isi vae o le a faaloloa i tua. O le mea lelei e uiga i le lunge o le a oe faʻamalosia foi lou abs.

O le laa i tua

O lenei faamalositino es muy bueno ia faʻamalosia pupula, ae e sili lelei foi mo le faʻamalositino vaega quadriceps. E mafai ona fai i mamafa o lima e fai ia sili atu le malosi. Tu i ou vae tauau-lautele lautele, tatou tutu saʻo ma o tatou manava tulaga saʻo.

Na matou tuʻu faʻatasia lima ma faʻapipiʻi ma matou te faʻagaioʻi teisi i luma o tatou tino, a o tatou punou i lalo ma faʻaloaloa tasi vae i tua. O le isi vae e tatau ona nofo faʻasolosolo ma luma. Tatou toe foi i le amataga tulaga ma faia le faʻamalositino tutusa ma le isi itu o le vae.

Pistol sikuea

O se eseʻesega o le masani squats, sili atu ona faigata ona galue ma manaʻomia. E fautuaina le faia o se mafanafana muamua ae leʻi faia lenei ituaiga o squat e aloese ai mai mafua ai manuʻa. Matou te faia le faʻamalositino tutusa ma le squat toe ma fetuʻunaʻi le tulaga o le a tatou faʻaloaloa tasi vae i luma, ae tuʻu ese le isi. O le a matou tausia le tino i le saʻo e mafai ai ma ia faʻapaleni paleni o le a matou tuʻufaʻatasia lima i luma e fetuunai ai le tulaga. Matou te o atu ma toe sikuea faia le laʻasaga lava e tasi pe tuʻufaʻatasia le faʻamalositino ma le isi vae.

Faamalosia le quadriceps e aunoa ma le faʻamalosi tulivae

O squats i luga o le puipui o se tasi o faʻamalositino aoga e aunoa ma le faʻatigaina o ou tulivae. O le tutu e faʻatatau o tatou tua i le puipui ma faʻaletonu ao taofi vae punou i le 90 °. E foliga mai o loʻo e nofo i se nofoa le vaʻaia ma i lenei tulaga e tatau ona e uu i luga i le 30 sekone.

Faʻafefea ona Faamalosia Lau Quadriceps

E i ai faamalositino yoga Latou te aoga tele foi i le faʻamalosia o nei maso. E le mafaitaulia tulaga, ona o lenei metotia e faʻavae i luga o le faʻamalosia o vaega eseese o le tino. O se tasi o faʻamalositino o le tu i luga, faʻalautele ou vae ma faʻasolo le vae pe a ma le 90 °. Faʻamau lou suilapalapa ma lou vae i le laina ma ou suilapalapa. Ia loloʻu lou tulivae tauagavale i lalo a o ia sisii i luga ou lima ma tutusa. E tatau ona e faʻasaʻo lou tua, ua ma lou ulu faʻapea foi ma lou abs.

Ou te faamoemoe o nei faamalositino uma na aoga e faamalosia ai le quadriceps. Afai e te manaʻo e tausi lou tino i foliga e mafai ona e faitau atili e uiga ia matou faʻamalositino e faʻamalositino ABS, papaʻe y le fatafata.


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