Kljub svoji preprostosti hoja je lahko za vas odličen trening. Prednosti hoje tečejo po telesu od glave do pete, puščajo bolj napete noge in bolj uravnotežen um.
Odkrijte vse prednosti hoje, pa tudi pravilen način vadbe te vaje, da boste bolje izkoristili svoje sprehode.
Prednosti hoje
Za začetek glavna prednost hoje je, da gre za zelo enostavno vrsto vadbe. Postaviti morate samo eno nogo pred drugo. Zapleteni treningi so v redu, včasih pa se vam zdi, da bi prišli v formo s pomočjo česa preprostejšega.
Za razliko od drugih vaj, lahko hodiš kjerkoli (ali skorajda) . Posledično ga lahko izvajate tako v mestu kot na podeželju in brezplačno.
Hoja po ravnih predelih ima majhen vpliv na sklepe. Zaradi tega je dobra izbira za začetnike ali ljudi, ki so v fazi rehabilitacije, na primer po poškodbi.
Končno, posebna oprema ni potrebna. Priporočljivo pa je uporabljati zaščito pred soncem ter udobno in odporno obutev. Prav tako je nujno, da imate s seboj steklenico vode, da boste med sprehodom ostali dobro hidrirani.
Zakaj je dobro hoditi?
Hoja je aerobna vadba, zato vam bo pomagala, da boste bolj pripravljeni. Ker vam pomaga preživeti več časa na prostem, je hoja odlična tudi za vaš um. Poglejmo prednosti hoje:
Reden sprehod krepi srce in kosti. Zmanjšuje tudi tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in holesterolom.
Telo se s hojo krepi. Opazili boste povečanje vzdržljivosti, moči in gibčnosti. Če morate shujšati, je vadba te vaje tudi pametna strategija. Tako kot vse, kar vključuje premikanje, vam bo tudi to pomagalo pri izgorevanju maščob.
Če se ponoči počutite zelo obremenjeni ali imate težave s spanjem, vam lahko pomaga hoja. Razlog je ta boljše razpoloženje in bolj uravnotežen um so med učinki, ki jih ima ta vaja na telo.
Prednosti hoje so zelo zanimive, zato, vsaj vredno je razmisliti o pogostejši hoji. Spomnite se vsega, kar boste pogrešali, ko se boste naslednjič odpravili po avto v garažo, in morda se boste premislili.
Kateri deli telesa so obdelani?
Rezultati hoje so še posebej opazni v spodnjih okončinah. Hoja je odlična vaja za obdelavo gluteusa, štirikolesnikov, tetive in telet.
Posledično, redno izvajanje te vaje vam bo omogočilo bolj napete in močnejše noge.
Plezanje po stopnicah, še ena odlična vaja za noge
Oglejte si članek: Prednosti treninga s plezanjem po stopnicah. Plezanje po stopnicah je še ena odlična vaja, da izgledate privlačnejše v kratkih hlačah.
Kako trenirati s hojo
Če želite hoditi kot del svojega treninga, je nujno, da ste dosledni. Idealno je hoditi vsak dan v tednuali vsaj večino od njih 30 minut ali več. Trajanje in intenzivnost stopnjujte glede na vašo telesno pripravljenost.
Ko gre za tempo, če hojo štejemo za kardiovaskularno vadbo, preprost sprehod ni dovolj. Povišati morate srčni utrip, da boste porabili kalorije in uživali njihove prednosti. To pomeni hoditi je treba hitro in s hitrim tempom.
Posledično, po zaključku treninga bi morali biti praktično tako izčrpani in namočeni kot pri drugih vajah. Ne pozabite začeti s počasno hojo, dokler se mišice ne ogrejejo in se na koncu vadbe malo raztegnejo.
Je hoja prelahka, tudi s hitrim tempom? Potem, prišel je čas, da povečate težavnost, trajanje in intenzivnost vaših sprehodov. Če želite to narediti, lahko izvajate različne strategije, od hitrejše hoje do hoje navkreber, skozi stari trik s podaljšanjem trajanja treninga. Ali vse našteto naenkrat, karkoli je potrebno, da vaše telo dobi priložnost za rast in napredek.
Povečajte svojo vzdržljivost
Oglejte si članek: Vaje za odpornost. Tam boste našli, kako povečati odpornost s hojo in z drugimi vajami, tako srčno-žilnimi kot močnimi.
Poslušanje glasbe, hoja z drugimi ljudmi in izmenično sprehajanje z drugimi kardiovaskularnimi vajami, kot sta tek ali kolesarjenje, vam bodo preprečili, da bi se dolgočasili. Spremljajte svoj napredek (razmislite o naložbi v Ni najdenih izdelkov) je še ena izmed triki, ki pogosto ne povečajo motivacije.
Hoja je odlična vaja, če pa želite razviti svoj polni fizični potencial, mora vadba kombinirati kardio in trening moči. Torej hodi, ampak ne pozabite tudi v telovadnico dvigovati uteži.