Biceps i le fale

biceps i le fale

E tele tagata e mafua ona o le faʻafitauli o le coronavirus pe ona o le le lava o tupe e le mananaʻo e o i le faletaʻalo e koleni ai. Peitai, e le o lona uiga latou te le mafai ona maua iʻuga. E mafai ona tatou maua toleniga lelei i lima biceps i le fale. O nei faʻamalositino e lelei mo biceps ma o le ae faʻamalamalamaina ou lima. Ae sili i na mea uma, e tele fafine e mananaʻo e faʻamuta lenei faʻafitauli o le faʻasolosolo ona lima. E mafai ona e aʻoaʻoina lelei biceps i le fale ma ni dumbbells ma ni mea e galulue ai ma lou lava mamafa mamafa.

O le mea lea, o le a matou faʻapaʻiaina lenei tusitusiga e taʻu atu ai ia te oe pe faʻapefea ona toleni biceps i le fale ma o a itu e tatau ona amanaʻia.

Biceps i le fale

biceps malosi fale

E te le tau alu i le faletaalo e maua ai lima lelei pe a fai latou te galulue e tusa ai ma mataupu faʻavae o toleniga. E tele ituaiga o faamalositino e toleni ai biceps i le fale ma nisi e faia manaʻomia dumbbells, isi barbells ma isi e mafai ona tatou galulue ma o tatou lava tino mamafa. Seʻi tatou vaʻai poʻo a ia mea ma mea e manaʻomia e faʻataunuʻuina:

Bicep curl

Ina ia faʻatinoina lenei faʻamalositino e tatau lava ona e aveina se pea dumbbells ma tuʻu latou e tautau i autafa o le tino ma alofilima o faʻasaga i luma. E tatau ona e faʻatonu lou tua i taimi uma o gaioiga ma lou fatafata siitia. Faʻapea foi e fetaui lelei le faʻamimigi o le manava ma le papala e faʻamautu lelei ai le tino ae le gata i le toso i tua. Afai e te minoi le pito i luga o lima, e tatau ona tatou loloʻu tulilima ma aumai le mamafa latalata i tauʻau pe a mafai.

O le eccentric vaega o le gaioiga tatau ona faia i se auala faʻatonutonuina, e sili atu lemu nai lo le tulaʻi mai. I lenei auala, tatou te maua ai le dumbbells toe i lo latou tulaga muamua ma o lima faʻaloaloa toetoe atoa.

Hammer Dumbbell Curl

O lenei faʻamalositino e tali tutusa lava ma le tasi muamua ae o loʻo iai le fesuiaʻiga o le uu. Na o le uʻuina o le dumbbells ma le le uʻamea uu o lona uiga o alofilima o loo feagai ma le tino. E tatau foi ona e tuʻu pea lou tua i tua ma fata i luga ma aua le minoi ou lima i luga. E tatau ona tatou loloʻu tulilima ma aumai le pipiʻi agai i tauʻau. E mafai ona faʻafesuiaʻi, ave muamua le tasi lima ma le isi, pe i le taimi e tasi.

Toe Lunge Bicep Curl

taʻalo mo lima

Mo lenei faʻamalositino matou te tutu ma vae vaʻavaʻa ma gatasi ma suilapalapa e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le vae. E tatau ona e tago e ave le dumbbell i lima taʻitasi ma kolosi le vae agavale i tua o le taumatau. Sosoo ai, ma punou o tatou tulivae ma tuʻu i lalo o tatou suilapalapa seia oo ina o le taumatau taumatau toetoe lava a tutusa ma le eleele. I le taimi e tasi, e tatau ona tatou loloʻu tulilima ma aumai le pipiʻi latalata i le tauʻau pei o gaioiga na muamua atu.

E mafai foʻi ona tatou faia ni faʻamalositino tuʻufaʻatasia biceps i le fale pei o le bicep curl squat. Ina ia faia lenei mea, tatou te tutu ma o tatou vae teisi tauʻau-lautele lautele ma tamatamaivae teisi tepa i fafo. Uʻu se pea o dumbbells, manavaina le ea a o tatou loloʻu o tatou tulivae ma tuʻu i lalo o tatou suilapalapa seʻia oʻo gaogao o tatou maso ma le eleele. E masani lava o se 90 tikeri tulimanu. Tatou te aumaia mulivae i le amataga tulaga a o tatou oʻo atu i tulilima ma aumai le mamafa i le tulaga latalata i tauʻau. A maeʻa loa le gaioiga, ona tatou faʻateʻaina lea o le ea ma toe fai.

Biceps i le fale: curl eccentric

Mo lenei faʻamalositino matou te aveina se pea of ​​dumbbells ma faʻatagaina latou tautau i itu uma e lua. O alofilima e tatau ona faasaga i luma ma e tatau ona tatou faʻasaʻo le tua ma faʻamau i luga le fatafata. Pei o totoe o faamalositino, e le tatau ona tatou loloʻu le itu i luga o le lima ma o le a tatou loloʻu tulilima e aumai le dumbbells latalata latalata i tauau. O lenei faʻamalositino e ese mai le vaega o totoe o le eccentric. E tatau ona tatou o ifo lemu e faʻaloaloa atu o tatou lima. O le eseʻesega o loʻo taoto i le faʻatinoina o le saoasaoa o le vaega masani ma le faʻaopoopoga atoa o lima, talu ai o le vaega concentric lea tatou te aveina ai mamafa e latalata i tauʻau o le a le faia mulimuli ane.

E taua le aua le faʻamamaina o lima e faʻalelei atili ai le malosi ma o tatou biceps e faʻatelegese ai le mamafa.

Curl zottman

O lenei faʻamalositino e faʻatinoina ma vae ia gatasi ma suilapalapa ma matou te uuina se mamafa ma alofilima o lima faʻasaga i luma. O le uʻu e taʻu o le supination. E le tatau ona tatou faʻagaioia le pito i luga o lima pei o isi mea o loʻo faʻamalositino ma o loʻo lemu lava ona punou o tulilima aumaia mamafa ia latalata i tauʻau pe a mafai. A o tatou i ai i lenei tulaga e tatau ona tatou faʻasaga i totonu tapulima i totonu seʻia faʻasaga i luma alofilima. Tatou lemu tuutuu ifo i lalo i tatou i lenei tulaga ma toe liliu o tatou tapulima i le amataga tulaga. Ole mea lea e faʻaaoga lelei ai vaega e lua o le biceps.

Biceps i le fale: curl 21

maso maso

Tusa lava pe tatou te le o i le faletaalo, e le o lona uiga o le a mafai ona tatou faʻamalositino seʻi vagana ua gagau o tatou lima. Lenei faʻamalositino o se tasi o sili ona faigata ma tuua tatou lima matua lelava. Mo ia, e tatau ona tatou aveina se pea o dumbbells ma loloʻu tulilima seʻia oʻo i le fausiaina o se tulimanu o 90 tikeri ma le lima i luga. E pei ona masani ai, e le tatau ona tatou faʻagaioia le lima i luga ma tatou aumaia le mamafa i le latalata i tauʻau pe a mafai. Ona tatau lea ona tatou tuʻuina i lalo i le amataga.

E tatau ona e toe faia le gaioiga i luga i le 21 taimi ona matou faʻalauteleina lea o le gaioiga i le atoa. O lona uiga, tatou te faia 21 toe fai ma le tulimanu 90 tikeri luga, isi 21 sui faʻatasi ma le 90 tulimanu i lalo ma le 21 atoa sui. I lenei auala, o le a matou faʻaiʻuina ma le lelei tele o toleniga o matou lima ma matua vaivai.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai pe faʻafefea ona faia biceps i le fale ma o a ni faʻamalositino sili ona lelei.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.