O tem smo že velikokrat govorili bolečine v križu in kako lahko izognite se tem strašnim bolečinam. Danes bomo pomagali več tistim moškim, ki trpijo zaradi bolečin v pasu, in naučili jih bomo nekaj praktičnih in učinkovitih vaj, da se izognemo tej nadležni bolečini.
Dolgotrajno bivanje v enakem položaju bodisi stoje ali sede, stres te nove dobe in številni drugi dejavniki spodbujajo bolečine v križu, zato je vadba dober zaveznik, da se tem bolečinam izognemo.
V nadaljevanju vam bomo pokazali vrsto vaj, ki nam bodo pomagale skrčiti in podaljšati mišice pasu ter se izogniti bolečinam.
V ležečem položaju s hrbtom, dobro naslonjenim na tla, pripeljemo eno koleno na prsni koš, drugo nogo pa držimo iztegnjeno na tleh. Položaj zadržimo približno 15 sekund in zamenjamo nogi. Vajo ponovite 10-15 krat. Če je potrebno, z rokami držite koleno blizu prsnega koša, ko držite položaj.
Ponovno ležite na hrbtu in z dobro podprtim hrbtom na tleh, s pomočjo rok pripnite oba kolena na prsni koš in pritisnite približno 5 sekund na prsni koš, nato ohranite ta položaj, ne da bi pritisnili še 5 sekund. Vajo ponovite še 5-krat in dihajte počasi in mirno.
Medtem ko ležite na hrbtu, položite noge na stol ali podobno, pri tem pa držite kot 90 gramov s kolenom in kolkom. Prepričajte se, da je hrbet podprt in ni obokan na tleh, in držite položaj 5 minut. Ta vaja nam bo pomagala spočiti hrbtne mišice, saj ne bomo podpirali lastne teže.
Začnite v začetnem položaju, ležite na tleh v položaju, obrnjenem navzgor, upognite kolena in 5 sekund pritisnite hrbet proti tlom. Vajo ponovite 10-krat, pri tem pazite, da je dihanje gladko in tekoče. Ko pritisnemo hrbet ob tla, moramo opaziti, kako je podprt celoten hrbet.
Ta vaja se imenuje "mačka", saj se hrbet v štirinožnem položaju upogne in raztegne, da mišice skrči (pri iztegovanju), nato pa jo sprosti in raztegne (fleksija).
Upajmo, da so bile te vaje v veliko pomoč vsem tistim moškim, ki imajo bolečine v križu. Če izvedete še eno vajo, ki je tu nismo podrobno določili, vendar vam daje dobre rezultate, nam to sporočite.
Via: vitonica
V spodnjem delu pasu imam majhno bolečino in me moti