La kalistenika, znan tudi kot telesna teža, je vrsta trening, ki uporablja vašo lastno težo za krepitev mišic zaradi odpornosti telesa proti gravitaciji. To pomeni, da za kondicijo ni več treba hoditi v telovadnico ali uporabljati opreme; Ta trening lahko izvajate doma in imate enake ugodnosti, kot če bi šli v telovadnico. Idealno za tiste, ki šele začenjajo s treningom, jim gimnastika pomaga spoznati njihovo fizično stanje in njegove omejitve napredovanja med izvajanjem vaj. Katere vrste treningov je priporočljivo trenirati na ta način?
Vrste usposabljanja
Telo lahko delajo številne mišične skupine Z različnimi vrstami treningov in raznolikostjo ne boste le ohranili zanimanja za vaje, temveč boste prispevali tudi k popolnejši rutini. Tako boste poznali svoje omejitve in si prizadevali, da jih premagate z napredovanjem v svojem treningu.
Prevladujejo
Prevladujejo delajo s hrbtenico, hrbtnimi mišicami in rokami. V bistvu zahtevajo dvig telesa s pomočjo palice in samih rok. Tovrstna vadba je ena najtežjih za obvladovanje, zato je priporočljivo začeti z ekscentričnimi vlečenjem, ki omogočajo izpopolnitev tehnike in nato povečajo težavnost. Poleg tega lahko vlečenja kombiniramo z drugimi rutinami, ki delujejo na hrbet in dajejo večjo raznolikost treningu. Nekaj najboljše alternative bradi oni so tisti ustavi se vrstica bučic in jermenic.
Squats
En počepi delajo z zadnjico, trebuhom in nogami. Tako kot podbradki je tudi tehniko treba obvladati, da dosežemo vse njene prednosti; Počepi izboljšajo prožnost telesa in pomagajo preprečevati bolečine v hrbtu. Ohranjanje dobre drže telesa in postavljanje teže na pete sta ključna za obvladovanje te vaje. Ko obvladate tehniko, lahko napredujete do bolj zapletenih vrst počepov, kot je bolgarski.
Push-upi
Sklece delajte z rokami in zgornjim delom telesa. Pomembno je vedeti, da mora biti za pravilno izvajanje telesa telo poravnano in trebuh mora biti zategnjen. Ko obvladate osnovne sklece, lahko njihovo težavnost povečate tako, da roke postavite v različne položaje in celo izvedete sklece z eno roko.
Burpee
Burpeejev test deluje na celo telo in izboljša mišično vzdržljivost saj zbira več vrst vaj. Ker gre za vajo, ki združuje počepe, sklece in navpični skok, je priporočljivo, da te tehnike najprej obvladate, preden jo poskusite izvesti, prilagajate intenzivnost vaši fizični kondiciji.
Prednosti kalistenike
Da bi dobili vse prednosti kalistenike, je nujno vzdrževati dobro držo telesa in spreminjati vadbene rutine. Glavne prednosti te vrste treninga so naslednje:
- Preprečite poškodbe saj je telo sposobno izvajati najrazličnejše vaje, ki so za razliko od tega, kar se dogaja v telovadnici, bolj dinamične.
- Spodbuja prilagodljivost kar med drugim omogoča vse bolj zapletene vaje.
- Pomoč nadzor telesa in premagati svoje omejitve.
- Izgorevanje kalorij
Calisthenics je vadba, ki uporablja lastno težo za vadbo telesa. Povleki, počepi, skleki in test Burpee so nekatere vrste vaj, ki spodbujajo prožnost, kurijo kalorije in preprečujejo poškodbe. Ta vrsta treninga vam omogoča, da poznate svoje telo in njegove omejitve, v bistvu pa premagati lastne ovire.