Ko želite shujšati, postane bolj pomembno začeti nadzirati kalorije, ki jih jeste. Večerja je eno izmed živil, ki najbolj skrbi ljudi, saj še vedno mislijo, da med spanjem pridobivate telesno maščobo. obstajajo zdrave večerje za hujšanje ki lahko pomagajo bolje nadzorovati vnos kalorij in izboljšati kakovost spanja.
V tem članku vam bomo pokazali nekaj najboljših zdravih večerj za hujšanje.
Skupna zaužita kalorija
Preden začnete iskati na ducate zdravih receptov za hujšanje, morate dobro vedeti, kako deluje vaše telo. Če želite izgubiti telesno maščobo, ni pomembno, kakšno vrsto hrane boste pripravili. Se pravi število kalorij, ki jih vnesete v obrok oz Kako porazdelite te kalorije, ni bistvenega pomena. Se pravi, če boste jedli manj, ne boste izgubili več kilogramov ali obratno. Še vedno velja, da bomo zaradi uživanja ogljikovih hidratov ali večje količine ponoči kopičili telesno maščobo. To je tako.
Naše telo ima energijsko ravnovesje, ki določa količino kalorij, ki jih naše telo potrebuje za vzdrževanje telesne teže. Če želimo shujšati, zaužiti moramo manj kalorij, kot jih naše telo potrebuje za vzdrževanje teže. Zaradi tega bomo imeli kalorični primanjkljaj. Ugotavljanje kaloričnega primanjkljaja v prehrani ne pomeni stradanja ali prenehanja uživanja hrane, ki nam je všeč. Prepovedanih živil, škodljivih za naše zdravje, ni tisoč, saj nobena hrana ni škodljiva. Kot vedno strup povzroča odmerek.
Pomembno je, da štejemo eno od skupnih kalorij in ne tako pomembno, kako jo razporedimo čez dan. Obstajajo ljudje, ki radi jedo več obrokov, da bi bolje spali ali se ob koncu dneva počutili bolj siti. Morda zaradi svojega dela ali tempa življenja nimate časa za dobro kosilo ali zajtrk. Zato se zgodi, da nič ne poje več količine. Vendar ne pozabite tega Pri ugotavljanju kaloričnega primanjkljaja obstajajo živila, ki so bolj priporočljivaNe zato, ker bi bili bolj zdravi, ampak zato, ker imajo manjšo kalorično gostoto in večjo gostoto hranil.
Bili so v kaloričnem primanjkljaju in so zaužili manj kalorij, težje je doseči vsa hranila v telesu, da bi dobro delovala. Iz tega razloga vam bomo povedali nekaj zdravih večerj, da boste izgubili težo, polno hranil in enostavno pripravo.
Zdrave večerje za hujšanje
Zdrave večerje za hujšanje morajo biti zveste sredozemski prehrani. To lahko storite tako, da kombinirate živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so žita, riž, oves in nekateri derivati mleka ter testenine in kruh. Uporabimo lahko tudi nekatere gomolje, kot je krompir ali stročnice, ki jih kombiniramo z zelenjem in zelenjavo. Vedno je treba zagotoviti beljakovine, bodisi živalskega ali rastlinskega izvora. Med viri živalskega izvora najdemo jajca, ribe, meso itd. In beljakovine rastlinskega izvora: stročnice, tofu, seitan, tempeh, med ostalimi. Sladica je lahko sadje ali posneti jogurt. Naredite lahko tudi nekaj kombinacij s kazeinom ali beljakovinami v prahu.
Poglejmo, kakšna je popolna struktura zdravih večerj za hujšanje:
Če delimo celotno stran večerje, je treba upoštevati, da mora biti polovica krožnika zelenjava. Druga četrtina je razdeljena na beljakovine ogljikovih hidratov. Pomembno je, da uporabljate kulinarične tehnike, ki zahtevajo malo olja, kot so žar, papilota, pečica, sotirana v voku ali na pari. Večina jih je precej preprostih, a zelo okusnih kuharskih tehnik. Idealne so za zdrave večerje za hujšanje.
Življenje večerje naj bo glavno udobje vode. Izogibajte se alkoholnim pijačam, gaziranim pijačam in sladkim sokovom. Vsi so visokokalorični in ne nasitijo. Glavni vidik pri določanju vrste obrokov in prebave med kaloričnim primanjkljajem so tisti, ki imajo velik potencial za sitost. Da ne bomo lačni, se moramo večino časa počutiti siti. Tu je Dobro moramo mešati vrsto hrane, na katero bomo vplivali. Primerno je uporabljati hrano z visoko hranilno gostoto, a nizko kalorično.
Ideje za zdravo večerjo za hujšanje
Ogledali si bomo nekaj večerj, ki nam lahko pomagajo pri hujšanju:
Večerja 1
- Paradižnikova solata iz rukole. Zanimivo je, da se oljčnega olja ne dodaja odvečno. Ne pozabimo, da čeprav je zdravo, je zelo kalorično.
- Petelin na žaru. Za boljši okus lahko uporabimo katero koli vrsto začimb, kot so kurkuma, origano, provansalska zelišča itd.
- 2 rezini kruha iz polnozrnatega pšeniceNadomestimo lahko tudi rjavi riž.
- Za sladico lahko pojemo posneti jogurt ali kos sadja.
Večerja 2
- Julienne juha kot rezanci. Za vsako ceno se moramo izogibati instant juham v ovojnici. Ponavadi imajo nizko hranilno gostoto ter veliko konzervansov in barvil.
- Skuša z zelenjavo al papilote. Konj je bogat vir beljakovin in zdravih maščob, zaradi katerih naše telo zelo dobro deluje. S papiloto lahko dodamo čebulo, šparglje in korenček, da mu damo več okusa.
- Za sladico lahko kombiniramo beljakovine v prahu s posnetim ali polnomastnim mlekom da si naredimo dober beljakovinski napitek. Sklepamo lahko tudi o koščku sadja.
Večerja 3
- Zelene bučke in krompirjev pire. Če želimo vnesti manj kalorij, je krompir primerno zamenjati za korenčka. Za boljši občutek in prijetno teksturo lahko dodate lahkoten sir na kmetiji.
- Piščanec na žaru in različni piškoti. Ogljikovi hidrati so lahko polnozrnat prepečenec, ki je bolj nasiten, ker jih morate dlje žvečiti.
- Za sladico lahko kazein kombiniramo z mlekom in dodajte nekaj celih zrn ali občasni piškotek, da se znebite sladkosneda. Kazein je dokaj zdrava možnost za povečanje vnosa beljakovin ponoči, saj te počasi asimilirajo beljakovine.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o nekaterih najboljših zdravih večerjah za hujšanje in kaj bi morali pri tem upoštevati.